Tydlige mavemuskler

[benjaboy]

Er der nogen der kender nogle øvelser der er gode til at rembringe tydelige mavemuskler - altså træning med decideret henblik på at tilegne sig sixpack.

Er 14 år og har trænet ca . 1 år. Træner meget seriøst - for det meste 3 gange om ugen.

Er meget seriøs sportsmand så følger samtidig en meget sund kost - sammensat af en personling kostvejleder.

[km87]

Er der nogen der kender nogle øvelser der er gode til at rembringe tydelige mavemuskler - altså træning med decideret henblik på at tilegne sig sixpack.

Er 14 år og har trænet ca . 1 år. Træner meget seriøst - for det meste 3 gange om ugen.

Er meget seriøs sportsmand så følger samtidig en meget sund kost - sammensat af en personling kostvejleder.

chrunches med belastning

evt side bends, eller hva øvelsen nu hedder..

relativt lav fedtprocent er et ultimatum

[Blitz]

Find nogen øvelser hvor du kun kan lave max 12 reps + en lav fedt%.

Hvis du har trænet i 1 år og ikke har fået en sixpack, så har du vel lavet 200 mavebøjninger hver dag og ikke spist nok?

Mavemuskler skal trænes som alle andre muskler.

[HAV]

Dragonflags, den øvelse tæsker din mavemuskler til ukendelighed

Edited April 19, 2006 by HAV

[Blitz]

Dragonflags, den øvelse tæsker din mavemuskler til ukendelighed

Ja, men det tager bare lidt tid at lære at lave dem ordentlig lige som ham russeren

[MaxPower]

Dragon flags er en ond maveøvelse, faktisk så ond at de færreste kan lave den bare tilnærmelsesvis korrekt, og derfor bør de starte med lettere øvelser der passer til deres niveau.

[Lorte_muskel]

Nogen de rkan finde et billede af øvelsen dragon flags?

[benjaboy]

Beklager uvidenheden - men kender ikke halvdelen af de øvelser i nævner:s Nogen der gider at foreklare mig dem?

Hvis du har trænet i 1 år og ikke har fået en sixpack, så har du vel lavet 200 mavebøjninger hver dag og ikke spist nok?

Jeg har trænet præcis som man for besked på - MAX hver anden dag. Og bliver som sagt vejledt af en profesionel diætist - så får dækket alle mine behov.

Jeg har da også tildels opnået sixpack - men har på det sidste været forhindret i at følge min kostplan (Har været på flere lange rejser) og har dermed taget en del på, da jeg er en person der nu en gang har tildens til det.... Og har aldrig været tilfreds med det - Derfor også dette indlæg

[msk]

Er der ikke en der vil poste et billede hvor Dragonflags udføres...

[No.1]

Dragonflags er en af mine yndlingsøvelser, også fordi det er langt de færreste som kan udføre dem..! De rammer mavemusklerne i maven utrolig godt..

[R0mme1]

Ingen oblique træning?

Obliques

[Tunen]

Dragonflags

Synes nu ikke den er specielt god. Det er svært at få ret meget bækken vandring. Stor statisk spænding er dens force. -og så er det jo udfordrende

[zulore]

Dragonflags er en blærerøvsøvelse, ikke destro mindre elsker jeg den.

Ellers http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...htLegHipRs.html

og

Flat Bench Leg Pull-In

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....nch+Leg+Pull-In

[Vuffi]

Dragonflags er en af mine yndlingsøvelser, også fordi det er langt de færreste som kan udføre dem..! De rammer mavemusklerne i maven utrolig godt..

Mavemusklerne i maven ligefrem? .. der kan man bare se

Personligt er jeg til cable lying leg hip raises, eftersom man kan kører den weighted og fordi den er et godt "forstadium" til dragonflyers.

[Sortiarius]

Jeg ved ikke om det bare er mig, men jeg kan personligt ikke tage nogen af de i videoklippet viste øvelser seriøst med den intro hr Pavel kommer med

[Zorn]

Der er blevet nævnt mange gode øvelser i denne tråd - men nøglen til synlige mavemuskler er en lav fedtprocent. Det er ikke nødvendigvis sikkert, at du bør cutte en helt masse, når du er så ung som du er (og er ved at vokse), men det er det, der normalt vil være vejen frem. Men din unge alder taget i betragtning kan det være det ordner sig med tiden, hvis du passer din træning og din kost.

Hvis du har de store øvelser inde over (squat, dødløft og bænkpres) får du masser af træning af dine mavemuskler, så der er ikke det store behov for ekstra øvelser, men du kan tilføje en enkelt øvelse eller to af de ovennævnte.

Og husk så, at du ikke skal træne for tøsebørnenes skyld - men din egen!

Held og lykke.

Mvh.

Zorn.

[benjaboy]

Nogen der gider give en detaljeret foreklarelse på udførelsen, af følgende øvelser:

Chrunches

Side bends

Dragonflags

På forhånd tak

Benjamin

Ps. Har hørt at man SKAL træne skrå mavemuskler i samme propertioner som man træner lige - ellers går det galt. Er denne påstand sand?

[Onkel Troels]

Dumbell Sidebend:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Crunches i forskellige varianter:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

Dragon Flags er bekrevet tidligere i denne tråd så vidt jeg husker. Ellers søg her på siden. Den har været beskrevet MANGE gange

Ps. Har hørt at man SKAL træne skrå mavemuskler i samme propertioner som man træner lige - ellers går det galt. Er denne påstand sand?

Nej, det er forkert.

Hele muskelkorsettet bør trænes, så der ikke kommer en stor muskelubalance foran og bagved, men dette har ikke noget at gøre med de skrå mavemuskler.

[MaxPower]

Dragon flags

Side bends

Crunches (helt almindelige mavebøjninger)

Og til dit PS:

Det er bestemt også en god ide at træne de skrå mavemuskler i form at sidebends eller krops-rotationer af forskellige art, men om de skal trænes mere, mindre eller det samme som resten må være op til den enkeltes niveau og mål.