Hvordan kan jeg øge min styrke?

[Pedro_smoke]

Jeg sidder i en dilema...Sommeren nærmer sig og jeg er i tvivl...

SKal man trimme op eller bevare sin styrke?

Eller kan man begge?

Hvis ja hvordan kan man gøre det uden at miste sin styrke???

KAN I HJÆLPE??

[LaMotta]

Jeg sidder i en dilema...Sommeren nærmer sig og jeg er i tvivl...

SKal man trimme op eller bevare sin styrke?

Eller kan man begge?

Hvis ja hvordan kan man gøre det uden at miste sin styrke???

KAN I HJÆLPE??

Det er ikke lige til at gøre det, det kræver længere tid end du lige har til rådighed. Men en strategi er kun at spise kulhydrater ifb med din træning. Dvs inden du skal ned at træne carbe'er du lidt op og efter træning smider du lidt flere carbs ned. Resten af dagen og de dage hvor du ikke træner skal du holde dig væk fra kulhydrater, og kun spise protein og fedt.

[Pedro_smoke]

Det er ikke lige til at gøre det, det kræver længere tid end du lige har til rådighed. Men en strategi er kun at spise kulhydrater ifb med din træning. Dvs inden du skal ned at træne carbe'er du lidt op og efter træning smider du lidt flere carbs ned. Resten af dagen og de dage hvor du ikke træner skal du holde dig væk fra kulhydrater, og kun spise protein og fedt.

kun fedt og protein?Hvordan?Hvilke slags mad mener du?

Har ikke tjek på mine proteiner og kylhydrater

[Bash]

Det er ikke lige til at gøre det, det kræver længere tid end du lige har til rådighed. Men en strategi er kun at spise kulhydrater ifb med din træning. Dvs inden du skal ned at træne carbe'er du lidt op og efter træning smider du lidt flere carbs ned. Resten af dagen og de dage hvor du ikke træner skal du holde dig væk fra kulhydrater, og kun spise protein og fedt.

Say what? Han skal da bare i gang med noget fundamentalt cut

pedro: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=70 læs denne og værsgo :)

Edited May 21, 2006 by Bash

[Vuffi]

Enig... Du skal skære ned på dit energiniveau, hvorved du vil tabe dig. Ved at træne samtidig, kan du minimere tabet af muskelmasse, hvorved du - til en hvis grad - kan beholde din styrke.

[Farmerstrength]

Prøv evt. noget á la Pavels PTP 3-5 gange om ugen - det giver masser af styrke og trimmer musklerne på en helt anden måde end "pump-træning".

PTP burde ikke tage mere end ca. 20 min pr. gang - så du kunne evt. kombinere det med noget konditionstræning (sjippe, Løb/jogge whatever).

Ovenstående sammenholdt med en fornuftig fedtfattig kost + masser af vand giver dig (med tiden) et trimmet look samtidig med at du øger din styrke.

-FS

[Pedro_smoke]

Prøv evt. noget á la Pavels PTP 3-5 gange om ugen - det giver masser af styrke og trimmer musklerne på en helt anden måde end "pump-træning".

PTP burde ikke tage mere end ca. 20 min pr. gang - så du kunne evt. kombinere det med noget konditionstræning (sjippe, Løb/jogge whatever).

Ovenstående sammenholdt med en fornuftig fedtfattig kost + masser af vand giver dig (med tiden) et trimmet look samtidig med at du øger din styrke.

-FS

Det er hovedesagelig min kost der er min fjende.Jeg tror jeg spiser de forkerte ting på de forkerte tidspunkter..

Ved du eller nogen andre hvor man kan få fat i et diæt program?Eller kost program?

[sepp]

Det er hovedesagelig min kost der er min fjende.Jeg tror jeg spiser de forkerte ting på de forkerte tidspunkter..

Ved du eller nogen andre hvor man kan få fat i et diæt program?Eller kost program?

prøv at sammensætte en selv. fordelingen burde se sådan ud: protein: 20 % kulhydrat: 50% og fedt 30%.... det er bedst at sammensætte selv da man kun selv ved hvad man kan li, har til rådighed osv osv. der skal være 6 måltider eller over om dagen fordi det øger forbrændingen og så er "systemet" igang hele tiden hvilket er sundt. find dit ligevægtsindtag og vis du vil bulke spiser du 500 kalorier mere end dette og vil du cutte er det 500 kalorier under. dvs du ved fx 500 kalorier under ligevægt taer dig ½ kg om ugen. du skal ikke ned under 500 da der så også ryger rimeligt meget masse med. og ikke over 500 over ligevægt da du så også tager rimeligt meget fedt på.

Edited May 31, 2006 by sepp

[Pedro_smoke]

prøv at sammensætte en selv. fordelingen burde se sådan ud: protein: 20 % kulhydrat: 50% og fedt 30%.... det er bedst at sammensætte selv da man kun selv ved hvad man kan li, har til rådighed osv osv. der skal være 6 måltider eller over om dagen fordi det øger forbrændingen og så er "systemet" igang hele tiden hvilket er sundt. find dit ligevægtsindtag og vis du vil bulke spiser du 500 kalorier mere end dette og vil du cutte er det 500 kalorier under. dvs du ved fx 500 kalorier under ligevægt taer dig ½ kg om ugen. du skal ikke ned under 500 da der så også ryger rimeligt meget masse med. og ikke over 500 over ligevægt da du så også tager rimeligt meget fedt på.

ok det lyder kompliceret...er der nogen gylden regl som man kan følge?for jeg er rigtig dårlig med det at regne kalorier?

[til_lykke]

prøv at sammensætte en selv. fordelingen burde se sådan ud: protein: 20 % kulhydrat: 50% og fedt 30%.... det er bedst at sammensætte selv da man kun selv ved hvad man kan li, har til rådighed osv osv. der skal være 6 måltider eller over om dagen fordi det øger forbrændingen og så er "systemet" igang hele tiden hvilket er sundt. find dit ligevægtsindtag og vis du vil bulke spiser du 500 kalorier mere end dette og vil du cutte er det 500 kalorier under. dvs du ved fx 500 kalorier under ligevægt taer dig ½ kg om ugen. du skal ikke ned under 500 da der så også ryger rimeligt meget masse med. og ikke over 500 over ligevægt da du så også tager rimeligt meget fedt på.

Jeg kan sådan set tilslutte mig det med ligevægtsindtaget/underskuddet som sepp nævner, men jeg er ikke enig i den foreslåede energifordeling. Under cut er det ekstremt vigtigt at få mange proteiner samtidig med at du sikrer dig at du ikke render ind i sult i løbet af dagen. Den energifordeling sepp foreslår er mere egnet til bulk-fase. Under cut er det mere hensigtsmæssigt at energifordelingen er følgende: protein 35%, kulhydrat 50%, og fedt 15%.

Det med ligevægtsindtaget/overskud/underskud er sådan set en "gylden regel" om man vil. Det er i hvert fald et generelt råd det de fleste følger. Lige til at starte med tager det lidt tid at sætte sig ind i det med kalorierne, men det kommer hurtigt. Hvis du anvender Krop&Kost som kan hentes gratis HER, så bliver det en helt del nemmere at holde styr på det, energifordelingen samt diæten generelt

/MLP

[Bash]

Jeg kan sådan set tilslutte mig det med ligevægtsindtaget/underskuddet som sepp nævner, men jeg er ikke enig i den foreslåede energifordeling. Under cut er det ekstremt vigtigt at få mange proteiner samtidig med at du sikrer dig at du ikke render ind i sult i løbet af dagen. Den energifordeling sepp foreslår er mere egnet til bulk-fase. Under cut er det mere hensigtsmæssigt at energifordelingen er følgende: protein 35%, kulhydrat 50%, og fedt 15%.

Det med ligevægtsindtaget/overskud/underskud er sådan set en "gylden regel" om man vil. Det er i hvert fald et generelt råd det de fleste følger. Lige til at starte med tager det lidt tid at sætte sig ind i det med kalorierne, men det kommer hurtigt. Hvis du anvender Krop&Kost som kan hentes gratis HER, så bliver det en helt del nemmere at holde styr på det, energifordelingen samt diæten generelt

/MLP

Jeg ville nok gøre en 35/40/25 approach (p/k/f) da for mange kulhydrater har en tendens til at få kroppen til at beholde det den har - hvorimod umættet fedt har mere den omvendte effekt.

[Pedro_smoke]

nogen som har et direkte program til et rent styrkeprogram?

[789]

nogen som har et direkte program til et rent styrkeprogram?

Se den pinned tråd under styrke.

Der findes flere sider spækket med styrke programmer

Edit: Her er link direkte til programmerne: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=3740

Edited June 17, 2006 by 789

[toma213]

Tror ikk du skal være så bekymret for din styrke...

For snart et år siden tabte jeg 22 kg i løbet ca 4 måneder, og jeg steg i styrke imens... Du skal bare træne som du plejer... du skal cutte langsomt, så sys jeg ikk man mister noget energi/styrke...