JON Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Efter at have læst TJ`s artikel på getbig har jeg prøvet at lave min egen version af et 3-dages full-body.Der er ikke ben med,og det er helt med vilje. Mandag.1. Chinups 5 sæt2. Pullover 5x103. Incline Dumbell press 5x104. Dips 5x105. Preacher Curls 5x106. Laterals 3x107. Rear Laterals 3x108. Shrugs 3 x 109. Hyperextencions 3 sæt10. Crunches 5 sætOnsdag.1. Chinups 5 sæt2. Dumbell Row 5x103. Benchpress 5x104. Millitary press 5x105. Dips 5x106. Dumbell Curls 5x107. ?8. ?9. Hyperextencions 3 sæt10. Crunches 5 sætFredag.1. Chinups 5 sæt2. Dødløft 5x103. Dumbell Benchpress 5x104. Dumbell Shoulder press 5x105. French press 5x106. Preacher Curls 5x107. Laterals 3x108. Rear Laterals 3 x 109. 10. Crunches 5 sætSom i kan se er der 3 huller, har i nogle forslag til hvad jeg kunne ha med her? Jeg har tænkt på 1 biceps,og 1 tricepsøvelse mere til om onsdagen. Om fredagen skal jeg måske have en rygøvelse mere med.Jeg er åben overfor al kritik så bare kom med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Hvorfor er ben ikke med?? squat bør være med. Måske mener du at du har store ben, men squat bør være med pga. den synergi effekt der vil forekomme i forbindelse med de andre øvelser.Iøvrigt synes jeg ikke der er nok row øvelser med, mens du feks. har masser af laterals.en dag ku feks. væresquat 4*10dødløft 4*6bænkpress 4*8military presses 3*8t-bar rows 4*10dips 3*12hammercurls 3*10siddende lægpress 3*10man ku måske til tider fylde en mave eller en lændeøvelse på, eller chinups, og måske endda laterals, men jeg synes de øvelser som jeg har skrevet giver et godt hypertrofi respons. Jeg synes at dine øvelser kommer godt rundt om hele kroppen, men der bruges mange øvelser til at gøre det med synes jeg. jeg ku forestille mig at det må være enormt psykisk hårdt at køre så mange forskellige øvelser på en dag, hvis man holder sig til lidt færre øvelser, men smider lidt flere sæt på hver øvelse, så vil man blive god til øvelsen, hvilket giver et moralsk boost til træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted August 3, 2002 Author Report Share Posted August 3, 2002 Ben kommer også med igen,jeg har bare lige et par bukser jeg skal kunne passe først :D Jeg prioriterer skulder og arme mest,derfor er der flest øvelser her,men jeg smider nok nogle rows ind om fredagen så.Hvad med om onsdagen? Ville det ikke være fint med yderligere 2 arm øvelser her,da jeg jo ønsker at fokusere mest på dem?Jeg har sådan set ikke noget imod at have færre øvelser,så skulle der bare være flere sæt da jeg vil have en stor workload,men på den anden side vil jeg også gerne komme det hele rundt.Meningen er at det skal være HÅRDT :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Ben kommer også med igen,jeg har bare lige et par bukser jeg skal kunne passe først Så kør lavere reps. Så kan du fortsætte med at stige i styrke via neurale tilpasning og stadigvæk få den gavnlige effekt af at køre squat, uden at stige i muskelmasse. Lav 3-4 doubles eller triples med tung vægt. Så skal du nok komme i de bukser. Men iøvrigt, er du ikke bodybuilder ?? Jeg har aldrig hørt om en bodybuilder som var bange for at få så store lår at han ikke kunne passe et par bukser.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted August 3, 2002 Author Report Share Posted August 3, 2002 Hehe jo jeg er nok lidt BB er :D For 2 måneder siden kunne mine ben ikke blive store nok,men nu har jeg indset hvor dum jeg egentlig ser ud i et par cowboybukser :lol: Cowboybukser er IKKE lavet til bodybuildere,det er helt sikkert...Så mine ben skal lige blive lidt mindre,og så går jeg igang med at træne dem igen.-->TJHvad synes du ellers om det program jeg har sat sammen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Jon--> Så køb nogle nye bukser for fanden da :D Du skal sgu da træne ben.. men nu har jeg indset hvor dum jeg egentlig ser ud i et par cowboybukser :lol:Når du en gang bliver grum er der alligevel ingen der tør grine ad dig jo ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Når du en gang bliver grum er der alligevel ingen der tør grine ad dig joThat's the spirit Johnny B. :lol: For 2 måneder siden kunne mine ben ikke blive store nok,men nu har jeg indset hvor dum jeg egentlig ser ud i et par cowboybukserHvad så hvis du ikke kan passe en t-shirt i ærmerne, lader du så være med at træne biceps/triceps <_< thought so!!!! Det kunne jo også være at det ikke var dine ben der var blevet større, men dine bukser der er krympet i vask...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 Hehe,nej mine bukser er ikke krympet :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 Ok jeg var nede og træne idag,hele kroppen. Man får et rimelig heftigt pump,men der er et eller andet der føles forkert...Jeg skal nok bare vænne mig til det ,men nu får vi se B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Smut fordi en af de der forretninger med tøj til hip-hop'ere - de har bukser med plads i :lol: :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Hahaha jeg prøvede engang sådan et par bukser i en regulær tøjforretning. Det var ekspedientens sidste desperate forsøg på at finde nogen jeg kunne passe. De passede faktisk også helt fint over det hele, men balladen var bare at de nåede halvvejs op til brystet fordi hiphopperne jo skal have hængerøv til jorden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Hey..det er sgu ikke kun sjov..Jeg er kun et par numre fra ikke at kunne være i en habitjakke mere :( :)Men...what the H***:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Knægte - her kommer den ultimative løsning:Hvis I bor tæt på et sted med en designskole, så tag derud og hør om der er brug for modeller... skræddersyet tøj for en slik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 ALLE kan være i en habitjakke... det er hám i baggrunden jeg specielt tænker på ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Jeg må nu indrømme at min øjne helt automatisk lander på Gina i forgrunden :D Jeg har sgu aldrig kunne passe min habit ordentlig. På trods af at jeg fik den der passede bedst, samtidig med at den blev syet ind i siderne, så sidder den sgu ikke alt for godt hvis jeg knapper bare én af knapperne. Så hvis i ser en fyr i en evigåben jakke (også i -30 grader) så er det mig :D nej, vi er sgu nød til at støtte skrædderfaget.....det er bare svært med en SU :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.