Heaen Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Hej- Som overskriften siger, så vil jeg gerne tage noget på( I muskler ) - Jeg har styrketrænet lidt her og der. Aldrig et rigtigt program. Men nu har jeg så fået et, der passer til mig. Men jeg mangler en spiseplan.. altså jeg mener, hvad skal man spise for at tage på i muskler -???Skal man fx. spise mange gange om dagen??Skal man spise frugt/grønt eller noget andet??Ja i det hele taget - hvad skal man spise???Fakta om mig selv:15 år174cm54 kgtyndeknogler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 (edited) Hej Heaen, Først og fremmest skal du være i kcalorieoverskud. Dvs. at du skal indtage *mere* energi end du forbrænder. Den nemmeste måde at holde øje med det på, er ved at veje dig dagligt og sikre dig, at du tager stille og roligt på. Selvfølgelig skal du ikke æde skraldemad, men sundt og proteinrigt. Kig på varedeklarationerne for at få et overblik over energiindholdet og proteinindholdet i forskellige varer. En tommelfingerregel siger, at du skal indtage 1,5-2g protein per kg du vejer. Hilsen Hr. K Edited December 28, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 spis 4-5 solide måltider om dagen, + drik mælk det indeholder masser af gode proteiner. hold dig fra fast-foodcolaslik/chips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 spis spis og spis....selvf det rigtige...og træng tungt :4thumbup: to gode artikeler:http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=341http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Hej Heaen, veje dig dagligt og sikre digHr. K Vile nu sige man skulle veje sig en gang om ugen ca, man kan nemt svinge meget i vægt fra dag til dag pga andre årsager end madindtag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 Vile nu sige man skulle veje sig en gang om ugen ca, man kan nemt svinge meget i vægt fra dag til dag pga andre årsager end madindtagHelt sikkert. Men den opmærksomme trainee vil selvfølgelig være opmærksom på eventuelle udslag og fokusere på gennemsnittet. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 spis 4-5 solide måltider om dagen, + drik mælk det indeholder masser af gode proteiner. hold dig fra fast-foodcolaslik/chipsDet kan jo så diskuteres om det gør noget han spiser sidstnævnte Han vejer ikke mere end 54 fordelt på 174 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 Det kan jo så diskuteres om det gør noget han spiser sidstnævnte Han vejer ikke mere end 54 fordelt på 174 cm.Ja det kan vel diskuteres, men det var ikke det der blev spurt om hvad skal man spise for at tage på i muskler -???Jeg ser ingen fordel i at fylde maven op med slik og chips, hvis målet er max muskelmasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 (edited) Hold dig fra grøntsager når du bulker (=tager på hurtigt). De indeholder stort set ingen kalorier og er dermed ubrugeligt fyld. Inden folk råber ad mig skal det siges at dette kun gælder begrænsede perioder, i det lange løb skal man selvfølgelig have frugt og grønt pga. alle de gode egenskaber som vitaminer og bla bla, men i en kortere periode sker der intet ved at skippe dem.Spis en masse alm. mad, men drop altså grøntsagerne. Jeg ser ingen grund til at fylde sig med slik, kager mv. da du bare bliver tykkere af det.Endvidere kan jeg sige at jeg selv har haft stor succes med at bælle en liter kakaomælk efter træningen og så ellers bare spise som jeg plejer. Er du ikke glad for sukkeret i den slags kan du skifte ud med en liter mælk og et par bananer. Edited December 29, 2005 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.