søren Posted March 26, 2006 Report Share Posted March 26, 2006 mener i at en maveøvelse kan træne både Rectus Abdominis og Obliqueshvis ja.. hvilken..? hvis ikke hvilke..?Jeg skal virkelig til at træne noget mave fra nu af.. så vil i mene det kan gøre helt optimalt med en el. to øvelser..? eller menmer i der skal et par hundrede til som i JS's artikel på getbig..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 (edited) Du kan ikke træne både Rectus Abdominis og Obliques isoleret på samme tid, det er enten eller.Men de fleste øvelser træner Obliques statisk eller sekundært, hvilke vil sige at du ikke får en skid ud af det hvis du har 'travlt'.Så det ville vel være smartest at smide nogle øvelser ind til hver muskelgruppe...uden overkill selvfølgelig.En enkelt øvelse eller to per gruppe burde være nok, og gerne med så meget vægt at du max kan tage en 10-12 stykker.Det er så bare min mening Edited March 27, 2006 by Cormack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 (edited) Hvis du bare kører kneeling crunches som du gør nu og smider side bends på programmet, så behøver du ikke kører mere mave. (du kør fullbody ikke??)Jeg kør selv kun dragon flags og 45º side bends og det er rigeligt for mig.Nu ved jeg ikke lige hvor veludviklet dine obliques er, men der folk der ikke behøver at kører andet en dødløft og squat for at få dem til at udvikle sig. Jeg er bare ikke en af de folk Edited March 29, 2006 by Underwear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Hvis du bare kører kneeling crunches som du gør nu og smider side bends på programmet, så behøver du ikke kører mere mave. (du kør fullbody ikke??)Jeg kør selv kun dragon flags og 45º side bends og det er rigeligt for mig.Nu ved jeg ikke lige hvor veludviklet dine obliques er, men der folk der ikke behøver at kører andet en dødløft og squat for at få dem til at udvikle sig. Jeg er bare ikke en af de folk kører fullbody med sq, dl... men nu er der jo ikke så meget at se pga. fedtet, så jeg kan da godt komme lidt i tvivl om jeg overhovedet har nogle rimelige mavemuller inden under :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.htmljeg kører den ikke selv, men det er jo en nem måde at kontrollere at man kun kan tage fx 10reps. men ok maveøvelser med håndvægte er selvfølgelig bare en tilvending Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Jeg kører selv dumbell side bends men må indrømme øvelsen er ret bekymrende - overvejer at skrotte den.Jeg kan simpelthen ikke lide at holde en tung vægt (så tung at jeg kan tage ca 20 reps), og så synke ned til den ene side, for eksplosivt at trække hele kroppen til den anden. Det gør en smule ondt i ryggen og hiver vældigt i skulderleddet når håndvægten er længst nede. Nu har jeg ikke set mig selv udføre øvelsen i et spejl eller lign. men har på fornemmelsen at jeg står en smule foroverbøjet når jeg svajer - det kunne jeg forestille mig ej heller er optimalt. Med hensyn til at få gang i obliques er øvelsen dog lækker - jeg tager som sagt selv 20-23 reps men ville nødig løfte en håndvægt op og ned med en vægt hvor jeg kun kunne tage 10reps - skadespotentialet er simpelthen for stort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 har kigget lidt på t-nation efter artikler omkr. maveøvelser og træning.fandt denne: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=576447syntes især #1 og #4 ser OK ud og nummer 7 + 8 for obliques.. som hun skriver kunne man køre en øvelse med ekstra kilo på, og så supersette den med en anden hvor der køres højere reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Full-contact twists er også nasty. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 (edited) Du kan ikke træne både Rectus Abdominis og Obliques isoleret på samme tid, det er enten eller.Den var da ny for mig Du mener altså ikke man kan kontrahere begge muskler på samme tid??Jeg er nu af en helt anden opfattelse, da jeg kun laver én øvelse som fint rammer det hele - både de indre, lige ydre og skrå ydre Det er den samme øvelse jeg har lavet de sidste 8 år - har ALDRIG opdelt min mavetræning, og kun trænet de skrå modsat lige lidt for sjov ind imellem Og synes ikke de lider af mangel på masse.... Edited March 30, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Forøvrigt så er (hvis du spørger mig) tunge løft hvor du skal stabilisere overkroppen vejen frem til lede abs!!!Min kærste træner aldrig abs ... og har alligevel de ledeste washboard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Ja så må du jo gerne skrive hvilken øvelse det er Norah! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Ja så må du jo gerne skrive hvilken øvelse det er Norah!hæ hæ ... det er en fabrikshemmelighed (kan ikke skrive det - det skal ses og prøves .... kan ikke forklares for der er så meget man skal tage hensyn ti og som kan gøre forkert!! Men en primær teknik er at bruge lungere ... eller rettere sørge for at tømme lungerne fuldstændig for luft før du går i gang med at træne dine abs!!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Da Man Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Så tag nogle billeder eller lav en lille film og post det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Lav Side Bends, og Kneeling Cable Crush. :4thumbup: Når du laver Side Bends, så bøj helt ned i begge sider, selvom du kun bruger en DB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Nu gik jeg ud fra at Søren søgte en øvelse der træner rectus abdominis og obliques lige fordelt, hvilke jeg stadig ikke mener kan lade sig gøre.Og som skrevet træner man self obliques sekundært i 'rectus abdominis øvelser' og vice versa.Jeg syntes bare der er mere at hente ved at smide nogle øvelser ind der træner hver muskel primært i stedet for at træne en muskel statisk...Jeg er da sikker på at det nok skal give masse, men jeg kunne forstille mig at det vil tage en del længere tid at få masse på den muskel der trænes sekundært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 hæ hæ ... det er en fabrikshemmelighed (kan ikke skrive det - det skal ses og prøves .... kan ikke forklares for der er så meget man skal tage hensyn ti og som kan gøre forkert!! Men en primær teknik er at bruge lungere ... eller rettere sørge for at tømme lungerne fuldstændig for luft før du går i gang med at træne dine abs!!)har den ikke et navn.. eller er det noget helt nyt du har opfundet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Så tag nogle billeder eller lav en lille film og post det...Havde overvejet at gøre det til min HP... problemet er bare at det altid næsten er nødvendigt at lære folk at gøre det ordentligt/sikre at de har en korrekt spænding i maven... og det er ikke bare lige sådan!!Alle der har prøvet at lave min abs-øvelse har skulle have hjælp til at finde spændingen. Jeg har simpelthen måtte stå med hænderne begravet i maven på dem og få dem til at finde presset gennem hele muskulaturen indtil jeg er tilfreds så tror ikke ligefrem at en video kan illustrere det korrekt.... med mindre jeg venter med at lave den til formen er super igen og man så kan se hvordan alle musklerne kontrahere sig efter min forklaring Men alfa omega er virkeligt at lære at bruge mavemusklerne til at tømme lungerne for luft... start evt. med at prøve at mærke efter hvad der sker med muskulaturen når man forcere al luft ud af lungerne ... hvis man er god kan man mærke at alle muskler kommer i brug og ikke kun de lige!Man skal dog også puste luften ud i et jævnt tempo så du får alle musklerne med, dvs. du må ikke presse luften ud eksplosivt men find et tempo hvor du får fuld spænding i samtlige muskler :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 (edited) har den ikke et navn.. eller er det noget helt nyt du har opfundet ?Bamz'far (baardibilder) har altid kaldt den Angel-Nyborg crunches?!??!Nyborg fordi det var der jeg startede op med den og Angel... tja.... det siger vel sig selv Edited March 30, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 Nu gik jeg ud fra at Søren søgte en øvelse der træner rectus abdominis og obliques lige fordelt, hvilke jeg stadig ikke mener kan lade sig gøre.Og som skrevet træner man self obliques sekundært i 'rectus abdominis øvelser' og vice versa.Jeg syntes bare der er mere at hente ved at smide nogle øvelser ind der træner hver muskel primært i stedet for at træne en muskel statisk...Jeg er da sikker på at det nok skal give masse, men jeg kunne forstille mig at det vil tage en del længere tid at få masse på den muskel der trænes sekundært.det jeg mente med mit første indlæg, var om man kunne lave den MEST OPTIMALE mavetræning med én øvelse, eller om der skal flere til..? Og det skal selvf. være både abs og obl. der skal VOKSE :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 (edited) Nu gik jeg ud fra at Søren søgte en øvelse der træner rectus abdominis og obliques lige fordelt, hvilke jeg stadig ikke mener kan lade sig gøre.Her vil jeg igen sige tunge løft såsom squat, dødløft, rows osv. ... excellent ensformigt pres i alle 3 muskler Her har vi abs lavet kun med tunge basis øvelser Edited March 30, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 Her vil jeg igen sige tunge løft såsom squat, dødløft, rows osv. ... excellent ensformigt pres i alle 3 muskler Her har vi abs lavet kun med tunge basis øvelser de skal altså være større Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 hæhæ .... så må vi sgu håbe at resten af rammen følger med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Kan være jeg er galt på den, men maven er 'kun' stabilisator i de øvelser?anyway, jeg mener stadig ikke at der findes en eksisterende maveøvelse der træner begge muskler primært.Hvis den findes er jeg da interesseret da jeg hader ab træning og godt kunne nøjes med en enkelt øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Dvs. du vil have gigantiske abs, men ikke vil arbejde for dem? Well, held og lykke med det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Hanging reverse crunches med twist - rectus og obliques dynamisk i samme øvelse - tada.wavlink (den der er vist er godt nok uden twist, men det er vel til at forestille sig)Holder i øvrigt også på at det bestemt er muligt at bygge gode abs med øvelse der kræver stor stabilisering, f.eks. squat, dødløft eller diverse gymnastiske øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.