Begynder og hvor meget fremgang

[petknu]

Jeg er begynder udi træning, så jeg har et spørgsmål om hvor meget resultat jegkan forventer efter 2 måneders træning. Jeg træner 2-3 gang om ugen, oftere 3 gange end 2, efter et program der ligner http://www.motion-online.dk/styrketraening...ser_-_maskiner/

10 minutters opvarmning i ro-maskine eller ellipsetræner

Benpress (3 x 12)

Benbøjninger (i maskine) (3 x 12)

Træk til skulder (3 x 12)

Brystpress (3 x 12)

Rykstrækninger (i maskine) (3 x 12)

Mavebøjninger (i maskine) (3 x 15)

På det sidste har jeg tilføjet:

Scottcurls (4 x 8)

Armstrækninger med wiretræk (3 x 12)

Siddende kropvridning i maskine (3 x 12)

Afslutter med ½ liter skummetmælk.

Som variation, bruger jeg pricippet i http://www.motion-online.dk/styrketraening...eningsprogram./ - altså 2 opvarmningssæt, 1 tungt sæt, og 1 "normalt" sæt.

Holder pause 1 - 2 minutter mellem hvert sæt, og kører sidste sæt til udmattelse. Kører ofte øvelserne i par, eller efter "kaosprincippet" for at bruge tiden effektivt.

Der er kommet en del mere vægt på (50 - 100%) siden jeg startede, men der er ikke den store forskel i spejlet. Kan det være fordi musklerne "gemmer sig" under fedtet?

Vil jeg få mere ud af min tid, hvis jeg kun styrketrænede 2 gange om ugen, og så lavet en gang konditionstræning 1 gang om ugen i stedet for den sidste gangs styrketræning?

[DaDane]

Jeg er begynder udi træning, så jeg har et spørgsmål om hvor meget resultat jegkan forventer efter 2 måneders træning. Jeg træner 2-3 gang om ugen, oftere 3 gange end 2, efter et program der ligner http://www.motion-online.dk/styrketraening...ser_-_maskiner/

Det er umuligt at svare på!

For at komme med et bud bliver du nødt til at angive din styrke, alder, vægt og meget mere og selv da vil det være svært og jeg vil ikke forsøge at gætte. Men prøv evt. at kigge i starten af diverse logbøger herinde. Der er da en del der er startet fra 'scratch', - med forskellige programmer. Sikkert også et der ligner dit.

Der er kommet en del mere vægt på (50 - 100%) siden jeg startede, men der er ikke den store forskel i spejlet. Kan det være fordi musklerne "gemmer sig" under fedtet?

Først, det er super, - så har du jo allerede en god fremgang!

For det andet, - måske du snart skal til at køre lidt færre reps, men 5-8 reps? (Jeg sværger selv til 8 reps tror jeg, men mange her vil vidst foreslå 5 reps). Evt. med flere sæt.

For det andet, - en stor del af din fremgang skyldes formodentligt neurale tilpasninger. De kan ikke ses.

Og alvorligt, - du forventer vel ikke din krop "eksplodere" i løbet af et par måneder?

Hvis du ønsker at blive stor, - så sørg for at tage på! Dog ikke hurtigere end det kan nå at sætte sig som muskler, - og tænk også over hvad du tager på af. Alt (næsten) vil gøre godt i den sammenhæng, men en god alsidig, proteinrig og i øvrigt lødig kost vil nok være væsentligt bedre.

Vil jeg få mere ud af min tid, hvis jeg kun styrketrænede 2 gange om ugen, og så lavet en gang konditionstræning 1 gang om ugen i stedet for den sidste gangs styrketræning?

Det afhænger helt af hvad du vil. Hvis du vil vokse så vil det ikke hjælpe meget at konditionstræne, - nok tværtimod.

[petknu]

Tak for dit hurtige svar.

Mit spørgsmål er afledt at to ting:

1. Jeg har læst at den største fremgang kan man få i starten af træningen

2. Synes at jeg har kommet mere vægt på

Så vil jeg gerne SE resultatet. Jeg forventer IKKE at eksplodere - det lyder ikke sundt, men bare få almindelig tilvækst. Ind til videre har træningen hjulpet med ryggen og nakken, da jeg sjælden er øm eller har ondt i dem.

Mit spørgsmål kan måske præciseres:

1. Er programmet ok? Regner med at få lavet et nyt om en måneds tid.

2. Er det en god idé at ændre en af ugentlige styketræningsdage med en konditionsdag, for at få bedre kondition (jeg bliver en smule forpustet i løbet af træningen, og sveder meget) og for at komme af med fedtet. Eller skal man styrketræne i en periode og konditionstræne i en anden period?

[SSdk2]

Tag billeder af dig selv.

Jeg kan tydeligt ane forskel på de første 2 måneder i mit forløb på billederne (rigtig meget endda), men når man om morgenen står og glor sig selv i spejlet synes jeg det er langt fra så meget som på billederne.

[MaxPower]

1. programmet er fint til at komme godt igang med styrketræning på. Om 2-3 måneder skal det nok revurderes, om ikke andet så for variationens skyld.

2. det går næppe lige så stærkt med 2 dage frem for 3, men det afhænger jo lige så meget af dine prioriteter ift hvad du vil med træningen. Derudover behøver det heller ikke nødvendigvis være et spørgsmål om enten en ekstra træningsdag eller konditræning.

Husk også at formålet med din træning ift kropsbygning er at det energioverskud din krop burde være i, hvis du vil øge muskelmassen, netop bliver brugt til at øge muskelmassen. Træningen i sig selv kan ikke øge din vægt. Så hvis du ikke tager på generelt må du kigge nærmere på din kost.

[petknu]

Tak for kommentarene.

Det tyder på at jeg er på rette vej, at programmet er ok, og at mine resultater er som forventet.

Jeg vil fast fastholde programmet en måned endnu, hvorefter jeg vil få det revurderet af en instruktør.

Hvis jeg ikke begynder at se synlige resultater, vil jeg kigge nærmere på kosten. Dog vil jeg stadig feste når der er lejlighed til det!

Endelig har jeg mulighed for at koble noget konditionstræning på, uden at det vil påvirke styrketræningen. Dvs at jeg kan styrketræne 2-3 gange om ugen, og har så mulighed for konditionsttræning på dagene hvor jeg ikke styrketræner.