Erector spinae

[Lowas]

Hej til jer herinde.

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Denne link viser hvor erector spinae ligger henne.

Jeg har en trænet i et års tid. Men jeg har en lidt svag nedre ryg. Min øvre del af ryggen er derimod stærke, og mere markeret (englevinger). Men når man kommer længere ned på ryggen, så er musklerne ikke så stærke der, dvs. at de er bløde, og umarkerede. Dog er den ene side (venstre) en del stærkere end højre side. Mærkeligt. Der hvor den sidste nederste ribben ligger, er mit problem.

Men mit spørgsmål er:

Hvordan får jeg styrket min nedre ryg del?

Hvordan kan jeg få styrket min højre del, så den kan have samme masse og fylde som venstre side?

Som slutresultat vil jeg have en rigtig stærk og flot tyr' ryg.. he

Tak!

Edited December 10, 2005 by Lowas

[cj8000]

Hvis du ik har nogen skader, så kom igang med en tung gang dødløft og evt stiff legs.

så skal det nok komme

[Lowas]

Ok- Ja har hørt om at dødløft er en af de bedste til ryggen, men har også hørt at det er en ryg killer. Er bange for at jeg udfører det forkert, at at ryggen tager skade, pga. at den svage nedre ryg. Eller er det bare mig der er en kylling?

Hvad med squat?

[cj8000]

Ok- Ja har hørt om at dødløft er en af de bedste til ryggen, men har også hørt at det er en ryg killer. Er bange for at jeg udfører det forkert, at at ryggen tager skade, pga. at den svage nedre ryg. Eller er det bare mig der er en kylling?

Hvad med squat?

Bare dig der er en kylling

Ej den er hård og skal udføres korrekt, men er der ik en instruktør hvor du træner der kan hjælpe den første gang?

hm Squat vil ik hjælpe det store på det punkt, de spænder selvf op i maven og lænden, men ik noget der vil betyde det store

[Squatfather]

Good mornings er den ultimative øvelse for lænden.

[AndersHolm]

Hvis du er usikker omkring dødløften, kan du altid starte med Hyperextensions, hvilket er en ganske ganske udemærket øvelse til at ramme erector spinae..!

[AndersHolm]

Good mornings er den ultimative øvelse for lænden.

Den er også pænt lee'... :4thumbup:

[Fitness C.Heidemann]

Hvis du er så svag i den nedre del af ryggen som du påstår, så ville extension være godt at starte med bare uden hyper + noget corestability (Power House) Og måske tage udgangs på dit standpunkt om 2-3 ugers tid.