Kjaers Posted January 10, 2006 Report Share Posted January 10, 2006 hej.Ville lige høre hvordan folk sammensætter deres dage i deres 3-split programmer. og en begrundelse af hvorfor de forskellige muskler skal trænes sammen. Jeg snakkede lidt med en af mine træningskammerater om hvordan de skulle ligge men vi fik det aldrig helt på plads.på forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 10, 2006 Report Share Posted January 10, 2006 Kan vi ikk få lidt baggrundsviden, hvor længe du har trænet, mål med træningen og lign?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 10, 2006 Report Share Posted January 10, 2006 Et 3-split kan deles op på mange forskelig måder. Der er dog visse ting der ikke er særligt hensigtmæssigt, feks at træne skulder eller triceps dagen inden bryst, eller biceps dagen inden ryg. Traditionelt push-pull split:Dag 1: bryst, skulder, tricepsDag 2: quadriceps, haser, læggeDag 3: ryg, traps, bicepsTorso-ben-arme split:Dag 1: bryst, rygDag 2: quadriceps, haser, læggeDag 3 : skulder, triceps, bicepsEt lidt alternativ split som jeg selv foretrak da jeg trænede BB:Dag 1: bryst, triceps, bicepsDag 2: quadriceps, haser, læggeDag 3 : ryg, skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kjaers Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 er ikke helt med på hvor quadriceps og traps er på kroppen. men hvordan ville dette fungere:dag 1 : bryst, triceps.dag 2: ryg, nakke, biceps.dag 3: ben, skulder.nu siger du det ikke er hensigtsmæssigt at træne skulder eller triceps dagen før bryst og biceps dagen inden ryg, er det så helt fejl at ligge nogen af dem sammen som i mit eksempel?sorry jeg svarer lidt sent tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 (edited) jeg trænede en kort overgang efter:dag 1: ryg, skuldredag 2: ben (altså inkl dødløft, goodmornings osv)dag 3: bryst, armeDet fungerede sådan set ret godt.. Dog skiftede jeg ret hurtigt over til noget mere fullbody-agtigt, da det ligger mere til min natur og trænings-fremgangsmåde.. Men hvis jeg skulle køre 3-split, ville jeg køre efter det overstående. Evt veksle mellem at køre ryg og skulder først på dag 1..tjek evt busted's log her på MOL.. Det var der jeg fik inspirationen til at prøve at træne sådan.. Edited January 12, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 er ikke helt med på hvor quadriceps og traps er på kroppen. men hvordan ville dette fungere:ÅBEN FILER!Til Francis: er Goodmorning ikke primært en rygøvelse? dvs. ryg to dage i træk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Til Francis: er Goodmorning ikke primært en rygøvelse? dvs. ryg to dage i træk...Kan man godt sige, jo.. Burde måske have specificeret det bedre!Mente at jeg på dag 1 kørte f.eks pull-ups, chins og db rows (altså primært den øvre ryg, lats/rhomboids osv) og på dag to træner jeg så ben og posterior chain, (altså glutes, hammies, low back osv..) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.