jfk Posted July 22, 2006 Report Share Posted July 22, 2006 jamen dog, velkommen tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 (edited) Endnu engang tak for den varme velkomst Her er træningen for de 2 sidste par dage.Lørdag den 22/7En hurtig let omgang disko-dasko træning inden jeg skulle et smut til Odense og besøge svigerforældrene.20 minutters intervaltræning på kondicyklenDumbell curls22 kg x 2 sæt x 6 reps25 kg x 1 sæt x 5 repsBack raiseskropsvægt x 2 sæt x 20 repsSide laterals 18 kg x 2 sæt x 12 repsSøndag d. 23/7Military presses40 kg x 2 sæt x 5 reps70 kg x 1 sæt x 4 reps75 kg x 1 sæt x 3 reps80 kg x 1 sæt x 2 reps70 kg x 1 sæt x 4 reps75 kg x 1 sæt x 3 reps80 kg x 1 sæt x 2 repsSemi-push-press90 kg x 1 sæt x 2 repsDødløft120 kg x 2 singles140 kg x 3 singles160 kg x 1 single183 kg x 1 single206 kg x 1 single (måske lidt dumt at køre så tungt 6 dage efter jeg tog 201 kg, når jeg på ingen måde er i god dødløft form. Men det føltes relativt OK. Der er stadigvæk lidt reserve i tanken)Bænkpres40 kg x 5 reps70 kg x 3 reps110 kg x 6 sæt x 2 reps (god fart på dem idag)Pullupskropsvægt (113 kg) x 8 repskropsvægt (113 kg) + 12 kg x 2 repskropsvægt (113 kg) + 18 kg x 1 singleOne-arm overhead triceps extensions18 kg x 2 sæt x 12 repsDumbell curls18 kg x 2 sæt x 12 reps10 minutters sjipning4 spurter med 60 kg sandsæk på ryggenThomas Edited July 23, 2006 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 Kørte lige lidt blandet CoC træning her til aften. Må hellere komme igang med lidt grebstræning også CoC trainer15 reps på hver håndCoC 15 sæt x 5 reps på hver håndCoC trainer1 sæt x 25 reps på hver hånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted July 23, 2006 Report Share Posted July 23, 2006 Hej TJ. Godt at se dig tilbage. Håber du får glæde af GPP-tilgangen. For mig er det kilde til stor tilfredshed og velvære - specielt når jeg husker at fokusere mindst lige så meget på proces som mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 23, 2006 Report Share Posted July 23, 2006 Ser jo allerede lee'd ud med træningen.... :4flex: team WOW er ved at være oppe i omdrejninger igen velkommen tilbaw's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 specielt når jeg husker at fokusere mindst lige så meget på proces som mål.Der ligger en meget vigtig point gemt her. Det gælder specielt for mit vedkommende. Og det er at lade træningen være målet i sig selv. Jeg elsker at træne, og har altid gjort det. Mit problem er bare at jeg meget nemt ender i en situation hvor træningen styrer mit liv, og bliver meget mål-orienteret. Umiddelbart lyder det som en meget fornuftig plan, at sætte sig små nye mål i træningen hele tiden. Det har bare vist sig ikke at være smart for mig. For de mål jeg sætter mig, er ikke bare mål som jeg sigter efter, og som jeg når hvis jeg når dem. For mig bliver det på det nærmeste liv og død. Hvis jeg ikke når de mål jeg sætter mig, så bliver jeg i dårlig humør, og det går i høj grad ud over min hverdag. Det var en bidragende faktor til at jeg kørte sur i det. Jeg tager det simpelthen for seriøst. Så for mit vedkommende er det bedre bare at hygge mig med træningen, og så tage de gevinster jeg får ud af det med mig. Jeg har en alt for forskruet konkurrence-mentalitet i forhold til mig selv, at det med garanti ikke er sundt i længden, hvis jeg konstant tænker i rekorder, fremgang og mål.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 Ser jo allerede lee'd ud med træningen.... :4flex: team WOW er ved at være oppe i omdrejninger igen velkommen tilbaw's Tak skal du have. Ved ikke om jeg vil kalde det leee' Det er ikke sjovt at skulle kæmpe med vægte som en gang var lette. Men det er jo desværre prisen man betaler for at være en slacker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Der ligger en meget vigtig point gemt her. Det gælder specielt for mit vedkommende. Og det er at lade træningen være målet i sig selv. Jeg elsker at træne, og har altid gjort det. Mit problem er bare at jeg meget nemt ender i en situation hvor træningen styrer mit liv, og bliver meget mål-orienteret. Umiddelbart lyder det som en meget fornuftig plan, at sætte sig små nye mål i træningen hele tiden. Det har bare vist sig ikke at være smart for mig. For de mål jeg sætter mig, er ikke bare mål som jeg sigter efter, og som jeg når hvis jeg når dem. For mig bliver det på det nærmeste liv og død. Hvis jeg ikke når de mål jeg sætter mig, så bliver jeg i dårlig humør, og det går i høj grad ud over min hverdag. Det var en bidragende faktor til at jeg kørte sur i det. Jeg tager det simpelthen for seriøst. Så for mit vedkommende er det bedre bare at hygge mig med træningen, og så tage de gevinster jeg får ud af det med mig. Jeg har en alt for forskruet konkurrence-mentalitet i forhold til mig selv, at det med garanti ikke er sundt i længden, hvis jeg konstant tænker i rekorder, fremgang og mål.ThomasDet kan jeg udmærket godt sætte mig ind i. Og som du selv siger, tag det som det kommer, og glæd dig over dagene du skal træne.Mener det var CT eller Tate der sagde: "Make working out part of your life, not your entire life" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Manden d. 24/730 minutters interval træning på kondicyklenCoC Trainer15 reps med begge hænderCoC 112 reps med begge hænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Halløjsa Thomas Dåmmas Det er godt at se dig tilbage på mol, tynde stakit Jeg håber at det går godt med det hele, ellers Og hvis du kigger forbi Odense, kunne det være hyggeligt, hvis du kiggede forbi (ps. vi kan godt sætte mere end 206 kg på til dig i dødløft )Stefan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 TJ: har prøvet at sende dig en PM, men kan det passe den er fyldt??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 TJ: har prøvet at sende dig en PM, men kan det passe den er fyldt???Skal nok fixe det. Og ja, den er fyldt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Halløjsa Thomas Dåmmas Det er godt at se dig tilbage på mol, tynde stakit Jeg håber at det går godt med det hele, ellers Og hvis du kigger forbi Odense, kunne det være hyggeligt, hvis du kiggede forbi (ps. vi kan godt sætte mere end 206 kg på til dig i dødløft )StefanJa, jeg har jo hørt i får jeres egen helt private jernhule. Den må jeg lige over og chekke ud, når i får gang i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 (edited) Der ligger en meget vigtig point gemt her. Det gælder specielt for mit vedkommende. Og det er at lade træningen være målet i sig selv. Jeg elsker at træne, og har altid gjort det. Mit problem er bare at jeg meget nemt ender i en situation hvor træningen styrer mit liv, og bliver meget mål-orienteret. Umiddelbart lyder det som en meget fornuftig plan, at sætte sig små nye mål i træningen hele tiden. Det har bare vist sig ikke at være smart for mig. For de mål jeg sætter mig, er ikke bare mål som jeg sigter efter, og som jeg når hvis jeg når dem. For mig bliver det på det nærmeste liv og død. Hvis jeg ikke når de mål jeg sætter mig, så bliver jeg i dårlig humør, og det går i høj grad ud over min hverdag. Det var en bidragende faktor til at jeg kørte sur i det. Jeg tager det simpelthen for seriøst. Så for mit vedkommende er det bedre bare at hygge mig med træningen, og så tage de gevinster jeg får ud af det med mig. Jeg har en alt for forskruet konkurrence-mentalitet i forhold til mig selv, at det med garanti ikke er sundt i længden, hvis jeg konstant tænker i rekorder, fremgang og mål.ThomasVise ord Thomas - Har faktisk gået og tænkt lidt over dette på det sidste og tror jeg har det på sammen måde som dig. Så rart, at se det skrevet ned og at andre har det på sammen måde. Og husk så nu heller ikke at lade dig stresse af loggen - Mange vil sikkert følge den med spænding og gerne se at der kommer giga løft i den igen - Men træn i dit eget tempo og husk glæden ved træningen er den vigtigeste....Jeg vil ihverfald følge med uanset hvor du havner stykemæssigt - det er jo bare spændende at se hvordan du træner og læse om dine tanker og holdninger omkring det.......God vind Thomas,JBH0007/BONDI Edited July 25, 2006 by Mr. Bond Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Og husk så nu heller ikke at lade dig stresse af loggen - Mange vil sikkert følge den med spænding og gerne se at der kommer giga løft i den igen -Tænkte selv på nøjagtigt det samme da jeg startede loggen. Og det er jo naturligt nok, hvis forventningerne er i top, når man tænker på at jeg har været meget stærkere end jeg er nu. Men jeg er nødt til at se således på det, at dette er et helt nyt træningskapitel i mit liv, og det jeg løftede for 2-3 år siden, har ikke noget at gøre med min træning nu. Så jeg tager tingene som de kommer, og håber folk gør det sammme.Har iøvrigt fulgt din log på bodybuilding.dk et stykke tid, og du er jo en massiv og stærk gut, med en god portion træningserfaring. Det er rart at se at folk giver den ligeså meget gas i træningen, selvom de efterhånden har været i gamet i mange år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Jeg prøver for tiden at ramme et lille kalorieunderskud hver dag, i håb om at smide noget af det spæk man uværligt får opbygget når man har siddet foran computeren i næsten 1 år, uden at lave det store. Det har dog den effekt at nogen dage er næsten uoverkommelige rent træningsmæssigt. Det hele føles tungt og energien er i bund. Idag var en af de dage.Tirsdag d. 25/7Bænkpres60 kg x 2 sæt x 5 reps90 kg x 1 sæt x 3 reps100 kg x 1 single110 kg x 1 single120 kg x 1 single133 kg x 1 single142 kg x 1 single (havde planlagt at forsøge med mere, men synes de 142 kg var alt for langsomme til at det var klogt at prøve på mere)Military presses40 kg x 2 sæt x 5 reps70 kg x 8 sæt x 3 repsPullupskropsvægt x 8 sæt x 3 repsPower cleans70 kg x 1 single80 kg x 1 single90 kg x 1 single100 kg x 2 singlesBarbell curls40 kg x 8 reps50 kg x 6 reps60 kg x 4 reps70 kg x 2 reps15 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Idag var en af de dage.hmm lægger du ikke også ud med en ret stor volumen. husk på du har dekonditioneret i et år du kører jo immervæk 32 worksets Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 hmm lægger du ikke også ud med en ret stor volumen. husk på du har dekonditioneret i et år du kører jo immervæk 32 worksetsNjaaa, nu har jeg jo trænet siden starten af juni, hvor jeg kørte en masse kropsvægttræning med ret stor volumen, så min work capacity er faktisk okay. Og jeg har øget den langsomt henover ugerne. Jeg vil nærmere sige min intensitet er for høj. Men det er min store svaghed. Jeg har konstant og igen en tendens til at løfte for tungt for ofte. Jeg har en rimelig god arbejdsbyrde-tolerance, men jeg bukker ret hurtigt under for +90 % træning, hvis jeg gør det for tit. Så jeg må hellere holde mig i skindet de næste par uger, og fokusere på volumen, eksplosivitet og form/teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Godt at en af "legenderne" er tilbage, du en af de folk der fik mig fra at køre failure HIT programmer til at få orden på træningen! Gav mig en masse motivation, så det er herligt at du er tilbage.. Synd du ikke har planer om at stille op til lidt styrkeløft dog.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Godt at en af "legenderne" er tilbage, du en af de folk der fik mig fra at køre failure HIT programmer til at få orden på træningen! Gav mig en masse motivation, så det er herligt at du er tilbage.. Synd du ikke har planer om at stille op til lidt styrkeløft dog.. Man skal aldrig sige aldrig Men umiddelbart har jeg andre mål med træningen lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Det er egentlig sjovt når jeg tænker over det, så er jeg langt bedre til at træne andre, end til at træne mig selv. Jeg overholder jo aldrig de ting jeg advarer andre imod. Det er med garanti også derfor jeg kørte fast sidst jeg var i topform."Hold dig fra at køre for tungt for ofte". Ja, goddag mand økseskaft. Det er lettere sagt end gjort for en gammel WSB praktikant, som elsker at presse sig selv. "Lad være med at køre til failure for tit" Jo jo, men det er jo sjovt at teste sine grænser af ikke.Det er egentlig trist at man godt ved hvordan man bør træne, men ikke selv overholder det altid Hvis jeg vil have det maksimale ud af min træning den her gang, så bør jeg måske nok holde mig selv lidt mere i skindet, og acceptere at alle træningspas ikke behøver at være lige hårde og tunge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Man skal aldrig sige aldrig Men umiddelbart har jeg andre mål med træningen lige nu Hvornår bliver det så?!?!??SM i oktober? Spøg til side. Hyg dig med det, det er alligevel det der giver mest i længden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Spøg til side. Hyg dig med det, det er alligevel det der giver mest i længdenJa, og så er der jo desværre en uhyggelig ussel øvelse i styrkeløft som man åbentbart skal lave som de kalder squat eller på dansk benbøj Giv mig et push-pull stævne, og jeg vil give det seriøs overvejelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 Onsdag d. 26/7 Morgen-løbetur langs stranden - 25 minutter Var iøvrigt pisse-hårdt fordi jeg var mega øm i det ene ben, efter at have øvet mig på at lave de skide pistols igår eftermiddags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 26, 2006 Report Share Posted July 26, 2006 Det er egentlig sjovt når jeg tænker over det, så er jeg langt bedre til at træne andre, end til at træne mig selv. Jeg overholder jo aldrig de ting jeg advarer andre imod. Det er med garanti også derfor jeg kørte fast sidst jeg var i topform."Hold dig fra at køre for tungt for ofte". Ja, goddag mand økseskaft. Det er lettere sagt end gjort for en gammel WSB praktikant, som elsker at presse sig selv. "Lad være med at køre til failure for tit" Jo jo, men det er jo sjovt at teste sine grænser af ikke.Det er egentlig trist at man godt ved hvordan man bør træne, men ikke selv overholder det altid lyder alt for bekendt :4thumbup: men sådan er det vel i perioder når man ikke lige har et program der er skåret total ud i pap, så skal man jo lige prøve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.