REN ONDSKAB, styrkeløft 2006

[Prehn]

:walking: 45 minutter

[c0y0te]

Glædelig Jul svedeprehn HAHA

[Prehn]

Glædelig Jul svedeprehn bunny.gif HAHA

tror vist Hr. Fedt har fået solstik

[Prehn]

dagens træning:

let squat

let partiel dødløft, de fleste uden excentrisk fase

let bænk

dobbelt reverse band bænk (grøn elastik)

14cm klods, smalt greb

EZ bar curls

band pressdowns

modificeret arnold presses

puha, det var varmt

Desuden var der fornemt besøg af både Conscience og Procida

[Conscience]

dagens træning:

let squat

let partiel dødløft, de fleste uden excentrisk fase

let bænk

dobbelt reverse band bænk (grøn elastik)

14cm klods, smalt greb

EZ bar curls

band pressdowns

modificeret arnold presses

puha, det var varmt

Desuden var der fornemt besøg af både Conscience og Procida

Tak for hjælpen idag :4thumbup: Superfedt med lidt kyndig vejledning.

På trods af genoptræning går du da hårdt på må jeg sige, men er fornuftigt forsigtigt på skadesområderne.

[Prehn]

Conscience <--- jo lidt hårdt bliver der da gået, men kun i det der ikke går ondt på den platte måde, og det går da så småt stille og roligt fremad med skaderne....men der er lang vej endnu til der kan laves toughe resultater

og så lidt da, anytime.

[Prehn]

:walking: 45 minutter

[Procida]

dagens træning:

let squat

let partiel dødløft, de fleste uden excentrisk fase

let bænk

dobbelt reverse band bænk (grøn elastik)

14cm klods, smalt greb

EZ bar curls

band pressdowns

modificeret arnold presses

puha, det var varmt

Desuden var der fornemt besøg af både Conscience og Procida

Hehe ja det var en god omgang som sædvanligt dernede....

[Prehn]

:walking: 40 minutter

[Prehn]

dagens træning:

let squat

let bænk

dobbelt reverse band bænk (grøn elastik)

14cm klods m. stop

rack lockouts

lying dumbell extensions

hammercurls

modificeret arnold press

fandme så om ikke jeg fik et tilbagefald mht min rygskade., og så på 100, ja lorteplatte 100 i squat. Man er i sandhed untough hvis man kan blive skadet på så platy en vægt. Ikke engang hvis man lå på bænkpres bænken og den fik frit fald fra loftet, så den landede på lænden, burde den kunne gøre skade. Ikke destomindre gjorde det ondt. efter 3 reps i andet sæt med vægten. Jeg kørte lige et sæt mere på vægten, men kunne mærke det ikke var nogen god ide som sådan, så jeg kørte ikke flere sæt.

Jeg håber og tror ikke det er helt så slemt som til stævnet, men det kan jeg nok sige mere om når jeg skal ud af sengen imorgen.

Lidt godt nyt er der dog, og det er at min skulder er i fremgang. Jeg håber ikke det bliver til endnu en lang periode uden 3 kamp stævner, som den jeg havde mellem DM 2004 og nordland 2005 (over 1 år), men synes ikke ligefrem det her er lovende takter

[L^P]

Sur røv med din skade, jeg fik selv et lille smæk i ryggen i fredags, så har lidt hold i ryggen nu, men det får jeg jo nogengange

det gik ellers ok idag til træning

[Prehn]

:walking: 45 minutter

[Prehn]

fredagens træning:

dobbelt reverse band bænkpres, blå elastik (-140 i bunden og ca. - 40kg-50kg i toppen):

140/5

170/3

190/3

210/3

220/2

bænk, 12cm klods, smalt greb m. stop:

110/3

120/3

130/3

135/3

140/2

bænk, 16cm klods, smalt greb m. stop:

150/2

160/1

170/ miss

decline bænk m. smalt greb:

80/5

90/5

100/5

110/3 ( bommede 4eren)

90/5,5,5,5

+ hammercurls, band pressdowns, sideraises, frontraises, modificeret arnold presses

styrken er ikke tough, men fik da stadig fyret den godt af. Snupper en uges let træning, og kører tough på derefter

Trekampen vender jeg først tilbae til næste år pga. min rygdkade, så målet er at træne mig op til at lave noget godt til Dm i bænk d. 2 december

[Thorhauge]

Nu går du ikke og bøsser den på grund af din glaskrop vel?

[Prehn]

Thorhauge <-- i bænken får den en skalle. Jeg er dog varsom med hård trænignen for bunden af løftet pga. skulderen, men det går ret godt fremad. testede jo decline idag, og det kørte uden smerter

mht. squat og dødløft er jeg bange for det er komplet hjernedødt bare at træne derudaf. Skaden er desværre af en karaktér der gør at der skal trænes meget langsomt op åbenbart. Jeg synes ellers jeg var forsigtig, men åbenbart ikke forsigtig nok, og det er så taget til efterretning

[overarmen2000]

Godt at se at du kan køre bænk i det mindste, så kan du jo altid lave et eller andet.

[Prehn]

overarmen <-- helt sikkert. Der er sgu ikke meget ved det hvis man ikke kan trænes sig ihvertfald 1 af de 3, og derved slet ikke har nogen stævner at træne frem imod. Den får helt sikkert en ekstra spand kul nu her i bænken

[Charlie T]

godt og se at du nu kan bænke seriøst igen glas prehn :4thumbup:

[Prehn]

Chalze <-- jeps, det er da i det mindste en trøst(ganske vist en ringe én) i denne tid uden 3 kamp

[ptpoul]

Guns og massiv patpres, Det er det pigerne på Daisy vil have.

-God bedring med ryggen, og respekt for at du ufortrødent knokler på med alt det der ikke er brændt af

[Prehn]

ptpølle <--- kan være jeg lige skal vente lidt med at smutte forbi daisy så :-D

og takker da

[Prehn]

:walking: 45 minutter

[L^P]

:walking: 45 minutter

pas nu på du ikke ryger ned UNDER de 82,5 kg du er i forvejen på vippen kammerat

[overarmen2000]

pas nu på du ikke ryger ned UNDER de 82,5 kg du er i forvejen på vippen kammerat

Interessant melding der Prehn, hvad kan det skyldes?

Er det sådan du kan passe de lyserøde t shirts fra D&G når du skal på café.

[L^P]

Interessant melding der Prehn, hvad kan det skyldes?

Er det sådan du kan passe de lyserøde t shirts fra D&G når du skal på café.