Hård træning resulteret i svagere Biceps, Hjælp!

[atind]

Hej MO drenge (og piger self. :))

Jeg er lige hjemvendt fra træning, med en hvad jeg kalder bitter følelse af at det ikke er gået som jeg havde håbet på.

Jeg har nu i en måned trænet fast i et styrke center, op til flere timer om dagen.

Jeg splitter kroppen op i to, så jeg træner overkrop den ene dag, og ben den næste dag.

Mit træningsprogram ser således ud:

Mandag: Bryst, skulder, triceps (Bænkpres høj-rep. dag)

Hvor jeg så tager diverse øvelser som

Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 rep (eller hvad jeg nu føler for, nogle dage er der lagt flere eller fære reps eller sæt alt efter hvor stærk jeg føler mig den pågældende dag. det samme gælder for resten af øvelserne.)

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

Dips 5 x 10 (hvor jeg går 2 reps. ned per sæt sådan cirka... ender op med at kunne tage 4-5 stykker på det sidste sæt.)

Og hvor jeg supplerer med military osv. i den klasse (alt efter hvor meget jeg kan den dag)

Tirsdag: Ben

Squat

Læg øvelse (samme princip som squat, bare hvor jeg løfter vægten i læggen ved at stå på tær)

Overlår (Typisk overlårs kabel maskine)

og benpres maskine.

Onsdag: ryg, biceps

Står den på træk tårn i lange baner, med diverse øvelser som giver til vinge, og til øvre ryg.

Efter en 45 min. med ryg øvelser (hvor jeg hovedsageligt "trækker" meget i kabelmaskiner som træk tårn og på bænk med håndvægte trukket op langs siden af kroppen i strakte arme, som medføre at vingen trækkes op af (kan ikke huske hvad den hedder :-/))

Går jeg videre til biceps, som jeg tager ved at sidde i en 90 graders vinkel på bænken mens at jeg trækker håndvægtene fra gulvet op til brøstet, og hvor jeg herefter isulere bicepsen ved at støtte albuen mod låret og trække armen op fra strakt arm fra gulvet op mod skulder.

Torsdag: Ben

Samme øvelser som tirsdag.

Fredag: Bryst, skulder, triceps (Bænkpres lav-rep. dag)

Samme øvelser som mandag, bare med lav rep. i Bænkpres.

Weekenden plejer at gå til at slappe af og få kroppen bygget op igen så jeg ikke er øm længere. Hvis jeg føler mig frisk til det søndag, kan jeg godt finde på at træne ben + biceps den dag og lave de samme øvelser som de andre "ben" dage.

Jeg forsøger at køre efter et program som hedder "bliv stærkere i bænkpres på 7 uger", både for at se om det kan lade sig gøre at stige 10+ kg (det skal lige siges at min 1 RM er sat til 55).

jeg har trænet 3-4 måneder nede ved en kammarat, på bænk, og har så trænet ryg, biceps, triceps, bænkpres, skulder som det nu kunne lade sig gøre på en bænk.

Jeg startede på programmet for cirka tre uger siden, og efter cirka de første to uger begyndte jeg at få noget der lignede sedehindeskedebetændelse (eller hvordan man nu staver det :)), og kunne ikke tage biceps øvelser med alm. vægtstang, da den ganske enkelt gjorde ondt, så jeg gik over til isulerede biceps øvelser i stedet, som jeg har nævnt i programmet.

Før jeg startede på at køre hårdt på hver dag, kunne jeg tage 12-14-16 kg håndvægte i biceps, men nu er det gået helt den anden vej. Hvor jeg stiger i alle andre øvelser, er jeg gået ned i Biceps :-/. Jeg kan kun tage cirka 5 rep. med 12 kilo håndvægte, hvor jeg før kunne tage 8 uden problemer, og efter følgende gik jeg 2 rep. ned for hvert anden kilo jeg gik op. Men jeg kan ikke engang tage 16 kg som 1 RM, hvor jeg før kunne tage mindst to rep.

Jeg tænkte så at jeg kunne prøve at træne bicepsen op igen, ved at tage mange rep. og gik så først ned og startede i 10 kg, men stadig samme resultat, 5 rep. og jeg var færdig.

Jeg prøvede så 9 kilo, men stadigvæk stoppede min arm trækket efter 5 rep. og min arm stod bare ud i luften i en 90 graders vinkel som ved de andre kilo, ØV! (Jeg forstår simpelthen ikke at jeg ikke kan komme over de 5 rep, der giver armen bare op)

Jeg ved virkelig ikke hvad der er sket, en ting er sikkert. Jeg er blevet svagere i biceps øvelserne, om det så er fordi at jeg siden programmet har lagt ryg øvelser ind samme dag som biceps øvelserne hvor bicepsen automatisk også bliver brugt, ved jeg ikke.

Jeg har haft mine tanker om overtræning, eller at mit dårlige håndled kan have indflydelse på det.

Det skal lige siges at jeg jeg ikke har fået konstateret sedehindeskedebetændelse hos nogen læge eller andet steds, jeg har ganske enkelt bare symptomerne på det. Håndledet er blevet bedere, det er ikke nær så ømt, men det har dog ikke hjulpet på bicepsen.

Jeg spiser sundt, holder mig væk fra søde sager, og spiser rugbrøds måltider flere gange om dagen, mindst 7 stykker rugbrød plus mellem måltider som havregryn, og self. varm aftensmad som også står på noget fedtfattigt.

Jeg indtager ikke proteinpulver eller lign. men har overvejet at starte på det, for at være sikker på at jeg får nok proteiner. I stedet drikker jeg en ½ l. cacao mælk efter træning plus bananer.

Siden jeg startede på programmet for 3 uger siden er jeg gået fra 60 kg i kropsvægt til 61,5 kg, altså en forøgelse på 1.5 kg.

Håber virkelig der er nogen herinde der kan give mig et peg på hvad der kan være galt med den bicepsøvelse.

Overvejer at bytte rundt på dagene i programmet så triceps kommer til at ligge onsdag, og biceps mandag.

M.V

Anders T

Og på forhånd stor tak!

(Hvis dette er postet et forkert sted, må i fortælle det med det samme. Er mit første indlæg herinde)

Edited November 30, 2005 by atind

[Henning]

Først velkommen her i forumet

Det indlæg kunne næsten have været skrevet af mig, for jeg har noget der ligner,

så jeg træner ikke med store håndvægte for tiden, men træner med kropsvægt,

lidt maskine og mave.

Curl og chins er ikke godt, presseøvelser med håndvægte heller ikke.

Det føles som senerne indvendig i albuen, og det trækker ned gennem underarmen

og op i biceps.

Jeg tror at mange gentagelser med lav vægt i curl har forværret det,

så jeg giver det ro ved at undgå de øvelser, hvor det gør ondt.

Der er heldigvis andre øvelser og træningsmetoder, jeg har forsømt lidt,

så det kører jeg nu.

Se evt. min log side 30 her

Jeg tror ikke der er andet at gøre end at holde en pause med de øvelser, der gør ondt.

God bedring

Henning

Edited November 30, 2005 by Henning

[toma213]

Hej MO drenge (og piger self. :))

Jeg er lige hjemvendt fra træning, med en hvad jeg kalder bitter følelse af at det ikke er gået som jeg havde håbet på.

Jeg har nu i en måned trænet fast i et styrke center, op til flere timer om dagen.

Jeg splitter kroppen op i to, så jeg træner overkrop den ene dag, og ben den næste dag.

Mit træningsprogram ser således ud:

Mandag: Bryst, skulder, triceps (Bænkpres høj-rep. dag)

Hvor jeg så tager diverse øvelser som

Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 rep (eller hvad jeg nu føler for, nogle dage er der lagt flere eller fære reps eller sæt alt efter hvor stærk jeg føler mig den pågældende dag. det samme gælder for resten af øvelserne.)

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

Dips 5 x 10 (hvor jeg går 2 reps. ned per sæt sådan cirka... ender op med at kunne tage 4-5 stykker på det sidste sæt.)

Og hvor jeg supplerer med military osv. i den klasse (alt efter hvor meget jeg kan den dag)

Tirsdag: Ben

Squat

Læg øvelse (samme princip som squat, bare hvor jeg løfter vægten i læggen ved at stå på tær)

Overlår (Typisk overlårs kabel maskine)

og benpres maskine.

Onsdag: ryg, biceps

Står den på træk tårn i lange baner, med diverse øvelser som giver til vinge, og til øvre ryg.

Efter en 45 min. med ryg øvelser (hvor jeg hovedsageligt "trækker" meget i kabelmaskiner som træk tårn og på bænk med håndvægte trukket op langs siden af kroppen i strakte arme, som medføre at vingen trækkes op af (kan ikke huske hvad den hedder :-/))

Går jeg videre til biceps, som jeg tager ved at sidde i en 90 graders vinkel på bænken mens at jeg trækker håndvægtene fra gulvet op til brøstet, og hvor jeg herefter isulere bicepsen ved at støtte albuen mod låret og trække armen op fra strakt arm fra gulvet op mod skulder.

Torsdag: Ben

Samme øvelser som tirsdag.

Fredag: Bryst, skulder, triceps (Bænkpres lav-rep. dag)

Samme øvelser som mandag, bare med lav rep. i Bænkpres.

Weekenden plejer at gå til at slappe af og få kroppen bygget op igen så jeg ikke er øm længere. Hvis jeg føler mig frisk til det søndag, kan jeg godt finde på at træne ben + biceps den dag og lave de samme øvelser som de andre "ben" dage.

Jeg forsøger at køre efter et program som hedder "bliv stærkere i bænkpres på 7 uger", både for at se om det kan lade sig gøre at stige 10+ kg (det skal lige siges at min 1 RM er sat til 55).

jeg har trænet 3-4 måneder nede ved en kammarat, på bænk, og har så trænet ryg, biceps, triceps, bænkpres, skulder som det nu kunne lade sig gøre på en bænk.

Jeg startede på programmet for cirka tre uger siden, og efter cirka de første to uger begyndte jeg at få noget der lignede sedehindeskedebetændelse (eller hvordan man nu staver det :)), og kunne ikke tage biceps øvelser med alm. vægtstang, da den ganske enkelt gjorde ondt, så jeg gik over til isulerede biceps øvelser i stedet, som jeg har nævnt i programmet.

Før jeg startede på at køre hårdt på hver dag, kunne jeg tage 12-14-16 kg håndvægte i biceps, men nu er det gået helt den anden vej. Hvor jeg stiger i alle andre øvelser, er jeg gået ned i Biceps :-/. Jeg kan kun tage cirka 5 rep. med 12 kilo håndvægte, hvor jeg før kunne tage 8 uden problemer, og efter følgende gik jeg 2 rep. ned for hvert anden kilo jeg gik op. Men jeg kan ikke engang tage 16 kg som 1 RM, hvor jeg før kunne tage mindst to rep.

Jeg tænkte så at jeg kunne prøve at træne bicepsen op igen, ved at tage mange rep. og gik så først ned og startede i 10 kg, men stadig samme resultat, 5 rep. og jeg var færdig.

Jeg prøvede så 9 kilo, men stadigvæk stoppede min arm trækket efter 5 rep. og min arm stod bare ud i luften i en 90 graders vinkel som ved de andre kilo, ØV! (Jeg forstår simpelthen ikke at jeg ikke kan komme over de 5 rep, der giver armen bare op)

Jeg ved virkelig ikke hvad der er sket, en ting er sikkert. Jeg er blevet svagere i biceps øvelserne, om det så er fordi at jeg siden programmet har lagt ryg øvelser ind samme dag som biceps øvelserne hvor bicepsen automatisk også bliver brugt, ved jeg ikke.

Jeg har haft mine tanker om overtræning, eller at mit dårlige håndled kan have indflydelse på det.

Det skal lige siges at jeg jeg ikke har fået konstateret sedehindeskedebetændelse hos nogen læge eller andet steds, jeg har ganske enkelt bare symptomerne på det. Håndledet er blevet bedere, det er ikke nær så ømt, men det har dog ikke hjulpet på bicepsen.

Jeg spiser sundt, holder mig væk fra søde sager, og spiser rugbrøds måltider flere gange om dagen, mindst 7 stykker rugbrød plus mellem måltider som havregryn, og self. varm aftensmad som også står på noget fedtfattigt.

Jeg indtager ikke proteinpulver eller lign. men har overvejet at starte på det, for at være sikker på at jeg får nok proteiner. I stedet drikker jeg en ½ l. cacao mælk efter træning plus bananer.

Siden jeg startede på programmet for 3 uger siden er jeg gået fra 60 kg i kropsvægt til 61,5 kg, altså en forøgelse på 1.5 kg.

Håber virkelig der er nogen herinde der kan give mig et peg på hvad der kan være galt med den bicepsøvelse.

Overvejer at bytte rundt på dagene i programmet så triceps kommer til at ligge onsdag, og biceps mandag.

M.V

Anders T

Og på forhånd stor tak!

(Hvis dette er postet et forkert sted, må i fortælle det med det samme. Er mit første indlæg herinde)

Hej...

Jeg tror at det har noget at gøre med du bruger din biceps meget i rygøvelserne... kan oss svinge meget... jeg har oss nogen gange perioder hvor jeg næsten ikk kan løfte ½ a hva jeg plejer... det kommer igen..

Ellers go stil...

:4thumbup:

[henrikf]

Hej...

Jeg tror at det har noget at gøre med du bruger din biceps meget i rygøvelserne... kan oss svinge meget... jeg har oss nogen gange perioder hvor jeg næsten ikk kan løfte ½ a hva jeg plejer... det kommer igen..

Ellers go stil...

:4thumbup:

Ja de fleste rygøvelser involvere biceps, så der burde vel ikke være nogen grund til at træne biceps isoleret. Jeg kører selv et fullbody hvor der indgår 3 rygøvelser, og har sjældent kræfter/lyst til at køre decideret biceps træning bagefter.

[Keler]

Ja de fleste rygøvelser involvere biceps, så der burde vel ikke være nogen grund til at træne biceps isoleret. Jeg kører selv et fullbody hvor der indgår 3 rygøvelser, og har sjældent kræfter/lyst til at køre decideret biceps træning bagefter.

har ik læst topicstartes indlæg, men det med at der ikk skulle være nogen grund til at køre nogen desiderede biceps øvelser kan da for nogens vedkommende godt være rigtigt. Men sys bare største delen herinde fra, mener at man kan chinne sig til større biceps - ved hvert fald at sådan er det ikk for mig. Jeg skal ha mange isolerede biceps øvelser før det giver noget..

Sys bare lige jeg ville nævne det.

[blazz]

Det er ret sikkert rygøvelserne. Hvis det altså først er kommet, efter du er begyndt alt det kabelhalløj?

Off-topic

Jeg vil forslå dig, at smide noget dødløft ind på din ryg dag. Især hvis du kun træner vingen og øvre ryg. Derved vil du også få noget mere baglår