Onkel Troels Posted May 16, 2015 Author Report Share Posted May 16, 2015 Lørdagstræning i abeskuret:Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg (Bælte på i det sidste sæt) Squat + bands nedefra - 5sæt x 5reps med 100+bands (Fungerede fantastisk)Standing dumbell shoulderpress - 10sæt x 10reps med 20kgs håndvægte (Lavet indimellem squatten)Lean away one armed dumbell Laterels - 6sæt x 6-15reps med 5-13,4kgStående læg - 6sæt x 20reps (Vanvittigt pump)Seated dumbell shoulderpress - 6sæt x 8reps med 35kgs håndvægteDødløft - 5sæt x 5reps med 150kgCuban Press, lette Laterels og curls samt lidt leg i ringene...Feeeed træning speedet op på Pre workout supps. Bruger det aldrig i hverdagene da jeg træner om aftenen. Træningen tog 1time og 15min. Kunne sagtens have trænet længere men synes det måtte være nok. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 16, 2015 Report Share Posted May 16, 2015 Fuck du vild! BLACKICE and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 16, 2015 Author Report Share Posted May 16, 2015 Fuck du vild!Tak :-D Jeg er også tilfreds med volumen. Når styrken ikke er helt som for 8kg siden så er det dejligt at arbejdskapiciteten er fin :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 17, 2015 Author Report Share Posted May 17, 2015 Søndagsløbetur - Løb - ca. 30minMeget kuperet rute. Ned og kravle på nogle skråninger Rocky 4 style...Kombineret med tunge ben fra de 11sæt squats igår kom pulsen ret hurtigt op at ringe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 18, 2015 Author Report Share Posted May 18, 2015 Mandagscardio på arbejdet:C2 Roergometer - 10 x 500meter 90sek pauser (Alle sæt sub 1.45)Faster så nok ikke idag der skulle laves PR's. Kørte på Damper6. Kondien er bedre idet pulsen kommer hurtigere ned imellem intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 19, 2015 Author Report Share Posted May 19, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret: Squat + Bands - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x100kg, 10x60kg (Bælte på ved 130 og 140kg. De 140kg rev sgu godt. Bedre styrke end i lørdags)AB wheel - 10sæt x 10repsKb Rows - 10x20kg, 10x24kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x40kg, 10x32kg, 10x24kg, 10x20kgBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg (5erne med pause på brystet) Isolatede dumbell curls - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægteRear delts med elastik - 5sæt x 20repsVille have lavet ring dips men min venstre skulder brokkede sig lidt så det blev bænkpres istedet. Ganske fin runde. Vejede 94,7kg her til morgen. Det er næsten 9kg fra da jeg var tykkest. Ok, det var så dagen efter en faste dag men alligevel. Det er bare ikke så sjovt at presse ting og sager. Hverken vertikalt eller horizontalt når man er ved at være en ål. Men det er dejligt at være let på tå og bære gået 3 huller ind i styrkeløft bæltet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 20, 2015 Author Report Share Posted May 20, 2015 Onsdagscardio på arbejdet:Løbebånd - 1km(10km/t) - 1km(15km/t) - 1km(10km/t) - 1km(15km/t) - 1km(10km/t) = 5km blandet løbLøbebånd (InclineWalk. 5,5km/t og 5,5-10.0% Hældning) - 30minFedtafskrællertræning. I morgen og fredag skal der bodybuildes og så venter 1 uge helt uden træning og kølige pilsnere i hånden på Rhodos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 20, 2015 Report Share Posted May 20, 2015 Rhodos er THA BOMB!...! Giftig giftig bargade 😎🎉... Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 20, 2015 Report Share Posted May 20, 2015 Apropos french pres, så lavede Larry Scott dem lidt midificeret, så han kunne køre med mere vægt (=bedre gainz) og skåne sine albuer http://1.bp.blogspot.com/-4SkE1UJL3Yw/TZtZ6C7TVzI/AAAAAAAADYk/VEJVEq-XUhE/s1600/8.jpg Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 Rhodos er THA BOMB!...! Giftig giftig bargade 😎🎉...Fedt :-D Har aldrig været der. Men nu bliver det nok ikke udnyttet det vilde eftersom det er tur med små børn. Dvs. Op kl 6 og i seng kl 10 hver dag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 Apropos french pres, så lavede Larry Scott dem lidt midificeret, så han kunne køre med mere vægt (=bedre gainz) og skåne sine albuer http://1.bp.blogspot.com/-4SkE1UJL3Yw/TZtZ6C7TVzI/AAAAAAAADYk/VEJVEq-XUhE/s1600/8.jpgTakker :-) Synes dog den fungere super på traditionel vis, med det stræk man får på det lange hoved når man kører bag ved hovedet. Synes eksempelvis tatepress er meget hårdere for albuerne :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 Ligner iøvrigt meget et JM Presse som jeg lavede med OL stang en periode. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 Ligner iøvrigt meget et JM Presse som jeg lavede med OL stang en periode. ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 21, 2015 Report Share Posted May 21, 2015 Ja, jeg huskede det som J-pres, men du har ret. Igen, Intet nyt under (trænings)solen 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 Ja, jeg huskede det som J-pres, men du har ret. Igen, Intet nyt under (trænings)solen Internettet siger at øvelsen hedder JM-Press :-Dhttp://leehayward.com/blog/tricep-exercise-jm-press/...Og her er en gammel video hvor jeg også laver øvelsen. Ved ca. 2.50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: Dødløft - 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x155kg, 5x155kg, 5x155kg KB press - 5/5x20kg, 5/5x24kg, 5/5x32kg, 5/5x40kg, 5/5x32kg, 5/5x24kg, 5/5x20kgBend over rows - 5sæt x 10reps med 100kgZ-Press - 5sæt x 10reps med 50kgIsolated dumbell curls - 6sæt for fuld skrueIncline dumbell curls - 6sæt med 19erne og muscle mind fokusSnupper noget bryst og trisser i morgen på arbejdet. Kan mærke min krop glæder sig til ferie :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 Fredagspump på arbejdet:Leg Ext - 5sæt x 10-12repsBænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (Det var en tung træning, venner....Ja, jeg er bare ikke stærkere efter vægttabet. Dog pæne reps med pause på brystet det hele)Kabel Flyers - 5sæt x 6-10reps (OMG, et pump i patværket)Pushdowns - 5sæt x 10repsGik som planlagt. Fin lille runde. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 30, 2015 Author Report Share Posted May 30, 2015 Tilbage efter en uge på Rhodos med familien. Har frådet i pizza og øl. Men en uge eller 2 så er formen helt tilbage igen. Lavede lidt.Søndag: Pullups - 10x6repsTirsdag: Pullups - 6x10repsTorsdag: Pullups - 6x10repsDer var er klatrestativ hvor ungerne legede der fungerede fint. En uge helt offline er rart. Burde gøre det noget mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2015 Author Report Share Posted May 31, 2015 Søndagstræning i abeskuret: Dødløft med bildæk - 3x105kg, 3x155kg, 3x185kg, 3x215kg, 3x225kg, 10x155kg, 10x155kg (Ca. 3-5cm kortere træk retning grundet dækkenes større diameter)Bænkpres - (20x20kg, 20x50kg), 5x90kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x90kgDumbell curls - 5sæt x 50reps med 5kgs håndvægteDejligt at komme igang igen. Dejligt med noget tungt dødløft :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2015 Author Report Share Posted May 31, 2015 http://i.imgur.com/smC3ARZh.jpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2015 Author Report Share Posted May 31, 2015 En uge med pizza og øl kan mærkes. Men nu er det op på hesten igen. Skal ikke være hakket men der må gerne lige smides 2-3kg flæsk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2015 Author Report Share Posted June 2, 2015 (edited) Tirsdagstræning i abeskuret: Squat - 5sæt x 10reps med 100kgChinups - 5sæt x 10repsAB wheel - 5sæt x 10repsBænkpres - 5sæt x 5reps med 115kg (Alle med pause på brystet)French press - 5sæt x 12reps med 45kgDumbell laterels - 5sæt x 12reps med 19kgsGanske OK runde med rolig popmusik på anlægget. Stille og roligt.. Edited June 2, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 2, 2015 Report Share Posted June 2, 2015 Det ser massivt ud! Og mega fede plakater i baggrunden. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 Det ser massivt ud! Og mega fede plakater i baggrunden. Tusind tak. Synes som regel at billeder skuffer i forhold til spejlbilledet. Men der skal jo være noget at arbejde hen imod :-)Haha, jo tak. Er gammel Marvel Fan Boy fra dengang der kun var tegneserie og de hed Edderkoppen, ProjektX, Alliancen osv. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2015 Author Report Share Posted June 6, 2015 (edited) Lørdagstræning i fitness.dk på Frederiksberg:Orker ikke at notere vægt og antal sæt.Men der blev trænet.Råtræk, Chins, gluteham raises, kabel rows, supported rows, bænkpres, chestpres, military, curls, KB BU Press, læg, swings, hyper ext..Så stortset hele kroppen på når squattemands da jeg stadig har Doms i benene efter i tirsdags. Pis squat. Nå, men grunden til mit kjøvenhaveri et Z-health kursus. Ganske spændende. Og utrolig inspirende underviser :-)Nu vil jeg ud til en gammel ven og spise flæskesteg :-) Edited June 6, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.