NU skal jeg igang

[Spurven]

Jeg er en ung fyr på 22 år, jeg vejer 104 kg og er kun 174 cm høj. Derfor er det nu på tide at jeg kommer igang med min træning. Jeg bliver ved med at udsætte den, og det skal den bare ikke mere. Så håber I herinde vil hjælpe med at holde mig igang, skal jeg evt. starte en blog, hvor jeg skriver om hver gang jeg har trænet og hvor I kan komme med råd?

Mit mål er 20 kg inden uge 30, men er det muligt?

Jeg har mange ting jeg skal ligge om. For det første, så skal colaen og slikke droppes. Den er der simpelthen alt alt for meget af. Dernæst skal der til at indtages morgenmad igen, og frokost. Pt. indtager jeg stort set kun aftensmad og så lidt guf engang imellem. Jeg spiser dog indimellem middagsmad, men det skal være fast.

Er der noget som er bedst at spise til middag osv? Regner med havregryn til morgenmad, middagsmad skulle blive noget rugbrød evt, men er det godt? Og til aften må det blive fra mors kødgryder. Colaen skal så udskiftes med vand. :4thumbup:

Er der noget proteintilskud man skal købe og evt. hvorfra?

Jeg regner med, at træningsprogrammet hovedsagligt skal være cykling, løb og romaskine. Men selvfølgelig også lidt muskelopbyggende.

Hvad siger I til det, og er der evt. nogen råd I vil komme med?

Jeg har som mål at starte i morgen tidlig eller aften.

Håber på nogle svar. Godnat og sov godt

[MaxPower]

Hvilke tidspunkt er bedst at træne på?

For dit vedkommende er det fuldstændig underordnet. Træn på det tidspunkt der passer dig bedst mht tid og hvornår du føler dig mest klar på at træne.

Det vigtigste er en fast rutine, hvor træningen bliver gjort.

Så håber I herinde vil hjælpe med at holde mig igang, skal jeg evt. starte en blog, hvor jeg skriver om hver gang jeg har trænet og hvor I kan komme med råd?

God idé, men jeg vil foreslå en log, bare start en tråd i "online logbog" så er du kørende. De er mere synlige end blogs, dvs du har bedre mulighed for at få kommentarer, råd og når det er nødvendigt.

Mit mål er 20 kg inden uge 30, men er det muligt?

Ja, men det er et stort mål at sætte, 20 kg på 21 uger, og jeg går ud fra du lige skal i form før du sådan rigtig kan give den gas.

Men hvis du vil det nok og prioriterer det højt kan det lade sig gøre.

Er der noget som er bedst at spise til middag osv?

der burde jo være nok at vælge imellem, så det er svært at rådgive om helt konkrete ting.

Generelt spis groft, grøntsager, magre mejeriprodukter, magert kød (kylling og kalkun f.eks.) og hold dig fra fastfood, fede ting, lyst brød osv osv.

Er der noget proteintilskud man skal købe og evt. hvorfra?

Nej, i din situation er det bestemt ikke nødvendigt.

[Spurven]

For dit vedkommende er det fuldstændig underordnet. Træn på det tidspunkt der passer dig bedst mht tid og hvornår du føler dig mest klar på at træne.

Det vigtigste er en fast rutine, hvor træningen bliver gjort.

Tak skal du have. Jeg havde regnet med at gøre det lidt om morgnen og lidt om aftenen, det mere pga. arbejdstider. Men for det meste vil det blive om morgnen mellem 7 og 9.

God idé, men jeg vil foreslå en log, bare start en tråd i "online logbog" så er du kørende. De er mere synlige end blogs, dvs du har bedre mulighed for at få kommentarer, råd og når det er nødvendigt.

Nu er der både denne tråd, log og blog. Opdaterer dog kun log og blog med træningen.

Ja, men det er et stort mål at sætte, 20 kg på 21 uger, og jeg går ud fra du lige skal i form før du sådan rigtig kan give den gas.

Men hvis du vil det nok og prioriterer det højt kan det lade sig gøre.

Jeg vil det nok, så vil gi mit for at nå det. Men mindre kan gøre det, men vil gøre alt hvad jeg kan for 20 kg. Formen er egentlig ok, da jeg dog dyrker lidt sport(svømning(weekend), tennis(sommer) og lidt fodbold) og cykler lidt hver dag, atlså ikke meget mere end 5 km.

der burde jo være nok at vælge imellem, så det er svært at rådgive om helt konkrete ting.

Generelt spis groft, grøntsager, magre mejeriprodukter, magert kød (kylling og kalkun f.eks.) og hold dig fra fastfood, fede ting, lyst brød osv osv.

Puha, det blir det sværeste. Droppe cola, chips og specielt lystbrød. Men skal det gøres, så bliver det gjort. Men må læse lidt om dette tror jeg. Havregryn og juice til morgen, frugt til mellemmåltid, rugbrød til middag, frugt til mellemmåltid, aften er mors gryder, og ved ikke om der skal lidt aften. Hvordan lyder det?

[MaxPower]

God læsning om kost:

http://www.dolfzine.com/page2.htm

Rosemary Vernon's artikel-serie (ja nærmest en hel bog) - You are what you eat.

Starter cirka midt på siden i højre kolonne.

[Kafir]

Held og lykke, lidt over 1 kg i ugen skulle være muligt, uden for mange bivirkninger, har selv tabt 26 kg, og fortsætter.

Angående lystbrød, så vil jeg anbefale at du tage en kold tyrker de første uger, og fører en forholdsvis stram kostplan, lige for at afvænne kroppen fra sukkeret osv.

Efter det, så kan man sagtens spise lidt hvidt brød osv. en gang i mellem, bare sørg for at holde styr på kalorieindtaget.

[apprenti]

jeg vil sige du i første omgang skal droppe løb - ja, det er det der rykker mest i kalorietabellen, men også det der er hårdest for kroppen - så skadespotentiealet er højere end hvis du cykler(tænker bl.a. på skinnebensbetændelse.

men ellers så held og lykke!

[Spurven]

Ja så kom jeg sku igang.. dejligt

Cyklede i 10 minutter(5 km ca. + 5 km uden for fitness centeret, bare for at komme derhen og hjem)

Roedede i 15 minutter

også lidt vægte i et kvarter..

Var det ikke ok?

Arbejder desuden i en sfo :4thumbup: Og spillede fodbold, fanger osv. i 2½ time i dag, så skulle heller ikke træne for vildt jo

Men rart at komme igang, så kan det altid sættes op jo, men kroppen skal lige vende sig til det, og vil ikke overbelaste mig selv.

Edited February 27, 2006 by Spurven

[KMJ]

Hej Spurv.

Jeg vejer faktisk det samme som dig og er ca. din højde. Jeg startede i sidste uge på at få lidt af de triste ekstra kilo af kroppen, men har dog været igang med at styrketræne i noget længere tid - omkring 5mdr.

Jeg plejede dog ikke rigtig at spise slik til hverdag, men mest i weekenderne. Sodavandet havde jeg dog et stort forbrug af ... ja, nærmest min eneste kilde til noget som helst vand.

Anyway, jeg startede som sagt i sidste uge med at få de overflødige kilo af kroppen. Jeg har dog startet blidt ud, ved at holde min træning til 3 gange om ugen, hvor jeg laver følgende:

- 15min på cyklen

- 15min på vandremaskinen (ca. 6km i timen)

- Ca. 1times styrketræning

Derudover spiser jeg mindre, men oftere - morgen(kl 0900), middag (kl 1130), efter skole (kl 1500), aftensmad (kl 1900) - Bare det at spise oftere gør en hel del fordi; At når man kun spiser 1gang om dagen tænker kroppen "nøjh det er med at få det hele med), men spiser du flere gange om dagen tænker den "arrrh, jeg behøver ikke at bearbejde alt lortet, for der kommer sikkert noget mere og bedre senere" - sådan groft og forenklet fortalt. Desuden har jeg en flaske vand stående ved min side hele tiden!

Edited February 27, 2006 by KMJ

[workout-girl]

træn når du har tid.. og så ofte du har mulighed for :4thumbup:

Man kan træen om morgen lige efter man er stået op. Fordelen er man har maven tom efter søvnen, og kan brænde mere fedt fra depoterne, plus man ikke skal i bad to gange om dagen, fordi badet eftertræningen og badet om morgen bliver slået sammen

Du kan træne efter skole/arbejde. fordelen er at du kan sige til dig selv du ikke har fri før du har fået den daglige motion.

Alt efter hvordan de hverdag er, så kan du med 100% sikkerhed fine goe tidspunkter at træne i. Huske du ALTID har tid til at træne, alt andet kommer i anden række, for det er motionen der vil holde dig frisk og sund, så du kan leve længere og få tid til de andre gøre mål :4thumbup:

Hvis du dropper sodavandet alene vil du tabe dig, får du også droppet slikket næsten 100% er du rigtig godt på vej.. Og havregryn (uden sukker) til morgenmad lyder som en rigtig go ide.. Og til middag er det mere end super at du spiser rugbrød.. det holder en mæt længe :4mewantfood:

Held og lykke med vægttabet :4thumbup:

[apprenti]

når man kun spiser 1gang om dagen tænker kroppen "nøjh det er med at få det hele med), men spiser du flere gange om dagen tænker den "arrrh, jeg behøver ikke at bearbejde alt lortet, for der kommer sikkert noget mere og bedre senere"

det er nu ikke helt sådan den tænker, men meget humoristisk formuleret og pointen er da rigtig.

angående vand så er det en rigtig god idé, generelt, ikke kun til træning. vand frem for juice vil jeg også sige er en god ting!

protein ved hvert måltid er også en god ting mht muskelopbygning og mæthedsfornæmmelse. - dog vil jeg sige at proteinpulver er et dårligt valg i din situation da det ikke i sig selv mætter meget men kun vandet(eller hvad du bruger) du blander det op med.

angående morgentræning er der (som med næsten alle aspekter inden for styrektræning) delte meninger. jeg træner ikke om morgenen da maven netop er tom og derfor har du ingen energi derfor vil kroppen tage energi fra bl.a. fedt depoterne(det gode) men også muskler(meget dårligt). da muskler er aktivt væv der bruger 54kj/pr kilo kropsvægt om dagen frem for 19kj for fedt, er det i længden vigtigere med muskler end "bare at tabe sig" for at bibeholde vægttabet...men det er der jo delte meninger om. ovenstående er min...

derudover er jeg personligt også mere motiveret når jeg har lidt energi, men det er muligvis bare en vane...

[Spurven]

Hjemme efter endnu en gang træning.. dejligt

I dag blev det til følgende program,

10 minutters trappemaskine(86 etager )

10 minutters løbemaskine eller hvad den hedder(den hvor der er håndtag og sådan nogen man sætter fødderne i)

20 minutters vægttræning(forskellige øvelser til styrkelse af ryg og ben muskulatur)

10 minutters cykling(4 km)

Til sidst godt 5 km på vejene hjem

Dejligt, at man er naturligt træt

I morgen bliver det kl. 10 ca, da jeg har fri allerede kl. 9.15. Torsdag bliver en fridag, da jeg først er hjemme kl. 21, så gider jeg nok ikke, men kan jo være jeg gør det alligevel :4thumbup:

Men ellers bliver søndag en fridag i hvert fald

[apprenti]

man skal da bestemt også have lov til at holde lidt fri en gang i mellem. så længe man ikke vælter sig i "dårlige" madvarer så betyder det næsten ingenting.

angående den "løbemaskine" som du benævner den så vil jeg nu mere mene det er en blanding af stående cykling og almindelige trappemaskiner. jeg har kun prøvet sådan een én gang(på et krydstogt ferie) og der satte jeg højden på maks så det fungerede ligesom en cykel uden saddel...

hvad den hedder har jeg absolut ingen anelse om da jeg ikke benytter maskiner - men det giver godt

[Spurven]

man skal da bestemt også have lov til at holde lidt fri en gang i mellem. så længe man ikke vælter sig i "dårlige" madvarer så betyder det næsten ingenting.

angående den "løbemaskine" som du benævner den så vil jeg nu mere mene det er en blanding af stående cykling og almindelige trappemaskiner. jeg har kun prøvet sådan een én gang(på et krydstogt ferie) og der satte jeg højden på maks så det fungerede ligesom en cykel uden saddel...

hvad den hedder har jeg absolut ingen anelse om da jeg ikke benytter maskiner - men det giver godt

Ja det er noget ala det du siger med en blanding af Cykling og trappemaskine. Og ja, den giver godt vil jeg også mene

[pfit]

I morgen bliver det kl. 10 ca, da jeg har fri allerede kl. 9.15. Torsdag bliver en fridag, da jeg først er hjemme kl. 21, så gider jeg nok ikke, men kan jo være jeg gør det alligevel

Men ellers bliver søndag en fridag i hvert fald

Godt du er bevidst om også at holde dig nogle fridage ind imellem, for det er rigtigt vigtigt.

Dine mål med at smide 1 kg om ugen, er godt nok. Men pas på ikke at presse dig selv for hårdt og så komme på vægten og se at der ingenting er sket.

I starten vil det gå lidt træg, netop fordi du skal ha bygget din grundform op, og så vil du senere hen tabe dig hurtigere.

Jeg har selv smidt over 25 kg, og lagt mig liv fuldstændig om, men det er ikke noget man gør på en dag.

Det tager tid både fysisk og psykisk, at vende sig til sit nye jeg.

Er du til hold sport, vil jeg råde dig til at prøve nogle forskellige hold, for at finde noget som du virkelig syntes om.

Jeg fandt spinning, og sværger personlig til det, nok resten af mit liv.

Men mere fordi det kan blive rigtig hyggeligt socialt, at se de samme hoveder , når man træner på hold.

Men også fordi det at havde en god og underholdende instruktør, giver også et ekstra kick de dage hvor man er nede.

Tro på det og behold din vilje, så skal du nok nå det, og husk kosten er meget meget meget meget vigtig.

Trænings mæssigt, ville jeg selvfølgelig styrketræne som du gør nu, men vægte konditions træningen højest.

Og evt. styrketræn hele kroppen en enkelt dag eller to om ugen, og så bruge din tid på konditions træning.

Også så du ikke skal bruge tid på begge dele, du skal tænke på, at du skal ha mest muligt(kacl) for den tid, du er i centret, så du kan komme afsted igen.

Både for at holde motivationen oppe, og for at du ikke går træt i det.

Men selvfølgelig der er mange måder at komme til at tabe sig på.

Og husk at spise mange mindre måltider, og ikke kun 3 om dagen, det er også en vanesag.

Og tænk det ikke som en slankekur, men som en livsstilsændring, som vil være en fornøjelse at leve resten af livet, og i sidste ende er det måske rigtig mange år vi snakker om. :4thumbup:

PS. Brug målebånd, hvis ikke det allerede er skrevet, ud over hvis du evt. vil veje dig.

[Lillen]

Ja det er noget ala det du siger med en blanding af Cykling og trappemaskine. Og ja, den giver godt vil jeg også mene

arc trainer og crozz trainer kaldes de..kommer an på hvilket selskab der har lavet dem bare sådan for fremtidig reference...

[Spurven]

Godt du er bevidst om også at holde dig nogle fridage ind imellem, for det er rigtigt vigtigt.

Dine mål med at smide 1 kg om ugen, er godt nok. Men pas på ikke at presse dig selv for hårdt og så komme på vægten og se at der ingenting er sket.

Tak. Ja har brug for en fridag indimellem, i hvert fald her i starten, da kroppen lige skal vende sig til at træne hver dag.

Jeg er egentlig ligeglad med vægten, men alligevel rart at have noget at gå efter. Men bliver det i stedet noget af det lavet om til muskler, så er det da heller ikke af vejen. Men fridagen blev i dag, da jeg nøjedes med en times fodbold.

I starten vil det gå lidt træg, netop fordi du skal ha bygget din grundform op, og så vil du senere hen tabe dig hurtigere.

Jeg har selv smidt over 25 kg, og lagt mig liv fuldstændig om, men det er ikke noget man gør på en dag.

Det tager tid både fysisk og psykisk, at vende sig til sit nye jeg.

Ja, det er omlægningen af kost osv. der er det sværeste. Har heldigvis fået min mor med på det, så vi ikke får for fedt mad om aftenen. Men selvfølgelig spiser jeg heller ikke helt fedtfrit. Her i de første dage med omlægningen har min mave også reageret, da den ikke er vant til at få mad flere gange om dagen også mindre portioner.

Er du til hold sport, vil jeg råde dig til at prøve nogle forskellige hold, for at finde noget som du virkelig syntes om.

Jeg fandt spinning, og sværger personlig til det, nok resten af mit liv.

Men mere fordi det kan blive rigtig hyggeligt socialt, at se de samme hoveder , når man træner på hold.

Men også fordi det at havde en god og underholdende instruktør, giver også et ekstra kick de dage hvor man er nede.

Ja er til holdsport, og har MEGET overvejet at prøve spinning på et senere tidspunkt, men har ikke rigtig nogen at tage afsted med, og så er det altså langt at tage 20 km for det.

Jeg har spillet fodbold, men gider ikke Serie 6, da mine ambitioner er til mere, hvis jeg skal spille fodbold igen. Det er også en af grundene til, at jeg gerne vil smide nogle kg.

Tro på det og behold din vilje, så skal du nok nå det, og husk kosten er meget meget meget meget vigtig.

Trænings mæssigt, ville jeg selvfølgelig styrketræne som du gør nu, men vægte konditions træningen højest.

Og evt. styrketræn hele kroppen en enkelt dag eller to om ugen, og så bruge din tid på konditions træning.

Også så du ikke skal bruge tid på begge dele, du skal tænke på, at du skal ha mest muligt(kacl) for den tid, du er i centret, så du kan komme afsted igen.

Både for at holde motivationen oppe, og for at du ikke går træt i det.

Min vilje har aldrig været større end nu. Det skal ske nu, hvis det skal ske. OG DET GØR DET

Jeg har tænkt mig at styrketræne en 20 min. hver anden dag. Det vil sige 2 gange om ugen ca.

Og ja det bliver med hovedvægt på cykling, roning osv. i starten, og indtil jeg mener, at det er på tide at bygge musklerne op.

Men selvfølgelig der er mange måder at komme til at tabe sig på.

Og husk at spise mange mindre måltider, og ikke kun 3 om dagen, det er også en vanesag.

Og tænk det ikke som en slankekur, men som en livsstilsændring, som vil være en fornøjelse at leve resten af livet, og i sidste ende er det måske rigtig mange år vi snakker om. :4thumbup:

PS. Brug målebånd, hvis ikke det allerede er skrevet, ud over hvis du evt. vil veje dig.

Det vigtigste for mig, er at jeg kommer til at føle mig godt tilpas, og det kommer jeg til når formen er tilbage :4thumbup:

Ja det skal være en livsstilsændring, men må stadig ikke blive sådan at man ikke kan gå ud at spise en dag engang imellem, men selvfølgelig ikke hver uge. Men så må man jo bare træne ekstra. Og det er det sværerste her i starten.

Tak for inputtet

[pfit]

Ja det skal være en livsstilsændring, men må stadig ikke blive sådan at man ikke kan gå ud at spise en dag engang imellem, men selvfølgelig ikke hver uge. Men så må man jo bare træne ekstra. Og det er det sværerste her i starten.

Sådan bliver det heller ikke, men her i starten hvor man skal være i energi underskud, for at tabe sig er det en del mindre mad man skal spise, eller hvis du er smart hælder du bare en ekstra røvfuld grøntsager op på tallerkenen sammen med det andet.

Og hørte engang en sige, "man træner for ikke at forsage det man spiser", selvfølgelig kan man gå ud og spise, en livsstilsændring er ikke et liv på salat blade, som så mange desværre tror, slet ikke.

Det er god kvalitets mad, og meget mindre fabriks mad.

Tak. Ja har brug for en fridag indimellem, i hvert fald her i starten, da kroppen lige skal vende sig til at træne hver dag.

Jeg er egentlig ligeglad med vægten, men alligevel rart at have noget at gå efter. Men bliver det i stedet noget af det lavet om til muskler, så er det da heller ikke af vejen. Men fridagen blev i dag, da jeg nøjedes med en times fodbold.

Alle har brug for fridage, også selv om man har trænet længe, så nyd dem

Grunden til jeg sagde du skulle huske lidt styrketræning, men meget mere fokus på konditiones træning, er netop at du IKKE kommer til at bygge specielt meget muskelmasse op, hvis du ligger i energi underskud, men til gengæld skal man jo prøve at bibeholde så meget som muligt.

Men når du har tabt dig det du skal, så kan du begynde at styrketræne endnu mere, og skære lidt ned på din konditions træning, hvis du ender som "endorfin" junkie, og slet ikk kan stoppe med at træne, rigtig meget igen.

Ja så skal du jo bare spise det ekstra, lidt en omvendt verden ikke.

Good luck.

[Spurven]

Efter en mindre skade(Overbelastning af armen ), og så en tur til Jylland til LM med de piger jeg træner, så kom jeg igen i gang i dag. :4thumbup:

Det blev til følgende:

Arc trainer i 5 minutter til opvarmning.

Så lidt trappemaskine(20 etager, 1½ minutter)

Derefter

3 x 6 minutters trappemaskine(180 etager)

Så lidt vægttræning for benene.

Så lidt interval cykling i 6 minutter(3 km)

Til sidst sluttede jeg af med

8 minutters trappemaskine(70 etager)

Sluttede af med lidt nedvarmning i 5 minutters gang.

Så rart at være igang igen, selvom den 5 km lange cykeltur for at træne ikke var særlig rar i dag. Puuhhh det var koldt, men afsted skulle jeg

[Arne]

Ingen grund til at skrive de samme ting i 2 tråde - tråden her er lukket - henviser til logbogen.

Mvh

MOD