Dips

[camillabruun]

Hejsa

Jeg kunne rigtig godt tænke mig at få dips med i mit program efterhånden. Men det er lidt problematisk, så jeg har brug for hjælp.

Hjemme kan jeg lave dips mellem to bordbukke, og selvom jeg ikke kan lave ret menge reps endnu, så har lidt vel også ret.

Mit problem er at i centret (Multi-motion) er eneste mulighed for at lave dips i sådan en maskine, hvor man har en plade under sig der hjælper en med at skubbe sig op, man kan selv indstille modstanden, eller indstille den til at blive nede. Det lyder jo ideelt men maskinen er lavet til store bredskuldrede mænd, og for et lille nips som jeg sidder håndtagene alt for bredt. Og så gør det rigtig ondt i skuldrene lige så snart jeg er bare halvt nede.

Så jeg har brug for et alternativ, der giver lige så godt som dips eller et alternativ i udførelsen.

Jeg lavede en overgang bænkdips, hvor man sidder på kanten af en bænk med fødderne på en anden, og evt med en vægtskive på lårene. Men jeg meget i tvivl, om den øvelse giver lige så godt?? Kropsholdningen er trods alt en anden.

Så jeg kunne godt bruge lidt andre ideer til, hvordan jeg kan lave dips i centret, evt alternative opstillinger med bænke eller noget.

-Camilla

[MaxPower]

Jeg synes ikke bænkdips er et rimeligt alternativ, da den både er meget lettere (og dermed kræver mere vægt) og så rammer den heller ikke så godt.

Det er svært at komme med alternative opstillingsforslag uden at kunne se hvad i har tilrådighed, så jeg ville nok bare tage smal bænkpres i stedet.

[heliotropen]

Så jeg har brug for et alternativ, der giver lige så godt som dips eller et alternativ i udførelsen.

Handstand pushups måske, eller one armed pushups? - Jeg ved bla Pavel er stor foretaler for disse to som direkte "erstatning" for bardips (især nævner han det flere gange i forbindelse med folk med skulderskade, heriblandt hans egen, som han iøvrigt har fra et lidt uheldigt faldskærms udspring.) - Vælger du især den første løsning bør du dog være lidt mere opmærksom på hvor meget du presser over hovedet. Apro pro pres overhovedet så er det selvfølgelig også bare en mulighed at fokucere mere på dette. - Du behøver selvfølgelig som udgangs punkt heller ikke kunne udføre de to øvelser, der er et hav af mellemveje der kan føre dig op til de nævnte, og som i sig selv under vejen vil gøre det ganske godt ud for det nævnte i sig selv.

Jeg lavede en overgang bænkdips, hvor man sidder på kanten af en bænk med fødderne på en anden, og evt med en vægtskive på lårene. Men jeg meget i tvivl, om den øvelse giver lige så godt??

Det er som sådan en okay øvelse, men nej, slet ikke (ikke IMO anyway.)

M.V.H

Helio

[TLunau]

Hejsa

Jeg kunne rigtig godt tænke mig at få dips med i mit program efterhånden. Men det er lidt problematisk, så jeg har brug for hjælp.

Hjemme kan jeg lave dips mellem to bordbukke, og selvom jeg ikke kan lave ret menge reps endnu, så har lidt vel også ret.

-Camilla

Jamen hvis du kun kan lave 2-3 reps derhjemme så lav en 1 eller 2 reps så tit du kan komme til det når du er hjemme... måske hver halve eller hele time... derudover kunne du jo nøjes med udelukkende at lave den eccentriske fase (sænkningen) også træde op på en skammel eller lignende så du kan starte forfra med den eccentriske bevægelse (dvs at du slet ikke laver den koncentriske fase)... på den måde ville du kunne lave flere reps da du er stærkere eccentrisk end koncentrisk... på samme måde kunne du lave 3-4 eccentriske reps hver ½ eller hele time du er derhjemme... sådan ville jeg gøre

Kan ikke se du behøves at lave dem i centret... lav dem da derhjemme istedet hvis det føles bedre... så laver du resten i centret

Edited January 30, 2006 by TLunau

[camillabruun]

Jamen hvis du kun kan lave 2-3 reps derhjemme så lav en 1 eller 2 reps så tit du kan komme til det når du er hjemme... måske hver halve eller hele time... derudover kunne du jo nøjes med udelukkende at lave den eccentriske fase (sænkningen) også træde op på en skammel eller lignende så du kan starte forfra med den eccentriske bevægelse (dvs at du slet ikke laver den koncentriske fase)... på den måde ville du kunne lave flere reps da du er stærkere eccentrisk end koncentrisk... på samme måde kunne du lave 3-4 eccentriske reps hver ½ eller hele time du er derhjemme... sådan ville jeg gøre

Kan ikke se du behøves at lave dem i centret... lav dem da derhjemme istedet hvis det føles bedre... så laver du resten i centret

Det lyder egentlig ganske fornuftigt. Det tror jeg at jeg vil prøve.

-Jeg har også skrevet til centret og klaget min nød over at meget af deres udstyr til fornuftig træning er til store brede mænd, måske er de så søde at sætte to barrer op med smal afstand i den ene ende og bred afstand i den anden?? Man har da lov at håbe.

[TLunau]

Det lyder egentlig ganske fornuftigt. Det tror jeg at jeg vil prøve.

-Jeg har også skrevet til centret og klaget min nød over at meget af deres udstyr til fornuftig træning er til store brede mænd, måske er de så søde at sætte to barrer op med smal afstand i den ene ende og bred afstand i den anden?? Man har da lov at håbe.

Lyder godt... kender du ellers noget til Pavels "ladder-princip"?

[camillabruun]

Lyder godt... kender du ellers noget til Pavels "ladder-princip"?

Er det det med at køre sæt af 1-2-3-4-5-4-3-2-1 eller hvor højt op man nu kan komme?

[TLunau]

Er det det med at køre sæt af 1-2-3-4-5-4-3-2-1 eller hvor højt op man nu kan komme?

Ja præcis og du skal altid holde dig fra failure... hvis du kunne gøre det til en fast del af din hverdag derhjemme at du lavede dips på den måde så vil jeg næsten garantere for at du vil stige ret hurigt fra få til mange reps... men prøv det en gang enten i den udelukkende eccentriske udgave (lidt lettere) eller med både eccentrisk og koncentrisk fase (øget sværhedsgrad)

[camillabruun]

Ja præcis og du skal altid holde dig fra failure... hvis du kunne gøre det til en fast del af din hverdag derhjemme at du lavede dips på den måde så vil jeg næsten garantere for at du vil stige ret hurigt fra få til mange reps... men prøv det en gang enten i den udelukkende eccentriske udgave (lidt lettere) eller med både eccentrisk og koncentrisk fase (øget sværhedsgrad)

Tak. Det er også sådan jeg kører kropshævninger da jeg heller ikke her kan tage ret mange. Men ville det kunne betale sig at køre kropshævninger på samme måde, flere gange om dagen i stedet for bare til træning?

[TLunau]

Tak. Det er også sådan jeg kører kropshævninger da jeg heller ikke her kan tage ret mange. Men ville det kunne betale sig at køre kropshævninger på samme måde, flere gange om dagen i stedet for bare til træning?

Ja så absolut... hvis man har tiden til det og husker at gøre det er det min efter min bedste overbevisning langt mere effektivt

Edited January 30, 2006 by TLunau

[heliotropen]

Ideen med at køre DIPS hjemme er selvfølgelig åbenlys.

Jeg har dog ikke haft særlig gode effaringer med Pavels ladder til mine klienter hvis de i forvejen kan tage meget få reps; Andre former for grease the grove som der også omtales er dog her et ganske fornuftigt valg.

I mangel på tid, here goes:

Hvis du vil sætte seriøst fut under din dip træning (og eller chins), kan du ect skrive en pm til therealstud, jeg opsatte et system for ham for nogle mder siden på fitforum i chins, som han lige har meldt tilbage på; Hans "styrke" i det nævnte er mildest talt røget gennem loftet: eller nærmere beskrevet, han kunne efter en mds tid til 2 tage 3,5 x så mange chins i perfekt stil som han ved udgangspunktet kunne tage i lousy. Programmet er selvfølgelig benhårdt, enkelt og meget specificeret men kan anbefales at prøve i tilfælde som dit! Er du interesseret så bed ham som sagt om at vidre give de to pm jeg skrev til ham hvor jeg gennemgik systemet for ham; jeg vil tro han hellere end gerne vil vidre give dem. - Det er ihvertfald et værdigt alternativ til det regulære grease the grove, især hvis du ikke har tid til daglige multi pas.

M.V.H

Helio

Edited January 31, 2006 by heliotropen

[Phil]

Er det det med at køre sæt af 1-2-3-4-5-4-3-2-1 eller hvor højt op man nu kan komme?

Ikke helt :)

http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

eksempel:

1,2,3,4,5

..

1,2,3

..

1,2

..

1

Edited January 31, 2006 by Phil

[camillabruun]

Ideen med at køre DIPS hjemme er selvfølgelig åbenlys.

Jeg har dog ikke haft særlig gode effaringer med Pavels ladder til mine klienter hvis de i forvejen kan tage meget få reps; Andre former for grease the grove som der også omtales er dog her et ganske fornuftigt valg.

I mangel på tid, here goes:

Hvis du vil sætte seriøst fut under din dip træning (og eller chins), kan du ect skrive en pm til therealstud, jeg opsatte et system for ham for nogle mder siden på fitforum i chins, som han lige har meldt tilbage på; Hans "styrke" i det nævnte er mildest talt røget gennem loftet: eller nærmere beskrevet, han kunne efter en mds tid til 2 tage 3,5 x så mange chins i perfekt stil som han ved udgangspunktet kunne tage i lousy. Programmet er selvfølgelig benhårdt, enkelt og meget specificeret men kan anbefales at prøve i tilfælde som dit! Er du interesseret så bed ham som sagt om at vidre give de to pm jeg skrev til ham hvor jeg gennemgik systemet for ham; jeg vil tro han hellere end gerne vil vidre give dem. - Det er ihvertfald et værdigt alternativ til det regulære grease the grove, især hvis du ikke har tid til daglige multi pas.

M.V.H

Helio

Tak, jeg prøver lige at skrive til ham

[NkHansen]

Jeg vil gerne informere at therealstud, er fra dags dato i værnepligts uniform. Bare så du/i ikke venter forgæves på svar. Ved ikke hvor tit han får mulighed for at logge på nettet, i de næste 4 mdr.