789 Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 Du træner mere på en uge end jeg gør på et år. Seriøst. Du er er fandme vild . Har du ikke mulighed for at blive til noget indenfor løb feks? Eller det er måske ikke lige det du har lyst til?KMåske kunne jeg drive det til at kunne løbe med i den danske elite, men det er ikke det jeg finder sjovt.Jeg elsker at møde op til træning og løbe en tur med vennerne - det er min motivation, ikke tider eller titler som sådan. Men det er da sjovt når man løber nye rekorder hjem.Mht til træning, er er der masser af løbere blandt de bedre danske motions- og eliteløbere som ligger og træner en del mere. Jeg føler dog, at jeg med min nuværende træning har fundet et niveau som jeg føler passer til mig og min hverdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 Træning d. 18.5Stryketræning, øvelser supersættet to og to:5 X (5reps benpress med 100kg + 5 kropshævninger med 20kg i bælte)5 X (2reps dødløft med 100kg + 5reps milipress med 30kg)3 X (8reps i en row-maskine med 5 klodser + 8reps mavebøjningerLøb:20min opvarmning, herefter en pyramide på bane200-400-800-1200-1600-1200-800-400-20030min afjog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 Træning 19.05Tidlig mogensvømning (gab gab...)400m opvarmning600m teknikHoved serie:6x(200fri + 50ryg + 2x100arm med plade + 4x25sprint + 50ryg)200m afsvømningLøb en times tid med nogle motionister jeg mødte i skoven.Helt roligt tempo kmkring 4:45min/kmFlot tur i skoven og hjem langs havet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted May 31, 2007 Report Share Posted May 31, 2007 Nu vil jeg ikke quote alt dit pral ( ), men jeg vil gerne fortælle at jeg er meget imponeret over din træningsmængde. Har du et mål eller en drøm, eller træner du bare for sjov? Du har ikke overvejet adventurerace dicipliner? Tror virkelig at du kunne blive en dygtig racer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Har du et mål eller en drøm, eller træner du bare for sjov? Ja jeg træner faktisk kun for sjov.Det gør de fleste herinde vel egentligt (?)Selvfølgeligt er det da lækkert at komme ud til nogle konkurrence en gang i mellem, men det er slet ikke der jeg finder min motivation.Jeg kan bare godt lide at løbe, svømme, og træne lidt med vægte. Så det er det jeg gør!Derudover har jeg mange af mine nære venner i træningsmiljøer i forskellige sammenhænge, og hygger mig med dem til de daglige trænings pas.Efterhånden er min hverdag blevet bygget op til at indeholde flere daglige træningspas, ved faktisk ikke helt hvad jeg brugte alt min tid til inden jeg for alvor begyndte at træne meget.Som studerende har jeg stor frihed til selv at planlægge min dag, og det udnytter jeg til fulde, og nyder det i fulde drag.Frygter lidt den dag hvor jeg er færdig uddannet og skal indpasse mig med arbejdstiderDu har ikke overvejet adventurerace dicipliner?Ja jeg har overvejet det.Og jeg er kommet frem til at det har jeg ikke lyst til at kaste mig over.Primært fordi jeg elsker det simple ved løb; et par sko og så der ud af.Til triathlon, adventureraces og meget andet skal man løbende skaffe nyt udstyr for at være med hvor det gælder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Dagens træning.Når jeg nu har bevæget mig ind i loggen, så kan dagens træning også lige komme med.Læser til eksamen for tiden, så træningen er lidt nedsat. Dog ikke i dag, det fine vejr skulle udnyttes.Morgensvømning.Mødte op til AGF's elite-morgensvømning og fik mig en gang prygl Jeg lå som sidste mand (bag nogle kvinder) og blev flere gange hentet med en bane...Hovedserie 3x(2x400 + 4x100 IM + 4x25)400 svømmet i jævnt tempo med finner100 IM svømmet progressivt fra stilart til stilart25 svømmet som 12½ max sprint + 12½løsTotal 5600mDerefter en rolig løbe tur i skoven. Fandt nogle gode MTB spor som ledte mig over nogle onde bakker.Joggede hjem langs vandet, og fik derved ca 2km i løst sand - det træk tænder ud!Total 1:05 ca. 15km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatsam Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Craaazy træning :4thumbup: Håber du hænger i og fortsætter logningen.. Der er meget spændende læsning om dine teknikker i svømmetræning bl.a. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 "På opfordning" af eatsam kommer her dagens svømmetræning.Opvarmning, incl 200IM. 400mTeknikøvelser i crawl. 1200,4*50 - hånd ind i armhule4*50 - slæb hånden i vand overfladen over vand4*50 - overdreven rotation om længde akse4*50 - klap på modsatte røvballe med hånden lige efter den er kommet ap af vandet4*50 - catchup, hele tiden en hånd glidende foran sig, skifter hånd ved at klappe på hånden4*50 - upsweap, smæk på afslutningen af armtager så der kastes vand bagudHovedserie 2100m + 500m. 2600m1) 2 x (3*200fri svømmet progressivt 1-3 + 3*100 svømmet progressivt 1-3 3*50 svømmet progressivt 1-3) 2) 10*50 svammet som 25 mask 25 løsAfsvømning 400m incl 4*25 dykTotal 4600mI eftermiddags en tur på atletikbanen.Opvarmning, 5km i roligt tempo dog incl lidt stigningsløb, herefter en rigtig klassiker:6*1000m løbet med 2min pause. tempo 3:10-145km afjogTotal 16km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 Dagens træning:5km opvarmning, herefter:3 x (4 x 400m)Starttid 2min og 5min pause mellem serier.Alle 400m blev løbet "rolig" på langsiderne, for derefter at skrue farten op i kurverne, da jeg har en kedelig tendens til at gøre det modsatte i baneløb. 5km afjogTil aften en omgang "kviksølv-cirkler"3 runder af:- 10 kropshævninger, overhånds- 10 strækkere, bred stilling- 10 rygstrækkere- 10 kropshævninger, underhånds- 10 mavebøjninger- 10 strækkere, smal stilling- 10 rows under et bord Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
knb Posted June 6, 2007 Report Share Posted June 6, 2007 Hej 789Jeg har nu næsten været hele din log igennem og jeg må indrømme at jeg er imponeret over din træning. Det ser virkeligt godt ud og jeg tror virkelig du er godt rustet til at gennemføre en uddannelse ved FKP. Ihvertfald på det rent fysiske plan :4thumbup: Den eneste ting jeg hæfter mig ved, er at du ikke styrketræner specielt meget med vægte. Jeg er også selv mest til BW øvelser, men alligevel har jeg 2 træningspas om ugen hvor jeg træner med vægte samt et træningspas, hvor den udelukkende står på BW øvelser. Ellers vil jeg bare sige at du skal holde dampen oppe og blive ved med at sparke røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatsam Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Leee' træning :) Spændende crawl øvelser du har, tror jeg vil forsøge mig med et par af dem næste gang jeg er nede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Jeg har nu næsten været hele din log igennem og jeg må indrømme at jeg er imponeret over din træning.Fedt et nogen rent faktiks læser det man skriver... Det ser virkeligt godt ud og jeg tror virkelig du er godt rustet til at gennemføre en uddannelse ved FKP. Ihvertfald på det rent fysiske plan :4thumbup: Ja måske, lige pt har jeg nok at se til med mit studie.Hovedet er slet heller ikke klar til at søge ind.Måske engang i fjern fremtid...Den eneste ting jeg hæfter mig ved, er at du ikke styrketræner specielt meget med vægte. Jeg er også selv mest til BW øvelser, men alligevel har jeg 2 træningspas om ugen hvor jeg træner med vægte samt et træningspas, hvor den udelukkende står på BW øvelser.Smider pt med vægte 1 - 2 gange om ugen, alt efter hvad der passer mig.Hvis jeg engang vil til at træen målrettet mod en evt optagelse, så vil min træning helt klart ændre sig meget.Ellers vil jeg bare sige at du skal holde dampen oppe og blive ved med at sparke røv Lige over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Leee' træning :) Spændende crawl øvelser du har, tror jeg vil forsøge mig med et par af dem næste gang jeg er nede.Prøv at leg lidt med det.Alternativt; meld dig på et svømmehold, det giver meget i længden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Status pr 2. juli.Jeg er gået på sommerferie fra studiet og skal derfor intet i de næste 2mdr.Det betyder at jeg får sovet lidt mere end jeg plejer, og det kan faktisk godt mærkes på træningen, synes virkelig jeg har fået et ekstra gear. Måske hænger det sammen med, at jeg har haft en periode på til mine eksamener hvor jeg ikke har trænet så meget, hvilket nok har gjort at jeg er rendt ind i en uplanlagt form top. Min plan er at holde træningen på lavt niveau en månedstid endnu, hvorefter jeg vil til at træne målrettet mod hca marathon. Mål for de næste 4 uger:-løb, 5 gange incl 2 tempo/interval-pas, samt en lang tur omkring 2timer. ca 80km/uge-svømning, 3 gange af 2-4000m. ca. 10km/uge-styrke, alt efter lyst, dog mindst een gang ugentligt-dyk, vil gerne gå 100m dynamisk med finner, lang tiden siden jeg har lavet sådan noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Dagens træningRolig svømning i havet i pisse regnvejr, skulle lige teste min våddragtTotal ca. 2000mLang løbetur delvist med nogle motionister som jeg hentede i skoven, men de bed fra sig og vi løb sammen hjem.Total 1:58 omkring 28km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 (edited) Dagens træningInterval løb på bane, 5 km opvarmning, 5km afjogLøb en rigtig klassiker: 5*1000m med starttid 6:00Tider:3:183:173:22 - tabte for meget fart rundt i kurverne3:143:09 - skød kanonen helt afTotal 15kmHavde svært ved at styre tempoet idag, men det var til den hurtigt side, så det er godkendt alligevel Edited July 4, 2007 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Imponerende løbetider! Hvad er grunden til, at du løber så langt ved opvarmning / afjog? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Imponerende løbetider! Hvad er grunden til, at du løber så langt ved opvarmning / afjog?Der flere grunde til den forholdsvis lange opvarmning/afjog:1) Jeg føler mig først klar til at løbe med rigtig høj intensitet efter 4-5km opvarmning. I de perioder hvor jeg træner rigtig meget er det som om, at der skal mere til at "tå" kroppen op. Løber jeg blot 1-2km opvarmning føler jeg, at jeg skal bruge de første par intervaller til at løbe mig varm i.Tidligere gjorde jeg faktisk det, at jeg kun løb 10min opvarmning, men forlængede så mine intervaller med et par stykker. Disse ekstra intervaller løb jeg så i et mere roligt tempo, og brugte således første par intervaller som lidt ekstra opvarmning.Det virker også fint, men jeg har bare den idé, at når først jeg bevæger mig ind på banen, så er det for at gi den gas.Det virker bedst mentalt for mig.2) Det er en nem måde at få nogle kilometer indbygget i mig ugentlige program. IMO skal der bare nogle timer i benene før niveauet flytter sig.3) Det lange afjog giver fin mulighed for at lave lidt "aktiv restitution". Jeg føler mig ofte stiv i benene i dagene efter intervalpas, hvis jeg ikke har fået løbet ordentligt af.Som du kan se, så bygger det egentligt på havd jeg selv finder "korrek" og føler virker godt for netop mig.Andre skal muligvis gribe det an på en anderledes måde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 Så er det ved at være tid til at pudse formen af frem med HCA marathon d. 23 sep.Min træning vil tage udgangpunkt i følgende plan, hvor der er 4 "kvalitetsdage", nemlig:- en lang tur incl 8-12km i marathontempo- et langt interval pas med lange intervaller- et interval pas med korte intervaller- et pas med en given tid løbet i højt tempo "AT-zone"Herudover vil der de øvrige dage blive løbet rolige ture, alt i alt vil det på ugebasis give 100-120km.Uger tilbage | længde af ugens lange tur | 1. interval pas | 2. interval pas | Min i "AT-zone" 6 | 1:30 | 2*3000 | 3*(5*400) | 305 | 2:00 | 3*2000 | 6*1000 | 354 | 2:30 | 2*3000 | 3*(5*400) | 403 | 2:00 | 3*2000 |6*1000 | 452 | 1:30 | 2*3000 | 3*(5*400) | 301 | marathon Jeg føler at formen er lidt i "en dal" for tiden, med håber at ovenstående få få mig til at stå knivskarp bag startsnoren.Målet er en tid omkring 2:45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 11, 2007 Report Share Posted August 11, 2007 Nu hvor jeg næsten ikke vejer noget burde det være en smal sag for mig at løbe HCAM på 2.44... Desværre skal jeg som bekendt bruge mit krudt på Evo-race, så du slipper for konkurrencen... (Fuck hvor er 2.45 en gal tid! You go girl...)Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 Nu hvor jeg næsten ikke vejer noget burde det være en smal sag for mig at løbe HCAM på 2.44... Desværre skal jeg som bekendt bruge mit krudt på Evo-race, så du slipper for konkurrencen... (Fuck hvor er 2.45 en gal tid! You go girl...)RommelRegner med at løbe i københavn næste år, så der kan vi afgøre det.Hvis jeg løber med skiver om anklerne svarende til vores vægtforskel har du måske en chance, fitness-chef.Dagens træning stod i dag på lange intervaller: 3*2000m, pause 2minPlanen var at løbe lidt progressivt og have fokus på at holde farten oppe rundt i kurverne.20min opvarmning og 20min afjog.Tiderne blev således (og det lykkedes ikke helt at løbe progressivt):1. 2000m - 7:072. 2000m - 6:553. 2000m - 6:58Herefter en tur i svømmehallen for at svømme en rolig serie med fokus på teknik, total 3200m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 Dagens træning stod på tempo ("AT") løb.20min opvarmning, herefter lidt teknik efterfulgt af 8km med et snit på 3:41/km, 20min afjog.Total omkring 18kmVar godt ristet på de sidste kilometer, men holdte tempoet jævnt hele vejen.Det virker pt. meget hårdt, at det er min plan at løbe 45min tempo løb om 3 uger i ca. samme tempo, men jeg ser om det ikke går an. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted August 15, 2007 Report Share Posted August 15, 2007 du må jo være i latterligt god form :4thumbup: men det ser godt ud, god inspiration, og forfanden du har en god selvdisciplinheld og lykke fremovermvh Casper-E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 du må jo være i latterligt god form :4thumbup: men det ser godt ud, god inspiration, og forfanden du har en god selvdisciplinheld og lykke fremovermvh Casper-ETakker, det er altid rart at se, at nogle følgen med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Dagens træning.En roligt løbe tur i morgens på en times tid, ellers står den på en halv hvile dag med lidt læsning optil studiestart.Total 12km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.