Post-træningdrik

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg har brugt det sidste af mit proteinpulver, og umiddelbart har jeg ingen planer om at investere i en ny spand. Tilgengæld vil jeg satse på at drikke skummeltmælk eller evt. kakaomælk.

Hvor meget skal jeg have indenbords umiddelbart efter træningen? Jeg spiser en skål havregryn (ca. 150-70g), når jeg kommer hjem.

Jeg vejer pt. 92 kg

Hr. K

[cj8000]

Jeg har brugt det sidste af mit proteinpulver, og umiddelbart har jeg ingen planer om at investere i en ny spand. Tilgengæld vil jeg satse på at drikke skummeltmælk eller evt. kakaomælk.

Hvor meget skal jeg have indenbords umiddelbart efter træningen? Jeg spiser en skål havregryn (ca. 150-70g), når jeg kommer hjem.

Jeg vejer pt. 92 kg

Hr. K

1 liter mælk/cacao er ca 35 g protein hvilket vil være ok.

[toma213]

der er desværre bare mega meget sukker i cacao...

[Till]

Der er 70-100 gr. sukker (Tilsat sukker og mælkesukker) i cacaomælk, som kroppen har brug for til at opfylde glycogendepoterne efter træning - sammen med protein (valle og casein). Så en liter cacaomælk efter træning er et godt og billigt valg.

[Hr.Kirchebrandt]

Tak for jeres svar, men hvorfor skulle 35 g lige præcis være nok? Hvorfor ikke 10 eller 50g?

Hilsen

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Nå ja .. fandt lige den gamle artikel om Mathildefrem. I følge den skulle 1/2 skummetmælk være nok :4thumbup:

Hr. K

[Oksen fra Århus N]

Eller gør som jeg: Smid en halv banan ned i en skål, hæld skummetmælk over, og tag så stavblenderen. Vrrrruuuummm! Så har du en glimrende post-træningsdrik.

[Stubbe]

Mange studier tyder på at omkring 15-20g protein er tilstrækkeligt, så ½L mælk er ikke helt ved siden af.

[mKingo]

ang. kakaoen og sukkeret, er der jo alternativer Cocio Light der pr. 100g indeholder: 3,5P 5,4K 0,5F - 40kcal

Den samme mængde protein som i skummetmælk og kun 5kcal mere.

Man kan til tider få en flaske Cocio Light (750mL) for 7-9,- på tilbud.

[IbZor]

ang. kakaoen og sukkeret, er der jo alternativer Cocio Light der pr. 100g indeholder: 3,5P 5,4K 0,5F - 40kcal

Den samme mængde protein som i skummetmælk og kun 5kcal mere.

Man kan til tider få en flaske Cocio Light (750mL) for 7-9,- på tilbud.

Mathilde har da også kakao med 50% med mindre sukker i, tror det er ca. 2.5% sukker.

Mathilde classic hedder den.

Edited February 14, 2006 by IbZor

[-Elvirus-]

Krichebrandt, det er blot et spørgsmål om, at være i positiv nitrogen (protein) balance hele tiden. Dvs hvis du inden din træning har indtaget et varieret måltid, burde ½ liter skummetmælk/kakao/whatever være rigeligt til at fylde lidt ekstra brændstof på inden næste måltid.

Personligt tror jeg ikke det har den store betydning mht at time en stor proteinmængde lige efter træning.

[humseper]

Det er da så vidt jeg ved ikke særlig godt at spise et måltid kort inden sin træning, da kroppen derved vil bruge en relativ stor mængde energi på at fordøje maden i stedet for at løfte vægtene.

[-Elvirus-]

Hvilken energi humse, er det du mener kroppen vil bruge i stedet ??

[FicusForPresident]

Det har vel også betydning, hvornår dit næste måltid kommer efter træning. Hvis der går lang tid efter træning at du spiser igen, så er det en god ide at få noget casein-protein. Men hvis du spiser hurtigt efter træning, så har din krop ikke brug nået at få det brugt alligevel.

Edited February 15, 2006 by FicusForPresident

[humseper]

Hvilken energi humse, er det du mener kroppen vil bruge i stedet ??

Blodet vil trækkes ud til fordøjelsessystemet i stedet for ud til musklerne.

[Triple T]

ang. kakaoen og sukkeret, er der jo alternativer Cocio Light der pr. 100g indeholder: 3,5P 5,4K 0,5F - 40kcal

Den samme mængde protein som i skummetmælk og kun 5kcal mere.

Man kan til tider få en flaske Cocio Light (750mL) for 7-9,- på tilbud.

Vil lige tilføje, at det ikke er særlig godt at tage for mange light-produkter, da de indeholder sødestoffer. Sødestoffer har vist sig kræftfremkaldende i store mændger, det kan være årsag til maveproblemer, det virker appetitvækkende som sukker og selvom de skriver, at der er færre kcal i, er det ikke altid det egenlig passer.

Gå hellere efter produkter med "reducerede sukker" såsom "Matilde Classic"

[FicusForPresident]

Vil lige tilføje, at det ikke er særlig godt at tage for mange light-produkter, da de indeholder sødestoffer. Sødestoffer har vist sig kræftfremkaldende i store mændger, det kan være årsag til maveproblemer, det virker appetitvækkende som sukker og selvom de skriver, at der er færre kcal i, er det ikke altid det egenlig passer.

Gå hellere efter produkter med "reducerede sukker" såsom "Matilde Classic"

B,ahdet er aldrig blevet bevist en sammenhæng imellem light og kræft i mennesker og det appetitvækkende afhænger fra person til person. Personligt mætter light cola min trang til søde ting og sult.

[Dansk Stål]

Vil lige tilføje, at det ikke er særlig godt at tage for mange light-produkter, da de indeholder sødestoffer. Sødestoffer har vist sig kræftfremkaldende i store mændger, det kan være årsag til maveproblemer, det virker appetitvækkende som sukker og selvom de skriver, at der er færre kcal i, er det ikke altid det egenlig passer.

Sludder og vrøvl!!!

Kan du bakke dine påstande op med klinisk dokumentation?

[ptpoul]

Vil lige tilføje, at det ikke er særlig godt at tage for mange light-produkter, da de indeholder sødestoffer. Sødestoffer har vist sig kræftfremkaldende i store mændger, det kan være årsag til maveproblemer, det virker appetitvækkende som sukker og selvom de skriver, at der er færre kcal i, er det ikke altid det egenlig passer.

Gå hellere efter produkter med "reducerede sukker" såsom "Matilde Classic"

Gør dig selv den tjeneste at søge på emnet inden du hælder myter ud?

Det er diskuteret utallige gange på dette board, og er skudt ned lige så mange gange. Det er tilbundsgående undersøgt og de ting du beskriver er aldrig underbygget i videnskabelige forsøg.

Kig lidt på pubmed eller brug søgemaskinen. Det er trættende at skulle modsige de samme myter gang på gang.

[-Elvirus-]

Blodet vil trækkes ud til fordøjelsessystemet i stedet for ud til musklerne.

Jeg mener ikke, alt afhængig hvilken form for styrketræning du laver, at det burde have den sindsyge effekt på din træning. Det er jo ikke aerob træning, hvor du har brug for at kunne levere max ilt til musklerne.

Noget helt andet er, at jeg ikke foreslår et kæmpe måltid LIGE før træning, men blot et en "normal" måltidsrytme, så'n kroppen ikke faster og ryger i negativ nitrogen balance.