Inderlår?

[Cormack]

Hvordan træner man de sataner, bedst muligt?

jeg har allerede squat og dødløft med i mit program, men inderlårene halter en del efter resten.

Er der nogle andre øvelser jeg kan supplere med?

[xjyden]

Hvorfor vil du have større inderlår?

Hvis du ikke får dem trænet, så er det vel størrelsen, det gælder, og det er jo egentlig ikke et styrke-spørgsmål!?

[Watts]

Hvilken af disse muskelgrupper er det du mener? Lår

[Cormack]

Størrelse og styrke følges vel ad.'

men det er vel nummer 3 her

og disse

[Ripper]

Den første du henviser til, nr. 3 - semitendinosus, har ikke noget at gøre med inderlår, forstår ikke helt hvorfor du nævner den. Musklen befinder sig på bagsiden af låret og er sammen med biceps femoris mm det man forstår ved hamstrings. Den aktiveres under squat og dødløft, i squat især hvis du roterer hofteleddet og skubber røven bagud.

Adductor magnus og adductor longus er inderlårsmuskler (oh well ). Jo bredere du står i squat, jo mere aktiveres de, men start med lav vægt, da du kan risikere skade hvis du pludselig belaster muskler/sener med noget de ikke er vant til. Hvis du kører sumo-dødløft involveres inderlårene også mere. Der er selvfølgelig også adductor isolationsmaskinen, men den er ubrugelig til andet end genoptræning.

Håber det hjalp...

[Nielsen]

Sumodødløft er en rigtig god inderlårs træner! Hvis du prøver sumo-stilen, så vil du opdage, at der går et par uger eller mere inden dine inderlår har vænnet sig til øvelsen. Alle dem jeg har vist øvelsen siger altid bagefter: "shit hvor gør det "ondt" i inderlårene"!

Så som Ripper også siger, så er sumodødløft og bredstående squat vejen frem ;)

[Cormack]

jeg har prøvet at finde en vejledning over sumo-dødløft, men kan ikke rigtig finde nogen.

Hvad er forskellen på den og "almindelig" dødløft?

[Armoured female]

I denne artikel vises et sumo DL fra siden. Den store forskel ligger i en noget bredere benstand, og så at man holder smalt på stangen (med armene indenfor benene).

[Tarantula]

Jeg syntes egentlig sumo dødløft går mere i røven end haserne. Men dette er måske forkert? Jeg har godt nok kun prøvet den en gang men der var det røven det ku mærkes i.

[xjyden]

Som jeg husker det, giver den både inderlår og bagside, men hvorfor træne en styrke, som man ikke bruger?

Jeg burde nok selv holde mig til sumo dødløft, da det er en mere praktisk form end almindelig dødløft, hvor man skal have plads til benene mellem kroppen og vægten, men jeg undrer mig stadig over ideen med at træne inderlår specifikt.

Når jeg står almindeligt går lårene sammen de øverste ca 15 cm, og det ville jeg godt undvære.

[Cormack]

Meningen med det, er en gammel skade i inderlåret, som kigger frem til tider.

Derfor vil jeg styrke mine inderlår, ekstra meget.

Jeg vil da prøve med et bredere squat, og sumo dødløft.