Onkel Troels Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 Dagsformen dikterer træningen. Klogt Takker, hvad man ikke har i benene må man ha' i hovedet...eller var det omvendt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 Nå, kunne lige presse lidt træning ind på arbejdet idag:Leg Ext - 6sæt x 10reps op til stakkenSupersættet medLeg Curls - 6sæt x 10reps op til stakkenStående Læg - 6sæt x 15repsSquat i smithstativ - 3sæt x 10reps...Et par timer senere...Bænkpres med pause - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 6x115kg, 6x100kg (Fine overskudsagtige løft. Burde det også være. Men alligevel)Chest supported Rows - 4sæt x 10repsBarbell Curls - 4sæt x 10repsEn mand kom hen og synes det var sjovt at sådan en lille fyr som mig kunne løfte så meget i bænkpres. LOL :-D 100kgs mand der bænker 115kg. Jaja, ren neural pind..Jaja :-D Men det var dog ikke så sjov for min Megarexi. Skal helt sikkert til psykolog nu! Kauf, MamboMads and jsc 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 28, 2015 Report Share Posted March 28, 2015 😀Vi må finde et nyt væddemål for skulderpres 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 28, 2015 Author Report Share Posted March 28, 2015 😀Vi må finde et nyt væddemål for skulderpres 😉Hold da kæft, og helvedesild og rødvinspatter i flødesovs. Sateneme godt presset. Du er deltoideuskongen. Hil Kong Delt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 29, 2015 Report Share Posted March 29, 2015 Hil dig selv, konge af flexionsresistente erectores (og disci) og de neurale gainz 😀 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 30, 2015 Author Report Share Posted March 30, 2015 Mandagsferietræning i abeskuret: KB swings - 20ere med (20,24,32,40,48,40,32,24,20)Bænkpres - 10x70kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 3x135kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (alle med pause på brystet)Dumbell hammercurls - 5sæt x 15reps med 19kgsDumbell flyers - 5sæt x 10reps med 20kgsAB wheel - 5sæt x 10repsTatepress \ band pushdowns \ band overhead triceps ext - 3sæt af hver. 9sæt i alt. Ingen pauser imellem sæt. Tatepress med 20erne. Massivt pump på trisser. KB swings - 120reps med 20eren. Skulle lige runde 300swings. Godt for slankemands.Fin runde. Har ferie så det er lidt sværere at holde den gode stime jeg er kommet ind i kostmæssigt. Lidt KB swings må holde de værste fedtgains i skakt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2015 Author Report Share Posted April 3, 2015 Fredagsferietræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x115kg, 5x130kg, 5x145kg, 5x130kgRear delts med elastik - 5sæt x 20repsBænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kgDødløft - 5sæt x 5reps med 110kgIsolated dumbell curls - 3sæt x 10reps med 19kgStanding dumbell press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægteDerefter en god lang gåtur med familien.Lige hjemvendt fra sommerhus med familien. Rigtigt meget hygge og mad. Og alt for lidt træning. Nånå, det går jo nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 3, 2015 Report Share Posted April 3, 2015 Fed omgang, den tog vel 35min 😎.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2015 Author Report Share Posted April 3, 2015 Fed omgang, den tog vel 35min 😎..Takker, haha. Tæt på. Havde min datter på 3år med derud så det kostede lidt fokus og nogle afbrydelser. Så nærmere 45min. Er ikke helt på toppen styrkemæssigt og min venstre skulder driller lidt. Men er glad for hver en træning der kommer i hus :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 6, 2015 Author Report Share Posted April 6, 2015 (edited) Lyntræning i abeskuret: Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kgEz barbell curls - 6sæt x 10reps med 45kgDødløft - 8sæt x 3reps med 110kgKb Press - 15/15, 10/10, 10/10 med 20kgI underbukser og bar dunk. Nu kalder hverdagen i morgen igen efter en hyggelig påske. Måske også lidt for hyggelig kostmæssigt. Tilbage på sporet med fornuftig kost og masser af vand og lidt fedttab. Edited April 6, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2015 Author Report Share Posted April 7, 2015 Tirsdagstræning på arbejdet:Løbebånd - 45min Første og sidste 10min var løb/Jog. Ellers var det incline walk med 6km/t og 3-15% hældning.Godt igang igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2015 Author Report Share Posted April 7, 2015 Lyntræning i abeskuret: Chinups - 5sæt x 10repsKB Rows - 5sæt x 10\10reps med 20-48kgIncline dumbell press - 5sæt x 12reps med 35kgs håndvægteGlimrende lille runde :-)20min. Bum... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Onsdagstræning på arbejdet:C2 Roergometer - 1200meter (Ca. 4min)Crosstrainer - 30minC2 Roergometer - 5 x 200meter (1min pause imellem sæt. Fuld skrue)Lidt sideplanke og andet mavegejl.Løbebånd - 1km (4min og 50sek)Det er fanme ulækkert med alt det cardio. Men de fede må svede... Her er en af verdens bedste film:https://www.youtube.com/watch?v=J5OgQ1svrc4 salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Onsdagstræning på arbejdet:C2 Roergometer - 1200meter (Ca. 4min)Crosstrainer - 30minC2 Roergometer - 5 x 200meter (1min pause imellem sæt. Fuld skrue)Lidt sideplanke og andet mavegejl.Løbebånd - 1km (4min og 50sek)Det er fanme ulækkert med alt det cardio. Men de fede må svede... Her er en af verdens bedste film:https://www.youtube.com/watch?v=J5OgQ1svrc4Ahh gud. Den film så jeg som dreng på VHS. Mystisk at den aldrig fik en Oscar.... Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Ahh gud. Den film så jeg som dreng på VHS. Mystisk at den aldrig fik en Oscar....Ingen kan forstå det. Jeg har vist også set den en gang eller to. Van Damme burde have fået en Oscar for bedste bi-rolle og derefter en Oscar for bedste hovedrolle i Bloodsport. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 9, 2015 Author Report Share Posted April 9, 2015 Enig, den film fortjener klart en Oscar :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 9, 2015 Author Report Share Posted April 9, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: Barbell shrugs - 15x80kg, 15x90kg, 12x100kg, 10x110kg, 10x120kgSupersættet medRear delts med elastik - 5sæt x 15repsSquat - 10x50kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Uj, det er jeg yderst tilfreds med. Brugte bælte på de 2 tungeste sæt)CocT - 20/20Coc1 - 5sæt x 5\5repsGoodmornings - 3sæt x 5reps med 100kgSupersættet medDumbell laterels - 3sæt x 10reps med 19kgsSmal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 3x120kgFrench press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x50kg (10eren med 70kg var vidst udligning af noget gammel Pr)Dips - 3sæt x 15repsSupersættet medMave - 3sæt x et sted imellem få og mange.Dejlig træning. En af de bedste længe faktisk. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 9, 2015 Report Share Posted April 9, 2015 Virkelig flot Coc træning😂Ingen yderligere kommentarer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 9, 2015 Author Report Share Posted April 9, 2015 Virkelig flot Coc træning😂Ingen yderligere kommentarer!Coc(k) training? Er det der joken ligger gemt eller hvordan skal det forståes? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 Coc(k) training? Er det der joken ligger gemt eller hvordan skal det forståes? :-)Eller er han bare reelt imponeret over din grebsstyrke 😊 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 Eller er han bare reelt imponeret over din grebsstyrke Jeg tvivler. D.B.F er TRS's friend. Og TRS repper med 2eren og lukker 3eren på en god dag. Tror der skal meget mere til at imponere. Personligt er jeg ihvertfald ikke selv særligt imponeret over min grebsstyrke men jeg suger naturligvis al ros til mig hvis der er nogle der synes jeg har stærke hænder :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 Er chokeret over dine supermands lignende træninger, men ikke over din træning med coc1.Du er god. Ros. Ris. Ros Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 (edited) Er chokeret over dine supermands lignende træninger, men ikke over din træning med coc1.Du er god.Ros. Ris. RosJeg ved det. Mine hænder og underarme er bare ikke stærkere. :-( Kan pt. ikke lukke Coc2. Hvilket jeg kun kan hvis jeg har trænet målrettet med gripperne over en længere periode. Alligevel har jeg dog kunne løfte 290kg i dødløft og bruger kun sjældent stropper i noget. Har mødt andre der fuldstændig utrænet lukker 2eren. Men har nu også mødt masser af store brød der ikke kan lukke 1eren en eneste gang.Handler meget om genetik, hændernes størrelse, samt selvfølgelig ens træning og baggrund(arbejde). Nå, ja....Og tak :-D Edited April 10, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 En 10er på 70 kg i french presses, det er altså beastmode activated. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 En 10er på 70 kg i french presses, det er altså beastmode activated.Tak.Jeg elsker den øvelse. :-DOg ja, jeg måtte sætte Kill'em'All med Metallica på, samt råbe lidt inden jeg skulle løfte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.