Underwear Posted July 15, 2006 Report Share Posted July 15, 2006 Min mor skal på diæt og jeg har lidt svært ved at finde ud af hvad jeg skal sætte sammen af kost.Hun skal ikke til at æde prot-pulver eller andet af den slags, så skal finde ud af hvordan jeg får et rimelig højt protein indhold unden at det kun er tun og makrel.Hun er 54år, 162cm høj og vejer omkring 65kg. Hendes ligevægts indtag er cirka 1680kcal.Det er ikke noget problem for hende at spise kylling, kalkun, bøf eller hvad der nu ellers er kød næsten hver aften, da far alligevel skal have kød hele tiden Jeg har iøvrigt ledt efter opskrifter på nettet, men har kun kunne finde sidder som skal have penge før man kan se opskrifterne.Kender i nogle gratis sidder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted July 15, 2006 Report Share Posted July 15, 2006 Min mor skal på diæt og jeg har lidt svært ved at finde ud af hvad jeg skal sætte sammen af kost.Hun skal ikke til at æde prot-pulver eller andet af den slags, så skal finde ud af hvordan jeg får et rimelig højt protein indhold unden at det kun er tun og makrel.Hun er 54år, 162cm høj og vejer omkring 65kg. Hendes ligevægts indtag er cirka 1680kcal.Det er ikke noget problem for hende at spise kylling, kalkun, bøf eller hvad der nu ellers er kød næsten hver aften, da far alligevel skal have kød hele tiden Jeg har iøvrigt ledt efter opskrifter på nettet, men har kun kunne finde sidder som skal have penge før man kan se opskrifterne.Kender i nogle gratis sidder?Der er vidst en del opskrifter på www.iform.dk. Ellers er der også en masse fine opskrifter her på MOL. Mht. kostplanen så prøv selv at give et bud. Det er umuligt at lave en kostplan til en man ikke kender ret meget til, vi ved jo ikke hvad hus kan lide osv. . Så prøv at lave et forslag. Gerne med kombinationsmuligheder. Så skal der nok komme ris og ros Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted July 16, 2006 Author Report Share Posted July 16, 2006 Morgen mad:Havregryn 60gRosiner 20gSkummetmælk 200g(337kcal)Snack 1Banan 1stk 100g(92kcal)FrokostRugbrød 2stk 110gMakrel (dåse) 120g(350kcal)evt. med noget fedt fattigt mayo, agurk eller hvad man nu lige kan kaste påSnack 2Æble 1stk ??g(86kcal)Aftensmadkylling 200gKartoffel 200g(345kcal)Hun er ikke den store sovse spiser, så hun spiser som regel uden... Kedelig mor Men hun kunne sikkert godt finde på at tage en skefuld sovs eller ketchupsnack 3rugbrød 1stk 55gost 30g(150kcal)sammenlagt er det 1360kcal, så er det cirka 300kcal underskud. Problemmet er bare, ekstra tilbehør til både frokost og aftenmad er ikke medregnet, så det kunne nemt ryge op på 1600kcal Og jeg er helt blank til hvordan jeg ikke kommer helt der op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted July 16, 2006 Report Share Posted July 16, 2006 (edited) Morgen mad:Havregryn 60gRosiner 20gSkummetmælk 200g(337kcal)Snack 1Banan 1stk 100g(92kcal)FrokostRugbrød 2stk 110gMakrel (dåse) 120g(350kcal)evt. med noget fedt fattigt mayo, agurk eller hvad man nu lige kan kaste påSnack 2Æble 1stk ??g(86kcal)Aftensmadkylling 200gKartoffel 200g(345kcal)Hun er ikke den store sovse spiser, så hun spiser som regel uden... Kedelig mor Men hun kunne sikkert godt finde på at tage en skefuld sovs eller ketchupsnack 3rugbrød 1stk 55gost 30g(150kcal)sammenlagt er det 1360kcal, så er det cirka 300kcal underskud. Problemmet er bare, ekstra tilbehør til både frokost og aftenmad er ikke medregnet, så det kunne nemt ryge op på 1600kcal Og jeg er helt blank til hvordan jeg ikke kommer helt der op.Så må du jo finde de kalorie-fattige alternativer(taget fra samme mængde af det hele):Skummetmælk - minimælk30 = 25kacl sparet200g kylling(238) - 200g kalkun(179) = 60kacl sparetRodfrugter istedet for kartoffel. Ananas, hindbær og kirseær istedet for æbler - det skal self. måles op, hvilket er lidt besværligt Men 150g hindbær er fx 60kacl i forhold til et æbles 90kacl - 30kacl Allbran fibermix mætter meget og har 70kacl mindre pr 100g - og så er du sikker på, at hun får de fibre hun skal have havregryn(230) - Allbran(168) = 62kacl sparet Det er sådan lidt rundt regnet de første 180kacl :) - hvis du så laver kartoffel (70 pr 100) om til en grøntsag eller lign - grønne bønner fx. Så mangler du godt nok stivelsen herfra, men tilgengæld er kacl mere end halvveret og grønne bønner er jo sunde, vandholdige, mættende og så smager de godt Og det er ikke fedtstofferne du går ind og piller ved, ved ændring i disse fødevarer Edited July 16, 2006 by Randi-Squash Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hasgaard Posted July 16, 2006 Report Share Posted July 16, 2006 hejsader er mange gode opskrifter på fedtfattig.dktine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted July 17, 2006 Report Share Posted July 17, 2006 (edited) sammenlagt er det 1360kcal, så er det cirka 300kcal underskud. Problemmet er bare, ekstra tilbehør til både frokost og aftenmad er ikke medregnet, så det kunne nemt ryge op på 1600kcal Og jeg er helt blank til hvordan jeg ikke kommer helt der op.Hvorfra ved du hvad hendes ligevægtsindtag er?Der er to muligheder, hvis det er det rigtige ligevægtsindtag:1. Motion, så hun forbrænder mere og derved kan spise en større antal kcal uden at tage på. 2. Mindre mad (mere kaloriefattig mad)Lad os så se på forslaget Morgen mad:Havregryn 60gRosiner 20gSkummetmælk 200g(337kcal)Ideen med havregryn er fin. Lav i stedet havregrød baseret på vand (så "sparer" du mælken. Vær dog opmærksom på at der stadig indtages kalk). I stedet for rosiner kan hun evt. putte revet æble, frisk frugt eller nødder på. Variation længe leve! Snack 1Banan 1stk 100g(92kcal)Persoligt synes jeg ikke at bananer mætter specielt meget. Her ville jeg nok foretrække noget mere proteinrigt. Ex. mager hytteost. Men synes mutti det så kan hun godt holde sig til bananen. FrokostRugbrød 2stk 110gMakrel (dåse) 120g(350kcal)evt. med noget fedt fattigt mayo, agurk eller hvad man nu lige kan kaste påGenerelt fornuftigt. Godt med sundt fedt i fisken. Spiser hun nødder til morgenmad kan hun sagtens variere med andet magert pålæg her, f.eks. kalkun, rejer, tun, kylling, torsk etc. Snack 2Æble 1stk ??g(86kcal)Kniber det med at holde sig mæt vil noget protein heller ikke være af vejen her. Dog er det positivt med frugt og grønt! Her kan evt. spises grøntsager i stedet, f.eks. ærter, broccoli, gulerod etc. (det synes jeg persoligt mætter mere, men det er jo bare mig). Desuden indeholder bønner og bælgfrugter en del protein.Aftensmadkylling 200gKartoffel 200g(345kcal)Hun er ikke den store sovse spiser, så hun spiser som regel uden... Kedelig mor Men hun kunne sikkert godt finde på at tage en skefuld sovs eller ketchupVirker fornuftigt nok. Erstat evt. kartofler med vilde ris, fuldkornspasta eller grøntsager hvis variation ønskes snack 3rugbrød 1stk 55gost 30g(150kcal)Jeg ville nok spise noget andet pålæg end ost, da den ofte er rig på mættet fedt. Gerne lidt protein til natten Bare varier lidt - ostemadder er sgu gode i ny og næ og til slut afhænger det hele af hvor mange kalorier der kommer i skrutten kontra hvad der forbruges Kig lidt rundt omkring i opskrifter, man kan spise utrolige mængder af f.eks. grøntsagsblandinger uden at indtage ret mange kcal - og det mætter sgu . De rigtige krydderier og så smager det også fantastisk Hvis du kan så få den gamle op af lænestolen og ud og gå en rask tur Edited July 17, 2006 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
STAUBER Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 www.iform.dkwww.food4u.dkwww.slankeopskrifter.dkwww.spis-bedre.dkwww.fedtfattig.dkwww.gomotion.dkog mange mange fler :b Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 Ja, hvis de har hund så vil den sikkert gerne luftes 2 gange Rent psykologisk syntes jeg at hun skal spise rå gulerødder som snack. Det tager nemlig lang tid at spise en gulerod, derfor syntes den også at mætte mere. Og lære mamma at hun gerne må tage en fridag hver 10 dag eller sådan noget. Altså hvor hun spiser forholdsvis fornuftigt, men alligvel med en lille twist af noget lækkert... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.