Dalfarra Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Heejda jeg heldigvis har masser af tid i sommerferien vil jeg gerne prøve at få bygget et ordentlig program op.- Der er bare et stort problem. Det sted jeg træner, er der ikke noget stativ til at kunne køre squat i Der er en masse vægtstænger og et bænkpræs stativ + en rib til chin-ups. Jeg ved godt det virker meget underligt, men har ikke mulighed for at træne andre steder.Jeg vil dog sige, at jeg skal løbe meget i ferien, så helt uden træning bliver mine ben ikke.Men nogle med nogen gode idéer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Heejda jeg heldigvis har masser af tid i sommerferien vil jeg gerne prøve at få bygget et ordentlig program op.- Der er bare et stort problem. Det sted jeg træner, er der ikke noget stativ til at kunne køre squat i Der er en masse vægtstænger og et bænkpræs stativ + en rib til chin-ups. Jeg ved godt det virker meget underligt, men har ikke mulighed for at træne andre steder.Jeg vil dog sige, at jeg skal løbe meget i ferien, så helt uden træning bliver mine ben ikke.Men nogle med nogen gode idéer?Du kan da bare lave hacksquat eller zercher-squat. Og dødløft går da også noget i benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 (edited) Jaa, den havde jeg ikke lige tænkt på - Men ville jeg så kunne udskifte normal squat med en af disse øvelser i et program som f.eks:BILL STARR's FUNDAMENT PROGRAM - fra www.bodyzone.dkeller bare skifte squat ud de sidste to dage med dødløft, så programmet kommer til at se sådan her ud:Mandag: tung dag zercher-squat 5 sæt x 5 reps Bænkpres: 5 sæt x 5 reps Dødløft: 5 sæt x 5 reps Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps Barbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps Onsdag: let dag dødløft 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag) Military presses: 5 sæt x 5 reps Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps Dips: 3 sæt x max reps Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps Fredag: medium dag dødløft 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps * Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps Chinups: 3 sæt x max reps Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps Barbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps Edited June 19, 2006 by Dalfarra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Jaa, den havde jeg ikke lige tænkt på - Men ville jeg så kunne udskifte normal squat med en af disse øvelser i et program som f.eks:BILL STARR's FUNDAMENT PROGRAM - fra www.bodyzone.dkeller bare skifte squat ud de sidste to dage med dødløft, så programmet kommer til at se sådan her ud:Mandag: tung dag zercher-squat 5 sæt x 5 reps Bænkpres: 5 sæt x 5 reps Dødløft: 5 sæt x 5 reps Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps Barbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps Onsdag: let dag dødløft 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag) Military presses: 5 sæt x 5 reps Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps Dips: 3 sæt x max reps Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps Fredag: medium dag dødløft 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps * Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps Chinups: 3 sæt x max reps Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps Barbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps15 gentagelser i curls, pushdown og laterals?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 15 gentagelser i curls, pushdown og laterals??Har bare tager programmet som jeg har nævnt ovenfor, da jeg har læst det skulle være meget godt, så går ud fra at det er okay - selvom det lyder som mange, ja . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 15 gentagelser i curls, pushdown og laterals??Siden det er et fundaments program, så er det jo til nybegyndere, og netop nybegynder har det med at "snyde" i de 3 øvelser. Så han har forhøjet rep antallet, således at det er meget sværere at snyde Men man kan da også bare tage: EZ/DB Preacher curls, DB/BB/EZ Skullcrushers, og EZ/DB Uprightrows. istedet for de 3 øvelser, med disse 3 øvelser kan man køre ved 5-8 reps uden at snyde - hvis man direkte hader høj reps øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Siden det er et fundaments program, så er det jo til nybegyndere, og netop nybegynder har det med at "snyde" i de 3 øvelser. Så han har forhøjet rep antallet, således at det er meget sværere at snyde Men man kan da også bare tage: EZ/DB Preacher curls, DB/BB/EZ Skullcrushers, og EZ/DB Uprightrows. istedet for de 3 øvelser, med disse 3 øvelser kan man køre ved 5-8 reps uden at snyde - hvis man direkte hader høj reps øvelser Kan godt være jeg læste lidt for hurtigt... Jeg så på 15reps og så rauuww Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Siden det er et fundaments program, så er det jo til nybegyndere, og netop nybegynder har det med at "snyde" i de 3 øvelser. Så han har forhøjet rep antallet, således at det er meget sværere at snyde Hvad snakker du om her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 (edited) Siden det er et fundaments program, så er det jo til nybegyndere, og netop nybegynder har det med at "snyde" i de 3 øvelser. Så han har forhøjet rep antallet, således at det er meget sværere at snyde Men man kan da også bare tage: EZ/DB Preacher curls, DB/BB/EZ Skullcrushers, og EZ/DB Uprightrows. istedet for de 3 øvelser, med disse 3 øvelser kan man køre ved 5-8 reps uden at snyde - hvis man direkte hader høj reps øvelser Det havde jeg ikke lige tænkt over. Men havde også regnet med at lave franskpres/kickbacks + barbell curls. - Da jeg jo ikke har mulighed for andet.Men jeg er mere nysgerrig om det med, at jeg har skiftet squat ud med dødløft - er det okay? Edited June 19, 2006 by Dalfarra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Hvis der slet ikke er nogen mulighed for squat, så brug dødløft med sumostil som alternativ... den aktiverer i hvert tilfælde benene mere end almindelig dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 Hvis der slet ikke er nogen mulighed for squat, så brug dødløft med sumostil som alternativ... den aktiverer i hvert tilfælde benene mere end almindelig dødløft.Det havde jeg også regnet med + zercher squat - er mine ben så ikke nogenlunde dækket ind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 I mine øjne er zercher squat mest en core øvelse og det er svært at få ret mange kg på, specielt hvis man er en vatarm og et tudefjæs som mig.Jeg ville måske i stedet se på bulgarian splitsquats.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 I mine øjne er zercher squat mest en core øvelse og det er svært at få ret mange kg på, specielt hvis man er en vatarm og et tudefjæs som mig.Jeg ville måske i stedet se på bulgarian splitsquats....Den øvelse har jeg svært ved at finde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Hvad snakker du om her?Jo højere vægt ved Curls, pushdowns/frenchpress, Laterals. Desto mere har man det med at snyde, og især nybegyndere, har det med at snyde rigtig meget . Så har Bill Starr valgt at have et højt antal reps, således at man ikke propper så mange kg, at man kun kan få stangen op ved hjælp af snyd. Pga hvis man har lav vægt, så snyder nybegyndere/vedkommende ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 20, 2006 Report Share Posted June 20, 2006 Jo højere vægt ved Curls, pushdowns/frenchpress, Laterals. Desto mere har man det med at snyde, og især nybegyndere, har det med at snyde rigtig meget . Så har Bill Starr valgt at have et højt antal reps, således at man ikke propper så mange kg, at man kun kan få stangen op ved hjælp af snyd. Pga hvis man har lav vægt, så snyder nybegyndere/vedkommende ikke.Det er da noget bs?Der er størst chance for at folk snyder når det er tungt for dem.... og 15 reps kan være lige så tungt som 5 reps hvis bare man tilpasser vægten. Jeg tror ikke nødvendigvis det har noget at gøre med om man snyder.... det har nok snarere noget med metabolsk stress at gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 20, 2006 Report Share Posted June 20, 2006 Den øvelse har jeg svært ved at finde?Den findes i denne artikel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 (edited) Har stadig ikke fået svar på det med at jeg har skiftet squat med dødløft, er det et godt valg?Og hvilket max skal jeg måle i de store øvelser - mit max i 5 reps? Det forstår jeg ikke.- Nu har jeg prøvet at ændre lidt på programmet, og så må i gerne komme med kritik hvis der skal ændres noget:Mandag: tung dag zercher-squat 5 sæt x 5 reps Bænkpres: 5 sæt x 5 reps Dødløft: 5 sæt x 5 reps Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps Barbell curls: 3 sæt x 8 reps skullchrushers 3 sæt x 8 reps Onsdag: let dag dødløft 5 sæt x 5 reps: Military presses: 5 sæt x 5 reps Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps Dumbell rear laterals:3 sæt x 8 reps Barbell curls: 3 sæt x 8 reps skullchrushers 3 sæt x 8 reps Fredag: medium dag dødløft 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps Military presses: 5 sæt x 5 reps Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 repsDumbell side laterals: 3*8 Barbell curls: 3*8 skullchrushers 3*8 Edited June 20, 2006 by Dalfarra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 20, 2006 Report Share Posted June 20, 2006 Personligt ville jeg, hvis jeg skulle vælge, have flere dage med squat end med dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 Personligt ville jeg, hvis jeg skulle vælge, have flere dage med squat end med dødløft.også selv om det 'kun' er med zercher-squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 20, 2006 Report Share Posted June 20, 2006 også selv om det 'kun' er med zercher-squat?Det kunne lige såvel også være frontsquat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 Det kunne lige såvel også være frontsquatSå squat ind fredag i stedet for dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 20, 2006 Report Share Posted June 20, 2006 Siden det er et fundaments program, så er det jo til nybegyndere, og netop nybegynder har det med at "snyde" i de 3 øvelser. Så han har forhøjet rep antallet, således at det er meget sværere at snyde Men man kan da også bare tage: EZ/DB Preacher curls, DB/BB/EZ Skullcrushers, og EZ/DB Uprightrows. istedet for de 3 øvelser, med disse 3 øvelser kan man køre ved 5-8 reps uden at snyde - hvis man direkte hader høj reps øvelser Det har intet med nybegyndere eller snyd at gører. Det er Bill Starrs generele filosofi, at man bør holde sig til 12-20 reps i de små hjælpeøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.