Karen Ko Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 I dag er det blevet til 45 minutter Pilates foran dvd'en. Kan mærkes godt i maven, og kan sikkert mærkes endnu mere i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 (edited) I går:En times aerobic med sved på panden :4thumbup: Desværre var vi kun fire fremmødte på holdet, så jeg håber vi kan blive ved med at træne om mandagen, da det er den eneste dag på ugen jeg kan.I dag:Sekvenstræning:Leg press: 3*15*45 kgDips: 3*15*35 kgChest press: 3*15*18 kgPull down: 3*15*45 kgHyper extensions: 3*15Seated cable rows: 3*15*18 kgJeg kan desværre ikke komme til at træne den næste lille uges tid, da den står på familiebesøg i hovedlandet og hovedstaden (men det er nu heller ikke så ringe) Edited February 21, 2006 by Karen Ko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 Sådan..lidt mere på chestpressen allerede... :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Og du skal nok få masser af sekvenstræning af "Løfte barnevogn ud af bus"/"løfte overdreven tyk baby rundt" den næste uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 Den sidste lille uge er det ikke blevet til anden træning end en masse gåture i København med barnevognen (og det blev også til et godt gensyn med Arne :4thumbup: )I dag har den så stået på sekvenstræning:Leg press: 3*15*45 kg (basis for flere kilo næste gang)Dips: 3*15*35 kg (bider godt i mormor-armene)Chest press: 3*15*18 kg (kan også mærkes)Pull down: 3*15*45 kg (der kan jeg godt klare flere kilo næste gang)Hyper extensions: 3*15Seated cable rows: 3*15*18 kgJeg vil prøve at komme afsted til aerobic i morgen, men ellers er mandag den bedste aerobic dag for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 En times aerobic, sluttet af med en lækker gang rygmassage. Ren guf for en Karen Ko der nogle gange spænder på uhensigtsmæssige måder når der ammes og bæres rundt på guldklumpen (der nu har rundet de 8 kilo - 3 måneder gammel....) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Gårsdagens aerobic træning blev aflyst pga. for få fremmødte - æv bæv, så der blev slet ikke trænet i går. I dag har den så til gengæld stået på sekvenstræning med hele to styks PR Leg press: 3*15*50 kg (PR!)Dips: 3*15*35 kg Chest press: 3*15*18 kg Pull down: 3*15*50 kg (PR!)Hyper extensions: 3*15Seated cable rows: 3*15*18 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 9, 2006 Author Report Share Posted March 9, 2006 Her til morgen har den stået på 20 minutters step foran tv'et. Bettemanden er desværre begyndt at afvise sutteflasken (også selv om der er modermælk i), hvilket gør det endnu mere besværligt for mig at komme ud af huset mere end et par timer af gangen..... det er forhåbentlig kun en forbipasserende ting.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 Var nede i sekvenstræningscenteret i dag sammen med den bedre halvdel, der tilføjede en øvelse til mit program:Fem minutters opvarmningLeg press: 3*15*50 kg (der kommer mere på næste gang)Dips: 3*15*35 kg Hyper extensions: 3*15 Pull down: 3*15*50 kgChest press: 2*15*18 kg (fejlede i den sidste omgang efter 8 gentagelser, armene var helt syret til)Seated cable rows: 3*15*18 kgMilitary press: 2*15*10 kg (ren stang uden vægtskiver men det kunne godt nok mærkes)UdstrækningGodt at jeg skal til frisøren i morgen, for jeg kan allerede nu mærke at jeg ikke vil kunne løfte mine arme højt nok til at kunne vaske hår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 11, 2006 Report Share Posted March 11, 2006 Dine seated cable rows så virkelig godt ud i går, teknikken er ved at være der!!!Og når man tænker på du ikke er vant til military press, så kørte den også rigtigt pænt!!! :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 12, 2006 Author Report Share Posted March 12, 2006 Dagens træning: 45 minutters Pilates. Fik mere sved på panden end jeg plejede, men var også meget koncentreret på at få spændt op alle de rigtige steder :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 Mandag:1 times god aerobic, der kunne mærkes i mavemusklerne (eller de sølle rester af dem )Tirsdag:Vejret var simpelthen for godt til at jeg ville træne i et halv-dunkelt træningslokale, så det blev til to timers tur med barnevognen i skoven (ca. 6 km.), men indlagte forhindringer, da der ikke var lige sneryddet alle steder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 22, 2006 Author Report Share Posted March 22, 2006 Torsdag den 16. marts:En tur til sekvenstræningscenteret:Leg press: 3*15*50 kg (der kom ikke mere vægt på, da knæene har værket lidt)Dips: 3*15*35 kg Hyper extensions: 3*15 Pull down: 3*15*50 kgChest press: 3*15*18 kgSeated cable rows: 3*15*18 kgMilitary press: 3*15*10 kgHer i weekenden har den stået på barnedåb og familie tam-tam, så det er ikke rigtig blevet til så meget træning. Sønnike er også ret krævende for tiden, han befinder sig i en overgang mellem at være ren brystbarn og så at skulle have mere fast føde - og han vil vist helst bare fortsætte med at være brystbarn, med det resultat at jeg bliver vækket ca. hver anden time natten igennem. Jeg har selvsagt ikke så meget energi i løbet af dagen, så når sundhedsplejersken har været her næste gang går vi for alvor i gang med at lære ham at spise mos og grød..... Det positive ved al amningen er at mit vægttab fortsætter stille og roligt, selvom jeg ikke har skåret ned på kalorieindtaget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 Kalorieindtaget går naturligt noget ned når jeg laver aftensmad efter cuttingplanen istedet efter "Bernaisesovs og smeltet ost" planen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Så kom jeg endelig ud af starthullerne igen:Mandag: 20 minutters dvd-step på stuegulvet. Tiderne for aerobic er desværre blevet rykket om mandagen, så de nu ligger rigtig skodagtigt i forhold til spisetider og putning af bettebjørnen.Onsdag:Sekvenstræning:Leg press: 3*15*50 kg Dips: 3*15*35 kg Hyper extensions: 3*15 Pull down: 3*15*50 kgChest press: 3*15*18 kgSeated cable rows: Blev ikke til noget, da der er blevet smækket et stort squatrack op lige der hvor jeg skulle have siddet (jeg kunne selvfølgelig gøre det til en øvelse at flytte rundt på squatracken.... og dog )Military press: 3*15*10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 (edited) Hej Karen, Dejligt at se, at du er så aktiv. :4thumbup: Jeg kom til at tænke på, hvis du er så fokuseret på at få mest ud af træningstiden, hvordan kan det så være, at du ikke træner flere helkropsøvelser? Leg press: 3*15*50 kg Dips: 3*15*35 kg Hyper extensions: 3*15 Pull down: 3*15*50 kgChest press: 3*15*18 kgKunne vel reduceres tilDipsLegpresstræk til brystOg så køre lidt flere sæt per øvelse. Fx 5 x 10-15 reps Hr. K Edited March 29, 2006 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Så kom jeg endelig ud af starthullerne igen: (jeg kunne selvfølgelig gøre det til en øvelse at flytte rundt på squatracken.... og dog ) eller lave en øvelse I squatracket (selvom det er et SKOD rack) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Hr. K.: Jeg har ikke gjort de store tanker omkring øvelserne, andet end at det (næsten) er gennemgangen af de sekvensmaskiner der er i centeret + et par ekstra øvelser foreslået af min bedre halvdel Umiddelbart behøver jeg ikke at gøre alt for meget ud af benene, men det kan godt være jeg skulle prøve kun at køre armøvelserne og så lave flere sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 (edited) Hr. K.: Jeg har ikke gjort de store tanker omkring øvelserne, andet end at det (næsten) er gennemgangen af de sekvensmaskiner der er i centeret + et par ekstra øvelser foreslået af min bedre halvdel Umiddelbart behøver jeg ikke at gøre alt for meget ud af benene, men det kan godt være jeg skulle prøve kun at køre armøvelserne og så lave flere sæt?Det er i hvert fald værd at prøve Mht. benene, så skal du huske, at halvdelen af dit vækstpotentiale findes dér. Glipper du bentræning, så tager muskelvækst på resten af kroppen dobbelt så lang tid. Opstramning = øget muskelmasse og mindre fedt% Nu skal jeg ikke blande mig en hel masse i dit træningsprogram, da Peter ved langt mere om den slags end jeg, men jeg ville vælge 3-4 øvelser ved hvert træningspas. 1 x trækøvelse (fx rows), 1 x skubbeøvelse (fx dips el. chestpress) og 1 x benøvelse (fx benpres). Så ville jeg køre 1-2 opvarmningssæt, 2-3 sæt á 10-15 reps og afslutte med 1 sæt á 6-8 reps med lidt tungere vægt. Hr. K Edited March 31, 2006 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 2, 2006 Report Share Posted April 2, 2006 Jeg har faktisk talt med Karen om at nu hvor hun er i gang og har kørt lidt med lette reps (En fødsel er jo stadig lidt at komme sig over) så skal vi snart se på et program med lidt lavere reps og lidt mere fokus på at få hypertrofi.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 I lørdags:Seks kilometer gåtur med barnevognen i det dejligste forårsvejr :4thumbup: I går, tirsdag:20 minutters dvd-step, der godt kan mærkes lidt i lårene i dag. Ulempen ved sådan et dvd-program er at man ikke har mulighed for at sætte tempoet op når man endelig har fået styr på trinene...... Kan være jeg skal se mig om efter nye step-programmer, der er lidt længerevarende og lidt sværere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 I dag:Sekvenstræning:Jeg har nu - efter forslag fra Hr. K. og vejledning fra min husbond - ændret lidt i programmetDet ser nu ud som følger:Fem minutters opvarmningDerefter en opvarmningsrunde med:Leg press: 1*15*50 kg Dips: 1*15*35 kg Hyper extensions: 1*15 Pull down: 1*15*50 kgChest press: 1*15*18 kgMilitary press: 1*15*10 kgBend over rows: 1*15*10 kgHerefter:Leg press: 3*8*70 kg (der kan godt komme mere på)Dips: 3*8*50 kg (den gør nazzzz )Pull down: 3*8*60 kg (kommer der forhåbentlig snart mere på)Military press: 3*8*14 kg (den er hård ved mine pindarme)Bend over rows: 3*8*14 kg (der kan jeg godt løfte mere)Spændt på at se hvordan det går næste gang, når jeg ikke har chef-indpiskeren med til træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 chef-indpiskeren I LIKE that name Du holdt stilen utroligt flot i både bent rows og military, så.. det skal nok komme til at flyve fremad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Sekvenstræning i dag:Ti minutters opvarmningLeg press: 1*15*50 kg +*8*75 kg (PR!)Dips: 1*15*35 kg + 3*8*50 kgHyper extensions: 1*15 Pull down: 1*15*50 kg + 3*8*65 kg (PR!)Military press: 1*15*10 kg + 3*8*14kgBend over rows: 1*15*10 kg + 3*8*20 kg (PR!)Det hele kørte rimelig godt og der blev smidt flere kg på nogle af øvelserne - så jeg er godt tilfreds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 I dag har jeg så taget hul på den næste Pilates-dvd i "Pilates med kvalitet"-serien. Der var masser af nye øvelser, og en hel del som mine stakkels alt andet end stramme mavemuskler havde det noget hårdt med Meget udfordrende (= godt!), og masser af teknik der kan forbedres løbende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karen Ko Posted April 14, 2006 Author Report Share Posted April 14, 2006 Dagens træning:OpvarmningLeg press: 1*15*50 kg +*8*75 kg Dips: 1*15*35 kg + 3*8*50 kgHyper extensions: 1*15 Pull down: 1*15*50 kg + 3*8*65 kg Military press: 1*15*10 kg + 3*8*14kgBend over rows: 1*15*10 kg + 3*8*20 kg Jeg var noget flad i dag, så der blev ikke sat nogle PR... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.