Thomas J Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Onsdag d. 16/8Bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg2 sæt x 2 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 125 kg1 sæt x 2 reps med 130 kgDødløft fra midt-skinneben1 sæt x 3 reps med 100 kg1 single med 130 kg1 single med 160 kg1 single med 190 kg1 single med 220 kgDødløft2 sæt x 5 reps med 160 kgBarbell shrugs1 sæt x 15 reps med 60 kg1 sæt x 12 reps med 100 kg2 sæt x 8 reps med 130 kgDumbell curls1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 24 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægteDødløft fra midt-skinneben plejer at være et død-punkt for mig, og jeg plejer derfor ikke få voldsomt meget ud af den kortere træk-distance. Tidligere har det jeg har kunnet trække fra den position været en god markør for hvad jeg kunne trække fra gulvet, så hvis jeg stadigvæk kan regne med det, så skulle jeg være tæt på 220 kg nu. Jeg skulle iøvrigt have trænet en del mere idag, men faldt i snak, og så gik tiden Men jeg får det resterende banket af imorgen. Jeg kan alligevel ikke træne fredag, da jeg skal til København i weekenden og besøge en gammel kammerat.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 (Thomas J @ 12. Aug 2006, 20:29) Spurter med sandsæk på ryggen (60 kg)ThomasFolk må jo tro du træner til julemand *LOL* Tak for dagens store log-grin Jeg synes iøvrigt, at det er en rigtig god og interessant log du skriver Thomas, ikke mindst fordi du tør berøre nogle af de mindre morsomme aspekter ved træningen! Blandt andet de fejl man ofte selv foretager, mens det kan synes så nemt at vejlede andre. Respekt for det!! &... så kiggede jeg altså også lidt, da der efter en del beklagelse over manglende styrke i forhold til tidligere - pludselig stod Incline DB 50 kg :blink: -Men det beviser jo, som de andre ogs har skrevet jo bare, at du er styggere end du tror kram, fra en ny-udsprungen skabs-log-læser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Velkommen i loggen Taninja. Du er yderst velkommen. Jeg kan så også erklære mig skabs-log-læser af din logbog, og må indrømme jeg er imponeret Men tak for kommentarene. Det er altid rart med lidt feedback Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Onsdag d. 16/8 - Round II 15 minutter på kondicyklen10 minutters pushups - 107 ialt (overvejede om jeg skulle lade være med at skrive det. Det er et ufatteligt ynkeligt resultat, men jeg har tæt på ingen udholdenhed i mine triceps. De går død lynhurtigt. Men hvad, så er der noget at arbejde på. Om ikke andet kan jeg undskylde det med at jeg lige har kørt bænkpres )Lidt CoC træningLidt gejl med et par lette håndvægteKropsvægten siger iøvrigt 111 kg om morgenen, lige for tiden.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 *LOL* Tak for dagens store log-grin your' welcome... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Men tak for kommentarene. Det er altid rart med lidt feedback Du er en tøs. Tag dig sammen!Selv tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Du er en tøs. Tag dig sammen!Selv tak. Are you hitting on me Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Are you hitting on me Er vi ikke nået til et punkt, hvor den slags er overflødigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 Torsdag d. 17/8 Jeg vågnede med de ledeste DOMS i mine triceps. Sjovt nok ingen DOMS i brystet, selvom jeg havde trænet både bænkpres og det der 10 minutters pushup gejl. Derudover var jeg træt og slap i hele kroppen, og havde slet ikke lyst til at træne idag. Men endnu engang fik jeg et bevis for at ens egen opfattelse af hvor klar man er på træning ikke har en dyt at sige. For jeg havde ekstremt god overhead power, til trods for et bombede triceps.Jeg sluttede på 2 reps med 100 kg i push-press, og sættene med 70, 80 og 90 kg var kun med meget lidt leg-drive. Et yderst tilfredsstillende resultat, omstændighederne taget i betragtning Clean and Push-press(x sæt af x cleans + x push-presses)2 sæt x 1 + 6 reps med 40 kg1 sæt x 1 + 3 reps med 70 kg1 sæt x 1 + 3 reps med 80 kg1 sæt x 1 + 3 reps med 90 kg1 sæt x 1 + 2 reps med 100 kgClean and Front squat(x sæt af x cleans + x front squats)2 sæt x 1 + 5 reps med 80 kgPullups2 sæt x 7 reps med kropsvægt (112 kg)"Farmer" walk med sandsæk (60 kg) på skuldrene1 runde på tid - 6 minutter og 7 sekunder ialtSpurter med sandsæk (60 kg)3 runder af 10 sekunder10 minutters sjipningThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 "Farmer" walk med sandsæk (60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BBRulez Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 (edited) Nemlig :4thumbup:CoC 3 er ?EDIT: Never mind, har fundet ud af det Edited August 17, 2006 by BBRulez Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Mandag d. 21/8 Har været i København for at besøge en kammerat i weekenden, og har derfor ikke fået trænet overhovedet. Samtidig har jeg levet af pizza og burgere, og jeg turde næsten ikke gå op på vægten imorges. Men til min store overraskelse havde jeg tabt 100 gram siden fredag morgen. Men så er det måske rigtigt hvad de siger, med at McD mad er lavet af luft Jeg nåede ikke så meget i dag. Havde bestemt mig for at lave 100 reps i pullups idag, og da det ikke var en udfordring på tid, men bare et spørgsmål om at få dem i hus, så tog det lidt længere tid end beregnet, og jeg nåede ikke meget mere end pullups og et par bænkpres øvelser. Close grip bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 120 kgDumbell bænkpres1 sæt x 5 reps med 34 kg håndvægtene1 sæt x 5 reps med 44 kg håndvægtene1 sæt x 2 reps med 56 kg håndvægtene (skulle have været 5 reps, men de var alt for tunge efter close grip bænk )Pullups - volumen dag8 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)5 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)5 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg)5 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)3 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg)4 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)1 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg)(100 reps fordelt over 31 sæt - tonnage 11.100 kg)Og så var jeg nødt til at vende snuden hjem af.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Mandag d. 21/8 - Round II 20 minutters interval-træning på kondicyklenDumbell rows1 sæt x 25 reps med 50 kg håndvægtDips1 sæt x 20 reps med kropsvægtThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Tirsdag d. 22/8 2,6 km løb langs stranden15 minutters interval-træning på trapperThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 Din log mangler reps Thomas fandme ellers en stabil runde pull up's.. det skal nok bygge et ordentligt vingefang der kan øge noget beskidt modvind på dine løbeture.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Din log mangler reps Thomas fandme ellers en stabil runde pull up's.. det skal nok bygge et ordentligt vingefang der kan øge noget beskidt modvind på dine løbeture.... Hehe...tænkte nok det med reps ville komme på et eller andet tidspunkt. Krea har nævnt at der skal reps til hvis man skal være leeee' Angående de pullups, så har jeg den ledeste DOMS i mine vinger idag, så de har da ramt godt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 23, 2006 Report Share Posted August 23, 2006 Pullups for folk over 100 kg, det giver HERREDOMS!!! Jeg har taget sådan en gang 100 reps af og til, og det giver en dyb ulmende doms der tager ved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Pullups for folk over 100 kg, det giver HERREDOMS!!! Jeg har taget sådan en gang 100 reps af og til, og det giver en dyb ulmende doms der tager ved!Jeg bliver sjældent øm i lat musklen, men det er sgu sygt. Har stadigvæk en led dyb DOMS i begge vinger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Onsdag d. 23/8 God overhead power igen idag, til trods for de ledeste DOMS i vingerne. Fik 5 reps med 85 kg i military presses. Det er kun 2½ kg fra min all-time best 5RM i military press, så det er ekstremt godt. Den sidste rep tog dog tæt på en evighed. Det var den vildeste grinder. Ved ikke hvorfor mit overhead press er så godt, mens mit bænkpres stadigvæk halter lidt i forhold til tidligere. Men hvad, you cant have it all Military presses2 sæt x 5 reps med 40 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 85 kg (PR med nuværende kropsvægt)DE - Military presses5 sæt x 5 reps med 55 kgPower clean to front squat(1 power clean, efterfulgt af X front squats)1 sæt x 1 + 5 reps med 55 kg1 sæt x 1 + 3 reps med 85 kg1 sæt x 1 + 3 reps med 95 kgPower-snatches from hang3 sæt x 3 reps med 50 kgOne-arm overhead triceps extensions3 sæt x 8 reps med 19 kg håndvægtDumbell side laterals2 sæt x 6 reps med 19 kg håndvægte10 minutters sjipningFarmer walk med sandsæk på tid1 runde med 60 kg sandsæk x 6½ minutSpurter med sandsæk3 runder med 60 kg sandsækThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 23, 2006 Report Share Posted August 23, 2006 Syyyygt Milivanilli press Dine skuldre på have været overtrænet så meget at de krævede et halv års dekonditioning for at være fuldt restitueret. Det må simpelthen være forklaringen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Syyyygt Milivanilli press Dine skuldre på have været overtrænet så meget at de krævede et halv års dekonditioning for at være fuldt restitueret. Det må simpelthen være forklaringen :4thumbup:Ja, jeg ved det sgu ikke. Synes det er lidt mystisk at min overhead styrke er næsten ligeså god som da jeg var tungest og i bedst form, mens mit bænkpres halter 30 kg efter min all-time PR. Men hvad, jeg skal vel bare være glad for at jeg er stærk i noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 Torsdag d. 24/8 5 minutters opvarmingsløb10 minutters intervalløb (cirka 30 meters spurt, 30 meters jog, 30 meters spurt, 30 meters job osv.)10 minutters interval-trappe-løb5 minutters nedvarmningThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted August 24, 2006 Report Share Posted August 24, 2006 (edited) Hey Thomas!Sad lige og læste din log. syns det er meget imponerende at du ikke har mistet mere styrke i det år du næsten ikke har trænet.VERY NICE!hvor meget af din masse har du mistet? Edited August 24, 2006 by mulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 Hey Thomas!Sad lige og læste din log. syns det er meget imponerende at du ikke har mistet mere styrke i det år du næsten ikke har trænet.VERY NICE!hvor meget af din masse har du mistet?Nu har jeg jo aldrig rigtigt gået op i fedtprocent og den slags, så reelt kan jeg ikke sige det med 100 % sikkerhed. Men vægten har ligget på stort set det samme hele tiden. Omkring de 111-114 kg. Jeg har nok mistet en smule masse, og gainet en smule fedt, men ikke noget nævneværdigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 Fredag d. 25/8 Ganske god træning idag. Fik nappet 220 kg i dødløft idag, men en smule i reserve. Så nu begynder det da at ligne noget igen.Close grip bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg3 sæt x 3 reps med 110 kgDødløft3 singles med 110 kg2 singles med 150 kg1 single med 190 kg1 single med 220 kgSeated Front Presses1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 90 kgPullups1 sæt x 6 reps med kropsvægt (110 kg)1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 15 kg1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 20 kg1 sæt x 6 reps med kropsvægt (110 kg)Dumbell side laterals1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægteBarbell curls3 sæt x 6 reps med 50 kgStanding Calf Raises2 sæt x 10 reps med 250 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.