Onkel Troels Posted August 10, 2010 Author Report Share Posted August 10, 2010 Tirsdagstræning:Dumbell Laterels - 10sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægteKB Press(24kgs) - 3sæt x 15reps med hver håndKB onearmed Swings(24kgs) - 100reps på 2min og 55sek. (Skiftede hånd ved hver 5rep)Pushups - 4sæt x 25repsSupersættet medBand Pullaparts - 4sæt x 20repsScap Wallslides - 4sæt x 10repsMine triceps, underarme, delts, core samt bagside får masser af tæsk med mit hjemmetræningsprogram. Synes dog jeg mangler lidt gode øvelse for patkassen samt bicserne. Det sidste bliver løst når jeg får en chinup bar derhjemme. Og skal også ha' mig et ab wheel. Men patkassen får i øjeblikket kun tæsk med pushups hvilket giver lidt for slanke og lange athliske muskler... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 12, 2010 Author Report Share Posted August 12, 2010 Torsdagstræning i Middelfart Motionscenter:Pullups - 8xmig, 8xmig, 8xmigBend Over Rows - 8x90kg, 8x90kg, 8x90kgUpright Rows - 8x60kg, 8x60kg, 8x60kgHyperextension - 20xmig, 20xmig 20xmigPulldowns - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kgDumbell Curls - 6x20kgs, 6x22kgs, 6x24kgs (JaneFonda style)Bænkpres - 6x52kg, 6x92kg, 6x112kg, 6x92kg, 6x52kgPec Dec - 8x60kg, 8x60kg, 8x60kgPushdowns - 4sæt x 10repsMave - 8sæt x 8-20reps fordelt på 2 forskellige øvelserSkulderpres i maskine - 3sæt x 10repsLunges - 3sæt x 10reps med hvert benLeg extension - 3sæt x 10repsLæg - 3sæt x 12repsEn del udstrækning...Er så dekonditioneret at jeg må nød til at kører få sæt på hver øvelse. Derfor jeg kører så mange forskellige øvelser. Det fungere dog udemærket sådan. Vejede 91,6kg i træningstøjet så er efterhånden en lille splejs. Dog en dejlig at få trænet.Om centret må det siges at være lidt af et antiklimaks at kommer fra nogle af Danmarks bedste træningsfaciliteter som eks. OBBC, og så skulle betale MERE for at træne et et helt lille meget spartansk udstyret træningscenter med et klientel af teenage drenge der træner med hovedet under armen. Nu skal jeg lige ha' prøvet det 2 andre centret der er i Middelfart og hvis de ikke er bedre så bliver det nok udelukkende hjemmetræning jeg gør mig i. Og så selvfølige helt lidt gæstetræninger og selvfølgelig BJJ i Odense så ofte jeg kan finde tid til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 13, 2010 Author Report Share Posted August 13, 2010 Rev også lige et højrepsæt af med CocT'eren igår:CocT - 70/70reps. Indrømmet dem med venstre blev lidt fesne rep tilsidst men den blev lukket i hver gang.Fik købt mig et GPS/Puls ur igår. Glæder mig til at få det brugt. Weekenden står iøvrigt på god gammeldags affyring i Kbh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 OMG OMG OMG, jeg får ikke trænet en skid for tiden. Kan mærke hvordan jeg bliver mere og mere blød for hver dag. Og det værste er at det ikke genere mig nok til at gøre noget ved det Fik dog lige pulsen op idag.KB(24kgs) snatches 100reps på tid (5min og 41sek)Kørte skiftevis 10ere med højre og venstre og slog over til 5ere tilsidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Fredagstræning:Dumbell Laterels - 10sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægtePullups - 5xmig, 6xmig, 7xmig, 8xmig, 9xmig, 10xmig+ En masse leg med kettlebellsne. Har fundet ud af at jeg slet ikke laver snatches rigtigt. Så skal lige arbejde lidt med teknikken her. Lørdagstræning:Løbetur med kæresten.5km (24min)Puha dada det var sgu hårdt. Min kæreste havde masser af overskud og jeg var pænt presset. Men helt fantastisk at få løbet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Mandagstræning i Fitness Middelfart:Skulle lige prøve det nummer 2 motionscenter i Middelfart. Det var bedre end det andet sted meeeeen sgu heller ikke lige frem noget at skrive hjem om. En stor krudtfyr, en pæn receptionist og gode muligheder for at pumpe overkrop. Men sådan ca. udstyret som et mindre Fitness World center med masser af technogym og ingen squatracks. Jojo.. Men fik da en ok træning ud af det selvom det ikke er så ophisende at se tallene på skrift.Fullbody hvor jeg startede med ryg -> Chest ->triceps ->Biceps -> Skulder ->Ben -> Mave.Det var meget minimalt hvad jeg fik lavet for benene men nu løber jeg jo også så det er ikke nødvendigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Onsdagstræning:Løbetur med hunden - ca. 4km (Stille og roligt)KB (32kgs). 4sæt x 10reps med hver øvelse uden pause imellem sæt.SwingsUpright Rows Closegrib pushupsPullups - 12,10,8,6,4,2repsDerudover lidt Snatches med 24eren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 Torsdagstræning:Pullups - 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2reps (Fino runde)Supersættet medAb Wheel - 6sæt x 15repsFik købt mig et ab wheel idag. Dælme et dejligt redskab. Tog lidt senere en tur til stranden og tog en svømmetur. Der lavede jeg lidt Air Squats.Air Squats - 100repsEfterfulgt af en masse udstrækning mens jeg tørrede i solen og nød udsigten udover Fænøsund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Lidt lørdagstræning:KB Swings(24kg) - 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (Arbejdede lidt med teknikken. Kørte rimeligt godt idag)Dumbell Laterels - 8sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægteLidt pullups samt pushups..Stille og rolig runde. Håber på lidt BJJ imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 4, 2010 Author Report Share Posted September 4, 2010 Får trænet lidt i ny og næ selv jeg ikke lige får opdateret log. Vægtene er flytter rundt med er ganske uinteressante og er såmen heller ikke i topform cardio mæssigt. Var til MMA i onsdags hvilket gik pænt ringe. Ellers har jeg også fået lavet lidt hjemme træning igår og idag. En masse ab wheel, chinups, laterels og Kb press. Er tilgengæld blevet pænt lee' til at slå græs og klippe hæk.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 10, 2010 Author Report Share Posted November 10, 2010 :smile:Nå dadadadadada. Så tror jeg sgu Onklen starter op på lidt logbog igen.Meldte mig ind i et fitness center for 2-3ugers tid siden og tænkte nu må det sgu være slut med at være halvfed ligusterfacist. Dagens træning i Workout and fitness:Crosstrainer - 20minStivbenet Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100k, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgBend over Rows - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kgBænkpres - 10x70kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 6x120kg, 6x120kg (Noget af det bedste jeg har lavet efter jeg er begyndt igen. Superduper..)Standing Dumbell Press - 10x24kg, 10x28kgs, 6x30kg, 10x20kg, 10x20kgs (Stående er bare MEGET hårdere end siddende. Går fantastisk godt i Delts IMO)Mave - 3sæt x 12repsEz Barbell Curls - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 2x80kg, 12x40kg (Uhadada, det var BB.)Jeg har valgt at starte log op igen fordi det gør mig mere forpligtet til at lave noget ordentligt når jeg er afsted. Det skal jo ikke være alt for pinlige tal der bliver skrevet i logget selvom mit mål ikke er at blive styrkeløfter stærk igen. Skal bare være flot, stærkere end din far og en cardioform bedre end din mor. Samt komme afsted til noget MMA og BJJ engang imellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 12, 2010 Author Report Share Posted November 12, 2010 Gårsdagens træning:Judo - 1½timeDa jeg jo er flyttet til Middelfart var det jo oplagt at prøve Judo i Fredericia istedet for at tage helt til Odense. Har aldrig prøvet judo før. Kun de judo elementer vi har trænet til BJJ. Det var nogle meget flinke folk med en meget afslappet atmosfære. Var ikke hårdt på noget tidspunkt hvilket ikke helt var så fedt. Men synes tekniktræningen var god og fik også lavet lidt gulvkamp mod en Judo brunbælte tilsidst. En mand omkring de 50år gammel i rigtig god form. Han havde det dog med at hoppe ind i mine trianglechokes Det skal prøves igen. Håber også der bliver lidt stående sparring næste gang. Så skal jeg nok få min sag for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 lørdagstræning:Styrketræning i Kodokan i Odense:Pullups - 8sæt x 8repsBænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 6x95kg, 6x115kg, 6x125kg (Høj niceness factor. Det kan ikke vare længe inden der er til en 6er på 130kg igen )Enarm håndvægts stem - 6x24kg, 6x28kg, 6x28kgTrænede lidt med Morten inden BJJ. Ret improviseret træning hvor styrken viste sig ganske god. Bjj - 1½timeFri sparring. Kørte 5mins runder. Vi var 6 mand til træning og der blev kørt super godt på. Desværre var mine underarme helt vildt brændte og kan man ikke holde ved noget som helst tilsidst. De betød at jeg måtte tage lidt tæv idag hvilket egentligt også er ligemeget for det var en helt formiddabel træning hvor man kunne vride GI'en af sved bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 13, 2010 Report Share Posted November 13, 2010 lørdagstræning:Styrketræning i Kodokan i Odense:Pullups - 8sæt x 8repsBænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 6x95kg, 6x115kg, 6x125kg (Høj niceness factor. Det kan ikke vare længe inden der er til en 6er på 130kg igen )Enarm håndvægts stem - 6x24kg, 6x28kg, 6x28kgTrænede lidt med Morten inden BJJ. Ret improviseret træning hvor styrken viste sig ganske god. Bjj - 1½timeFri sparring. Kørte 5mins runder. Vi var 6 mand til træning og der blev kørt super godt på. Desværre var mine underarme helt vildt brændte og kan man ikke holde ved noget som helst tilsidst. De betød at jeg måtte tage lidt tæv idag hvilket egentligt også er ligemeget for det var en helt formiddabel træning hvor man kunne vride GI'en af sved bagefter Godt at se dig tilbage i logland, Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 Godt at se dig tilbage i logland, Troels Tak tak, Dan Skal se om jeg kan gøre det en smule interessant med nogle fornuftige løft og lidt MMA/BJJ/Judo træningsbeskrivelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 13, 2010 Report Share Posted November 13, 2010 Tak tak, Dan Skal se om jeg kan gøre det en smule interessant med nogle fornuftige løft og lidt MMA/BJJ/Judo træningsbeskrivelser Yeah, og næste gang du rammer KBH skal du med i CSA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 Yeah, og næste gang du rammer KBH skal du med i CSA! Kunne være cool. Det er en aftale Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 (edited) Søndagstræning:Crosstrainer - 15minDødløft - 10x60k, 10x60kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 6x120kg (Overhåndsgreb. Og med svedige hænder er det dælme svært at holde ved. Men lader stadig grebet sætte begrænsningen for hvad jeg trækker i dødløft endnu)Pullups - 15xmig, 15xmigLeg curls - 2sæt x 12repsSupersættet medLeg extension - 2sæt x 12repsRear delts i maskine - 4sæt x 12repsSeated shoulderpress i maskine - 4sæt x 12repsDumbell Hammercurls - 10x20kgs, 6x30kgs, 6x30kgs, 10x20kg, 10x18kg,s 10x18kgsBiceps i maskine - 4sætEn rimeligt stille og rolig runde. Det er slet ikke dumt at træne i rashguard. Mullerne er meget flottemandsagtige i sådan en stram sag Edited November 14, 2010 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 15, 2010 Author Report Share Posted November 15, 2010 Mandagstræning på arbejdet:Pinky grip bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Det var pissetungt. Utroligt når jeg lige har lavet en ok 6er på 125kg. Det er altid tungt når jeg træner dernede)Enarms håndvægtstem - 6x30kg, 6x32,5kg, 3x35kg, 6x25kg, 6x25kg, 6x25kgTriceps - 6sæt x 10repsImorgen tager jeg en tur til Judo igen i Fredericia. Håber jeg kan få lov at sparre lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 17, 2010 Author Report Share Posted November 17, 2010 Tirsdagstræning:Pulldowns - 3sæt x 12repsChest press - 3sæt x 12repsLæg i benpres - 3sæt x 12repsMed lette vægte.Ryg, skulder nakkehold - 1timeBoldhold - 1timeJudo - 1½timeMasser af tekniktræning men ingen sparring Positivt er det at jeg er blevet klart bedre til at komme ind under min modstander på bare 2 gange Judo. Om det så virker i kamp er så ikke til at sige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 Torsdagstræning i Workout and Fitness:Crosstrainer - 21min (Fuld knald på. 5km)Bulgarian Squat - 8/8xmig, 5/5x+40kg, 5/5x+40kg, 5/5x+40kg (Dælme hårdt)Air Squats - 20xmig, 20xmig+10kg, 20xmig+20kgPullups - 10xmig, 10xmig, 10xmigChest supported Dumbell Rows - 8x30kgs, 8x30kgs, 8x30kgsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x120kg, 3x120kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kgBiceps - 3sæt x 15reps med 30kgs stangMave - 60repLøb på løbebånd - 2,4km på 12minWastede tilsidst. Sveden dryppede af mig. God omgang træning På lørdag har jeg sagt ja til et crossfit event af en slags. Så der skal flippes dæk og den slags funktionelle ting og sager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2010 Author Report Share Posted November 19, 2010 En lille bitte smule fredagstræning:Dumbell laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kg, 10x18kgs, 10x12kgs, 10x12kgsBum (Det er vidst blevet det nye Lee' ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 Var til noget Crossfit agtigt event i Ringe. Stationstræning:1) Dækflip2) Slag med hammer på dæk3) Dødløft (60kg + kæder)4) Slædetræk5) Reb man skal sætte i svingninger6) Hop op på 5-6paller med samlet ben1min ved hver station. 4 runder. 24min i alt. Dog med en lille pause halvvejs.Derefter noget tekniktræning med kettlebells. Masser af svings, flips osv. Meje meje funktionelt..Stationstræning 2:1) Skub med lastbildæk2) Kettlebell Swings3) Bend over Rows4) Reb man skal sætte i svingninger5) Kettlebell thrusters1min ved hver station. 2 runder. 10min ialt.Stationstrænæing 3:1) Skub med lastbildæk2) Kettlebell Swings3) Kettlebell Upright Rows4) Hop på lastbildæk5) Kettlebell thrusters1min ved hver station. 2 runder- 10min alt.Alt ialt 3 timers træning inklusiv pauser og tekniktræning. Gennemsvedte 2 t-shirts. Min lænderyg er lidt afbrændt idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Var til noget Crossfit agtigt event i Ringe. Stationstræning:1) Dækflip2) Slag med hammer på dæk3) Dødløft (60kg + kæder)4) Slædetræk5) Reb man skal sætte i svingninger6) Hop op på 5-6paller med samlet ben1min ved hver station. 4 runder. 24min i alt. Dog med en lille pause halvvejs.Derefter noget tekniktræning med kettlebells. Masser af svings, flips osv. Meje meje funktionelt..Stationstræning 2:1) Skub med lastbildæk2) Kettlebell Swings3) Bend over Rows4) Reb man skal sætte i svingninger5) Kettlebell thrusters1min ved hver station. 2 runder. 10min ialt.Stationstrænæing 3:1) Skub med lastbildæk2) Kettlebell Swings3) Kettlebell Upright Rows4) Hop på lastbildæk5) Kettlebell thrusters1min ved hver station. 2 runder- 10min alt.Alt ialt 3 timers træning inklusiv pauser og tekniktræning. Gennemsvedte 2 t-shirts. Min lænderyg er lidt afbrændt idag.Lækker FUNKTIONEL træning, Troels! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 Lækker FUNKTIONEL træning, Troels! Det var simpelthen så funktionelt. Kunne allerede mærke hvordan jeg nærmede mig elite niveau i 7 andre forskellige sportsgrene, blev uddannet brandmand undervejs og generelt blev et bedre menneske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.