SSdk Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Hej MOL!Er igang med TJ's fundament program for begynder (6 ugers indøvelsesfasen) og dertil ligger det jo også at lære, at spise rigtigt og korrekt.En time til 1½ inden træning spiser jeg typisk pasta med kødsovs eller feks. pasta/ris med et par pølser/fiskepinde etc..En halv time inden træning drikker jeg cirka 0.7L mælk blandet op med proteinpulver.Jeg vil mene at dette er ganske ok indtil videre..Under træning drikker jeg typisk også 1L vand.Efter træning skulle det være en god ide at få nogle kulhydrater og mere protein ned.Men jeg er simpelthen mæt på dette tidspunkt! Jeg træner hjemme så jeg har jo kort afstand fra køleskabet til vægtstangen :) Så jeg når ikke at blive særlig sulten igen.Her idag, efter træning spiste jeg 2 stk. mørk rugbrød, en med kyllingfillet og en med 3% leverpostej.Desuden tog jeg igen en proteinshake men med noget sukker (ej druesukker).Er dette en god ide? Altså tilsætte lidt sukker så jeg får nogle kulhydrater derfra lige efter træning?Ellers nogle gode forslag?Jeg synes jeg æder og æder dagen lang, og har da altid haft lidt fedt på maven, men efter jeg er begyndt at træne er det pludseligt ikke nok Godt Nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 (edited) Det aller vigtigste er at få kulhydrat og protein lige efter træning - helst i flydende form da dette optages hurtigere. Jeg foreslår at du spiser fx 2 til 1½ time før træning så maden kan nå at sætte sig før du går i gang, og så udskyder din shake til lige efter træning. Evt. kan du drikke halvdelen inden og halvdelen efter. Edited December 28, 2005 by Phil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 Hej Phil og tak for dit svar Det vil jeg prøve fremover!Men altså det er okay med lidt sukker i shaken? Jeg vil selvfølgelig have købt mig noget druesukker som ikke skulle fede så meget?Ps. Det var nu meningen at jeg ville poste i Kost og Tilskud, håber en Mod kan flytte den, beklager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 Efter træning smider jeg en shake ned bestående af:40g prot pulver90g Maltodextrin, komplekst kulhydrat der tager et stykke tid for kroppen at nedbryde. Herved har du energi i den første anabole fase efter din træning. (ca. 1g pr kilo kropsvægt)+ evt noget kreatin.Jeg fik foreslået dette af Tunen, og hvis der er nogen der har styr på sin kost, så må det være ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted December 29, 2005 Author Report Share Posted December 29, 2005 Kreatin? Hvornår burde jeg spise dette? - Ikke tidsmæssigt, men når jeg får for lidt af..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
5-hour man Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 Efter træning smider jeg en shake ned bestående af:40g prot pulver90g Maltodextrin, komplekst kulhydrat der tager et stykke tid for kroppen at nedbryde. Herved har du energi i den første anabole fase efter din træning. (ca. 1g pr kilo kropsvægt)+ evt noget kreatin.Jeg fik foreslået dette af Tunen, og hvis der er nogen der har styr på sin kost, så må det være ham.Maltodextrin - er det noget man kan købe i alm. supermarkeder, eller skal jeg bestille det online? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
5-hour man Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 Kreatin? Hvornår burde jeg spise dette? - Ikke tidsmæssigt, men når jeg får for lidt af..?Kreatin findes i fortrinsvis i rødt kød, så hvis du spiser meget af det, vil nu næppe opleve den store forskel. Ellers kan det være en god idé. Det er dog slet, slet ikke en nødvendighed, som nogle får det til at lyde som om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 Maltodextrin - er det noget man kan købe i alm. supermarkeder, eller skal jeg bestille det online?Jeg har købt mit over nettet, det går under navnet major carbs. Men du kan jo undersøge om man kan få det i et supermarked eller lign. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.