TJ's alternativ hypertrofi-træning

[Watts]

Jeg er blevet i en spændende cyklus som TJ har lavet TJ alt. hypertrofi-træning

I hjælpeøvelse-cyklussen for avancerede løftere, der skriver han hvordan progressionen skal være, men jeg fatter minus af hvad han mener med at tælle tilbage med 2.5 kg pr. gang, for at finde startvægten - og hvorfor bruger han ikke procenter, som man (han) plejer?

Hvis 8RM er 50 kg i en given øvelse

Hvordan ser uge 1 så ud?

[gladiator]

Jeg er blevet i en spændende cyklus som TJ har lavet TJ alt. hypertrofi-træning

I hjælpeøvelse-cyklussen for avancerede løftere, der skriver han hvordan progressionen skal være, men jeg fatter minus af hvad han mener med at tælle tilbage med 2.5 kg pr. gang, for at finde startvægten - og hvorfor bruger han ikke procenter, som man (han) plejer?

Hvis 8RM er 50 kg i en given øvelse

Hvordan ser uge 1 så ud?

Den er 50kg - 7 x 2.5kg = 32.5kg

Det er simpelthen for at have noget progression. Der vil være nogle øvelser, eksempelvis dumbell biceps, hvor det ikke giver mening at tælle tilbage med 2.5 kg (medmindre du er hulk). Her vælger du blot et andet tal at tælle tilbage med. Det er simpelthen for at skabe progression.

[Watts]

Takker - men hvor kommer de - 7 fra?

[Thorhauge]

Det er antal træninger.

[gladiator]

Takker - men hvor kommer de - 7 fra?

Ja, som Thorhauge nævner er det fordi der er planlagt otte træningsuger. Så får at ende på en given vægt den sidste uge trækker man syv uger fra for at komme til første uge.