Eskimo Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Hej,Jeg søger lidt hjælp til et program som går ind og optimere størrelsen af Latissimus Dorsi.Indtil videre har jeg kørt lidt chin-up med bredt greb - kan køre 5x5 og jeg vejer 95kg ca.- hvad er forskellige på chin-up og pull-up egentlig?Hvilke øvelser vil I foreslå, antal, sæt, bredt/smalt greb mm.På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Tror ikke du behøver et decideret program til at styrke den pågældende muskelgruppe.Forskellen på chin ups og pullups er at grebet enten er overhånds eller overhånds. En optimal rygrutine kunne se sådanne ud: DødløftBent over barbell rows / yates rowsChin upsEvt. lidt bagskulder træning som rear latereal raises ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Bent-over barbell rows samt dødløft rammer godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Har faktisk lige et hurtigt spørgsmål... Er der stor forskel på om man tager bent over row dumbell eller barbell???Tager selv Dumbell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Har faktisk lige et hurtigt spørgsmål... Er der stor forskel på om man tager bent over row dumbell eller barbell???Tager selv DumbellDB er ligeså godt som BB.. Du har jo en langt større ROM med db's, men det er også nemt at komme til at cheate temlig meget. Så sørg for at holde hele foden i gulvet og undgå for meget rotation i overkroppen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 DB er ligeså godt som BB.. Du har jo en langt større ROM med db's, men det er også nemt at komme til at cheate temlig meget. Så sørg for at holde hele foden i gulvet og undgå for meget rotation i overkroppen..Okay tak skal du have.... Det var nemlig også hvad jeg var bange for... Fokosere meget på at højre side ikke bliver trænet mere end venstre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 (edited) Må man anbefale at du søger lidt inspiration i denne tråd. Se under øvre ryg http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=32563&st=20Edit, nu med tråd Edited June 12, 2006 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eskimo Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 Tror ikke du behøver et decideret program til at styrke den pågældende muskelgruppe.Forskellen på chin ups og pullups er at grebet enten er overhånds eller overhånds.overhånds eller overhånds? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 overhånds eller overhånds?Det giver jo ingen mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 Forskellen mellem Chin ups, og Pull Ups, er at ved Chins:Så skal overkroppen bruge midTrapz mere fordi vandringen ikke er lodret.Ved Pull ups, så er vandringen lodret. Altså man kan få hovedet i mellem hænderne. Så man ikke skal bruge midt trapz, og infraspinatusDer er også forskel mellem de 2 slags stænger som bliver brugt til Chins, og Pull ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 efter min mening er underhåndschins, smalt greb. langt den bedst øvelse til lats. Den sætter kroppen i sin mekanisk stærkeste position(læs løfte flest kg -> størst belastning). den giver mulighed for størst range of motion med dertilhørende stræk.Efter den så klart bent o row, kørt eksplosivt med stangen hvilende et splitsekund på jorden mellem hver rep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 Der er ikke enighed om hvad der er chins og pullups.Søg evt efter emnet, og du vil se at der findes flere "korrekte" forklaringer.Hvis du varierer dit greb samt breden, vil du IMO opnå det bedste resultat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.