Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Guest DBM]

Var lige på vægten for første gang i lang tid.

Vejede 100.6kg i træningstøj uden sko. Så det skulle ikke været noget problem at komme under de 100kg til næste styrkeløft stævne.

Er godt tilfreds, da min overkropsstyrke aldrig har været bedre og min kondition og benstyrke er sådan nogenlunde. Frygede ellers lidt at min kropsvægt lå på 103-4stykker, men tror at det er alt det idræt og løb engang imellem som jeg laver i forbindelse med mit arbejde.

Højre gun målte 42-3cm kold. Så det er ikke fordi det er specielt imponerende. Synes selv jeg har ret små arme. Specielt biceps. Men hva! Triceps er også en langt mere tought muskel

Det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg væddede en kasse øl med Bøffen om jeg gennemfører et marthon i år 2007. Han skylder mig i forvejen en kasse fra da jeg ownede ham i dødløft, så hvis det ikke lykkedes så går det nok.

Planen er at gennemfører med en sådan nogenlunde form. Ved at det bliver psykopat hårdt, men synes det er en ting der skal prøves her i livet. Vil stadig styrketræne, så løbetræningen bliver ret sporadisk, men skal selvfølgelig intensiveres 3måneders tid inden løbet, hvis jeg beslutter mig endeligt for at deltage.

Indtil videre er målet Dm i bænkpres i år, hvor jeg håber at kunne lave noget fornuftigt. Min personlige rekord til stævne er kun 175kg og det burde jeg simpelthen kunne forbedre.

Har også overvejet at stille op til copenhagen cup bare for at lave guldkrav. Men hvis jeg stiller op, så bliver det stille og roligt i squat og dødløft, da min balle irritation nok ikke er 100% væk endnu. Derfor fortsætter min træning også fremover med lidt squat og dødløft en enkelt gang om ugen, og så ellers gå hårdt i bænken.

Nå nu du er igang med alle de forskellige mål, kunne du da lige nappe Open Mat i næste weekend

[Onkel Troels]

Nå nu du er igang med alle de forskellige mål, kunne du da lige nappe Open Mat i næste weekend

Hehe! Naaa, kunne da være superfedt, men tror ikke det ville være så godt for min selvtillid at få tæsk 5 gange i streg

Der skulle være 30timer i døgnet og så skulle man være arbejdsløs med en formue i banken. Kæft, hvor skulle jeg så ikke lave andet end at træne

[Onkel Troels]

Træning i OSK:

Bænkpres - 6x80kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x140kg

(I Trøje) - 3x170kg(12xcm board), 2x170kg(8cm board), 2x170kg(4cm board), 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg (4 løft helt til brystet med 180kg. Ingen af dem var godkendt løft men pressede dem op. Det gik ret ringe og alt var tungt. Flere ting spiller sikkert ind. Skulderen var træt fra i foregårs, ny bænk og sted at løfte, og ny trøje (f6) som man skal løfte lidt anderledes i end furyen)

Smal bænkpres - 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg

JM press - 5sæt x 6reps med 60kg

Dumbell extensions - 6sæt x 12reps med 11kgs håndvægte

Squat - 3x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x100kg (Gad ikke rigtigt)

Dumbell laterels - 6sæt x 12reps med 11kgs håndvægte (I bar mave sammen med Bamzfar )

Bænkpres - 10sæt x 10reps med 60kg (Skulle lige lave lidt inden Helge kom for at gennemse klubben )

Lidt blandet mave

Første træning i OSK! Synes at vægtene føltes en smule tunge hernede, men mon ikke bare det er et spørgsmål om tilvænning.

[Hippo]

Alt ER bare tungt i den klub....træls...

men så er det jo godt I stadig kan discoe den aw

[Charlie T]

Alt ER bare tungt i den klub....træls...

men så er det jo godt I stadig kan discoe den aw

mr lee' hee' vs mr disco boy

[Hippo]

mr lee' hee' vs mr disco boy

tror Troels er glad for at du kalder ham mr lee'hed :4thumbup:

[Herkules]

Hvem er ham den fee med strithåret

[Onkel Troels]

Alt ER bare tungt i den klub....træls...

men så er det jo godt I stadig kan discoe den aw

Hehe! Ja, nu mangler vi bare spejlene Giver dog lyset skylden for at der ikke var streger og striber, da vi jo netop kørte højrep for at få dem frem

mr lee' hee' vs mr disco boy

Ja, Kern er sgu en værre diskoboy. Og smuk som en rose

tror Troels er glad for at du kalder ham mr lee'hed :4thumbup:

Hvem er ham den fee med strithåret

[Onkel Troels]

Træning i OBBC:

Bænkpres - 10x60kg, 6x80kg, 2x110kg, 2x110kg, 1x130kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x182,5kg(Miss. Kom kun 5cm fra brystet før den døde. Men den skulle lige prøves ), 6x150kg(Udligning af PR), 12x130kg(PR )

Low Pinpress - 6sæt x 3reps med 130kg

Dips - 12xmig, 12xmig+5kg, 12xmig+10kg, 12xmig+15kg, 10xmig+20kg, 8xmig+25kg (Skal igang igen med denne geniale øvelse. )

Pec Deck flyers - 3sæt x 6-12reps

Kabel Rows - 3sæt x 12reps med 14klodser

Mave - 3sæt

Min makker fik lavet ny PR i Raw bænk med 157,5kg så jeg tænkte jeg også lige måtte prøve. De manglede dog en del. Lå og fightede med dem 5cm over brystet i hvad der føltes som en evighed, men var chanceløs. Følte mig dog ret stærk i triceps og lockouten generelt. Måske har lidt af toptræningen trodsalt gavnet lidt

[Onkel Troels]

Løb - 2,6km (Stille og roligt)

[Hippo]

http://www.apple.com/trailers/mgm/rockybalboa/trailer1/

[Onkel Troels]

http://www.apple.com/trailers/mgm/rockybalboa/trailer1/

Yeah, pis fee'! Havde set den før, men den kan sagtens tåle at blive set flere gange. Glæder mig sgu til filmen kommer ud.

Martin bliver slet ikke til at styre

Edited October 4, 2006 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Træning i OBBC:

Boldhold - 1time (Kom 10min for sent. Det var rigtigt noget stress og havde hverken min musik eller noget med. Hader DSB )

Dødløft(Rehab) - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x150kg, 10x100kg (Mærker stadig ikke noget til balle irritationen, så det har virkeligt hjulpet at sænke intensitet og volumen i squat og dødløft i noget tid.)

Dumbell Rows - 10x45kgs, 10x50kgs, 10x60kgs, 10x45kgs, 20x30kgs

Face pulls - 4sæt

lænd - 3-4sæt

Bænkpres - 8sæt x 2reps med 100kg

Var på kursus idag i Middelfart, hvor der bla. var foredrag med Spinning Guruen Chris Macdonald. Han forstår sgu at formidle så man føler sig underholdt. :4thumbup:

Edited October 5, 2006 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 6x60kg, 2x105kg, 2x105kg, 2x105kg, 2x145kg, 2x155kg, 2x165kg(M.knæbind), 2x175kg(M.Knæbind), 2x130kg (Fin fin runde squat. Selv på de 175kg mærkede jeg intet til balleirritationen, og knæbindene blev bare viklet helt løst rund om knæet)

Bænkpres - 10x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x120kg, 1x140kg (På med F6 str.46. Let drejede ærmer)

2x180kg(12cm klods)

2x180kg(8cm klods)

1x180kg(4cm klods)

1x190kg(Helt ned. Kom op men nok ikke godkendt)

1x205kg(Helt ned og kom op Røven lettede men godt jævnt pres hele vejen. Tought )

1x180kg (Laaang pause i bunden. Men meget svær at få ned, så mistede lidt spændet. Kunne muligvis godt godkendes)

1x185kg (Bedre end de 180kg)

5x175kg(8cm board.)

Military press - 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 7x75kg(Pr ), 8x60kg, 8x50kg (Frivendt fra jorden af, og forgik selvfølgelig i bar mave )

Stående Ez-bar Triceps extension - 8x35kg, 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg (Tought øvelse. Meget lang tid siden jeg har kørt den sidst)

Mågen - 3sæt x 20reps med 6,8kgs håndvægte (Bare lidt let til bagskulderen)

Rigtig fee' træning i OSK! Mååsen og Betterøv kørte tung squat i udstyr og Martin og Jeg var i trøjen. Det kørte lidt bedre med f6er trøjen idag end sidste gang. Med lidt mere øvelse skal det nok blive godt.

Og så var det da ret sjovt at presse 205kg op, som faktisk var en del lettere end de 200kg jeg lavede sidst. Skal dog kraftigt understreges at de er et godt stykke fra godkendt, da røven gerne vil løfte sig fra bænken når det bliver tungt

Efter træningen fik vi nogle toughte krudtugler, som vi havde fået i indflytter gave fra Hvidore-drengene :4thumbup:

[Larsson]

Fredagsafbrænding i OSK:

Efter træningen fik vi nogle toughte krudtugler, som vi havde fået i indflytter gave fra Hvidore-drengene :4thumbup:

Pas nu på Troels!!! De øl er ikke for børn

Ellers rart og se du blir bedre til det der trøje tam tam

[Onkel Troels]

Pas nu på Troels!!! De øl er ikke for børn

Ellers rart og se du blir bedre til det der trøje tam tam

Hehe! Krudtuglen er en god øl. Alene navnet gør den lidt tought

Ja, det går da lidt bedre med trøjen. Der skal bare knokles videre så bliver det måske helt anstændigt på et tidspunkt :4thumbup:

Edited October 7, 2006 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Herlig sang :4thumbup:

Knalde Kalle (Af Lille Palle, eller fra filmen Piger til søs)

1vers:

Har i hørt om Kalle den gamle kriger

Som altid hænger på kroen og siger

Han har sgu det flotteste skæg i byen

Men for oven er han et sørgeligt syn.

Omkvæd:

Skalle kalle har hentehår

Han kilder pigernes..Hvem,Hvad,Hvor?

Skalle kalle har hentehår

Han kilder pigernes, hvem,hvad,hvor?

2vers.

Han har skæve ben og forlorne tænder

og brænder sit lys i begge ender

Han nyder cigaren til sidste gnist

Men han nyder kvinderne først og sidst

Omkvæd.

3vers.

Han er altid flad og har tomme lommer

Men øllet skummer hvorend han kommer

På damer der sætter han meget pris

Og de kalder ham deres nuttegris.

Omkvæd.

4vers.

Der er pæne piger som skær grimasser

Når Kalle river en sjofert af sig

Men når det har tørret grimassen af

Vil de gerne prøve hvad Kalle Ka'

Omvkæd.

5vers.

Hvis du tror at Kalle har knald i låget

Og synes han griner en smule fjoget

Så er han nok ikke så dum endda

For han ved sgu godt hvad han griner af

Omkvæd.

6vers.

I sin lomme har han et tryllespejl

Og i det har Kalle slet ingen fejl

For i spejlet der er han den pæne fyr

Men i virkeligheden en grimmer tyr.

Omkvæd

7vers.

Ligesom Kalle ka, ja det ka sgu alle

Så puds du bare din blanke skalle

Hvad gør det din skildning er lidt for bred

Det ikke håret man gør det med

Omkvæd.

Omkvæd

Edited October 7, 2006 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Pushups - 110stk ud i en kører

Knalder dem bare af superhurtigt, så det er ikke Janefonda armstærkkere, men er nu fint tilfreds da det var PR med +10styk.

[Onkel Troels]

Let søndagstræning i OBBC:

Squat - 4-5sæt op til 5x140kg

Leg curls - 3sæt

Pulldowns - 3-5sæt

Bænkpres - 5singler med 140kg

Mave

Var totalt ugidelig, så det blev en virkelig slatten træning. Havde også min instruktør trøje på idag, hvilket resulterede i at en masse spurgte mig om alt muligt omkring træning. Det passede mig egentligt fint nok at snakke istedet for at træne

Trodsalt okay lige at få rørt kroppen igennem

[Long tall sally]

Kooooooooom nuuuuuuuuuu...

Kærligste hilsner

Sally

JULEFROKOST

SIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00

Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:

BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"

Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården og jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!

For mere info se HER I OFF TOPIC

Kærligste hilsner

Sally the Rednosed Reindeer

[Onkel Troels]

Træning i OBBC:

Bænkpres - (6x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x145kg, 5x120kg (Fin runde )

Dips - 10xmig+10kg, 10xmig+20kg, 10xmig+20kg, 10xmig+20kg, 10xmig+20kg

Peck deck Flyers - 3sæt x 8-10reps (2 sidste sæt hele stakken + makkerne der står og trykker ned på vægtstakken ...Them Titties, Them titties )

Decline Closegrip bænkpres - 6x100kg, 3x120kg, 6x100kg, 6x100kg (Var for brændt aw til at det gav det store)

Face pulls - 5sæt

Chest Supported Rows - 2sæt x 10reps med stakken

Mave - 3sæt

Fino træning. Ingen vilde PR's men de er de her træninger som ligger grunden for styrkefremgangen

Long Tall Sally<<

Mange tak for indbydelsen! Tror dog jeg må melde pas, da jeg synes jeg allerede er hængt op med rigeligt med julefrokoster

[Onkel Troels]

Løb - 4-5km (Stille og roligt, men satte tempoet op den sidste km sådan ca. )

[Onkel Troels]

Dagens træning i OBBC:

Boldhold - (1 time)

Pull/Chin/Trichin - 6sæt x 6-10reps (Kørte 4 forskellige slags greb. Min workcapacity var helt til hundene og fightede virkeligt på de sidste par 6ere Tilgengæld fik jeg sindsygt pump i lat og biceps )

Dødløft - 10x70kg, 10x70kg, 10x100kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg, 1x160kg (Orkede ikke at kører 10ere igen idag, så prøvede at se om jeg kunne få lidt fart i nogle singler. Fungerede ikke vildt godt)

Renegade Rows - 3sæt x 8reps med 30kgs håndvægte (Forsøgt mig lidt med en ny øvelse. Ganske sjov øvelse og også ganske god hvis man vil være tought i kroppen )

Bænkpres - 8sæt x 2reps med 100kg (Flere sæt med Dimitry pause i bunden. Patten var også godt øm efter træningen i mandags, så helt rart at få løsnet lidt op )

Fin nok lille træning! Dødløft kunne godt have været lidt mere seriøst, men faldt lidt i snak med Christian, og der skulle åbenbart ikke meget til at fjerne mit fokus fra 10erne i dødløft

[Onkel Troels]

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 6x85kg, 6x85kg, 2x105kg, 2x105kg, 2x125kg, 2x125kg, 2x135kg, 2x135kg, 6x145kg (En 6er med 145kg med overskud og ok på det niveau jeg har pt. Mærkede heller ikke noget til balle irritationen )

Bænkpres - 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x140kg, 1x140kg (På med F6 bænktrøje. Str.46.Let drejede ærmer)

2x180kg (8cm board)

2x190kg (8cm board)

2x205kg (8cm board. PR )

2x215kg (8cm board. PR )

1x225kg (8cm board. PR )

5x185kg (8cm board. PR )

...Begynder da at ligne lidt med topstyrken i bænk. Opvarmningen var ikke specielt overbevisende og jeg følte mig en smule træt i patkassen. Alligevel gik det fint da jeg først kom igang ..

Push press - 2x65kg, 2x85kg, 1x95kg, 0x105kg(Miss), 0x105kg(Miss), 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg (Bænken havde alligevel kostet for meget delt power til at der var noget ordenligt. Volumen var dog fin. Smadre dælme deltsne når man pushpresser den op og holder igen i den eccentriske fase )

Dumbell laterels - 3sæt x 20reps med 6,8kgs håndvægte

Grebsdyst med overarmen - 120kgs hold bar (Overhåndsgreb) - Fik lidt over 1min hvilket var nok til at slå Overarmen, der måtte erkende at hans OL benbøj ikke lige hjalp ham i denne diciplin

Bænkpres(M. Blå bands nedefra) - 10sæt x 3reps med 65kg + bandtension (Lagde et par 5-10kgs skiver midt op bænken, og øvede opspænd ved at ligge den under lænden)

Mave - 1sæt x 30reps

Fed træning i selskab med Mike, Overarmen, Piksor og Bozne Senere kom Champen også for at ordne nogle ting i klubben. Det var klasse at han åbenbart havde fået lavet en special lave Kasket hvor der står 'Champ' på :4thumbup:

Imorgen står den på styrkeløft tur til Roskilde, hvor der afholdes Sjællands Mesterskaber. De 2 tykke drenge, Piksår og Betterøv skal give den gas. Det bliver fee' :4thumbup:

[Strongman2006]

Jeg kan se, at du træner grebsstyrke med 120 kg i dødløft igen Ellers nogle flotte løft du får lavet :4thumbup: