Vips Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 HejJeg vil hører om man kan træne på en bestemt måde (øvelser, belastning, gentagelser), så man får flade mavemuskler i stedet for ”buler”?Jeg er pige og synes ikke, at det er specielt pænt, hvis mavemusklerne buler ud!Håber, at I kan hjælpe migHilsen Vips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Den korte version. - vægttab via kost/motionsændringer - træn ikke dine mavemuskler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
brandslukkeren Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Hvis dine muskler vokser, kommer der de "buler", det kan du ikke undgå..Du kunne evt undlade at træne decideret mave for at undgå vaskebrættet.Nu ved jeg ikke hvor din fedtprocent ligger men ellers så bare ned med den så får du automatisk en flad(ere) mave.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Måske vacuum-øvelser kunne hjælpe... Men nu er jeg ikke helt med på hvad der menes med "buler" MLP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Måske vacuum-øvelser kunne hjælpe... Men nu er jeg ikke helt med på hvad der menes med "buler" MLPMavemusklerne vil stadig bule. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vips Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Hej!Med buler mener jeg, at man fra siden kan se at mavemusklerne "buler" ud istedet for at maven er flad.Med hensyn til min fedtprocent, var den på ca. 19-20 sidst den blev målt (så vidt jeg husker). At lade være med at træne maven, synes jeg også er dumt!?. Jeg har altid haft den opfattelse, at det er vigtigt at have en stærk mave og ryg for at lave div. øvelser, som f.eks. squat mm. Mvh. Vips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Mavemusklerne vil stadig bule. Vil de? Hvorfor?Det er muligt det er mig der har misforstået hvad spørgsmålet går på, men jeg tolker spørgsmålet fra Vips så hun spørger om hvordan man får flad mave, ikke hvordan man undgår synlige abs/6-pack.Min forståelse er at vacuum-øvelser kan hjælpe til at træne den indre maveregion og dermed styrke den del af mavemuskulaturen der holder organer mm. på plads, hvilket skulle resultere i en fladere mave. But feel free to correct me if I'm wrong .MLP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vips Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Vil de? Hvorfor?Det er muligt det er mig der har misforstået hvad spørgsmålet går på, men jeg tolker spørgsmålet fra Vips så hun spørger om hvordan man får flad mave, ikke hvordan man undgår synlige abs/6-pack.Min forståelse er at vacuum-øvelser kan hjælpe til at træne den indre maveregion og dermed styrke den del af mavemuskulaturen der holder organer mm. på plads, hvilket skulle resultere i en fladere mave. But feel free to correct me if I'm wrong .MLPNemlig Med hvad er vacuum-øvelser Vips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Vil de? Hvorfor?Det er muligt det er mig der har misforstået hvad spørgsmålet går på, men jeg tolker spørgsmålet fra Vips så hun spørger om hvordan man får flad mave, ikke hvordan man undgår synlige abs/6-pack.Min forståelse er at vacuum-øvelser kan hjælpe til at træne den indre maveregion og dermed styrke den del af mavemuskulaturen der holder organer mm. på plads, hvilket skulle resultere i en fladere mave. But feel free to correct me if I'm wrong .MLPTilslutter mig tildels dit forslag.Faa gang i din indre mavemuskulatur med div. oevelser. Hvor traener du? faa evt. en instruktoer til at hjaelpe dig, hvis du mangler ide'er. Men har du generne til at respondere godt paa mavetraening, saa er du bare saa "heldig" at faa noget, som mange kaemper for.. nemlig den eftertragtede 6'er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Casper T Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 (edited) Nemlig Med hvad er vacuum-øvelser VipsI sig selv tvivler jeg på at den giver så meget da mavemusklerne ikke per automatik aktiveres. Prøv evt. øvelsen sammen med aktivering af de dybe mavemuskler så skulle den være hjemme. Edited April 17, 2006 by Casper T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Sød top du har på der Casper... speciel-syet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Casper T Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 (edited) Sød top du har på der Casper... speciel-syet?Og så lægger du ikke engang mærke til min nye squatteknik. Edited April 17, 2006 by Casper T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Hvis jeg forstår dig ret er din frygt absolut fuldstændig og helt aldeles ubegrundet. Selv med meget ihærdig og dedikeret træning skal der meget til før en mand har mavemuskler, der decideret "buler" ud, og som kvinde er det endnu sværere.Faktorer der kan give den bulende mave (som jeg lige kan komme på):Meget intraabdominalt fedt (fedt mellem organerne)Slap stabiliserende mavemuskulatur (transversus abdominis)Voldsomt brug af væksthormon og lignendeEkstremt store mavemusklerDet første er vist primært noget overvægtige mænd bør bekymre sig om, og der er sundhedsricisi større end de skønhedsmæssige problemer, og de to sidste kan du nok høre næppe er relevante for dig.Derfor: Lav mavetræning ligesom resten, hovedsageligt med en belastning der tillader 8-12 gentagelser (5-15, hvis man sigter lidt bredere).Vacuum-øvelser kan som flere nævner være en fin ide, og det behøver altså ikke se så dumt ud som på det billede Casper T har postet.En lille artikel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 (edited) HejJeg vil hører om man kan træne på en bestemt måde (øvelser, belastning, gentagelser), så man får flade mavemuskler i stedet for ”buler”?Jeg er pige og synes ikke, at det er specielt pænt, hvis mavemusklerne buler ud!Håber, at I kan hjælpe migHilsen VipsHej VipsJeg tror du mener at du IKKE vil have sådan nogle muskler som dem der er på min avatar ikke?For at undgå det skal du træne mavemusklerne mere konditionsagtigt, dvs masser af gentagelser og korte pauser!Der gælder det samme for mavemusklerne som for andre muskler, at hvis du træner dem med belastning og kun kører få gentagelser så vokser de mere! Du kan sammenligne det med en marathonløber og en sprinter... marathonløberen har lange slanke muskler mens sprinterne har mere runde og fyldige muskler! Dette skyldes de to forskellige måder at arbejde med kroppen på... sprinteren bygger fyldige, tykke muskler fordi han primært træner efter at forbedre de hvide muskelfiber mens marathonløberen ønsker at træne efter at forbedre de røde muskelfibre, som sjældent opnår nogen markant volumen! Edited April 17, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Angel -> Synes du ikke også lige det er relevant at nævne, hvor meget træning og hvor mange års dedikation, der ligger bag dine abs? Jeg ved godt du ikke laver voldsomt meget specifik mavetræning, men stabilitetskravene i tunge frivægtøvelser er tilsyneladende ikke det værste til at give en god og stærk mave. Ikke mindst betyder en lav fedtprocent enormt meget for hvor synlig opdelingen er.Min pointe er, at jeg bestemt ikke synes der er nogen grund til at vælge en mindre effektiv løsning end nødvendigt, når det man "frygter" er så svært at nå og ligger så langt ude i fremtiden.Kvinder i DK med en mave som angels kan vist tælles på relativt få hænder, og ingen af dem har fået sådan en efter 3 måneder med 3 sæt af 15 gentagelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Enig med MaxP i den sidste betragtning.Desuden skal det påpeges at både 100meter løbere og marathon løbere er genetiske vidundere på hver deres område, og at du og jeg formentlig aldrig vil kunne komme i nærheden af hverken det ene eller det andet. (ikke at der er noget i vejen med analogien) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperen Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 + man lige skal huske på at sprinterne laver en blanding mellem kuglestøders træning også en mere jeg ikk kan huske. pointen er at de store 100 m løbere som faktisk er voldsomt store træner også tung styrketræning fordi deres store muskler gør at de kan udvikle et meget større kraft potentiale over korte intervaller som nu sprinten. du ser næppe en maraton løber lave tung styrketræning for at opbygge store muskler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vips Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Til at starte med, vil jeg lige sige, al respekt til Angels mavemuskler – de er flotte og jeg ved at der ligger mange træningstimer og sund kost bag. :4thumbup: Nu har jeg trænet lidt mere end tre måneder med 3x15 gentagelser og mine mavemuskler kan ses! Grunden til at jeg spørger, er fordi jeg synes at det er relevant at træne mave (og ryg), men er ked af at få voldsomt store mavemuskler. Jeg håber på, nogle ideer og inspiration til hvordan jeg bedst træner min mave, da det lige nu er lidt tilfældigt. Vips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted April 18, 2006 Report Share Posted April 18, 2006 + man lige skal huske på at sprinterne laver en blanding mellem kuglestøders træning også en mere jeg ikk kan huske. pointen er at de store 100 m løbere som faktisk er voldsomt store træner også tung styrketræning fordi deres store muskler gør at de kan udvikle et meget større kraft potentiale over korte intervaller som nu sprinten. du ser næppe en maraton løber lave tung styrketræning for at opbygge store musklerJeg kender nu en hel del marathonløbere som træner mange styrkeligende pas med tunge vægte. Ikke med henblik på at blive større - Men stærkere og have mulighed for at forbedre deres løbeteknik.Mange som løber i det jeg vil kalde "motionseliten" med tider mellem 2½ og 3timer på marathon træner typpisk fullbody 2-3 gange om ugen, med fokus lagt på squat og lunges plus ryg og mave træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matzlink Posted April 18, 2006 Report Share Posted April 18, 2006 Jeg tror ik, at du skal være bange for at dine mavemuskler buler ud, da man skal have en relativ lav fedtprocent, og piger har en højere fedtprocent end drenge. Det er næsten kun professionelle kvindelige bodybuilder, der har tydelige mavemuskler der buler ud.Men jeg har læst at hvis man trækker maven ind, samtidigt med at man udføre maveøvelserne så ville man få en flad mave.Du kan også tjekke det her link til Iforms hjemmeside: http://www.iform.dk/polopoly.jsp?d=1264&a=8119# Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.