MarianneB Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 Lørdag d. 31. oktober 2009Jeg brugte et par timer i løbet af formiddagen til at sy et seletøj, som de stærke fyre kan bruge når de kører back extensions. Det fungerer ikke rigtig med 80-100 kg vægtstang på nakken. Simon havde derfor været i kontakt med Dr. Squat for at høre hvordan han gjorde, så han sendte os en masse billeder vi kunne lave det efter Det kan godt være vi skal videreudvikle en smule, men nu har vi i hvert fald første skud Push down10 * 25 kgFrench Press, decline12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgJeg har temmelig meget DOMS i abs efter de ab roll's jeg lavede onsdag (stadigvæk), så det var faktisk temmelig svært at rejse sig op efter hver sæt supersættet medBB Curls15 * 32.5 kg15 * 32.5 kg15 * 32.5 kg15 * 32.5 kgDB shoulder press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 17.5 kg10 * 15 kgDB lateral raise12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kgsupersættet medPush up, smal12151212Ikke rigtig nogen højdepunkter, men udmærket træning. Armenes størrelse blev vedligeholdt :4flex:En stor del af VL-erne i IK99 har fået svine-influenza efter deltagelse i Nordisk Mesterskab for junior og ungdom for et par uger siden. Og dem som ikke blev smittet til stævnet er blevet smittet siden. Det bringer lige lidt ekstra fokus på hygiejne og de forholdsregler man kan gøre sig. Det er jo de samme håndvægte, skiver og vægtstænger vi alle går og rører ved og hoster på osv. Jeg vaskede hænder flere gange i løbet af træningen i går Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 1, 2009 Report Share Posted November 1, 2009 Jeg brugte et par timer i løbet af formiddagen til at sy et seletøj, som de stærke fyre kan bruge når de kører back extensions. Det fungerer ikke rigtig med 80-100 kg vægtstang på nakken. Simon havde derfor været i kontakt med Dr. Squat for at høre hvordan han gjorde, så han sendte os en masse billeder vi kunne lave det efter Det kan godt være vi skal videreudvikle en smule, men nu har vi i hvert fald første skud Pics? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 Pics?Ja, vi kan godt tage et par billeder, men har ikke gjort det endnu. Jeg kan dog røbe så meget, at selerne er meget orange og vil kunne bruges som reflexer i tåge Søndag d. 1. november 2009Squat5 * 20 kg5 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 90 kg3 * 90 kg3 * 90 kg5 * 80 kg5 * 80 kgDet kørte fint De 90 var tunge, men jeg var sådan set ikke i tvivl om, at de ville komme op Jeg har lige kigget tilbage i loggen og havde en idé om, at jeg i foråret sådan jævnligt tog 85 og 90 kg, men så vidt jeg kan se, så har jeg kun haft to træninger i februar, hvor jeg havde hhv. et og to sæt på 3 * 90 kg. Såh... måske er jeg faktisk ved at være stærkere end tidligere - jeg troede bare jeg var på vej op på det niveau, jeg før var på.... Nice 1 * 40 kg - med knæbind Conscience ville gerne prøve at lægge knæbind på mig Fuck - det gjorde ondt, selv om han sagde de var løse. Man skal så åbenbart spænde i quads mens de lægges, så Conscience stod og prikkede i mine lår og sagde "er de spændt nu?" og jeg måtte svare "Ja, så bløde er de også når de er spændt!" Jeg lavede kun en enkelt rep og den var vist hverken godkendt dybde eller kom op i helt strakte ben. Jeg havde virkelig svært ved at tænke på andet, end hvor ondt det gjorde. Hvem gør sådan noget frivilligt? BB Walking Lunges16 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kg16 skridt * 40 kgalterneret medSafety bar squat10 * 60 kg10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 65 kgGlute ham Raise10 * BW10 * 10 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 15 kg10 * 10 kg10 * BWInd i mellem mine sæt fik jeg hjulpet Conscience med trøjetræning og mit bælte (fra mine jeans, altså ikke træningsbælte) blev forfremmet til SL-bælte - det var tough't, men der er også nitter på På vej hjem fik jeg købt ind til laks og spinat med hytteost i ovnen og 50 stearinlys, så nu skal der hygges max i aften Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 2, 2009 Report Share Posted November 2, 2009 Jeg havde virkelig svært ved at tænke på andet, end hvor ondt det gjorde. Hvem gør sådan noget frivilligt? Mon ikke du -det har du ikke gjort for sidste gang - du vil prøved det når det virker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Mon ikke du -det har du ikke gjort for sidste gang - du vil prøved det når det virker Hehe - det tror jeg nu ikke Jeg har ingen planer om at være SL'er. Jeg tror så også, jeg skal ændre squat-stil, hvis knæbind skal virke optimalt. Lige nu squatter jeg med storknævandring Tak for dit indlæg - og også alle jer andre der har skrevet i loggen i de sidste uger Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Tirsdag d. 2. november 2009DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDB press, flat (6020-ish)8-10 * 17.5 kg8-10 * 17.5 kg8-10 * 17.5 kg8-10 * 17.5 kgsupersættet medPush up12101010supersættet medBB Ab roll, fra knæ8888Jeg har stadig DOMS i abs efter jeg sidst kørte øvelsen i onsdags 4 runder af Rotator cuff, 4 øvelser, planken 40-60 sek Ikke en særligt stærk omgang. Jeg var svagere i alle øvelser end sidst og det føltes tungt Programmet blev kørt forholdsvis hurtigt i gennem, for der var ikke så mange at snakke med udover Nissen. Lige inden sidste øvelse gik det så helt galt alligevel og træningen endte på 2 timer Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 Onsdag d. 4. november 2009Pull down8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgWarm up Chin up (uh)9 * BW8 * BW8 * BW6 * BW10 er PR sat for meget længe siden supersættet medSquat, let8 * 20 kg8 * 40 kg6 * 65 kg6 * 65 kg6 * 65 kg5 * 65 kg5 * 65 kgDet var ren forglemmelse, at det blev 5'ere til sidst Thomas nævnte, at jeg stod bredere end normalt. Jeg ved ikke helt om han havde ret, men de sidste sæt var ihvf med forholdsvis smal stance Machine Rows, elbows in8 * 55 kg8 * 65 kg8 * 80 kg8 * 95 kg8 * 80 kg8 * 80 kg15 * 60 kgde 95 var en slags PR, hvis man ellers holdt styr på sådan noget i maskin-øvelser De var godt nok også tunge og reps'ene gik nok fra full ROM til partial 100 kg er stakken, men den gemmer jeg til en anden dag Chest supported DB Rows, "elbows out"10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 9~ish kg10 * 9~ish kg10 * 9~ish kgDe sidste tre sæt var lidt mere tekniktræning, for jeg får ikke mine albuer helt ud Så vidt jeg kunne forstå løfter jeg formeget i underarmen i stedet for bare at lade den hænge, men hvis jeg gør det taber jeg næsten DB'en Mine arme var vist trætte og ville ikke helt lystre Hyggetræning med Simon og Thomas, KJK (shanto) og friend. LaMotta på visit. Flere af VL'erne går og hoster efter de har haft influenza (H1N1), så jeg hængte sedler op fra sundhedsstyrelsen om de forholdsregler man kan tage, for ikke at sprede smitte (kan down loades her) Jeg tror måske de blev lidt provokeret af det, men det var nu bare for at vi alle kan hjælpe hinanden med at begrænse smittespredning Selv om det "bare" er en influenza, så vil jeg da hellere undgå at være syg Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 (edited) Torsdag d. 5. november 2009Arme og skuldre Det kræver altid jeg lige sætter mig lidt ekstra op til træningen. Jeg startede dog med bare at hygge lidt først, hvor Consciense og jeg bænkede. Han løftede og jeg spottede Da jeg selv kom i gang med min træning, gik det egentlig meget godt Push Down10 * 25 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgsupersættet medBB Curls10 * 20 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kgLidt færre reps, men til gengæld tungere DB Shoulder press10 * 9-ish kg10 * 9-ish kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgDecline French Press12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgsupersættet medDB lateral raise12 * 9-ish kg12 * 9-ish kg12 * 9-ish kg12 * 9-ish kgDB Curls12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 15 kgYou see a pattern? Consciense var sikker på mine guns var vokset ovenpå den omgang, men det var de ikke Tunen og Nissen havde vist fået ekstra carbs i dag, for de var godt nok i hopla De fik selvfølgelig også trænet hårdt I går fik jeg faktisk dedikeret 4 sæt safety bar squat af Tunen (10 * 140 kg) fordi jeg spottede ham. Inden et af sættene siger han så "Sig noget, Marianne, så det booster mit test-niveau!" Det gjorde mig helt mundlam Da jeg skulle hjem tog jeg mig et stykke stimorol tyggegummi med exotic twist-smag. Det stod i skarp kontrast til det vejr, der mødte mig udenfor Edited November 6, 2009 by MarianneB Johnny Bravo and RuneN 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 Der er sørme blevet trænet Fredag d. 6. november 2009Squat8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 75 kg8 * 75 kg8 * 75 kgBB Walking Lunges14 skridt * 40 kg14 skridt * 40 kg14 skridt * 40 kg14 skridt * 40 kgsupersættet medSafety bar squat10 * 60 kg10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 65 kgGH Raise10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgBack Extensions10 * 22 kg10 * 32 kg10 * 32 kg Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 Lørdag d. 7. november 2009I dag blev der trænet vældig meget PECS af Consciense, Tunen, Nissen og jeg :boop-smiley: Simon og JimmyP var der også, men de trænede hhv. hams og lower body (tror jeg).DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 25 kg10 * 25 kg9 * 25 kg 10 * 25 kgDB flat press (6020-ish)8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgPush Up15151515det plejer at være umuligt for mig, at tage 15 på dette tidspunkt - yeah BB ab roll10101010Rotator cuffSidste tre øvelser alterneret, men generelt temmelig lange pauser i dag. Hjalp Consciense med trøje og udløft og Simon med BE-harneshTM og lallede generelt bare lidt mere rundt end jeg plejer. Det er nu rart nok på en lørdag, hvor jeg har god tid RuneN and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2009 Report Share Posted November 7, 2009 Tak for hjælpen igen idag...det er uundværligt og højt værdsat :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 (edited) Tak for hjælpen igen idag...det er uundværligt og højt værdsat :)Anytime, friend Mandag d. 9. november 2009Squat, let dag8 * 20 kg8 * 40 kg6 * 65 kg5 * 65 kg 7 * 65 kg 6 * 65 kg6 * 65 kgPull ups, EDIT (uh)9½ * bw7 * bw7 * bwKunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok DB Rows8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kgHeavyMachine Rows, elbows in10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 60 kgBody building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:Chest supported DB rows, elbows out8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgUdmærket træning I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep De er så swole begge to Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole Edited November 10, 2009 by MarianneB blanco, SandyFrink, RuneN and 6 others 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Tirsdag d. 10. november 2009I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham BB Curls10 * 20 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kgsupersættet medPush Down, flat bar10 * 20 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgDB Shoulder Press10 * 9 kg10 * 9 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgKørte godt i dag Decline triceps Extensions (EZ)12 * 28 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgsupersættet medDB lateral raise12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kgDB Curls12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgTak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level OK! Lassefar, christianspoer, hulck and 7 others 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I en alt for kold tid varmer det i den grad at læse den slags!BB Curls10 * 20 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kgDB Curls12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgAww hvor er det smukt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 BB Curls10 * 20 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kgPush Down, flat bar10 * 20 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kgDB lateral raise12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kg12 * 9 kgDB Curls12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 I en alt for kold tid varmer det i den grad at læse den slags!Aww hvor er det smukt! Billede af FULL FRONTAL DOUBLE BICEPS POSE^600!! Tak - I to af min friends in the BB I dag har jeg også the dooms i både bipzbs og tricepzors SandyFrink, tjr, RuneN and 4 others 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 (edited) Torsdag d. 12. november 2009Besluttede i dag, at droppe back squat og i stedet give lidt gas med safety bar squat Safety bar squat10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 60 kg 10 * 75 kg 10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 75 kg10 * 75 kgJeg var lidt presset på de tungeste, men jeg var alene det meste af tiden, så der var jo ikke andet at gøre end tage sig sammen og løfte BB Walking Lunges20 skridt * 50 kg20 skridt * 50 kg20 skridt * 50 kg20 skridt * 50 kg20 skridt * 50 kgOgså lidt tung til sidst :4whistling:GH Raises10 * BW10 * 10 kg10 * 15 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * BWde 15 kg var for meget i dag. Der var ikke meget juize tilbage i The Hams Bagefter ind og se Bogota Changes (CPH:DOX). Absolut seværdig film om, hvordan en uortodoks borgmester i Bogota får reduseret vold og kriminalitet Edited November 13, 2009 by MarianneB christianspoer, blanco and Johnny Bravo 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 (edited) I en alt for kold tid varmer det i den grad at læse den slags!QuoteBB Curls10 * 20 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kgDB Curls12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgAww hvor er det smukt! De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda. Edited November 13, 2009 by Mike75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.Mike75 - du fatter i dén grad kødfars af alt. Du misforstår totalt pointen. Det er næsten på niveau med alle dine indlæg i Offtopic. Quantanamo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.Udover at du misser pointen, så kunne det jo være at hendes greb var anderledes, at hun kørte mere strict, at hun kørte i et andet tempo etc. MarianneBB!'s træning er smuk - når hun kører SpøerRange er den ikke mindre smuk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Marianne og mig er venner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 De første der springer i øjnene er MarianneB kører med samme vægt i barbell som hun senere gør på håndvægtene. Ved barbells burde MarianneB have fordel af en synergieffekt (V+H) + en stabilisering hun ikke kan opnå ved håndvægtene. Deraf kan man udlede at håndvægtene måske ikke var så smukt endda.Mike75 i min log Jeg troede aldrig du kom i log-foraet.Du har nok ret! Mine BB Curls var for lette Mike75 - du fatter i dén grad kødfars af alt. Du misforstår totalt pointen. Det er næsten på niveau med alle dine indlæg i Offtopic.Udover at du misser pointen, så kunne det jo være at hendes greb var anderledes, at hun kørte mere strict, at hun kørte i et andet tempo etc. MarianneBB!'s træning er smuk - når hun kører SpøerRange er den ikke mindre smuk.Marianne og mig er venner BB-friends RuneN and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Mandag d. 16. november 2009Dejligt at være tilbage efter et par dage uden træning Desværre havde mine BB-frnz valgt at holde hviledag i dag. Heldigvis var Conscience, -chris-, KJK og LaMotta i gang med træningen. VL'erne var lige ved at være færdige DB incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 27.5 kg8 * 27.5 kg10 * 25 kg10 * 25 kgUdmærket omgang. Matthias, som spottede de to tungeste sæt, mente jeg tog 11+8 reps DB press, flat (6020-ish)10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgsupersættet medPush up15151512supersættet medBB ab roll101010104 runder af:Rotator cuff, 4 øvelserFace Pull, 10 * 30 kgPush Crunch, 15 * 15 kg RuneN and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Hej Marianne-veninde. Din overmenneskelige styrke er legendarisk. Jeg vil anbefale dig til EkstraBlads artiklen på linie med ChrBB! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Hej Marianne-veninde. Din overmenneskelige styrke er legendarisk. Jeg vil anbefale dig til EkstraBlads artiklen på linie med ChrBB!LOL Tak! men jeg kender desværre ikke rigtig noget til Pumper-livstilen.Verdens bedste Marianne :)Ved du hvad, Dukkemogens? Det har du nemlig 110% ret i :4thumbup: kender vi hinanden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.