Gygex Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 WS4SB - Uge 5 Dag 3Benchpress1 x 8 @ 60 kg1 x 6 @ 70 kg1 x 4 @ 80 kg1 x 3 @ 85 kgSkull Crushers4 x 6 @ 35 kgChin-ups4 x 6 @ BW (96-97 kg)BB Shrugs3 x 10 @ 80 kgDB Preacher Curls3 x 9 @ 14 kg pr. håndvægtHanging Leg Raises*3 x 10 @ BWWeigthed Crunches*3 x 10 @ 15 kgRussian Twists*3 x 10 @ 10 kg* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem setsSå blev det lige til en formiddags træning igen. Det er jeg normalt ikke meget for, men jeg havde ikke tid ellers, og så kan det ikke hjælpe noget. Jeg er stadig ramt af halsbetændelse, og det kan jeg også nemt mærke når jeg træner. Jeg får mere ondt i halsen og bliver nemmere forpustet og udmattet.Bænkpres var noget skidt, men jeg var alene i centeret i dag, og da der kun var ældre mennesker havde jeg ingen spotter, så turde ikke gå over de 85 kg. Chin-ups havde jeg ikke overskuddet i dag til at øge i forhold til sidste træning.Ellers øgede jeg på skull crushers, BB shrugs og preacher curls, så jeg synes at det har været en udemærket træning. Selv til trods for sygdom! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 WS4SB - Uge 6 Dag 1Incline DB Press1 x 5 @ 28 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 32 kg1 x 5 @ 34 kg1 x 5 @ 36 kg1 x 4 @ 38 kg (alle pr. håndvægt)Decline DB Press3 x 6 @ 34 kg (pr. håndvægt)Seated Cable Rows4 x 10 @ 70 kgBent Over DB Flyes3 x 13 @ 14 kg (pr. håndvægt)Side Bends4 x 8 @ 32 kg (pr. håndvægt)Jeg er stadig plaget af halsbetændelse, og det gør at jeg er stakåndet og bøvlet lidt med hovedpine. Derfor var jeg dopet op på næsespray, hovedpinepiller, penicillin og power drive. Så kunne jeg kæmpe mig igennem en træning.På trods af alt det vrøvl så lykkedes det mig at øge i alt på nær 5 RM Incline, men jeg er godt tilfreds med dagens træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 WS4SB - Uge 6 Dag 2Deadlift1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 90 kg1 x 5 @ 100 kg1 x 5 @ 110 kg1 x 5 @ 115 kg1 x 5 @ 117,5 kgBB Step-ups4 x 8 @ 75 kgPull Throughs4 x 6 @ 40 kgWrist Roller3 x 30 sekunder @ 2,5 kgEndnu en hurtig omgang ben, det er godt for min motivation at benene kører godt, og at det ikke tager så længe!Jeg er nu færdig med denne omgang ben, men jeg tror jeg vil skifte pull-throughs ud, nu ser jeg lige hvilke øvelser Joe DeFranco har i programmet jeg kan vælge imellem. Så vender jeg frygteligt tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Jeg har iøvrigt spist min sidste penicillin pille i eftermiddags, men det er lidt noget skidt, for jeg hoster som en sindsyg og har stadig ondt i halsen, desuden brænder min brystkasse når jeg har haft en hoste anfald. Så i morgen formiddag smutter jeg atter til læge og ser om det er en omgang lungebetændelse eller lignende som jeg skulle være løbet ind i... Jeg hader at være syg, det er sådan spild af tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 21, 2006 Report Share Posted August 21, 2006 Det er kun svage mennesker der er syge.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Det er kun svage mennesker der er syge.... Ja ja Jeg gider heller ikke det pis.. det er bare SÅ nedern! Jeg er SÅ træt af det, det hindrer bare så meget... og jeg er nød til at have overskud til at kunne lave ballade! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Så har jeg været hos lægen... igen! Jeg har fået noget der hedder Zitromax (azithromycin) der skulle virke mod infektion, og så har jeg fået nogle slim løsende tabletter... så skal der atter nedkæmpes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 (edited) WS4SB - Uge 6 Dag 3Benchpress1 x 8 @ 60 kg1 x 6 @ 70 kg1 x 4 @ 80 kg1 x 3 @ 85 kg1 x 3 @ 90 kgSkull Crushers4 x 7 @ 35 kgChin-ups4 x 7 @ BW (96-97 kg)BB Shrugs3 x 10 @ 85 kgDB Preacher Curls3 x 8 @ 16 kg pr. håndvægtHanging Leg Raises*3 x 10 @ BWWeigthed Crunches*3 x 10 @ 15 kgRussian Twists*3 x 10 @ 10 kg* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem setsNy og forbedret Gygex, nu med bronkitis og penicillin allergi.. pis! Ja jeg var til lægen i dag med røde knopper op og ned af armene, min læge konstaterede nældefeber som resultat af en allergisk reaktion til penicillinen. Så nu har jeg fået noget andet medicin som jeg så kan lege lidt med.... suk! Ellers en udemærket træning, manglede igen min makker så det blev ikke til mere end de 90 kg på bænken. Det bliver det snart, de 100 kg er indenfor sigte! Ellers fin øgning i de resterende øvelser, god hård omgang. Jeg var super forpustet efter ab circuit, men jeg er også en hel del stakåndet grundet bronkitis.Nu vil jeg køre deload ugen ud, og så starter vi igen for fulde drøn!!! Edited August 23, 2006 by Gygex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 Hurtig omgang deloadSquatDeadliftBenchpressFront PulldownsMilitary PressRope PushdownsHanging Leg Raises4 x 4 i alle øvelser med få kg på... nem og hurtig omgang... jeg holder pause resten af ugen, hvilket vil sige at jeg starter op mandag igen for fulde gardiner!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted August 30, 2006 Author Report Share Posted August 30, 2006 Grundet travlhed med flytning og diverse andre ting har jeg sat min træning i bero for resten af ugen. Så den første mandag i september burde jeg være i centeret igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Hej alle der eventuelt skulle læse min log..Grundet flytning, og dertil relateret tidspres har jeg ikke fået trænet de første 2 uger i september. Da jeg så gik i centeret igen, forstrak jeg en muskel i skulderen der har sat min træning i bero i endnu 14 dage. Jeg skal endelig til at igang igen, både med en masse løbetræning men også styrken skal der atter arbejdes på.Jeg klør på igen med WS4SB som jeg har oplevet gode resultater med hidtil... Dog starter jeg roligt ud, idet jeg nødigt skulle overbelaste skulderen igen..Da jeg får internet i min lejlighed fra midten af Oktober skulle jeg gerne kunne opdatere min log noget mere... jeg beklager den lange ventetid for eventuelle der måtte have forsøgt at følge med i loggen.. Gygex :4george: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted October 11, 2006 Author Report Share Posted October 11, 2006 Så har jeg endelig fået internet i min lejlighed og vil atter forsøge at holde min log opdateret.Min træning har kørt ad helvede til på det sidste for at sige det mildt, arbejde og en masse andre ting har fyldt så meget at jeg er kommet i en MEGET dårlig rytme med træning, og det har bestemt ikke hjulpet at min skulder har været skadet. Jeg døjer stadig lidt med skulderen, men der varer ikke længe før den er på 100% igen.Jeg kører på med WS4SB atter, jeg har indtil nu trænet uden at give den max gas, mest for at få gang i kroppen igen, og også fordi min skulder skulle være klar fra skaden. Jeg er MEGET utilfreds med at min træning har været så smadret de sidste 1½ måned, men nu spiser jeg ordentligt igen, og vil i centeret 3 gange i ugen som jeg plejede... Nu skal der sgu ske noget, Målet er uden tvivl at komme over 100 kg bænk.. den SKAL op... nu giver vi den gas..Gygex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 En hurtig omgang overkrop, starter næste uge med at køre WS4SB på fuldt tryk igen...Bænkpres1 * 5 @ 60 kg1 * 5 @ 70 kg1 * 5 @ 80 kg1 * 5 @ 85 kgDecline DB Press4 * 6 @ 30 kgBent over Row4 * 10 @ 55 kgStanding Face Pulls3 * 12 @ 20 kgHanging Leg Raises3 * 10 @ BWGodt at få trænet, nu handler det bare om at jeg for startet en ordentlig rytme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted October 14, 2006 Author Report Share Posted October 14, 2006 Jeg snuppede lige en omgang ben i går, jeg er tilsyneladende ikke blevet så ramt i benene af den lange pause, og det var da rart!Squat 1 * 5 @ 60 kg 1 * 5 @ 80 kg 1 * 5 @ 90 kg 1 * 5 @ 100 kg 1 * 5 @ 110 kg 1 * 5 @ 120 kgDB Reverse Lunges4 * 8 @ 20 kg (hver håndvægt)Romanian Deadlift4 * 6 @ 80 kgPlate Pinch Grips3 * 30 sek. @ 15 kg (Hver skive)god træning, med god energi, nu kommer jeg snart for alvor igang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted October 15, 2006 Author Report Share Posted October 15, 2006 Workout-ON!Decline DB Press4 * 6 @ 30 kg (skulderen vrøvler stadig, og incline er endnu umulig)Rope Push Downs4 * 8 @ 30 kgFront Pulldowns4 * 8 @ 90 kgDB Shoulder Press4 * 10 @ 16 kg (pr. håndvægt) [av min skulder]Hammer Curls3 * 8 @ 20 kg (pr. håndvægt)Hanging Leg Raises3 * 10 @ BWRussian Twists3 * 10 @ 10 kg skiveSide Bends3 * 10 @ 30 kgEn god omgang træning igen. Fra i næste uge begynder jeg at føre mine resultater ned og arbejde ud fra dem. Håber snart min skulder kan være med igen... jeg hader denne dumme pause!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted October 18, 2006 Author Report Share Posted October 18, 2006 Så er den gal igen.... jeg hader min skulder!!! Den var efterhånden ved at blive bedre, det gik langsomt, men den kom da. Jeg var ude og svømme, da jeg så tager et brysttag under vandet, giver det endnu et lille smæld i skulderen, og jeg er igen tilbage på 0! Det er vildt frustrerende at jeg ikke kan komme videre, jeg har bare ikke tålmodighed til at skulle vente over 1 måned igen. Nu ser vi hvad de næste par dage byder på, men jeg har det bestemt ikke rart i skulderen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 WS4SB - Uge 1 Dag 1Benchpress1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 80 kg1 x 5 @ 85 kgDecline DB Press4 x 6 @ 32 kg (pr. håndvægt)Bent Over Rows4 x 10 @ 55 kgStanding Face Pulls3 x 12 @ 22,5 kgHanging Leg Raises4 x 12 @ BWSå er jeg endelig kommet igang med programmet igen. Jeg kan godt mærke at have mistet noget styrke igen, men jeg klør på for at indhente det tabte. Min skulder er stadig noget bøvl, så jeg arbejder udenom skaden ved f.eks. ikke at tage incline men decline... Nu skal der atter ske noget med styrken! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 WS4SB - Uge 1 Dag 2Squat1 x 5 @ 90 kg1 x 5 @ 100 kg1 x 5 @ 110 kg1 x 5 @ 115 kgDB Reverse Lunges3 x 8 @ 22 kg (pr. håndvægt)Romanian Deadlift4 x 6 @ 85 kgPlate Pinch Grips3 x 30 sekunder @ 15 kg (pr. vægtskive)God omgang ben, er gået lidt ned i squatten, men som i så meget andet så forventer jeg at det kommer hurtigt igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 12, 2006 Author Report Share Posted November 12, 2006 WS4SB - Uge 1 Dag 3Weigthed Push-ups1 x 10 @ BW1 x 5 @ 10 kg1 x 4 @ 15 kg1 x 3 @ 20 kg1 x 3 @ 30 kgRope Pushdowns4 x 8 @ 32,5 kgFront Pulldowns4 x 8 @ 90 kgDB Shoulder Press3 x 10 @ 20 kg pr. håndvægtHammer Curls3 x 10 @ 20 kg pr. håndvægtHanging Leg Raises*3 x 10 @ BWWeigthed Crunches*3 x 10 @ 15 kgRussian Twists*3 x 10 @ 10 kg* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem setsHård omgang, men tiltrængt... godt at være igang igen, nu skal skulderen bare blive klar, og jeg håber der ikke går længe, det hjælper på det med den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Hvad hensyn tager du til dine skuldre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Hvad hensyn tager du til dine skuldre?Skaden opstod efter en omgang Incline, så denne øvelse undlader jeg, bruger istedet Decline DB Press... ellers er jeg forsigtig ved skulder øvelser, og tager hellere nogle kg for lidt, end noget andet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 WS4SB - Uge 2 Dag 1Benchpress1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 80 kgDecline DB Press4 x 8 @ 32 kg (pr. håndvægt)Bent Over Rows4 x 12 @ 55 kgStanding Face Pulls3 x 12 @ 25 kgHanging Leg Raises4 x 15 @ BWTja, jeg kunne ikke tage en skid i bænkpres i dag, dette skyldes at jeg startede med en hård omgang Decline og så havde jeg bare ikke flere kræfter at bruge af. Sådan går det når man tager i centeret midt om eftermiddagen og bænkpres stativet er optaget hele tiden. Men ellers en god træning, masser af tunge hårde løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 WS4SB - Uge 2 Dag 2Squat1 x 5 @ 90 kg1 x 5 @ 100 kg1 x 5 @ 110 kgDB Reverse Lunges3 x 8 @ 24 kg (pr. håndvægt)Romanian Deadlift4 x 6 @ 87,5 kgPlate Pinch Grips3 x 30 sekunder @ 15 kg (pr. vægtskive)Torsdags træning... jeg havde lidt en off-dag med squat.. ellers ikke noget at bemærke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 WS4SB - Uge 2 Dag 3Weigthed Push-ups1 x 10 @ BW1 x 5 @ 10 kg1 x 4 @ 20 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 35 kgRope Pushdowns4 x 8 @ 35 kgFront Pulldowns4 x 8 @ 93 kgDB Shoulder Press3 x 10 @ 20 kg pr. håndvægtHammer Curls3 x 9 @ 20 kg pr. håndvægtHanging Leg Raises3 x 15 @ BWSide Bends3 x 10 @ 32 kg.Udemærket træning, skulderen er snart klar tror jeg... Jeg havde lidt ondt i maven efter fredag aften, så jeg gad ikke abs circuit i dag, men tog istedet 2 mave øvelser alm! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 WS4SB - Uge 2 Dag 1Benchpress1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 80 kg1 x 5 @ 85 kgDecline DB Press4 x 8 @ 34 kg (pr. håndvægt)Bent Over Rows4 x 15 @ 55 kgStanding Face Pulls3 x 12 @ 27,5 kgHanging Leg Raises4 x 15 @ BWTræning i tirsdags... glemte at føre den i log... men ikke noget særligt at bemærke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.