chef Posted December 14, 2005 Report Share Posted December 14, 2005 Hej MOL Er der nogen herinde som kender nogle rigtig gode biceps-øvelser, mangler AKUT NYT input...???Mine Arme måler 43 cm... men jeg har egentlig ikke meget styrke i M. biceps Brachii. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted December 14, 2005 Report Share Posted December 14, 2005 Curls, af den ene eller den anden art, har altid virket godt hos mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted December 14, 2005 Report Share Posted December 14, 2005 Hehe, det er sq da en pæn størrelse.Men BB Curls og Con curls virker godt for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted December 14, 2005 Report Share Posted December 14, 2005 Sådan en størrelse er vel altid relativ. Fedtprocenten kan være tårnhøj, og så hjælper det jo intet.Jeg vil foreslå yates-rows(rows af en hver art) og pull-ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Sådan en størrelse er vel altid relativ. Fedtprocenten kan være tårnhøj, og så hjælper det jo intet.Jeg vil foreslå yates-rows(rows af en hver art) og pull-ups.Min fedt% ligger omkring de 15, så tårnhøj er den ikke. Mine triceps har altid haft meget nemt ved at følge med, men mine biceps vil bare ikke ret meget. Jeg har trænet i ca. 7 år nu, og har prøvet det meste. Måske der er nogen der har samme problem..??Idet at jeg selv underviser i anatomi, træningslære osv., er jeg udemærket klar over at M. Biceps Brachii er en lille muskel og nemt kan blive "overtrænet". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted December 14, 2005 Report Share Posted December 14, 2005 Du skriver heller ikke ret meget om hvordan du træner. Det ville være en stor hjælp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 Hvad tager du da i de forskellige Biceps øvelser siden du mener, at du er så svag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 Hammer curl er en ganske udemærket øvelse i ny og næ. Ellers prøv en gang negativ biceps/ryg træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
specter Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 (edited) Hva med 21's de har virket godt for mig.. køre dem aldrig mere end 1 Måned af gangen og holder så en god lang pause.. Edited December 15, 2005 by specter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 21s? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 Hvad med at prøve en periode at koncentrere sig om Tunge Yates rows, curl grib cable rows og pullups.. det er noget der prygler armene med en masse tung vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 der er også stor forskel på hvordan folk er sat sammen rent genestisk og det kan også spille ind. du skriver heller ik hvordan du træner og ligeså vigtigt hvordan du spiser mange øvelser er gode men de hjælper ingenting hvis du ikke spiser ordenligt. post din kostplan og dit træningsprogram. så er der mere at gå fra. gode biceps øvelser er for mig yates row og bb curl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 der er også stor forskel på hvordan folk er sat sammen rent genestisk og det kan også spille ind. du skriver heller ik hvordan du træner og ligeså vigtigt hvordan du spiser mange øvelser er gode men de hjælper ingenting hvis du ikke spiser ordenligt. post din kostplan og dit træningsprogram. så er der mere at gå fra. gode biceps øvelser er for mig yates row og bb curl. Må jeg lige indskyde, at hvis han har guns på 43 cm, så får han da noget føde kastet ned ind i mellem :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Du skriver heller ikke ret meget om hvordan du træner. Det ville være en stor hjælp.Jeg laver jævnligt om på min måde at træne på, men jeg holder mest af at køre biceps sammen med triceps. Typisk kører jeg to til tre bicepsøvelser samt tre til fire tricepsøvelser. Den ene gang kører jeg biceps først og den efterfølgende gang kører jeg triceps først. Varierer selvfølgelig i belastning og gentagelser.Eksempel:Barbell curl (lige stang, stående)Hammer curl (scott-bænk eller stående)Reverse curl eller Preacher Curl (skifter lidt)Dips (Med vægt)Skull-crusher - BarbellRope extensionsOne arm cable extension Jeg har også kørt ryg sammen biceps, bryst med biceps, skulder med biceps, ben med biceps og biceps alene, men det der har givet mig det "største" resultat er biceps sammen med triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Hva med 21's de har virket godt for mig.. køre dem aldrig mere end 1 Måned af gangen og holder så en god lang pause..Tak for dit svar... Er faktisk i gang med et 21's forsøg.... fuck de er lede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Hvad tager du da i de forskellige Biceps øvelser siden du mener, at du er så svag?Det skal lige siges at jeg stadig har min første gang til gode - er helt clean.Men i barbell curl, lige stang kører jeg 6 gentagelser med 45 kg med korekt teknik.I Preacher curl er jeg forfærdelig - kan køre 6 gentagelser med 40 kg (På en rigtig god dag)Set i forhold til min egen makker(er gået lidt konkurrence i det ) og de personer jeg selv laver programmer til, er det svagt efter 7 år. Men hvad kører i andre...??Ved godt at biceps er en tarvelig muskel at måle styrke i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 Som jeg sagde, og blackmoore gentog så er Tunge Yates rows, pullups og lignende armboostere. Kør dem tungt! 5 reps og under. Din nuværende guntræning er åbenbart basret på curls og lign. 21's kan jeg ikke se formålet med. Loaden bliver for lille i det Time under tension bliver så stor og er kun træning for krudthoveder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Som jeg sagde, og blackmoore gentog så er Tunge Yates rows, pullups og lignende armboostere. Kør dem tungt! 5 reps og under. Din nuværende guntræning er åbenbart basret på curls og lign. 21's kan jeg ikke se formålet med. Loaden bliver for lille i det Time under tension bliver så stor og er kun træning for krudthoveder. 21's kører jeg simpelthen bare for at køre noget andet...er klar over at det ikke giver styrke men derimod en større udholdenhed...Kører masser af rows og andre træk-øvelser når jeg træner ryg - men jeg vil da prøve at følge jeres råd og give den max-gas med tung vægt en periode... håber det får min biceps til at vågne op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 21's kører jeg simpelthen bare for at køre noget andet...er klar over at det ikke giver styrke men derimod en større udholdenhed...Kører masser af rows og andre træk-øvelser når jeg træner ryg - men jeg vil da prøve at følge jeres råd og give den max-gas med tung vægt en periode... håber det får min biceps til at vågne op Efter min mening har du for mange biceps/triceps øvl pr træning. Jeg har haft stor fremgang af tunge basis øvelser (3 forskellige, 5-8 rep og 5-6 sæt) og derefter 1-2 arm øvelser. Biceps/triceps er så små muskler og har derfor ik brug for så mange forskellige hits pr træning. Det virker på mig, prøv evt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chef Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Efter min mening har du for mange biceps/triceps øvl pr træning. Jeg har haft stor fremgang af tunge basis øvelser (3 forskellige, 5-8 rep og 5-6 sæt) og derefter 1-2 arm øvelser. Biceps/triceps er så små muskler og har derfor ik brug for så mange forskellige hits pr træning. Det virker på mig, prøv evt...Har været der... men som nævnt før synes jeg ikke det virker så godt som når jeg kører curls. Men hva' ...det virker jo heller ikke Men mange tak for dit råd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 Har været der... men som nævnt før synes jeg ikke det virker så godt som når jeg kører curls. Men hva' ...det virker jo heller ikke Men mange tak for dit råd...Tror din vej frem er variation og tålmodighed så. Du har noget 43 hvilket er flot....så gi den tid så kommer cm´erne så småt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 21's kører jeg simpelthen bare for at køre noget andet...er klar over at det ikke giver styrke men derimod en større udholdenhed...Kører masser af rows og andre træk-øvelser når jeg træner ryg - men jeg vil da prøve at følge jeres råd og give den max-gas med tung vægt en periode... håber det får min biceps til at vågne op Du kan heller ikke få i både pose og sæk.( heller ikke selvom det snart er jul ). Vil du være udholdende eller vil du være stærk/opleve hypertrofi? 21's giver næsten udelukkende pump. SOm masseopbygger er det heller ikke meget værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
specter Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 Du kan heller ikke få i både pose og sæk.( heller ikke selvom det snart er jul ). Vil du være udholdende eller vil du være stærk/opleve hypertrofi? 21's giver næsten udelukkende pump. SOm masseopbygger er det heller ikke meget værd.De har sgu virket ganske Ok for mig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 Jeg kan ikke huske, hvem der kørte det. MEn har hørt om en, der kørte en hatfield i BB curl. Det kunne jo være en måde, at få lidt styrke i armene. Også en lidt anderledes måde at træne biceps på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted December 15, 2005 Report Share Posted December 15, 2005 (edited) Må jeg lige indskyde, at hvis han har guns på 43 cm, så får han da noget føde kastet ned ind i mellem :4mewantfood: ikke nødvendigvis han kunne være en af dem der bare har store arme. og måske skal der spises endnu mere for at få dem med. Edited December 15, 2005 by mulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.