Thorhauge Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 (edited) En wsb hybrid der gerne skulle hjælpe min bænkpres styrke. (Den halter gevaldigt og responderer næsten ikke på 5x5 som min dødløft og squat). Kom med konstruktiv kritik.Tirsdag ME Bænk5-6 sæt til max 3-5'erUge 1+2: Alm. bænk med pauseUge 3+4: Incline bænkUge 5+6: CG bænkpresUge 7+8: Dips med vægtDumbbell Press 3 x 8 (alm proggrssion)+ dag 1/2TorsdagDag 1/2Military Press 5 x 5Lille triceps øvelse ala lørdag @ brænde!LørdagVolumen overkrop:Uge 1+2: Bænk m. stop: 3 x Max rep @ 55 kg (60 sek mellem set)Uge 3+4: Incline DB bænk: 20-25 kg Uge 5+6: Dips med kropsvægtUge 7+8: ArmstrækkereLille triceps øvelse 3x8: Fransk pres, pushdown etc @ brænde! + Dag 1/2----------------------------------------------------------------Dag 1:Dødløft 5 x 5Zercher Squat 5 x 5Bent Over Rows 5 x 5Læg 3 x 8Hammercurls 3 x 8Dag 2:Squat 5 x 5Rumænsk Dødløft 5 x 5Pullups 3 x max / 8x3 Læg 3 x 8BB Ez Curl 3 x 8 Edited March 4, 2006 by Thorhauge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 (edited) Hvad er dit bænkpres max pt. ?Hvad vejer du?Hvor gammel er du? Edited March 4, 2006 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 4, 2006 Author Report Share Posted March 4, 2006 (edited) Hvad er dit bænkpres max pt. ?85-90kgHvad vejer du?96kgHvor gammel er du?20 Edited March 4, 2006 by Thorhauge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Har du overvejet at sætte dig ind i alm. WSB og så træne det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Hvor i begægelsen er du svag? Altså hvor fejler du hvis du sætter 101% af 1RM på stangen? Hele ideen med WSB er at fokusere på ens svagheder og gøre dem stærkere, efter princippet om at kæden ikke er stærkere end det svageste led. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 4, 2006 Author Report Share Posted March 4, 2006 Mit sticking point er i bunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Se evt denne tråd jeg oprettede om emnet der er mange gode anbefalinger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Jeg er også bundsvag i forhold til min top, men Smolov jr har virkeligt sat skub i det.Måske du burde overveje det eller noget andet med meget volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Det skal siges at det er Skinny Fuckers WSB bænkdelen er inspireret af. Som jeg ser det mangler Thorhauge en del kød på kroppen og generel styrke all over. Derfor mere focus på flere løft og hypertrofi. Jeg tror ikke han vil få optimalt udbytte af et helt "almindeligt" WSB.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Det skal siges at det er Skinny Fuckers WSB bænkdelen er inspireret af. Som jeg ser det mangler Thorhauge en del kød på kroppen og generel styrke all over. Derfor mere focus på flere løft og hypertrofi. Jeg tror ikke han vil få optimalt udbytte af et helt "almindeligt" WSB.RommelSå er WS4SB jo perfekt. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.