IbZor Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 (edited) Har lige et spørgsmål, som jeg håber i vil svare på.Jeg har fået at vide at ved benpres, så skal man ikke strække sine ben helt ud, altså de skal bue en smule ellers kan du smadre dine ben, eller noget ligende. Men er der noget hold i det? Og så er jeg sku lidt i tvivl hvor meget mine ben skal bøje når jeg sidder i " start position"?Og så vil jeg høre hvilken øvelse til ben jeg skal lave udover benpres, da der ingen squat rack er ved centeret jeg træner i? Edited February 14, 2006 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Jeg har også hørt det, og jeg er ikke fysioterapeut etc, og ved ikke bedre så jeg tror på det. Du må ikke låse knæene, det er der!Der er massere af øvelser at vælge.her er en enkelthttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.htmlDet er hvad man selv føler for, tag selv et kig på hjemmesiden./L... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Har lige et spørgsmål, som jeg håber i vil svare på.Jeg har fået at vide at ved benpres, så skal man ikke strække sine ben helt ud, altså de skal bue en smule ellers kan du smadre dine ben, eller noget ligende. Men er der noget hold i det? Og så er jeg sku lidt i tvivl hvor meget mine ben skal bøje når jeg sidder i " start position"?Det havde jeg også hørt, men en fysioterapeut afviste det efterfølgende.Hvis du ikke kan squatte, ja hvad så - et bens squat (pistols) måske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 (edited) Ok, tak for svarene. Men måske hvis nogen havde et link eller ligende ville det være super.Der er massere af øvelser at vælge.Yes, har kigget på en del men der er sku et hav af dem, så kunne være jeg kunne få nogle anbefalinger Hvad med dumbell squat? Edited February 14, 2006 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 (edited) Det giver meget mening for mig at man ikke må strække benet helt ud. Så vil musklerne slappe af, og hele belastningen hviler på leddene. Det kan de ikke holde til!PS. Hvad med frontsquat? Edited February 14, 2006 by Edu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Det giver meget mening for mig at man ikke må strække benet helt ud. Så vil musklerne slappe af, og hele belastningen hviler på leddene. Det kan de ikke holde til!PS. Hvad med frontsquat?Hmm, det er bare det at når man kommer i kilo, bliver det måske en smule svært at smide sådan en satan op over brystet? ligesom det er med alm. squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Hvad med noget dødløft eller sumodødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Hvad med noget dødløft eller sumodødløft?Er næsten lige begyndt på dødløft, hvordan ser sumo dødløft ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Tro du skal snakke med nogle af vægtløfterne herinde om detaljer, men det du gør er vel at du cleaner den op på skuldrene... og så squatter du.Hmm, gad vide om man kan gå lidt ned, og løfte stangen fra racket? Så burde man vel kunne få noget mere vægt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Det giver meget mening for mig at man ikke må strække benet helt ud. Så vil musklerne slappe af, og hele belastningen hviler på leddene. Det kan de ikke holde til!PS. Hvad med frontsquat?Du tager ikke noget tryk af leddene ved at strække benet ud. Musklerne er som elastikker, de kan kun optage træk, normalkraften må nødvendigvis optages gennem knoglerne og leddene.Jeg tror "man" siger man ikke må strække benet ud pga. angst for belastning af leddet under overstrækning, det er sikkert ikke godt, men jeg ved det ikke. Hvis man gerne må strække benene i squat, hvorfor må man så ikke i benpres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Tro du skal snakke med nogle af vægtløfterne herinde om detaljer, men det du gør er vel at du cleaner den op på skuldrene... og så squatter du.Hmm, gad vide om man kan gå lidt ned, og løfte stangen fra racket? Så burde man vel kunne få noget mere vægt på.Ja, det kan man jo egentlig, det er nemmere end at squatte. Men der hvor jeg træner er der kun stangen fra bænkpres, og der er det ikke helt nemt at tage den af og så over brystet med mange kilo. Så hvis jeg ikke tager front squat, kan jeg så komme godt omkring med benene ved disse øvelser så? :BenpresSeated calf pressesLying leg curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 (edited) Er næsten lige begyndt på dødløft, hvordan ser sumo dødløft ud?http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=130Her er en artikel om dødløft med en billedserie af sumodødløft-Ellers hvad med zercher-squat?Der burde du kunne tage den ud af bænkpresstativet og køre derfra Edited February 15, 2006 by camillabruun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arhnold Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 Det er ikke først og fremmest pga fare i knæleddet at man skal undgå overstrækningen. Problemet er at man når man overstrækker knæet vil lave en bue på rygsøjlen, da hoften flexes unaturligt meget. Mange rygproblemer opstår fordi folk står op med overstrakte knæ, og i stedet for at bruge deres ben til at holde sig oppe lader rygsøjlen "bære læsset". Derudover kan man sige at man i benpres ofte har så mange kilo på at det at overstrække knæet simpelthen kan lede til en overbelastning af de indre korsbånd..Jeg ville også bruge dødløft og sumo-dødløft. Også stivbenet og/eller rumænsk dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Mange tak for alle de gode svar. Så hvis jeg tager disse øvelser til ben?benpresdødløftzercher squatEller bliver det for meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Mange tak for alle de gode svar. Så hvis jeg tager disse øvelser til ben?benpresdødløftzercher squatEller bliver det for meget?NEJ! Ville selv vælge at skifte 'zercher squat' ud med 'front squat', og powercleane stangen op. Men det er sikkert en smagssag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 NEJ! Ville selv vælge at skifte 'zercher squat' ud med 'front squat', og powercleane stangen op. Men det er sikkert en smagssag Jeg går også og skifter lidt mellem, zercher squat og front squat for at se hvad der kører bedst:)Har det forresten noget at sige hvilken stang jeg bruger til feks squat, dødløft, military press osv? Altså om det er en alm. vægt stang, eller om det er en W stang( eller hvad man nu kalder dem) jeg bruger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Jeg går også og skifter lidt mellem, zercher squat og front squat for at se hvad der kører bedst:)Har det forresten noget at sige hvilken stang jeg bruger til feks squat, dødløft, military press osv? Altså om det er en alm. vægt stang, eller om det er en W stang( eller hvad man nu kalder dem) jeg bruger?Går udfra at du mener en Curlstang. Mener ihvertfald ikke der er oget, som hedder en 'W' stang Du skal bruge en almindelig flad stang, 20 kilo, til at squatte, dødsløfte m.m. Men i bund og grund kan du vel godt bruge en curlstang, tror bare ikke dette bliver særlig praktisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Går udfra at du mener en Curlstang. Mener ihvertfald ikke der er oget, som hedder en 'W' stang Du skal bruge en almindelig flad stang, 20 kilo, til at squatte, dødsløfte m.m. Men i bund og grund kan du vel godt bruge en curlstang, tror bare ikke dette bliver særlig praktisk Den er da formet som et w:)Det er nok nemmest at bruge en alm stang til squat, men dødløft kan jeg ikke rigtig se hvorfor jeg skal kunne det? Det er bare nemmere at bruge den, da curl stangen ligger på gulvet og den anden ved bænkpres, som ofte bruges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Den er da formet som et w:)Det er nok nemmest at bruge en alm stang til squat, men dødløft kan jeg ikke rigtig se hvorfor jeg skal kunne det? Det er bare nemmere at bruge den, da curl stangen ligger på gulvet og den anden ved bænkpres, som ofte bruges.Du vil få et helt fokert greb! Brug istedet den almindelige tyve kilos stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Du vil få et helt fokert greb! Brug istedet den almindelige tyve kilos stang Okay, men har det så noget at sige ved military presses og bent over rows? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Okay, men har det så noget at sige ved military presses og bent over rows?Når man laver øvelser, som disse, holder man normalt grebet lidt bredere end skulderbredde. Hvad jeg har erfaret kommer man så til at holde på bøjningen af curlstangen, hvilket vidst ikke er helt er optimalt.Selvfølgelig kan man gøre det, og det skal da heller ikke forstås, som at være farligt. Så hvis du syntes det er bedst at bruge curlstangen til diverse øvelser, så brug den, men undlad den til dødsløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Når man laver øvelser, som disse, holder man normalt grebet lidt bredere end skulderbredde. Hvad jeg har erfaret kommer man så til at holde på bøjningen af curlstangen, hvilket vidst ikke er helt er optimalt.Selvfølgelig kan man gøre det, og det skal da heller ikke forstås, som at være farligt. Så hvis du syntes det er bedst at bruge curlstangen til diverse øvelser, så brug den, men undlad den til dødsløft!Okay, jeg tror jeg holder mig til den alm. vægt stangMange tak for svarene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 Evt udfør benpres således Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Evt udfør benpres såledesDet ser eddermame farligt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 Det ser ellers ud til at den giver godt, men ser sgu' ret risikabelt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.