DaDane Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Jeg har siddet og kigget tilbage i mine logbøger og min BLOG, - og jeg har primært lavet to ting som jeg har været ret standhaftige med. Xax' (=Henning Friis) fundamentprogram og senere HST. Mit HST gav godt nok fremgang, - men jeg tror jeg skulle være blevet hos Xax.Som jeg har skrevet (og uddybet lidt) i min nye logbog så ser jeg en lidt turbulent tid i møde mht. træning.Jeg har trænet on and off (mest off) her på MOl - endda med diverse log's og en blog siden 2002. Men gang på gang finder jeg mig selv med en dårlig form, en for høj vægt og et 'aktiveringsskema' der ikke melder om træning så langt øjet rækker.Xax' program er ret overskueligt også mht. tid.Det er såmænd blot:Træningsdag 1 (mandag)3x8 Squat3x8 Bænkpres3x8 Dødløft3x8 Biceps træning (det bliver sikkert træk til bryst, ret ryg, ingen eller lav aktivering af ryggen)3x8 MaveTræningsdag 2 (onsdag)3x8 Incl. BP3x8 DL3x8 Træk til bryst (med svaj og aktivering af ryggen)3x8 Military3x8 Triceps øvelse (stadig i tvivl om hvilken)3x8 Biceps øvelse (formodentligt BB curl med EZ stang stående)3x8 MaveTræningsdag 3 (fredag)3x8 Squat3x8 CG BP3x8 B.O.R.3x8 French press (med EZ stang)3x8 Biceps øvelse (formodentligt DB curl siddende)3x8 MaveMht. mave tror jeg oprindeligt det hed noget andet, - måske 2x20 eller noget, - men kan ikke helt huske det. Er ikke helt sikker på hvilken øvelse det bliver, - fordentligt den mave maskine der er her, - bare fordi det er lettest.Tricepsøvelsen var vidst oprindeligt dips, - men det er jeg end ikke tæt på at kunne klare. Så det bliver sikkert noget push-down eller noget.Som sagt, - jeg føler overstående program har virket for mig. Så jeg er ikke interesseret i at få foreslået et andet program, - men hvis nogen har nogle geniale justeringer som de synes jeg burde prøve, - et bedre forslag til biceps og/eller triceps øvelserne eller lignende så sig endeligt til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Hej hej, kanon at du stadig er glad for programmet. Mht. justeringer så kan du altid prøve at lege med de små øvelser. Personligt er jeg ret glad french presses blot med håndvægte i stedet for. Det er jo bare at prøve sig frem og så holde øje med at man får noget ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Istedet for biceps tre gange, så skift to af dem ud med lateral raises, og læg evt. bare tage dem ud for noget mere ryg træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 14, 2006 Report Share Posted March 14, 2006 Hvad med at køre Dips som triceps-træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Istedet for biceps tre gange, så skift to af dem ud med lateral raises, og læg evt. bare tage dem ud for noget mere ryg træning.. Lateral raise som rygtræning, hmmmm.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Lateral raise som rygtræning, hmmmm....Hvis ikke du får doms i lats og trapz af lateral raises, kører du dem ikke rigtigt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Det må være der skoen trykker, jeg kører alt for strict Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 hvad med lidt chins? så er der både lidt til biceps, tri og lats... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 hvad med lidt chins? så er der både lidt til biceps, tri og lats...Uddybning udbedes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Uddybning udbedes Måske han tæner at chins kan virke som dips i den eccentriske fase Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Uddybning udbedes Det er flueknepperi men alligevel ikke helt forkert... caput longum i triceps brachii udfører en adduktion i skulderleddet så en smule kunne den også være med til at bidrage ligeledes pectoralis major der også udfører en adduktion i skulderleddet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 17, 2006 Report Share Posted March 17, 2006 Det er flueknepperi men alligevel ikke helt forkert... caput longum i triceps brachii udfører en adduktion i skulderleddet så en smule kunne den også være med til at bidrage ligeledes pectoralis major der også udfører en adduktion i skulderleddet Yada yada... Let's face it -man får ikke store trisser af hævninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 Yada yada... Let's face it -man får ikke store trisser af hævninger Det er rigtigt men det var ikke det svaret gik på ej hellere spørgsmålet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.