Onkel Troels Posted June 19, 2019 Author Report Share Posted June 19, 2019 Tror vi er helt enige her. God søvn hjælper til ikke at overspise og have energi til at træne. Ingen tvivl om det :-) Så på den måde er søvn jo essentielt for et vægttab for de fleste. Der er meget 'shut the fuck Up and get the job don' bullshit derude der kører på at det hele bare handler om viljen. Den tror jeg ikke på. Start med de små ændringer. Som eks. God søvn som så er motor til andre gode vaner som træning og lødig kost :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2019 Author Report Share Posted June 19, 2019 Dermed ikke sagt at man ikke skal eller må træne når man er træt. Det vil man uundgåeligt være engang imellem. Når man bliver ældre synes jeg bare det er sværere at jonglere det sådan at man kan tage sig tid til at træne når man er mest frisk. Ens energi går primært til familie og job. Så kommer træningen efter det. Eksempelvis ville det ideelle træningsmæssigt være for mig at træne om eftermiddagen lige efter arbejde. Men det kan bare ikke fungere med ungerne der skal hentes og som man så også rigtigt gerne vil være sammen med :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 20, 2019 Author Report Share Posted June 20, 2019 Torsdagstræning i Raw fitness: Pullups - 5sæt x 10reps Squat (Safety Bar) - 6x30kg, 6x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x70kg, 6x70kg (Hold da kæft. Det er jo væsenligt hårdere end alm. squat. ) Leg Extension - 5sæt x 15reps Chest supported Rows - 5sæt x 10reps Seated Db Shoulderpress - 12x15kgs, 12x20kgs, 12x27,5kgs, 12x30kgs Db Laterels - 4sæt x 12reps med 10-12,5kgs Viking Press - 4sæt x 3-10reps Chest press (Plateloaded) - 4sæt x 12-20reps (Sygt god brystmaskine. Når man kommer op i alderen så bliver maskiner altså dejlige at ha') Mave i maskine - 4sæt x 12-20reps Triceps Pushdowns - 3sæt x 20reps Pec Flyers - 3sæt x 12reps Cardio: Løbebånd - 12min En udemærket runde i RAW fitness. Synes dog kroppen knager lidt for tiden. Mærker både albuer, skuldre og ryg i mange øvelser. Dog fedt at komme lidt ud fra abeskuret. Det kniber lidt med motivationen ude i abeskuret må jeg sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2019 Author Report Share Posted June 22, 2019 Lørdag: Moutain bike - 1time og 3min Fantastisk flot tur med en god blanding af stejle og tekniske passager og steder hvor jeg bare kunne træde løs på pedalerne. Første tur i lang tid. Gik hurtigt i skuret bagefter: AB wheel - 3sæt x 12reps KB press - 10/10med 16kg, 10/10med 20kg, 10/10med 24kg Bend over Rows - 3sæt x 12reps med 80kg Band pullaparts - 3sæt x 20reps Dejligt. Er blevet for tyk og der er plads til forbedringer men skidt. Dette var et skridt i den rigtige retning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 23, 2019 Author Report Share Posted June 23, 2019 Søndag i abeskuret: Close grip bænkpres m. Ben oppe - 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 12x80kg, 12x70kg, 12x60kg Coc - havde et forsøg på 2eren som jeg næsten tror var der. Derefter statiske hold osv. Et sæt imellem hvert sæt bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 24, 2019 Author Report Share Posted June 24, 2019 Mandagstræning: Løb - ~30min (Tykmandsløb) Sjipning - 5min Stepups - gange en masse. Dejlig omgang fedmeprofylakse... Derefter lidt BB: DB spider curls - 6sæt x 6-12reps (occlusion) Triceps - 6sæt x 10-20reps (3 forskellige triceps øvelser) 3D Skulder - 3sæt x 20reps med 5kgs Dejlig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2019 Author Report Share Posted June 25, 2019 Tirsdag på job: Løbebånd - 35min (mere Tykmandsløb) Varmt ...:-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 27, 2019 Author Report Share Posted June 27, 2019 Torsdagstræning i fitness World: Arc trainer - 30min Pulldowns - 5sæt x 10reps Læg - 5sæt x 20reps Roman chair (mave) - 5sæt x 20reps Bænkpres - 5sæt x 3reps med 110kg (med pause på brystet) Chest press - 5sæt Rotatorcuff - 3sæt Kæææft jeg svedte. Havde ikke spist tirsdag og onsdag overhovedet samt haft 2 cardiopas under den faste. Så ikke så meget at skyde med. Men fin træning omstændighederne taget i betragtning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 28, 2019 Author Report Share Posted June 28, 2019 Lidt hurtig fredagsbevægelse som man siger: Box squat - 2sæt x 25reps med 50kg AB wheel - 2sæt x 25reps Jaja JoJo nånå.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 30, 2019 Author Report Share Posted June 30, 2019 (edited) Søndagstræning Løb - 33min (Meget kuperet rute. Effektiv konditræning) Pushups - 5sæt x 20reps DB curls - 5sæt x 12reps med 19kgs Igår blev der holdt fødselsdag for min mellemste pige så der blev kastet alt det usunde i gabet. Men efter denne tur er jeg på rette spor igen . Edited June 30, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2019 Author Report Share Posted July 1, 2019 Mandag i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Coc x en masse. Bulgarien split squat - 10/10, 10/10+10kg, 10/10+38kg, 10/10+38kg Box squat - (10x50kg), 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (pinky grip, pause på brystet) Mågen(bend over laterels) - 4sæt x 15reps med 19kgs håndvægte Slam Ball(5kg) - 20slams Udemærket runde. DOMS i lats af armstrækkere igår. Det er satme sølle :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 3, 2019 Author Report Share Posted July 3, 2019 (edited) Onsdagstræning i RAW: Trappe maskine - 2000trin (26min og 21sek) Military press med chambered Bar - 5sæt x 3-5reps (Dælme udfordrende) Laterels i maskine - 5sæt x 15reps Skulderpres i smithen - 5sæt x 8reps Face pulls - 5sæt x 12reps Wide grip pulldowns - 5 sæt x 10-12reps 3D Skulder - 3sæt x 12reps Løbebånd - 5km (28min og 22sek) Fed runde. Mest cardiomæssigt. Men også fin omgang BB for skuldre og øvre ryg :-) Edited July 3, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 4, 2019 Author Report Share Posted July 4, 2019 Torsdagstræning i Fitness World: Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg,10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 3x130kg Unilateralt HOLDS - 3sæt (Holder på enden af en OL stang og løfter den ene side op. Det er pænt udforderende for grebbet på det tykke, glatte stykke) Low Back extension - 3sæt x 12-20reps Hatch Squat - 5sæt x 6-10reps op til 6 20ere på. Er ikke ligefrem min stærkeste øvelse. Men fantastisk effektiv. Især når man går dybt. Roman Chair mave - 4sæt x 25reps Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x100kg Pec Dec Flyers - 5sæt x 8-20reps Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 10-15reps med 12-20kgs håndvægt Biceps i maskine - 5sæt x 12-20reps Pushups - 1sæt x 20reps Cardio: Trappemaskine - Impire State Building - 17min og 39sek (kørte sgu godt. Kondien i klar fremgang. Tæt på PR og var ikke maxet helt ud. Har kørt den under 18sek før men kan ikke huske hvor meget) Superduper træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 5, 2019 Author Report Share Posted July 5, 2019 Fredag på job: Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,5,4,3,2,1 (81reps ialt) Triceps pushdowns - 5sæt x 12-20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 6, 2019 Author Report Share Posted July 6, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps KB press - 10/10med20kg, 10/10med24, 5/5med32kg, 3/3med40kg, 3/3med40kg, 5/5med32kg, 10/10med24kg, 10/10med24kg Incline dumbell press - 5sæt x 12reps med 35kgs High incline dumbell press - 3sæt x 12reps med 27,5kgs Coc - x en masse. Jeps, jeg tror sgu jeg lukkede 2eren idag med højre. 1gang så var der udsolgt. Derefter holds på 1,5eren. Dumbell laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs Rear delts - 3sæt x 30reps med 5kgs Air squats - 2sæt x 30reps Følte lidt jeg burde have lavet noget cardio idag men der skal ikke regne meget før jeg overtaler mig selv til at lave vægttræning istedet :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 21, 2019 Author Report Share Posted July 21, 2019 Søndags træning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 30reps Stående læg - 5sæt x 50reps High box squat - 15x50kg, 15x50kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x130kg, 6x140kg Coc2 - Yes, det lykkedes at lukke den et par gange med højre. Den ene gang måske lidt tvivlsom men den anden gang helt sikkert inde og 'klikke'. Fedt fedt. KB press - 5/5x20kg, 5/5x24kg, 5/5x32kg, 3/3x40kg, 15/15x20kg Fatman pullups - 3sæt x 10reps Pullups - 2sæt x 10reps DB flyers - 2sæt x 20reps med 20kgs Netop hjemvendt fra Ferie i Italien. Det betød 14dage næsten uden træning. Dog havde jeg en elastik med jeg lavede lidt med 3-4dage. Og så løb jeg 2 gange omkring 3km. Lavede også lidt Coc med svedige naller. Måske det der lønner sig idag hvor jeg havde kridt til rådighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 24, 2019 Author Report Share Posted July 24, 2019 Onsdag i abeskuret: Siddende skulderpres - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x70kg Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Bend over Rows - 3sæt x 12reps med 100kg Floorpress - 5sæt x 5reps med 100kg Coc 1,5 - 5sæt x 5/5reps Elsker det vejr her. Ingen fantastisk træning men ok. Skal lige op på niveau efter ferien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 1, 2019 Author Report Share Posted August 1, 2019 Torsdagstræning i RAW fitness: Car Deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 2x260kg(Ingen kridt så grebet ville ikke flere), 5x180kg Leg ext - 6sæt x 12reps Hyper ext - 5sæt x 20reps Safety bar Squat - 10x30kg, 10x70kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg Pullups - 5sæt x 8reps (fokus på at komme helt ned og hænge 1-2sek og helt op hver gang) Kabel Rows - 3sæt x 12-15reps Rear delts maskine - 3sæt x 10reps Chest press maskine - 5sæt x 8-12reps (elsker den maskine. Sidder lige i patkassen) Skulderpres i maskine - 2sæt x 10reps DB laterels - 2sæt x 20reps Mave - 1sæt x 50reps Pushups - 5sæt x 20reps Så gik der lige 8 dage siden sidste træning. Ikke ideelt. Den har stået på lige rigeligt feriehygge. Men udemærket runde. Målet var at komme det meste af kroppen igennem og det lykkedes fint :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2019 Author Report Share Posted August 4, 2019 Søndags træning i abeskuret: Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte Supersættet med Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg (sidste sæt afsluttet med 10rep dødløft) CocT inverted grip - 6sæt x 10/10reps Floor press - 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg (Gode nemme) Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 12x20kgs KB one hans holds - 1min med 40kg, 30sek med 48kg med fatgripz 2sæt. Shit mit greb var presset her. Også godt for de skrå mavemuskler Air squat - 3sæt x 20-30reps Rigtig fin træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2019 Author Report Share Posted August 6, 2019 (edited) Tirsdag i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x120kg Leg curls med elastik - 5sæt x 15reps AB wheel - 5sæt x 10reps Coc1 inverted grip - 8sæt x 5/5reps Facepulls - 3sæt x 20reps Incline DB press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs+band, 9x35kgs+kraftigere elastik, 10x35kgs KB press - 20/20reps, 10/10reps, 10/10reps med 20kgs kb. Triceps m elastik - 4sæt x 12reps DB biceps curls - 2sæt Rigtig fin træning med god energi. Pattøjet fik godt med høvl med de incline presses inklusiv elastik. Edited August 6, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 8, 2019 Author Report Share Posted August 8, 2019 Onsdag i skuret: Overhead triceps ext - 6sæt x 6-20reps Tatepress - 2sæt x 15reps med 19kgs Havde bare lige lyst til noget triceps pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 8, 2019 Author Report Share Posted August 8, 2019 Torsdag i skuret: Military press - 5sæt x 10reps med 50kg DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs Coc 2 - Jep jep fik den igen lukket helt tydeligt med højre. Venstre vil stadig ikke. Derefter coc 1,5 reversed grip for doubler. Wrist roller - 4sæt Skulder og underarme. Vigtige muskler. Men ikke nogen sveddryppenede hård træning. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 10, 2019 Author Report Share Posted August 10, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Chinups - 5sæt x 10reps Coc 1,5 - en masse doubler. Mit greb var lidt over trænet så kunne mærke 2ere. Skulle jeg ikke prøve på idag. Pendlay Rows - 5sæt x 8reps med 100kg DB Curls - 5sæt x 10reps Grip Curls - 5sæt x 12reps Sumo dødløft - 10x100kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 3x150kg Floor press - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg Mave - 3sæt x mange Rigtig fin runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2019 Author Report Share Posted August 15, 2019 Torsdagstræning i RAW fitness Benpres - 8sæt x 10-12reps op til 320kg+slæde Læg i benpres - 5sæt x 15-20reps Hyper ext - 4sæt x 25reps Squat - 10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x100kg Kabel Rows - 5sæt x 12reps op til stakken Rotatorcuff - 5sæt x 12/12reps Pulldowns - 5sæt x 10reps med 65-105kg Bænkpres - 10x60kg, 1x80kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 10x80kg (130kg kørte fint men følte ikke får en hård omgang bænk. Så mest for lige at få vækket de dele af hjernen der laver bænkpres..) Chest press maskine - 5sæt x 12reps med 2x40kg på. DB one hand skulderpres - 2sæt Har været noget bombet efter hverdagen er startet op igen med dertilhørende mindre søvn. Har arbejdet men kunne sove til kl 7 nu skal jeg op kl 6 og det er bare træls for en B-mand som mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 19, 2019 Author Report Share Posted August 19, 2019 Mandagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 20reps Squat - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 5x130kg, 5x130kg Front squat - 10x50kg, 10x60kg, 10x50kg Hip abduktion (elastik) - 2sæt x 12reps Hip adduktion (elastik) - 2sæt x 12reps Dumbell curls - 6sæt x 6-18reps med 19-27,5kgs Floorpress - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,5 med 100kg (50reps ialt med 100kg. Pinky grip) Coc1 - en del 10ere med begge hænder. Fin runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.