Hansen23 Posted January 28, 2006 Report Share Posted January 28, 2006 Hej MOL, Giv lige nogle komments på det her 6weeks Workout som gerne sku sparke røv med nogle muskelmasse inden sommern, derfeter så bliver der kørt fullbody og fatloose ind til sommeren., PS: i må gerne ændre alt i vil, rette etc.. den eneste dag jeg hviler er Lørdag..MandagChest/BicepsFlat-bænkpress 3x10Dumbell-incline 3x10Flatbench-flyers 3x10Pec-Dec flyers 3x10Biceps scott curls 4x10Biceps cable curls 3x10 (isoleret, siddende på bænk. Anden arm bruges som støtte)Biceps cable-ligestang 3x10Biceps curls 3x10Underarm curls 4x20TirsdagRyg/TricepsBent-over rowing 4x12Chin ups 4x10Træk til nakke 3x10Træk til hage(traps)3x10Hyberextension 4x15Frenchpress 4x10Pushdown 4x10One-arm dumbell extension 3x12Dips 3x10OnsdagBen/skulderDeadlift 4x10Squat 3x10Legpress 3x10Leg-extension 3x10Military dumbell press 4x10Lateral raises 3x10Press behind the nexk 3x10Nakke 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 28, 2006 Report Share Posted January 28, 2006 Synes ikke det ser godt ud. Når det endelig skal være spilt, giver det IMO ikke mening at have DL og SQ samme dag. Alt for mange øvelser som rammer samme muskler, tæl evt antallet at curl varianter!Og rep/set valg ser også lidt sjov ud ved nogle af øvelserneJeg ville personligt kigge efter et andet program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 28, 2006 Report Share Posted January 28, 2006 For lige at uddybe, så vil jeg blive brændt af ved følgende punkter:1) Biceps scott curls 4x10Biceps cable curls 3x10 (isoleret, siddende på bænk. Anden arm bruges som støtte)Biceps cable-ligestang 3x10Biceps curls 3x10Underarm curls 4x20 4 Curl varianter, alle med mange reps, og 4X20(?) av min arm!2) Chin ups 4x10Træk til nakke 3x10Træk til hage(traps)3x103 forskellige træk i høj reps, av av, og ingen dødløft på rygdagen (?)3) Deadlift 4x10Squat 3x10Hård omgang!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hansen23 Posted January 28, 2006 Author Report Share Posted January 28, 2006 Har Kørt Squat og deadlift sammen dag i lang tid(med god resultat), ronnie coleman køre fx 5 sæt squat og 4 sæt deadlift samme dag.OG ifølge MOL er man jo dybere idiot uden SQ/DL samme træning. man kan næsten ik lave andre workouts end Squat og deadlift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hansen23 Posted January 28, 2006 Author Report Share Posted January 28, 2006 Well har bedst resultat ved at smadre mine biceps til ukendelig hed, isteden for at fette med 1-2 øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 28, 2006 Report Share Posted January 28, 2006 Har Kørt Squat og deadlift sammen dag i lang tid(med god resultat), ronnie coleman køre fx 5 sæt squat og 4 sæt deadlift samme dag.OG ifølge MOL er man jo dybere idiot uden SQ/DL samme træning. man kan næsten ik lave andre workouts end Squat og deadliftJeg mener da bestemt også at du skal have begge øvelser med i programmet. Men når du har taget beslutningen om at splitte op (hvilket jeg ikke vil gøre) så udnyt det da og få lagt SQ på bendagen og DL på rygdagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumber-Thomas Posted January 28, 2006 Report Share Posted January 28, 2006 Hej MOL, Giv lige nogle komments på det her 6weeks Workout som gerne sku sparke røv med nogle muskelmasse inden sommern, derfeter så bliver der kørt fullbody og fatloose ind til sommeren., PS: i må gerne ændre alt i vil, rette etc.. den eneste dag jeg hviler er Lørdag..MandagChest/BicepsFlat-bænkpress 3x10Dumbell-incline 3x10Flatbench-flyers 3x10Pec-Dec flyers 3x10Biceps scott curls 4x10Biceps cable curls 3x10 (isoleret, siddende på bænk. Anden arm bruges som støtte)Biceps cable-ligestang 3x10Biceps curls 3x10Underarm curls 4x20TirsdagRyg/TricepsBent-over rowing 4x12Chin ups 4x10Træk til nakke 3x10Træk til hage(traps)3x10Hyberextension 4x15Frenchpress 4x10Pushdown 4x10One-arm dumbell extension 3x12Dips 3x10OnsdagBen/skulderDeadlift 4x10Squat 3x10Legpress 3x10Leg-extension 3x10Military dumbell press 4x10Lateral raises 3x10Press behind the nexk 3x10Nakke 3x10Dette vil være mere optimalt hvis du vil træne 3 gange om ugen:MandagChest/Triceps/MaveBicepsFlat-bænkpress 3x8Dumbell-incline 3x8Cable crossover 3x8Frenchpress 3x8Pushdown 3x8Dips 3x8+ (så mange du kan tage i fri, put gerne vægt på hvis du nemt kan tage over 8)Mave:Find selv på nogle øvelser, MEN HUSK, maven skal trænes lige så hårdt som alle dine andre muskler, hverken mere eller mindre! (3 øvelser ca. af ca. 3x8)OnsdagRyg/BicepsTræk til bag nakken 3x8Seated rows 3x8Bent-over rowing 3x8Biceps dumbel curls 3x8 pr. armBiceps barbel curls - fri ligestang 3x8Biceps scott curls 3x10FredagBen/skulderSquat 3x8Leg-extension 3x8Siddende leg curls 3x8Calf raises 3x8Military dumbell press 3x8 eller Press behind the nexk 3x8 (kun vælg en af dem)Lateral raises 3x8Cable lateral raises 3x8Men hvis du virkelig vil have bygget noget masse på kroppen, så ville jeg forslå dig at træne et 2-split program 4 gange om ugen.. Det sparker virkelig gang i vokseværket.. gjorde det i hvert fald ved mig!Og det kunne så se sådan her ud:Dag 1: MandagChest/Triceps/Ben/MaveBicepsFlat-bænkpress 3x8Dumbell-incline 3x8Cable crossover 3x8Frenchpress 3x8Pushdown 3x8Dips 3x8+ (så mange du kan tage i fri, put gerne vægt på hvis du nemt kan tage over 8)Squat 3x8Leg-extension 3x8Siddende leg curls 3x8Calf raises 3x8Mave:Find selv på nogle øvelser, MEN HUSK, maven skal trænes lige så hårdt som alle dine andre muskler, hverken mere eller mindre! (3 øvelser ca. af ca. 3x8)Dag 2: OnsdagRyg/Skuldre/BicepsTræk til bag nakken 3x8Seated rows 3x8Bent-over rowing 3x8Military dumbell press 3x8 eller Press behind the nexk 3x8 (kun vælg en af dem)Lateral raises 3x8Cable lateral raises 3x8Biceps dumbel curls 3x8 pr. armBiceps barbel curls - fri ligestang 3x8Biceps scott curls 3x10Dag 3: FredagChest/Triceps/Ben/MaveBicepsFlat-bænkpress 3x8Dumbell-incline 3x8Cable crossover 3x8Frenchpress 3x8Pushdown 3x8Dips 3x8+ (så mange du kan tage i fri, put gerne vægt på hvis du nemt kan tage over 8)Squat 3x8Leg-extension 3x8Siddende leg curls 3x8Calf raises 3x8Mave:Find selv på nogle øvelser, MEN HUSK, maven skal trænes lige så hårdt som alle dine andre muskler, hverken mere eller mindre! (3 øvelser ca. af ca. 3x8)Dag 4:SøndagRyg/Skuldre/BicepsTræk til bag nakken 3x8Seated rows 3x8Bent-over rowing 3x8Military dumbell press 3x8 eller Press behind the nexk 3x8 (kun vælg en af dem)Lateral raises 3x8Cable lateral raises 3x8Biceps dumbel curls 3x8 pr. armBiceps barbel curls - fri ligestang 3x8Biceps scott curls 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 28, 2006 Report Share Posted January 28, 2006 ronnie coleman køre fx 5 sæt squat og 4 sæt deadlift samme dag. Ronnie tager også test og diverse andre medicinske hjælpemidler, desuden har han nok også opbygget en større workcapacity end de fleste over alle de år han har trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mi$taH Posted January 30, 2006 Report Share Posted January 30, 2006 Undre mig over hvor shrugs høre hjemme i dit program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.