Hasernes funktion i squat

[SAB]

Standard hjælpeøvelser for squat/dødløft er haseøvelser som f. eks. Leg Curl og Glute Ham Raise. I disse øvelser ligger belastningen når man bøjer benet, hvorimod ved squat, når man strækker benet. Hvordan kan disse øvelser hjælpe på squatten?!. Svarer det ikke til at kører en masse bicep-curl, for at øge sit bænkpres.

[Onkel Troels]

Haserne har 2 funktioner.

1) Fleksion i knæleddet

2) Ekstension i hofteleddet

Ved et squat(Specielt Powersquats) vil kroppen falde fremad mens benene bøjes. Der vil derfor ske en fleksion i hofteleddet. For at rette kroppen op skal haserne trække sig sammen og dermed hjælpe til en ekstension i hoften. Derfor er haserne ret vigtige for et squat. Dog er det specielt i power squat at haserne er aktive.

For at træne haserne mest specifikt til som en hjælpeøvelse til squat eller dødløft bør man derfor også lave haseøvelser som specifik træner disse områder. Stivbenet dødløft, Gluteham Raises(Denne øvelse er så genial da den både træner haserne over flexion i knæet og ekstension i hoften :4thumbup: ) Hyperextention, goodmornings osv.

Leg curls er derfor ikke en speciel god hjælpeøvelse til dødløft og squat

[SAB]

Tak for det :4thumbup: Ekstension i hofteleddet var hemmeligheden! Vil det så sige, at for at få mest nytte af GHR-uhyret, bør man lave en hyperextension i bunden (når benene er strakte)?

Som her i stedet for at rejse sig ved vandret som her

[Glud]

Du bør lave den første, da der i den også er bevægelse over hofteledet, hvilket jko er den bevægelse du genfinder i squat.