Hvordan opnås bedst styrkemæssig fremgang?

[Don Pedro]

Hej

Det er nok blevet beskrevet før, man har ikke rigtig kunne finde et svar. Hvor mange sæt og reps, skal jeg køre for at opnå den bedste styrkemæssige fremgang i de store øvelser - Bænk, Død, Squat og Military.

Og skal det køres hver eneste gang, eller skal jeg mixe det med flere reps?

Håber I kan hjælpe...

[toma213]

jeg kør 6 rep... virker for mig :4thumbup:

[jensC]

Mange har haft en rigtig god styrkefremgang på tj's alternative hypertrofitræninglink så det kunne være en mulighed. Fokus er lagt på

Military press, dødløft, squat og bæmkpres, så det passer glimrende til dine behov. Nu ved jeg ikke hvor meget erfaring du har inden for vægttræning, du skal helst have trænet i mindst et år før du starter dette program.

[Don Pedro]

Mange har haft en rigtig god styrkefremgang på tj's alternative hypertrofitræninglink så det kunne være en mulighed. Fokus er lagt på

Military press, dødløft, squat og bæmkpres, så det passer glimrende til dine behov. Nu ved jeg ikke hvor meget erfaring du har inden for vægttræning, du skal helst have trænet i mindst et år før du starter dette program.

Har ca. 1½ års erfaring, men siden efteråret har jeg manglet noget motivation og lyst og har kun lige holdt det ved lige, og er derfor faldet i styrke. Men har så genfundet motivationen så nu er det op på hesten igen.

så jeg vil prøve at kigge på det. tak for hurtigt svar

[Titazeus]

For at få størst styrkemæssig fremgang vil jeg foreslå fire repetitioner, hvilket ligger i et cross-over område (4-6 repetitioner). Ved fire repetitioner får du en større stigning i styrke hvorimod du ved seks repetitioner får en større muskelvækst. Jeg kører selv fem repetitioner, hvor styrke og muskelvækst bliver prioriteret lige højt.

Edited January 19, 2006 by Morten B.

[Thorhauge]

For at få størst styrkemæssig fremgang vil jeg foreslå fire repetitioner, hvilket ligger i et cross-over område (4-6 repetitioner). Ved fire repetitioner får du en større stigning i styrke hvorimod du ved seks repetitioner får en større muskelvækst. Jeg kører selv fem repetitioner, hvor styrke og muskelvækst bliver prioriteret lige højt.

Nu er det jo ikke så meget antal reps som det er neurale adaptioner og kost der spiller ind.

[Titazeus]

Nu er det jo ikke så meget antal reps som det er neurale adaptioner og kost der spiller ind.

Neurale adaptioner vil jeg helst ikke udtale mig om siden jeg ikke ligefrem er en "ekspert" på det område.

Men kosten spiller jo først om fremmest en rolle mht. ens muskelvækst og ikke fremgang i styrke.

Hvorimod antal repetitioner osv. spiller en stor rolle mht. hvad ens mål er. Man ser jo heller ikke bodybuildere tage 4 repetitioner og så i stedet satser på deres kost, fordi det er - ifølge dig - vigtigst. Men jeg er nu heller ikke den store ekspert på det område, så ret mig hvis jeg tager fejl

Edited January 19, 2006 by Morten B.

[CA8]

Neurale adaptioner vil jeg helst ikke udtale mig om siden jeg ikke ligefrem er en "ekspert" på det område.

Men kosten spiller jo først om fremmest en rolle mht. ens muskelvækst og ikke fremgang i styrke.

Hvorimod antal repetitioner osv. spiller en stor rolle mht. hvad ens mål er. Man ser jo heller ikke bodybuildere tage 4 repetitioner og så i stedet satser på deres kost, fordi det er - ifølge dig - vigtigst. Men jeg er nu heller ikke den store ekspert på det område, så ret mig hvis jeg tager fejl

Spiller kosten ikke en ligeså stor rolle i forbindelse med fremgang i styrke? Det gør den da bestemt. Når du træner, nedbryder du musklerne, og her vil kroppen få brug for en ordentlig kost (bl.a. proteinholdig) for at opbygge musklerne.

[Titazeus]

Spiller kosten ikke en ligeså stor rolle i forbindelse med fremgang i styrke? Det gør den da bestemt. Når du træner, nedbryder du musklerne, og her vil kroppen få brug for en ordentlig kost (bl.a. proteinholdig) for at opbygge musklerne.

Ja. Fik måske skrevet det forkert. SELVFØLGELIG spiller kosten også en vigtig rolle. Men du bliver jo ikke stor, hvis du udelukkende har en sund og proteinholdig kost. Du skal ligesom træne hårdt og supplere det med en god kost. Da tråden hedder "Hvordan opnås bedst styrkemæssig fremgang" undladte jeg at snakke om kosten, fordi tråden er oprettet i "Funktionel styrke", så jeg tog kosten som en selvfølge for hans vedkommende.

Edited January 19, 2006 by Morten B.

[CA8]

Fik du lige undladt en sætning, som vendte meningen om?

Men kosten spiller jo først om fremmest en rolle mht. ens muskelvækst og ikke fremgang i styrke.

Ja. Fik lige undladt en sætning. SELVFØLGELIG spiller kosten en rolle (LÆS: i styrke).

Men du bliver jo ikke stor, hvis du udelukkende har en sund og proteinholdig kost.

Hvem har også sagt du bliver stor, hvis du udelukkende har en sund og proteinholdig kost?

så jeg tog kosten som en selvfølge for hans vedkommende.

Tog du kosten som en selvfølge? Det er da ikke en selvfølge for rigtigt mange, men det er utroligt essentielt når vi snakker styrketræning.

[Titazeus]

Fik du lige undladt en sætning, som vendte meningen om?

Hvem har også sagt du bliver stor, hvis du udelukkende har en sund og proteinholdig kost?

Tog du kosten som en selvfølge? Det er da ikke en selvfølge for rigtigt mange, men det er utroligt essentielt når vi snakker styrketræning.

Jeg ved ikke om du har læst hvad forfatteren af den her tråd startede med at skrive, men han snakker om repetitioner og ikke kost. Så ville han henvende sig til forum'et for kost, hvis han var i tvivl om det.

ThePainTrain sagde, at antal reps var ikke nær så vigtigt som neurale adaptioner og ens kost. Så ingen har i princippet sagt, at man bliver stor og stærk udelukkende af ens kost.

Dog siger jeg så, at man ikke bliver stor og stærk udelukkende af ens kost, fordi overdrivelser fremmer forståelsen, men det tog du åbenbart bogstaveligt talt. Det er jeg ked af Selvfølgelig er kosten - som jeg også siger - vigtig, men kosten er et supplement til træningen, som er prioriteret nummer to hos mig.

[CA8]

Nu er det jo ikke så meget antal reps som det er neurale adaptioner og kost der spiller ind.

Neurale adaptioner? For at vænne (eller træne) nervesystemet til at aktivere musklerne bedst muligt? Ellers må du lige forklare

[Titazeus]

Neurale adaptioner? For at vænne (eller træne) nervesystemet til at aktivere musklerne bedst muligt? Ellers må du lige forklare

Som sagt er jeg ingen ekspert på det område, så det er derfor jeg har undladt at snakke om det

...

[CA8]

Som sagt er jeg ingen ekspert på det område, så det er derfor jeg har undladt at snakke om det

...

Det var heller ikke dig jeg quotede

[Titazeus]

Det var heller ikke dig jeg quotede

Ehm. Nej det har du egentligt ret i

[CA8]

Jeg ved ikke om du har læst hvad forfatteren af den her tråd startede med at skrive, men han snakker om repetitioner og ikke kost. Så ville han henvende sig til forum'et for kost, hvis han var i tvivl om det.

ThePainTrain sagde, at antal reps var ikke nær så vigtigt som neurale adaptioner og ens kost. Så ingen har i princippet sagt, at man bliver stor og stærk udelukkende af ens kost.

Dog siger jeg så, at man ikke bliver stor og stærk udelukkende af ens kost, fordi overdrivelser fremmer forståelsen, men det tog du åbenbart bogstaveligt talt. Det er jeg ked af Selvfølgelig er kosten - som jeg også siger - vigtig, men kosten er et supplement til træningen, som er prioriteret nummer to hos mig.

Jeg har læst #1. Du vender og drejer dine meninger fuldstændigt (#9 i forhold til #7) - men fint, så er vi enige. Hvorfor prioriterer du tingene, når begge er lige vigtige? Ingen god fremgang, uden god kost :4mewantfood:

Og ja, jeg tager tingene bogstaveligt, når vi er på et forum (vi skriver jo trods alt)

[Titazeus]

Jeg har læst #1. Du vender og drejer dine meninger fuldstændigt (#9 i forhold til #7) - men fint, så er vi enige. Hvorfor prioriterer du tingene, når begge er lige vigtige? Ingen god fremgang, uden god kost :4mewantfood:

Og ja, jeg tager tingene bogstaveligt, når vi er på et forum (vi skriver jo trods alt)

Jeg drejer ikke mine meninger.

Jeg prioriterer tingene, fordi træningen er trodsalt det "vigtigste" for styrkemæssig fremgang.

Der skal vel også være lidt tid til ironi

[CA8]

Jeg drejer ikke mine meninger.

Jeg prioriterer tingene, fordi træningen er trodsalt det "vigtigste" for styrkemæssig fremgang.

Der skal vel også være lidt tid til ironi

Drejer du ikke dine meninger? Har vi andre, der vil give mig ret i at #9 er en anden mening end #7? Træningen er jo ikke det vigtigste. Træning er det man tager udgangspunkt i, og træningen kræver kosten. Anyway, så synes jeg vi skal droppe det her, for det kommer ikke Del Pedro til gode.

[Titazeus]

Drejer du ikke dine meninger? Har vi andre, der vil give mig ret i at #9 er en anden mening end #7? Træningen er jo ikke det vigtigste. Træning er det man tager udgangspunkt i, og træningen kræver kosten. Anyway, så synes jeg vi skal droppe det her, for det kommer ikke Del Pedro til gode.

Er alle ligeså fjendtlige som Birch?

OK, hvis vi skal droppe det synes jeg det er relativt dumt, at lægge op til en demokratisk afgørelse omkring jeg drejede mine meninger.

[Thorhauge]

Er det ikke ligemeget hvem der sagde hvad?

1: Kosten er vigtigere end forskellen på 4-6 reps.

2: Neurale adaptioner udgør en større forskel om du kører 4-6 reps.

[p1kz0r]

Hvorimod antal repetitioner osv. spiller en stor rolle mht. hvad ens mål er. Man ser jo heller ikke bodybuildere tage 4 repetitioner og så i stedet satser på deres kost, fordi det er - ifølge dig - vigtigst. Men jeg er nu heller ikke den store ekspert på det område, så ret mig hvis jeg tager fejl

Det er sku da lige meget om man laver 3, 4 eller 5 reps, så længe man løfter tungt og spiser godt.

[Thorhauge]

Neurale adaptioner? For at vænne (eller træne) nervesystemet til at aktivere musklerne bedst muligt? Ellers må du lige forklare

Din styrke afhænger af to ting, musklens størrelse og antallet af motoriske enheder kroppen er i stand til at aktivere. Jo mere du træner med tunge vægte, jo mere tilpasser nervesystemet (neurale adaptioner) sig og giver mulighed for aktivering af før omtalte motoriske enheder. Det er meget kort fortalt, men det beskriver det nok meget godt i grove træk.

[CA8]

Din styrke afhænger af to ting, musklens størrelse og antallet af motoriske enheder kroppen er i stand til at aktivere. Jo mere du træner med tunge vægte, jo mere tilpasser nervesystemet (neurale adaptioner) sig og giver mulighed for aktivering af før omtalte motoriske enheder. Det er meget kort fortalt, men det beskriver det nok meget godt i grove træk.

Tak, så fik jeg da helt styr på det