Styrke....?

[Bambi1981]

Hey venner

Så går den ikke længere, fra næste uge starter jeg atter på styrketræning. Jeg har haft en pause på ca. 8 måneder pga. personlige årsager Men ja nu skal jeg igang igen, og glæder mig rigtig meget, men jeg tænker lidt på hvordan mine kræfter mon er efter denne pause.... Jeg har før hold en pause på ca. 6 måneder og syntes næsten ikke jeg mærkede nogen tilbagegang.

Jeg er en kvinde på 156 cm og vejer 48 kg (inden min pause vejede jeg ca. 54 kg) Dette vægttab skyldes nok en kombination af kostomlægning og pausen fra styrketræningen.

Da jeg stoppede kørte jeg brystpres med 16 og 18 kg håndvægte. Kan ikke rigtig huske hvad jeg kørte i de andre øvelser, men pænt tungt i forhold til min størrelse

Nå men ved I om det forholder sig ligesådan med styrketræning som kondition, at styrken måske føles fin, men at senerne/leddene måske ikke er stærke nok den første tid efter en pause. Skal jeg trappe langsom op ad?

Jeg skal lige huske at nævne at jeg under hele min pause har cyklet hård spinning og løb, så min kondition er helt i top

Håber at hører fra nogle proffer derude.

Hilsen fra Bambi.

[xjyden]

Det er min erfaring, at det altid er klogt højst at begynde med halvdelen af den vægt, jeg tidligere trænede med, hvis jeg har holdt en længere pause, men det er mest for at begrænse smerterne i dagene efter (DOMS).

Med håndvægte under 20 kg, så tror jeg ikke der kan være problemer.

[789]

Nå men ved I om det forholder sig ligesådan med styrketræning som kondition, at styrken måske føles fin, men at senerne/leddene måske ikke er stærke nok den første tid efter en pause. Skal jeg trappe langsom op ad?

JA du skal trappe langsom op.

Kroppen skal naturligvis have tid til at vænne sig til træningen igen.

Start med at få teknikken på plads i de store øvelser, og øg herefter roligt vægten