Pgknudsen Posted June 1, 2006 Report Share Posted June 1, 2006 (edited) Jeg går med det problem at jeg altid har været for tynd.. jeg har over de sidste 2 år styrketrænet on and off men det har aldrig givet de store resultater.. jeg har prøvet weightgainer men det satte sig mest på maven .. jeg er nu blevet overbevist om det har meget at gøre med min kost (wow hva<) .. og nu har jeg så gået igang med en ny madplan og så er mit spørgsmål bare:Selvom jeg er tynd (er 178 og vejer 65kg), så har jeg en lille ølmave og sidehåndtag så det ser jo total latterlig ud.. jeg vil gerne tage muskelmasse på, men vores motioncenter er lukket de næste 2½ måned så det blir til løbetræning og hjemmetræning (mave, arme og overkrop) .. men kan jeg lave et seriøst og præcist kostplan hvor jeg vil tage på i masse Men smide min mave og sidehåndtag?? altså minimere fedtet og maximere musklerne .. lyder godt men er det muligt at gøre det på samme tid? ellers blir jeg nød til at æde mig stor (og federe) og så bagefter tage mig en slankekur hvilket vil sucks,.,jeg spiser ca. 5-7 gange og indtar mellem 2300 og 3000kcal om dagener forresten bange for at ta endnu mere topmave på hvis jeg overdriver min kost - specielt mht proteindrikke på en dag hvor jeg ikke er fandes til aktiv (er tømrer og ikke alle dage kommer jeg tidlig nok hjem til at træne) Edited June 1, 2006 by Pgknudsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 1, 2006 Report Share Posted June 1, 2006 Jeg går med det problem at jeg altid har været for tynd.. jeg har over de sidste 2 år styrketrænet on and off men det har aldrig givet de store resultater.. jeg har prøvet weightgainer men det satte sig mest på maven .. jeg er nu blevet overbevist om det har meget at gøre med min kost (wow hva<) .. og nu har jeg så gået igang med en ny madplan og så er mit spørgsmål bare:Selvom jeg er tynd (er 178 og vejer 65kg), så har jeg en lille ølmave og sidehåndtag så det ser jo total latterlig ud.. jeg vil gerne tage muskelmasse på, men vores motioncenter er lukket de næste 2½ måned så det blir til løbetræning og hjemmetræning (mave, arme og overkrop) .. men kan jeg lave et seriøst og præcist kostplan hvor jeg vil tage på i masse Men smide min mave og sidehåndtag?? altså minimere fedtet og maximere musklerne .. lyder godt men er det muligt at gøre det på samme tid? ellers blir jeg nød til at æde mig stor (og federe) og så bagefter tage mig en slankekur hvilket vil sucks,.,jeg spiser ca. 5-7 gange om dagen og indtar mellem 2300 og 3000kcal om dagenTage muskler på = kalorie overskud Tabe fedt = Kalorie underskudOg 2300 kalorier er satme en lille omgang. Klart du ik vokser på det da. Smidt 4000 ind og så om der sker noget. Ellers smid flere ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pgknudsen Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 Tage muskler på = kalorie overskud Tabe fedt = Kalorie underskudOg 2300 kalorier er satme en lille omgang. Klart du ik vokser på det da. Smidt 4000 ind og så om der sker noget. Ellers smid flere ind...tak for svar men har aldrig spist andet end 3-4 gange om dagen og virklig crap mad som hvid toast, burgere, toast med skinke osv osv .. så har vel lagt på max 1500kcal om dagen hvilket gør det jeg har nu til meget for mig .. derfor er jeg bange for at æde mig for fed istedet for stor . hvis du forstår .. :/men kan se din pointe - ka ik tage muskler på og tabe fedt sammentid via kost .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pgknudsen Posted June 2, 2006 Author Report Share Posted June 2, 2006 forresten - hvis jeg nu booster min kostplan helt op på 9-11 måltider om dagen og virkelig indtager meget de fx næste 2 måneder...skal jeg så ikke træne sindsygt meget og være vildt aktiv for at det ikke sætter sig som fedt? eller har jeg misforstået noget - altså jeg mener at hvis jeg indtager meget mere så vil jeg bare blive federe på maven men ikke over resten af kroppen .. men jeg er måske helt forkert på den hvis man spiser masser af sund og næringsfuldt mad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 forresten - hvis jeg nu booster min kostplan helt op på 9-11 måltider om dagen og virkelig indtager meget de fx næste 2 måneder...skal jeg så ikke træne sindsygt meget og være vildt aktiv for at det ikke sætter sig som fedt? eller har jeg misforstået noget - altså jeg mener at hvis jeg indtager meget mere så vil jeg bare blive federe på maven men ikke over resten af kroppen .. men jeg er måske helt forkert på den hvis man spiser masser af sund og næringsfuldt mad?Npget af det vil være muskler andet fedt. Det må man leve med. Kaldes at "bulke". Efter du har bulket i nogen måneder kan du "cutte" fedtet af med mindre mad (-500kals af ligevægtindtag) og mere cardio.Spis du de 4000 kals (sunde gode kals, ikke toastbrød og burgers) og se om du ik vokser af det. Masser protein osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 Npget af det vil være muskler andet fedt. Det må man leve med. Kaldes at "bulke". Efter du har bulket i nogen måneder kan du "cutte" fedtet af med mindre mad (-500kals af ligevægtindtag) og mere cardio.Spis du de 4000 kals (sunde gode kals, ikke toastbrød og burgers) og se om du ik vokser af det. Masser protein osv.personligt vil jeg mene 4Mcal er for meget. han er jo en "lille" gut på 65kg. jeg er 3cm højere men over 20kg tungere og mit ligevægtsindtag er omkring 2600kcal(jeg er meget stillesiddende pga studie)jeg vil foreslå mindst 3Mcal om dagen, men ikke mere end 3200kcal, og holde det i to uger og så se hvad vægter siger til det.men prøv at lave et estimere kcal forbrug(der findes en beregner på forsiden) og skriv resultaterne her...angående måltider vil 5-7 nok være fint - jeg spiser omkring 5-6 måltider hver dag hvilket svarer til hver anden/tredje time...ps. der sker ikke underværker på to uger. træning tager tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 Spis du de 4000 kals (sunde gode kals, ikke toastbrød og burgers) og se om du ik vokser af det. Masser protein osv.Når jeg bulker ligger jeg cirka på 4000 kcal, jeg vejer lidt over 100kg. Jeg tror det ville være en seriøs omgang fedekur hvis en gut på 65kg begyndte på det samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 Hvis trådstarters center er lukket de næste 2½ måned, er der da ikke megen mening i at øge kcal indtaget betragteligt. Selvfølgelig vil hjemmetræning være bedre end ingenting, men når han i forvejen er utilfreds med fedtfordelingen omkring maven, vil et øget kcal indtag blot gøre det værre.Hvorfor ikke benytte de 2½ måned til at få fjernet fedtet omkring maven gennem kcal underskud og cardio, så han har et godt udgangspunkt når centret igen åbner. Når centret så atter er åbent, kan han til den tid øge sit kcal indtag og blive en ond satan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 okay, indrømmer 4000 er for højt sat, men generelt skal ha forstå der skal ret meget meget mad ind!Jeg cutter på 3000 kals og vejer pt 81kg. Så 3200 vil jeg stadig ik mene er meget til bulk. Tag og prøv dig frem og se om du tager på over en periode som andre skriver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pgknudsen Posted June 2, 2006 Author Report Share Posted June 2, 2006 Hvis trådstarters center er lukket de næste 2½ måned, er der da ikke megen mening i at øge kcal indtaget betragteligt. Selvfølgelig vil hjemmetræning være bedre end ingenting, men når han i forvejen er utilfreds med fedtfordelingen omkring maven, vil et øget kcal indtag blot gøre det værre.Hvorfor ikke benytte de 2½ måned til at få fjernet fedtet omkring maven gennem kcal underskud og cardio, så han har et godt udgangspunkt når centret igen åbner. Når centret så atter er åbent, kan han til den tid øge sit kcal indtag og blive en ond satan.Se det kan jeg se logikken i! for mit problem er at jeg ikke kan få det til at hænge sammen med kun at omdanne mit fedt til muskler .. men du vil mene jeg bør spise sundt og få mit fedt væk og så gå til den bagefter. dvs jeg skal droppe at putte vægtforøger i mine shakes og så spise mere salat og grønt end at fylde mig med kød og proteiner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 Se det kan jeg se logikken i! for mit problem er at jeg ikke kan få det til at hænge sammen med kun at omdanne mit fedt til muskler .. men du vil mene jeg bør spise sundt og få mit fedt væk og så gå til den bagefter. dvs jeg skal droppe at putte vægtforøger i mine shakes og så spise mere salat og grønt end at fylde mig med kød og proteiner?det er jo lidt op til dig...men når du cutter(vægtformindskelse) så skal du også have protein så de muskler du allerede har ikke bliver mindre. så find noget fedtfattigt kød(kylling kalkun, oksekød m. 5% fedt og lignende), spis en masse grøntsager og få rigeligt med sund fedt - fx olivenolie.jeg kan anbefale at du læser fedt, protein og kulhydrat "faq"'erne. hvad end du beslutter så held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pgknudsen Posted June 2, 2006 Author Report Share Posted June 2, 2006 det er jo lidt op til dig...men når du cutter(vægtformindskelse) så skal du også have protein så de muskler du allerede har ikke bliver mindre. så find noget fedtfattigt kød(kylling kalkun, oksekød m. 5% fedt og lignende), spis en masse grøntsager og få rigeligt med sund fedt - fx olivenolie.jeg kan anbefale at du læser fedt, protein og kulhydrat "faq"'erne. hvad end du beslutter så held og lykkejeg beregnede mit daglige energiforbrug og det ligger mellem 3100-3500kcal ... har set nærmere på min kost og den ligger kun på 2300-2800 så det er jo langt under hvad jeg bruger .. men alligevel (efter at have holdt den sunde kostplan 4 uger) så har jeg stadig ik set fremskridt med min mave og min vægt er helt den samme .. min kost plan for i går var fx. så jeg kan jo godt se jeg mangler 1000kcal bare for at opretholde mit energiforbrug men jeg sys fame det er meget at spise? jeg kan self godt smide vægtforøger på min havregryn og i min shake(s) .. men er der eller noget at sige til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 jeg beregnede mit daglige energiforbrug og det ligger mellem 3100-3500kcal ... har set nærmere på min kost og den ligger kun på 2300-2800 så det er jo langt under hvad jeg bruger .. men alligevel (efter at have holdt den sunde kostplan 4 uger) så har jeg stadig ik set fremskridt med min mave og min vægt er helt den samme .. min kost plan for i går var fx. så jeg kan jo godt se jeg mangler 1000kcal bare for at opretholde mit energiforbrug men jeg sys fame det er meget at spise? jeg kan self godt smide vægtforøger på min havregryn og i min shake(s) .. men er der eller noget at sige til det?hvis din vægt er helt den samme igennem 4 uger?! så ligger du jo på dit ligevægtsindtag. Hvis du vil øge vægten = mere mad. Hvis du vil have mavemullerne frem = mindre mad + cardio, tung træning osv..Hvad er det helt præcist du spørger om..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pgknudsen Posted June 3, 2006 Author Report Share Posted June 3, 2006 hvis din vægt er helt den samme igennem 4 uger?! så ligger du jo på dit ligevægtsindtag. Hvis du vil øge vægten = mere mad. Hvis du vil have mavemullerne frem = mindre mad + cardio, tung træning osv..Hvad er det helt præcist du spørger om..?i bund og grund vil jeg være større via kost men uden at tage mere fedt på maven og siderne .. så spørgsmålet er egentlig noget ala: om man kan spise sig større uden at det påvirker ens fedtprocent? lavt fedtindhold i maden og så burde en sund ligevægtsindtag vel egentlig gøre det der skal til eller hvad? altså omdanne den fedt jeg har til muskler! eller SKAL det være enten eller - enten mindre mad for at få fedt væk eller mere mad for at tage et ordentlig læs på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted June 3, 2006 Report Share Posted June 3, 2006 Hvis du ønsker at øge din vægt, skal du være i kcal. overskud og i den forbindelse vil du ikke kunne undgå, at der samtidigt ryger noget fedt på. Hvis dit kcal. indtag ligger på dit ligevægtsindtag, vil du hverken tage på eller tabe dig - deraf navnet ligevægtsindtag.Men jo mere clean dit kcal. indtag er, jo bedre står du i kampen mod uønsket fedtgain. Men altså, et kcal. overskud, som er nødvendigt for at få muskelvækst, vil også medføre at du tager noget fedt på.Dit fedt kan ikke omdannes til muskler - det skal du smide gennem kcal. underskud og cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted June 3, 2006 Report Share Posted June 3, 2006 (edited) okay, indrømmer 4000 er for højt sat, men generelt skal ha forstå der skal ret meget meget mad ind!Jeg cutter på 3000 kals og vejer pt 81kg. Så 3200 vil jeg stadig ik mene er meget til bulk. Tag og prøv dig frem og se om du tager på over en periode som andre skriver.Kommer du nogle vegne ved at cutte på 3000 med en vægt på 81? Har du meget aktivitet involveret hver dag, eller er det bare hvad stofskifteberegneren fortæller dig? Edited June 3, 2006 by Vuffi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 (edited) Jeg har trænet i lidt over et halv år ca.. Jeg startede med lidt ala Pgknudsens 'problem' , men har hverken bulket , cuttet eller noget i den dur ..Jeg har derimod vekslet mellem at ligge i kcal-overskud og kcal-underskud, samtidigt med at jeg har trænet tre gange ugentligt og løbetrænet engang imellem når overskuddet lige har været der .. Hehe :)Det har resulteret i at jeg her et halvt år efter vejer ca. 1 kg mere , men min fedt-% er blevet 8% lavere .. Jeg har tabt lidt over 2 kg fedt og gainet ca. 3,5 kg 'fedtfri masse' .. Nu kører jeg fast i et mindre kcal-overskud og træner for nu gælder det bare masse fremover :4mewantfood: Edited June 4, 2006 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.