Quantanamo Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 (det billede fortjener at komme med på så mange MOL-sider som muligt)So true. Det giver instant test boost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 (edited) PWND Patværk!!!!- Dag 3, uge 4Bryst, ryg og bicepsOpvarmningPW 3,4 kmBænkpres12 @ 30 kg4 @ 40 kg4 @ 45 kg4 @ 47,5 kg4 @ 50 kg føltes nemme!4 @ 50 kgSå er det her at dagens - nej, decenniets - jubelidiot kommer på banen... Jeg ville prøve hvordan 52,5 kg for 4 reps ville føles, nu hvor de 50 føltes så nemme. Men som jeg er, tør jeg ikke gøre det selv uden en spotter. Spørger derfor en gut som er der og kør bryst i kabelstativet, om han vil spotte mig. Det vil han da meget gerne og kliver op på den der lille dims technogyms bænke har til en evt spotter. Så fikser jeg mit opspænd, prøver at psyke mig lidt op og beder ham til sidst om at løfte den ud til mig.For det første, kan han dårligt klare at løfte den og så løfter han den kun lige op... "Ja, siger jeg, så kan du bare løfte den ud til mig" hvorpå han løfter den endnu højere og kun lige op. "Nej, du skal løfte den ud!"siger jeg. Og det der så sker er at han løfter den ud over sin side af stativet!!! :blink: Hvor dum er man så?! OMG... Jeg hjalp han bare at lægge den på plads i stativet igen og så sagde jeg at jeg nok selv skulle klare den.4 @ 52,5 kg 6 @ 50 kg (Rep PR på den vægt!)Incl DB pres12 @ 2x12 kg8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kg8 @ 2x14 kgChins10 @ -20 kg8 @ -15 kg6 @ -15 kgss.BB curls10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgDips10 @ -15 kg10 @ -15 kg10 @ -20 kg8 @ -20 kgOg så til sidst lidt cardio igen:Svømning 500mPW 3400m Edited January 27, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 Så er det her at dagens - nej, decenniets - jubelidiot kommer på banen... Jeg ville prøve hvordan 52,5 kg for 4 reps ville føles, nu hvor de 50 føltes så nemme. Men som jeg er, tør jeg ikke gøre det selv uden en spotter. Spørger derfor en gut som er der og kør bryst i kabelstativet, om han vil spotte mig. Det vil han da meget gerne og kliver op på den der lille dims technogyms bænke har til en evt spotter. Så fikser jeg mit opspænd, prøver at psyke mig lidt op og beder ham til sidst om at løfte den ud til mig.For det første, kan han dårligt klare at løfte den og så løfter han den kun lige op... "Ja, siger jeg, så kan du bare løfte den ud til mig" hvorpå han løfter den endnu højere og kun lige op. "Nej, du skal løfte den ud!"siger jeg. Og det der så sker er at han løfter den ud over sin side af stativet!!! :blink: Hvor dum er man så?! OMG... Jeg hjalp han bare at lægge den på plads i stativet igen og så sagde jeg at jeg nok selv skulle klare den.Lolz. (Var det Poul?)Ellers fin pattepower pwnage!Svømning 500mDet er BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 Lolz. (Var det Poul?)Ellers fin pattepower pwnage!Det er BB!Svømning er ekstremt BB, men da ingen af øvelserne har biceps som prime movers, skal man se op så mange ikke laver for meget af det...Jeg tror ikke at det var Poul, ham der hjalp mig med bænkpressen var ikke fuldt så jacked som Poul er :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Dag 4, uge 4Kun en mindre PW til morgen, da jeg tog følge med Poul Kun cirka 2,5 km. Efter en lille omgang PT og meget blodbudding, gik jeg til Vesterbro for at træne ryg og baglår Det blev dog ikke den hele omgang, da min sidste dag med dødløft stod på programmet og tanken var at jeg skulle forsøge at lave en ny PR på 3RM. Og det gider jeg altså ikke med technogyms lort. Derfor mangler dødløft til i morgen, eller fredag.OpvarmningPW 4 kmCykel 10 minutterDB rows6 @ 28 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 32 kg føltes MEGET nemmere end forventet! Jeg begynder virkelig at tro at det her program har gjort mig stærkere... hvem kunne tro det? Liggende leg curl6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kgss.Hyperextensions4x15 st med BWMachine high row - 2/110 @ 30 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kgAfsluttende cardio: 10 minutter kondicykelSelv om jeg som sagt er blevet stærkere - det føles i hvert fald sådan - så tror jeg også at jeg er på vej ind i overreaching. Det begynder at blive hårdere og hårdere at komme i gang ved hver træning, rent mentalt. Og jeg føler det som jeg er slap før jeg går i gang. Når jeg vel er i gang, har jeg det dog som jeg bare kan smide med vægtene og work capacity fejler ikke noget. Men hovedet er ikke med - meget underlig fornemmelse - næsten som en "out-of-body" oplevelse i stil med at jeg kan se at det er mig der løfter vægten, men det er uden at jeg "givet order" til min krop. Skægt Nu skal der så bare løftes de der dødløft der, så er der delaod og så kommer jeg tilbage som en Mean Machine! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Puha, kan sagtens lokkes med på Vespa!!! :4mewantfood: Jeg har rykket min spisedag til idag så jeg ikke behøver tage hele køleskabet med i The Gym imorgen Vil helt sikkert gerne have jeres øjne på min squat, og tror ellers den står på ryg imorgen Glæder mig til at se jer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Puha, kan sagtens lokkes med på Vespa!!! :4mewantfood: Jeg har rykket min spisedag til idag så jeg ikke behøver tage hele køleskabet med i The Gym imorgen Vil helt sikkert gerne have jeres øjne på min squat, og tror ellers den står på ryg imorgen Glæder mig til at se jer Hejsan!Tak for selskab i the Gym i dag! Fedt at I gad komme med. Glæder mig til at give den gas sammen i Athletic Center næste lørdag, det bliver mega fedt og mega BB! :4flex: Forbered dig på endnu flere dropsets... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Har været for doven til at føre log de seneste par dage... Men det har heller ikke været det store. Konditræning 2 dage og så lidt styrketræning i går Jeg var ikke meget at bruge i går til træning, alt for lidt at spise og en smule overreached, så koncentrationen var et ikke eksisterende fænomen. Men kom igennem og fik lavet min ny PR på 3RM i dødløft; 3x90kg Selv om koncentrationen var lort, ville jeg lige prøve mit gamle max på 95kg. Det gik én gang, men ikke to gange Intet opsænd var at finde over hoved! Bænkpressen var det eneste som kørte godt Jeg tænker at jeg måske vil prøve at lægge lidt det samme fokus på min dødløft, som jeg har lagt på bænkpres. Denne er nemlig gået rigtigt godt fremad, synes jeg, hvorimod jeg ikke helt kan sige det samme for DL. I uge 9, skal jeg mødes med Carl Marcus for at diskuttere prep. Frem til den dag, vil jeg nu først holde en deaload uge med kun let disco og konditionstræning og her efter overvejer jeg at lige få banket en smolov i dødløft af, før det er tid til hans BB-program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Hejsan!Tak for selskab i the Gym i dag! Fedt at I gad komme med. Glæder mig til at give den gas sammen i Athletic Center næste lørdag, det bliver mega fedt og mega BB! :4flex: Forbered dig på endnu flere dropsets... Det var fedt du gad hjælpe med teknik Troede faktisk det var meget værre, kan sagtens finde følelsen nu af at skyde bækkenet frem helt nedefra. Så ser frem til min bendag tirsdag .Dropsets er da skabt i helvede !!! Så ser meget frem til disco med dig i Malmø! Når Carl Marcus har kigget på dig, kommer vi så til også at kunne følge formen på hans site også???Bliver i hvert fald ikke sidste gang vi kommer i The Gym, rigtig rart med afveksling og super udstyr, tror hovedsagligt den kommer til at stå på bryst så jeg kan få udnyttet at kunne lave bænkpres på en rigtig bænk! Hav en dejlig søndag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Det var fedt du gad hjælpe med teknik Troede faktisk det var meget værre, kan sagtens finde følelsen nu af at skyde bækkenet frem helt nedefra. Så ser frem til min bendag tirsdag .Dropsets er da skabt i helvede !!! Så ser meget frem til disco med dig i Malmø! Når Carl Marcus har kigget på dig, kommer vi så til også at kunne følge formen på hans site også???Bliver i hvert fald ikke sidste gang vi kommer i The Gym, rigtig rart med afveksling og super udstyr, tror hovedsagligt den kommer til at stå på bryst så jeg kan få udnyttet at kunne lave bænkpres på en rigtig bænk! Hav en dejlig søndag :4thumbup:Fedt at du kunne bruge min hjælp til noget med squatten Det skal nok blive godt, ser meget bedre ud end sidste gang du bad mig om hjælp, så det er helt bestemt gået i den rigtige retning! Hvis du nu ført log, kunne man jo faktisk få høre om hvordan bentræningen den gik på tirsdag... Jeg ved ikke om han tænker lægge billeder af mig på sin hjemmeside, ligesom med Marija, men mon ikke? Ellers har jeg selv tænkt at lægge ind på min egen hjemmeside med 14 dages mellemrum, eller noget i den stil Bænkene i the Gym er super! Det er virkelig ærgerligt at man ikke kan finde noget som ens er i nærheden andre steder God søndag også til dig og vi ses på lørdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Fedt at du kunne bruge min hjælp til noget med squatten Det skal nok blive godt, ser meget bedre ud end sidste gang du bad mig om hjælp, så det er helt bestemt gået i den rigtige retning! Hvis du nu ført log, kunne man jo faktisk få høre om hvordan bentræningen den gik på tirsdag... Har overvejet det... men tror det bliver på BB.dk hvis det bliver... Synes til gengøld det er rigtig fedt at du både blogger og skriver på MOL, så kan man følge med i hvad du render og laver Jeg ved ikke om han tænker lægge billeder af mig på sin hjemmeside, ligesom med Marija, men mon ikke? Ellers har jeg selv tænkt at lægge ind på min egen hjemmeside med 14 dages mellemrum, eller noget i den stil Glæder jeg mig, som sagt, meget til at følge Og bliver spændende at se hvordan din træning bliver tilrettelagt, og kost ikke mindst :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Der er ikke altid så langt fra tanke til handling, så nu er der oprettet log på BB.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Der er ikke altid så langt fra tanke til handling, så nu er der oprettet log på BB.dk Cool, så må jeg jo smutte der ind og kigge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 (edited) Delaod ugen er ved at være overstået Har ikke logført den lille træning jeg har udført, da ingen gider læse om hvor mange minutter jeg suttet på en kondicykel - tvivler på at det interesserer nogen, i hvert fald Har startet klinikophold på patologisk afd ved OUH. Det er meget fint, ekstremt stille og rolig og folket er bare så stenet - endda mere stenet end mig! Så er det altså slemt. Men har fået lære at lave en obduktion allerede, ellers må jeg ikke lave så meget andet end at kigge med. Det er nu også helt ok, jeg tror bare at jeg ville ødelægge præparatet hvis jeg skulle skære det ud. Og det ville jo være lidt ærgerligt... Prøvede at lave mine negle i forgårs, for at lære det i god tid til konkurrence. Det ligner godt nok lort! Det var jeg sgu ikke god til. Tror nok bare at jeg lader en anden gøre det i stedet for...Planen for de næste tre uger hedder Smolov Jr for dødløft og et let kalorieunderskud. P g a det lette kalorieunderskud og at styrken trods alt ikke er min hoved prioritet, har Poul givet mig ordre om at tage det stille og rolig mod slutningen af denne cyklus.Programmet er som følger:(pr) = øvelse med progressionDag 1Dødløft 6x6 (pr)Liggende legcurl 4x6ss.Hyperextension 4x maxLunges A. Bulgarian eller B. Almindelig 3x10Chins 2x10Pull ups 2x10Dag 2Dødløft 7x5 (pr)DB rows 3x8 (pr)Latstræk, 3ple dropsets (3x10)Chins 4x6EZ curls 4x6 (pr)Hyperextensions BW+10kg 3x12Dag 3Dødløft 8x4 (pr)Bænkpres 5x5 (pr)Incl BP 4x6 (pr)Dips 3x10Front squat 4x10Dag 4Dødløft 10x3 (pr)DB lat raises, 3ple dropsets 2x10Militærpres 5x5 (pr)High rows 2x15, 2x12Push down, 3ple dropset 2x10CB bænkpres 3x8 (pr)Cardio:20 minutter hver styrketræning - løb, roning eller svømning1 time PW hver hverdag1-2 timer løb eller spinning om ugenStarter på mandag. I morgen står den på BB disco i Athletic Center :4flex: og på søndag bare PW's. Edited February 6, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Har startet klinikophold på patologisk afd ved OUH.Og så kan du lige kigge forbi OBBC ved lejlighed og sige halløj. Hvis du tager Poul med så kan vi opføre synkron-mågen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Og så kan du lige kigge forbi OBBC ved lejlighed og sige halløj. Hvis du tager Poul med så kan vi opføre synkron-mågen igen. Det skal vi helt sikkert. Synkron mågen er pure bb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Og så kan du lige kigge forbi OBBC ved lejlighed og sige halløj. Hvis du tager Poul med så kan vi opføre synkron-mågen igen. Helt sikkert Planen er at stor det af træningen bliver udført i OBBC og måske OSK, hvis jeg må for drengene... Synkron måge er et must!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Du er velkommen Bare lige sørg for at tjekke op mht hvornår der er folk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Du er velkommen Bare lige sørg for at tjekke op mht hvornår der er folk Absolut Har I bestemte træningsdage og tidpunkter, eller er det bare lidt forskellig fra dag til dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 (edited) The training of the forbidden reps!!!!Featuring linis and missLawSponsored by ptpoul and EquusDagens træning blev udført i Athletic Center og på skemaet stod ryg, triceps og skuldre OpvarmningLøb 5 minutter @ 11,5-15,5 km/hRumænsk dødløft7 @ 50 kg7 @ 55 kg7 @ 60 kg7 @ 62,5 kg7 @ 65 kgBent over BB row7 @ 50 kg7 @ 50 kg7 @ 55 kg7 @ 55 kg7 @ 60 kgLatstræk15 @ 40 kg15 @ 40 kg12 @ 45 kg12 @ 45 kgBamse - 3ple dropset10 @ 35 kg17 @ 25 kg21 @ 20 kg10 @ 35 kg14 @ 30 kg19 @ 20 kgLine gav den også pænt meget gas i de dropsets. Hun så i øvrigt helt forkert ud i hovedet når jeg sagde at vi skulle køre to af dem, og ikke kun et enkelt som sidste lørdag i the Gym. Men så fik hun også vildt pump og endda krampe i dem til sidst Triceps push down15 @ 20 kg12 @ 25 kg12 @ 25 kgMachine OH extensions - 3ple dropsets10 @ 25 kg7 @ 20 kg7 @ 15 kg10 @ 25 kg7 @ 20 kg7 @ 20 kgMilitærpres10 @ 20 kg7 @ 25 kg7 @ 25 kg7 @ 25 kgDB lat raises - 3ple dropset10 @ 12 kg10 @ 10 kg8 @ 7,5 kg10 @ 12 kg8 @ 10 kg8 @ 7,5 kgCardioGå/løb 10 minutterOg det var det hele. God omgang, hvor Line også gav den godt med gas! René og Poul fik købt den obligatoriske BB hue og vi nød hver vores shake i caféen bagefter. Stakkels Poul fik noget lort med sin ryg, så var nød at løbe efter en pose frosne ærter. Heldigvis er det nok lidt bedre end han først troede... Resten af turen stod på en lille gåtur rundt i Malmø med lidt indkøb og en tur på Vespa :4mewantfood: Denne gang prøvede jeg en ny pastaret, med pancetta og Karl-Johan svamp. Mega lækker og denne gang klarede jeg at spise det hele op! Men så var jeg også ekstremt mæt bagefter... Edited February 7, 2009 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 TEAM ATHLETIC BB - DANISH SECTION. hilsen Equus fra missLAW's profiltak for en super hyggelig dag, det har hele dagen igennem været en fornøjelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 Absolut Har I bestemte træningsdage og tidpunkter, eller er det bare lidt forskellig fra dag til dag?Mandag/onsdag/fredag eftermiddage, samt de fleste lørdage lidt efter frokost... Som regel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 TEAM ATHLETIC BB - DANISH SECTION. hilsen Equus fra missLAW's profiltak for en super hyggelig dag, det har hele dagen igennem været en fornøjelse Hvor ser det sindssygt ud! Selv tak, det var mega hyggeligt! Det må gentages på et tidspunkt Håber ikke at Line bliver alt for øm i morgen, nu hvor hun gav den sådan gas i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Mandag/onsdag/fredag eftermiddage, samt de fleste lørdage lidt efter frokost... Som regel... Fedt, så kan det være at jeg kigger forbi fredag. Jeg har som regel fri ved en 15-15.30 stykker, så kunne godt være det ved kl 16, hvis det ikke er for sent? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 Fedt, så kan det være at jeg kigger forbi fredag. Jeg har som regel fri ved en 15-15.30 stykker, så kunne godt være det ved kl 16, hvis det ikke er for sent?Det burde passe helt fint. Du kan lige få mit nummer af Polle, hvis du skulle få brug for at ringe og tjekke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.