Kan sekundære muskler trænes dagen efter primære?

[DonNiklas]

Hey. Det lyder vidst meget indviklet, kunne ikke finde et 'rigtigt ord'.

Men mit spørgsmål går ud på om man fx. dagen efter bænkpres godt kan træne triceps og forsideskulder, da de ikke er involveret så meget som brystet er?

Ved godt det man siger med at musklerne skal have 36-48 timers restituering, men gælder det også, hvis musklerne ikke er ramt direkte, og kørt helt i bund?

Og det samme med biceps efter en rygdag?

Håber det var forståeligt.

Niklas

[Madskulinus]

Hey. Det lyder vidst meget indviklet, kunne ikke finde et 'rigtigt ord'.

Men mit spørgsmål går ud på om man fx. dagen efter bænkpres godt kan træne triceps og forsideskulder, da de ikke er involveret så meget som brystet er?

Ved godt det man siger med at musklerne skal have 36-48 timers restituering, men gælder det også, hvis musklerne ikke er ramt direkte, og kørt helt i bund?

Og det samme med biceps efter en rygdag?

Håber det var forståeligt.

Niklas

Overvejer selv dette meget! Umidelbart kan man vel godt træne triceps osv dagen efter bænkpres, men for at give musklerne den optimale restitution bør man nok ikke. Pga. samme sag er jeg selv gået fra at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag til "kun" at træne mandag onsdag og fredag. -Derved undgår fuldstændigt at man at risikere ødelægges restitutionen. -Jeg synes ikke det er værd at tage chancer!

[Blitz]

Hey. Det lyder vidst meget indviklet, kunne ikke finde et 'rigtigt ord'.

Men mit spørgsmål går ud på om man fx. dagen efter bænkpres godt kan træne triceps og forsideskulder, da de ikke er involveret så meget som brystet er?

Ved godt det man siger med at musklerne skal have 36-48 timers restituering, men gælder det også, hvis musklerne ikke er ramt direkte, og kørt helt i bund?

Og det samme med biceps efter en rygdag?

Håber det var forståeligt.

Niklas

Hvad er ideen med at køre sådan?

Vil fraråde det. Musklerne hænger jo sammen

Tror du vil komme til at overtræne i længden.

[Ugh Togoth]

Der er ikke nogen magisk regel med, at musklerne, uanset hvilken træningsmængde de har været udsat for, skal have 36 timers hvile. Det er en udbredt misforståelse. Derudover er overtræning ikke et lokalt muskulært fænomen.

Det har vist sig, at det er godt at ramme musklerne ofte, både for styrke og hypertrofi, så man må blot finde sin egen kapacitetsgrænse og afstemme workloaden efter træningsfrekvensen. Prøv dig frem.

[korsager]

Hey. Det lyder vidst meget indviklet, kunne ikke finde et 'rigtigt ord'.

Men mit spørgsmål går ud på om man fx. dagen efter bænkpres godt kan træne triceps og forsideskulder, da de ikke er involveret så meget som brystet er?

Ved godt det man siger med at musklerne skal have 36-48 timers restituering, men gælder det også, hvis musklerne ikke er ramt direkte, og kørt helt i bund?

Og det samme med biceps efter en rygdag?

Håber det var forståeligt.

Niklas

synes ikke det lyder vildt smart, men kender mange som gør det, og ser udtil at virke ok.

ellers evt træn

bryst

biceps

skulder

ryg

triceps

i den rækkefølge, så får musklerne i hvert fald den restitution de skal bruge

[DonNiklas]

Mange tak for svarene. Jeg trænede bryst i mandags, og prøvede i går at træne skulder og triceps, og der var ret godt smæk på i forhold til når jeg træner det efter jeg har trænet bryst.

bryst

biceps

skulder

ryg

triceps

Sådan kunne man også dele det op, men har bare ikke tid til at træne 5 hver uge. Derfor det er rart at vide det kan lade sig at gøre at træne skulder og triceps dagen efter bryst.

Jeg siger mange tak for alle svarene. Prøver det af og lytter til min krop

Niklas

[sas]

Kan du sagtens gøre. Det har jeg selv gjort i perioder hvor jeg havde rigelig med tid til træning. Dvs kørt basisøvelser midt på dagen og en aften træning bestående af sekundære "hyggeøvelser" som dem du nævner. Altså man er frisk igen men samtidig "varmet op" af træningen tidligere og i "zonen" til at køre de sekundære øvelser.

Edited November 9, 2005 by sas