Phil Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 (edited) Ja, det var den bedste titel jeg kunne finde på Hvis målet er hypertrofi, hvad ville så være bedst af disse to tilgange:a) 3x8 med 1 minuts pauserB) 3x12 med 2 minuts pauserVægten er ens. Edited January 21, 2006 by Phil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 3x8 med 1 minuts pauser vil jeg mene.Workload er da sættene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 Ja, det var den bedste titel jeg kunne finde på Hvis målet er hypertrofi, hvad ville så være bedst af disse to tilgange:a) 3x8 med 1 minuts pauserB) 3x12 med 2 minuts pauserVægten er ens.IMO vil det - når vægten er den samme - være 3@12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 3x8 med 1 minuts pauser vil jeg mene.Workload er da sættene.Der er jo også 3 sæt ved 3x12? Så workloaden må da være større ved 3x12 med 2 min. pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 I pågældende eksempel alt andet lige, så er der ingen tvivl. 3 x 12! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 I pågældende eksempel alt andet lige, så er der ingen tvivl. 3 x 12! Begrundelse savnes. Ikke fordi jeg er uenig med dig, men fordi jeg ikke selv kan regne svaret ud. Der løftes selvfølgelig større samlet vægt ved 3 x 12, men der skal vel også tages hensyn til intensiteten i øvelsen. Her skal intensitet ikke forstås som procent af 1RM, men som den tid der bruges til at løfte den samlede vægt.Hvad nu hvis pausen udvides fra 2 minutter til 3 minutter? Ville du så også være helt sikker på, at 3 x 12 var svaret? Hvis ja, så udvider vi pausen til 5 minutter. Og sådan har jeg tænkt mig at blive ved . Der må være tale om et samspil mellem workload og længden af den periode denne workload løftes indenfor. Men hvordan samspillet mellem disse to faktorer er, ved jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 Begrundelse savnes. Ikke fordi jeg er uenig med dig, men fordi jeg ikke selv kan regne svaret ud. Der løftes selvfølgelig større samlet vægt ved 3 x 12, men der skal vel også tages hensyn til intensiteten i øvelsen. Her skal intensitet ikke forstås som procent af 1RM, men som den tid der bruges til at løfte den samlede vægt.Workloaden er større ved 3x12. Derudover vil der også være et mindst lige så stort metabolsk stress på den enkelte muskel. Også selvom, at det er meget tvivlsomt, at der vil trænes lige langt fra failure på de to måder. Altså 1 minuts længere pause vil sjældent bevirke, at der kan gennemføres 50% flere reps. Men lad os bare sige det. Derfor blver det klart, at loaden på musklen er større og det metabolske stress er minimum lige så stort, ergo mere muskelvækst. Igen er betragtningen selvfølgelig med det forbehold, at alt andet er lige.Hvad nu hvis pausen udvides fra 2 minutter til 3 minutter? Ville du så også være helt sikker på, at 3 x 12 var svaret? Hvis ja, så udvider vi pausen til 5 minutter. Og sådan har jeg tænkt mig at blive ved. Der må være tale om et samspil mellem workload og længden af den periode denne workload løftes indenfor. Men hvordan samspillet mellem disse to faktorer er, ved jeg ikke.Jeg tror ikke, at densiteten har så meget at sige i ovenstående tilfælde. Så længe workloaden er større, og der trænes et tilsvarende stykke fra failure. Det er nok tvivlsomt, om der vil kunne laves flere reps ved at øge pausen fra 2 til 5 minutter i ovenstående eksempel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.