spørgsmål Posted July 23, 2002 Report Share Posted July 23, 2002 HejDet er sikkert ikke første gang i har fået de her spørgsmål, men jeg er rimelig ny her, så hvis i gider svare, ville det være herligt.Jeg er i midten af tyverne og har igennem styrketræning nået den vægt, som jeg gerne vil beholde (80 kg. og cirka 180 cm høj). Nu drejer det sig så om at tabe alt det overflødige fedt, så jeg kan blive trimmet.Det jeg håber på, er at en af jer ville være så venlig at give en hel opskrift på, hvordan jeg taber mit fedt uden at tabe muskler sammen med (eller i hvert fald at holde dette på et minimum). Altså både hvilken kost jeg skal spise, og hvilken træning jeg skal køre.Jeg styrketræner cirka 3-4 gange om ugen, hvoe jeg indtil nu har kørt alt hvad jeg kunne løfte 3 sæt af 6-8 gange.Endvidere spiller jeg fodbold en gang om ugen.Indtil nu har jeg jo spist meget protein, cirka 2g x kropsvægt (formage frais, kakaomælk, havregryn, ost, m.m.), men det skal vel ændres nu.Så 64.000 kr. spørgsmålet (spørgsmålene): Hvordan skal jeg omlægge min træning - hvor ofte skal jeg til at løbe og cykle, og hvordan skal jeg ændre min kost?P.S. Hvor lav skal fedtprocenten cirka være, for at man er trimmet med sixpack og det hele.Håber at høre fra jer.På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 23, 2002 Report Share Posted July 23, 2002 Hej spørgsmål ?!?!?! :D og velkommen til MOLMin regel er:- Træn som plejer- Tab maks. 0,5 kg fedtvæv om ugen (hvilket ca. svarer til et energiunderskud på 2.000 kj om dagen)- Energiunderskudet skal primært findes gennem et mild diæt, og sekundært ved mediun cardiotræning. Det du tager ud af måltiderne til den milde diæt skal overvejende være kulhydrater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freden Posted July 23, 2002 Report Share Posted July 23, 2002 Hejsa spørgsmål!! Jeg mener at man siger at 6 paq begynder at víse sig ved de ca. 9 %, men jeg er ikke helt sikker...Keep up the good work !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
spørgsmål Posted July 23, 2002 Author Report Share Posted July 23, 2002 Hej. Mange tak for svarene!Jeg havde hørt, at man skulle lave flere gentagelser med færre kilo, når man ville holde vægten.Hvad svarer 2000 KJ sådan cirka til, og skal jeg skære ned for proteinindtagelsen? (hvor mange KJ skal man så cirka gå efter at indtage om dagen?)Igen tak for svarene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 23, 2002 Report Share Posted July 23, 2002 Hejsa spørgsmål!! Jeg mener at man siger at 6 paq begynder at víse sig ved de ca. 9 %, men jeg er ikke helt sikker...Det varierer meget fra person til person, og hvor store ens mavemuskler er. Men når man under de 15%, skulle man med en veludviklet mave-muskulatur nok kunne se en fornuftig 6-pak! :) Så ja, hvis du når 9% så skulle muligheden ihvertfald være der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
spørgsmål Posted July 25, 2002 Author Report Share Posted July 25, 2002 hej igen.Er der én af jer, der kan give mig et link til en kaloriemåler, så man kan se, hvor meget energi, der er i forskellige typer kost? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Litopsi Posted July 25, 2002 Report Share Posted July 25, 2002 kalorietabel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted July 25, 2002 Report Share Posted July 25, 2002 hvis jeg forstår dig ret, så prøv denne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.