SAB Posted July 19, 2002 Report Share Posted July 19, 2002 Jeg har i den forløbne uge fundet mine RMs, og strikket et HST-program sammen. Hver øvelse køres med to set. Den sidste dag i hver mini-cyklus køres første set efter skemaet, derefter forsøges et nyt max (til brug ved næste cyklus). I uge 7 og 8, anvendes der ikke excentrisk træning (er pt. ikke muligt), derimod køres der 5 reps med 5RM. Hver mandag vil jeg derudover kører cuban press 3x8.På trods af tvivlen omkring effekten af 15 rep-ugen, har jeg valgt at forsøge den alligevel. Jeg har aldrig kørt så høje reps før, så det vil jeg prøve.Det var lidt af et arbejde at finde sine RMs i alle de øvelse, så nogle er ”kvalificerede gæt”.Håber på nogle kommentarer.mvh SABP.S: Jeg undskylder den forringede billedkvalitet, men jeg kan ikke få det bedre :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tarantula Posted July 19, 2002 Report Share Posted July 19, 2002 Ser godt ud. Starter snart selv på lignende program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 19, 2002 Report Share Posted July 19, 2002 har du testet RM med alle reps? virker vildt. Hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SAB Posted July 19, 2002 Author Report Share Posted July 19, 2002 har du testet RM med alle reps? virker vildt. HmmNej, som jeg skrev er nogle mine RMs gæt. Da jeg har kørt en del med 5 rep, kendte jeg en del af mine 5RMs. Nogle af 15RM og 10RM er gætte ud fra de andre RMs. Jeg tror ikke det har så stor betydning, om ens RM er helt præcis, bare man ender nogenlunde på sit max ved hver mini-cyklus. Iøvrigt vil jeg, ved slutningen af hver mini-cyklus, forsøge en ny PR.mvh SAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 20, 2002 Report Share Posted July 20, 2002 Jeg skal også op og teste lidt mere i dag. For jg begynder først rigtigt på programmet på Mandag. I dag skal jeg bare op og sætte nogle 5 RM`s. Så vil jeg prøve at vurdere 8RM ud fra min 10RM og 5RM`s. Sådan cirka.Glæder mig til at se dine resulater med det her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted July 20, 2002 Report Share Posted July 20, 2002 Hej SAB. Jeg synes dit program ser godt ud, men skal det forstås således, at du veksler mellem nogen af øvelseren, så du fx skifter mellem squat og dødløft fra træningspas til træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 20, 2002 Report Share Posted July 20, 2002 For de fleste som har kørt styrkeløftsinspirerede programmer, tror jeg ikke det er noget problem at køre både squat og dødløft hver gang. For mig ville det være piece of cake at køre 1-2 sæt i både squat og dødløft 3 gange i ugen, når man kommer fra en Sheiko. Så dem som er meget glad for både squat og dødløft, behøver ikke nødvendigvis fortvivle. Der er jo også folk som har fået gode resultater med Stephan Korte´s 3 x 3 program, hvor man også squat og dødløft 3 gange i ugen. Og det er sågar med 5-8 sæt pr. øvelse. Så jeg tror sagtens man kan få noget ud af at træne begge dele, hvis man konditionerer sig til det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted July 20, 2002 Report Share Posted July 20, 2002 Hey SAB,Lyder godt. Jeg er også frisk på HST. Kan se dit skema ligner Bryan Haycock's originale "as seen in the gym" HST calculator på http://www.hypertrophy-specific.com.Det er vel ikke sådan at du har lavet det i Excel-format med lidt formler og har lyst til at dele....? BTW: Hvis du gerne vil vise billedet i bedre kvalitet, kan du måske vedhæfte det i stedet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SAB Posted July 20, 2002 Author Report Share Posted July 20, 2002 Jeg synes dit program ser godt ud, men skal det forstås således, at du veksler mellem nogen af øvelseren, så du fx skifter mellem squat og dødløft fra træningspas til træningspas?Jeps, et ”x” angiver at øvelsen ikke køres den pågældende dag. Der veksles mellem squat/benpres, dødløft/BB-row, BB-bænkpres/skrå DB-bænkpres, og rear laterals/military press. Det er der forskellige grunde til:1. For variationens skyld (fuldstændig samme program, tre gange i ugen, i 8 uger bliver for kedeligt).2. For at holde antallet af øvelser nede på et fornuftigt niveau, samtidig med af hele kroppen bliver ramt.3. Angående dødløft: Jeg har før kørt DL tre gange om ugen, men måtte opgive det, da det var alt for hårdt. På det tidspunkt var øvelsen godt nok helt ny (teknikken var nok ikke så god), men vil ikke risikere noget. I uge 7 og 8, hvor der køres 2x5 m. ens 5RM, vil jeg nødig kører den 3 gange om ugen.Lyder godt. Jeg er også frisk på HST. Kan se dit skema ligner Bryan Haycock's originale "as seen in the gym" HST calculator på http://www.hypertrophy-specific.com.Det er vel ikke sådan at du har lavet det i Excel-format med lidt formler og har lyst til at dele....? Ja, skemaet er en efterligning, lavet i excel, af det der var vist i artiklen på T-mag. Jeg har bare tilføjet to ekstra felter (til uge 7 og 8), og gjort RM felterne bredere (så der er plads til at anfører en evt. ny RM). Det er lavet så man skriver sin RM (det mørkegule felt), og hvor meget man vil øge fra gang til gang (blåt felt), derefter udregner arket hvor mange kg der skal løftets de forskellige dage.Hvis du kan bruge det, vil jeg da meget gerne dele det. Jeg ved bare ikke hvordan, det kan gøres?? Men det er hurtigt at lave det selv, du laver bare øverste linie, og kopiere den nedad, alt efter hvor mange øvelser du vil have med. I øvrigt vil MortenZ, komme med en dansk artikel+et regneark!! Men hvis du er interreseret er du selvfølgelig velkommen, men jeg skal have en guide til hvordan!!!BTW: Hvis du gerne vil vise billedet i bedre kvalitet, kan du måske vedhæfte det i stedet ?Er det ikke det jeg har gjort?? Jeg er ikke så skrap til det her IT!! Jeg havde lidt problemer med at lave excel-arket om til et billede. Så det endte med at jeg lavede en shift+print screen og kopierede det over i PhotoDraw. Der blev det beskåret og komprimeret (for at opfylde MOLs krav). Derfor den forringede kvalitet. Hvis du kender en fiks løsning, er jeg lutter øre!!!mvh SAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted July 20, 2002 Report Share Posted July 20, 2002 Er det ikke det jeg har gjort?? Jeg er ikke så skrap til det her IT!! Jeg havde lidt problemer med at lave excel-arket om til et billede. Så det endte med at jeg lavede en shift+print screen og kopierede det over i PhotoDraw. Der blev det beskåret og komprimeret (for at opfylde MOLs krav). Derfor den forringede kvalitet. Hvis du kender en fiks løsning, er jeg lutter øre!!!Prøv at gem billedet som gif istedet for jpg. Hvis det bliver for stort så reducer antallet af farver til 16 (4bit). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SAB Posted July 20, 2002 Author Report Share Posted July 20, 2002 Nok et dumt spørgsmål, men hvordan reducere jeg antallet af farver (det er ikke en valgmulighed når jeg gemmer billedet).mvh SAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted July 20, 2002 Report Share Posted July 20, 2002 Hvorfor gøre mere arbejde ud af det, man kan snildt se hvad der står... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted July 20, 2002 Report Share Posted July 20, 2002 Spørgsmål er ikke dumme. I sagens natur ligger jo at spørgsmålet søger at skabe større forståelse og visdom ;)Men det er fint nok som det er. Og meget interessant indholdet ser ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted July 21, 2002 Report Share Posted July 21, 2002 Bliver Lateral Deltoids(EXRX) dækket godt nok ind med Military Press og Rear Lateral Raise? Mangler du ikke noget såsom en almindelig Lateral Raise for at ramme denne muskel optimalt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 21, 2002 Report Share Posted July 21, 2002 Den bliver ramt glimrende af military - dvs. lige bortset fra det posteroide hoved (bagerste), hvor rearlaterals er en glimrende øvelse til at ramme denne del. :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.Brodersen Posted July 24, 2002 Report Share Posted July 24, 2002 Lige et spørgsmål til dit program (SAB) og HST genereltHvordan køres programmet? Køre man 15 rep. Den første uger. 10 rep. den næste og så 5…. Eller køre du bare eks. 15 rep. Alle 7 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 24, 2002 Report Share Posted July 24, 2002 Det hele er skåret ud i pap i den her artikel....http://www.t-mag.com/articles/217hyp.htmlThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.Brodersen Posted July 24, 2002 Report Share Posted July 24, 2002 Tak Thomas! Det havde jeg lige overset….. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.