larsbo Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Efter et års tid uden fremgang i mit raw bænkpres, synes jeg det er tid til forandring. Jeg har indrømmet ikke været særligt disciplineret i min træning, hvilket måske skyldes at jeg ikke har haft et program at køre efter. Jeg har før kørt et program baseret på WSB-principper og det gav også gode resultater.Jeg er netop faldet over Dave Tate's bænkpresprogram på T-nation's hjemmeside. Det ser ret interessant ud, synes jeg. Især fordi han skriver at det retter sig mod dopingfri løftere.Er der nogen der har nogle erfaringer med dette program, så vil jeg gerne høre fra Jer.Her er linket: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=45...pageNo=0#bottom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Programmet ser da fint ud, men husk at dine ME og RM-øvelser skal være rettet specifikt imod dine svagheder. Ellers kan du ikke regne med den store overførsel til dit bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbo Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Ok takMit sticking point er i bunden af løftet. Er det så en god idé at udskifte nogle af de mange tricepsøvelser med øvelser der opbygger styrke i bunden. Hvilke øvelser er gode til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Mit sticking point er i bunden af løftet. Er det så en god idé at udskifte nogle af de mange tricepsøvelser med øvelser der opbygger styrke i bunden. Hvilke øvelser er gode til det?Hvor er dit sticking point i trøjen? Og er det raw eller trøjeløft du prioritere højest? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbo Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Selvom det er planen at stille op til ER 2006, er det for tiden raw løftet jeg prioriterer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Så bør du nok primært vælge ME-øvelser med fokus på bunden. Men det er nok en god ide, at beholde tricepstræningen, så du ikke sætter topstyrken over styr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbo Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Så bør du nok primært vælge ME-øvelser med fokus på bunden. Men det er nok en god ide, at beholde tricepstræningen, så du ikke sætter topstyrken over styr.Ja, det lyder som en god idé. Jeg har hørt at incline press skulle være god til at træne bundstyrke. Hvad med illegally wide bench press, er den også god til bundstyrke?Er der nogen der har en eller flere gode øvelser til bundstyrke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Hulle Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Det virker for nogen at holde en god pause på brystet 2-3sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Ja, det lyder som en god idé. Jeg har hørt at incline press skulle være god til at træne bundstyrke. Hvad med illegally wide bench press, er den også god til bundstyrke?Er der nogen der har en eller flere gode øvelser til bundstyrke?Illigal wide grip og incline er begge gode for bundstyrken. Det samme er DB press og til dels floor press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbo Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Tak for hjælpen. Så er der i hvert fald noget at gå i gang med her i de mørke måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 (edited) kan se du vil stilel op til ER. Hvad med at prøve en strammere trøje?? - for det er da godt nok sjældent at man i et trøjeløft kikser den i bunden...edit: så lige du prioriterederaw for tiden, hehe Edited November 29, 2005 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 (edited) kan se du vil stilel op til ER. Hvad med at prøve en strammere trøje?? - for det er da godt nok sjældent at man i et trøjeløft kikser den i bundenLille-Prehn hvis man er forholdsvis ny i gamet som jeg har opfattet det vedkommende er her så tror jeg ikke en strammere trøje ville være at foretrække NB: Måske var jeg for hurtigt... ved ikke rigtig om vedkommende har den store erfaring med trøje Edited November 29, 2005 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 TLunau....det kommer immervæk an på hvor løs den nuværende trøje er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbo Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Jeg har en fury str. 46 og jeg vejer ca 91 kg. Jeg ville helt sikkert få problemer med at få stangen ordentligt ned i en strammere trøje. En mere rutineret løfter fra mit center (HSS), som er omtrænt på min egen størrelse bruger godt nok en str. 44. Men jeg er selv for grøn til at kunne få det til at fungere, tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 jeg har så sent som i sidste måned løftet i en F6 str. 40 på en kropsvægt af 89, et eller andetmen nu kan folk jo også se lidt forskellige ud på trods af de vejer det samme, så en 46er kan være rimelig stram til en på 91, men det hører nu til sjældenhederne at det forholder sig sådan. Er du gammel bodybuilder ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbo Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 jeg har så sent som i sidste måned løftet i en F6 str. 40 på en kropsvægt af 89, et eller andetmen nu kan folk jo også se lidt forskellige ud på trods af de vejer det samme, så en 46er kan være rimelig stram til en på 91, men det hører nu til sjældenhederne at det forholder sig sådan. Er du gammel bodybuilder ?Ja, jeg har før trænet decideret for masse, og jeg har vel også et relativt stort skulder og bryst parti. Men så stor er jeg sgu heller ikke. Jeg er 176 cm. høj.Det kan da godt være jeg skulle investere i en mindre trøje.Har den nye F6 fungeret for dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 ok, er selv 173 uden sko. ja, F6eren har fungeret fint. Jeg får omkring 40-45kg ud af den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbo Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 ja, F6eren har fungeret fint. Jeg får omkring 40-45kg ud af denJa så meget får jeg godt nok ikke ud af min trøje. Henter højst 25 kg der.Hvis jeg vil noget med mit bænkpres er jeg vist nødt til at prøve nogle mindre størrelser eller, alternativt, smide 10 kg kød på overkroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Ja så meget får jeg godt nok ikke ud af min trøje. Henter højst 25 kg der.Hvis jeg vil noget med mit bænkpres er jeg vist nødt til at prøve nogle mindre størrelser eller, alternativt, smide 10 kg kød på overkroppen.Eller træne den øverste del af løftet mere specifikt. 25kg er nu heller ikke så ringe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.