Ondt i lænden!

[Insaniac]

Hey!

Jeg har kun trænet små 2-3 uger, men her på det seneste er jeg begyndt at få ondt i lænden efter at have trænet og også mellem øvelserne og sættene.

Ved ikke hvad der er galt, da jeg udfører alle øvelser med ret ryg. Military Press er nok den der sætter ordentlig gang i det hele da jeg træner den som nummer to muskel. Altså efter bryst.

I military press svajer jeg lidt indad i ryggen, men det er vel naturligt når man skal løfte stangen op i strakte armen over hovedet.

Nogen der ved hvad der kan være galt?

[therealhurra]

Det kan sagtens være Mili Press!! Jeg fik selv problemer med min lænd engang... Det kan være fordi du grinder! Eller fordi du rykker for langt tilbage med ryggen.... prøv at være meget opmærksom på mili, gav mig nogle seriøse smerter en overgang.

[Claus B]

prøv at strække dine hasemuskler ud rigtigt godt og se om det ikke hjælper :)

I hvert fald, så du kan nå gulvet, når du står op med strakte ben :)

[Nikki A]

Spænd mavemusklerne godt, jeg vil tro det kan støtte en del, altså når du laver militær pres.

[TLunau]

Ifølge Pavel for man langt mere kraftoverførsel ved at prøve og spænde alle sine muskler i en given øvelse og så mindsker der samtidig risikoen for skader ;)

[Insaniac]

Jeg prøver lige jeres fif næste gang det bliver træningstid ;)

[Claus B]

ingen grund til at vente med at strække ud, hvis det er det, der er problemet :)

det burde virke meget hurtigt :)

[Helix]

Claus B->

prøv at strække dine hasemuskler ud rigtigt godt....

Kunne man lokke dig til at komme med forklaringen. :)

Jeg har også nemlig også hørt, at stamme haser kunne være et problem, jeg kender dog ikke grunden. :(

[Claus B]

uha, nu kommer min efterhånden ældre anatomividen nok til kort - TJ skal i hvert fald lige dobbelttjekke det :)

Hasemusklerne har desværre en tendens til at forkortes, selv uden træning.

Vi sidder vel for meget ned og bukker os sjældent forover til at de udstrækkes.

Hvis man ser på knoglestrukturen fra siden, kan man se, at korte haser kan kompenseres ved at kippe bækkenet bagover, hvilket fører til at ens lænde-lordose elimineres.

For at have en normal rygholdning, skal man have en lændelordose(lænden danner en bagud konkav krumning.)

Hvad smerterne helt præcist kommer af, ved jeg ikke, men rygmusklerne strækkes vel lidt og skal så sikkert strammes i større grad og i en forkert længde.

Smerterne vil projiseres ud i ryggen og kan udfoldes ved at sammenklemme huden over lænden.

[Helix]

Mange tak, den køber jeg. :D

[Claus B]

så må vi håbe, at den holder, for jeg giver ikke pengene retur :D

[Helix]

Du har da normalt garanti på dine indlæg. :D

[COMEON]

Hey jeg har også sådan at efter lever back extension og barbell bent over rows så føles det som om musklerne i lænden er helt hårde og gør ondt. Det er sikkert det samme. Jeg må strække mere ud eller noget ;)

[Thomas J]

TJ skal i hvert fald lige dobbelttjekke det

Der er ikke en finger at sætte på det :D

[Claus B]

Der er ikke en finger at sætte på det  :D

godt, for jeg havde ellers fingeren over "ret" og copy-paste beskeden: "det har jeg aldrig sagt!" :D

[Claus B]

Du har da normalt garanti på dine indlæg.  :D

ork ja, der er selvf. reklamationsret på alle mine indlæg.

For at klage, gå til:

www.klagdinsag.dk/REJECTED

og du får svaret på sagsbehandlingen med det samme :)

[Ripper]

Angående udstrækning af haser. Jeg mener at have læst, at iflg en test foretaget på sprintere, skulle det have en negativ effekt på ens præstation. Men hvis snakken går på at blive smerter kvit, er det selvfølgelig ikke så relevant.