Tantor's log

[Tantor]

Hej Mol

Ja nu skal det være, en log skal startes og det for at holde fokus.

Mig selv:

Hankøn

Årg 63

Højde 190

Vægt 130+

Mål.

Vægt tab til 110kg

En god stabil kondition

120 i bænk

Træner i center på 4år , styrke + spinning. haft en skulder skade for ½ års tid siden, så det er kun blevet til 3-4 timers spinning. Håber snart jeg kan starte på styrke igen.

Har været på Spinninginstr. kursus og er begyndt og have timer i den lokale idrætsforening.

Håber at i vil svinge pisken når motivationen svigter.

Der kommer mere, men jeg skal til spinning nu.

tantor

Edited February 17, 2008 by Tantor

[Tantor]

Det var sku en hård gang spinning meget dobbeltakt stående, ikke godt, de fede må lide/svede

tid 1t

Max puls. 181

gennemsnit. 147

Aftenmad:

220g fisk

300g grønt

lidt brød

I morgen skal jeg ha' en spinning 2 time og så vil jeg se om jeg kan få lagt et styrketræningsprogram.

Jeg må vist også ha købt en vægt, det med 130+ er vist lidt svævende

[Tantor]

Det var en god gang spin 2, kørte lidt mave også

1 time

max puls. 181

gennemsnit. 157

kcal. 910

Mad.

Morgen.

60g m. skum mælk.

æble

Middag.

1 rugb. m. æg.

6 gulerødder

Aften.

2rugb. med toskerogn.

6 gulerødder+ små tomater.

Mellemmåltider.

1 banan og 2æbler + masser af vand

Det var vist det hele

Vægten har vi ikke nået i dag.

Mit program ligger ikke helt fast endnu, jeg ved ikke om jeg skal starte med et full body program eller dele det i to. Jeg kommer nok til at træne 2-3 gange om ugen før spinning. Måske nogle gode forslag ?

En god dag med max gas til spinning

[Tantor]

Lorte dag på arb. bøvl og brok, men god spinningtime her sidst på eftermiddagen.

1t

Max. 186

Avg. 146

Kcal. 812

Mad

morgen:

60g musli + skummetmælk

æble

Middag:

Bjerg af grønt + 2 stk højreb (kantine)

Aften:

1 portion pasta + kødsovs. Hmmmm måske lidt til den go'e side :4mewantfood:

mellemmåltid:

2 æbler + 2 knækbrød.

Skal til Samsø fredag/lørdag og Skanderborg festival på søndag.

[ShotPut2012]

Vi skal nok svinge pisken! Not to worry!

Held og lykke med målsætningerne!

[Tantor]

Chok Chok

Vægten købt og choket kom der efter!!!!!!!!

149,5 kg er vel den tungest i dette forum og det skal fa........være slut nu. Det er lidt utroligt at man kan køre 2 spinning timer i træk.

mål:

mave 136

talje 120

Bryst 140

lår h66 v63

arme h44 v43

læg h47 v43,5

Det er sku utroligt at før ferien sidste år vejede jeg 126 kg,det er 23,5 kg på ca. 1år og det på trods af at jeg har næsten hele året har været til spinning 5-6 gange om ugen + indtil november styrketr. jeg også.

Hmmmmmm og nu skal jeg også være instruktør, hvordan skal det mon gå ??

Vi gi'r den gas som altid og så skal jeg ha' lavet en fornuftig kostplan. Vægt konsulenterne er måske i tankerne igen ( tabte mig 21kg sidste år, fra 147 til 126 men droppede så ud pga. ferie og arb. i Spanien og fik så aldrig starte igen)

Spinning mandag og idag, ingen styrketrænning endnu.

Har spist skide usundt og drukket en del fadbamser i week-end ( skanderborg festival )

Men nu er det f...... slut.

Edited August 16, 2006 by Tantor

[Tantor]

Ja ja ja 148,9 det er da det rigtige vej. 1time spinning 2 det var godt nok en hård gang bjerge

max 182

avg 153

kcal 878

Det bliver ikke til en skid med det styrketrænning kom nu igang for f......

En godt dag og er godt brændt ud i stængerne

[Tantor]

Fin dag i dag, ud og køre kværn og til spinning.Er faktisk blevet tilbudt nyt job på Sjælland. Meeeeeeeeen.

1time

max 185

avg 146

kcal 843

Kanon time, det var jo meningen at jeg skulle slappe lidt af idag efter de hårde bjerge igår, men når jeg først kommer op på en spinningcykel skal den åbenbart ha' max gas

Kosten er gået ok idag.

Morgen.

Toastb. m. ost

2 gl sk mælk

æble

Middag. (kantine)

bjerg af salat/grønt

150g kolg kalkun

Aften.

220g rejer

300g gulerødder

1sk. toastbrød

Over hele dagen.

masser af vand

3 æbler

Alt ialt en kanon dag

Jens

[Tantor]

Hård dag, efter en tur til sjælland, 40 års fødselsdag og lidt af den gode mad . Har lige været til spinning og jeg fik styrketrænet i dag. 3 ryg øvelser og 2 triceps +mave og det nederste af ryg (jeg ved ikke hvad det hedder) :4thumbup:

Trænning ialt. 2.11 t med spinning

max 191

avg 148

kacl 1578

vægt 145,8

Imorgen trænning: lidt skulder og så mave + nedre ryg. Tror jeg.

Kanon HÅRD dag. Er klar til hylden nu.

[Tantor]

Har trænet mave og nedre ryg + en spinning 2 det var sku hårdt for bennerne

2.10 t

Max 189

Avg 146

Kcal 1261

Det er gået rimelig med kosten idag.

Morgen:

toastb. med ost

glas sk. mælk

æble

Middag

Bjerg af salat

2 stk. kylling

1 stk flutes

Aften:

220g rejer

300g grønt

toastb.

hele dagen:

3 stk vandmelon

2 æbler

ok dag

[Tantor]

Onsdag 23-8-06

Mave + nedre ryg og 3 øvelser skukder + 1t spinning 2

Max 185

Avg 158

kcal 941

Kosten var ok.

Vægt 146,1 :4thumbup:

Torsdag 24-8-06

1t spinning

Max 188

Avg 142

Kcal 857

Fed time, der kom en af de go'e gamle fra sidste år da vi cyklede på landevejen, det var at presse hinanden.FEDT FEDT

Måske hviledag imorgen!!!!! Måske bryst og biceps men ingen spinning!!!!!! Ved ikke rigtig, har tidlig fri fra arb.

Kanon dag. YES

[Tantor]

Det er længe siden jeg har været i loggen og der er kørt mange spinningtimer siden, men det går ok, vægten falder og er faldet til 142,7 kg. det med kosten går egentlig også meget godt, jeg ville jo selvfølgelig gerne have tabt mere

Har fået 3 instruktør timer (spinning, selvfølgelig)og det er fedt. Min styrketrænning bliver ikke rigtig til noget, det er kun mave og lidt ryg, tiden er knap

Dagen trænning: instr.

1 t spin 1

max 183

avg 160

kcal 979

I morgen endnu en spinning time,og måske lidt styrke.

[R0mme1]

7 kg, på 4 uger er fandme godt klaret :4thumbup:

[Tantor]

Ingen trænning idag, så i morgen spinning instr. så skal de f..... få lov at køre i bjerge 5 kvarter, skal de håber det bliver godt, det er første gang jeg prøver med et tema der hedder bjerge - rock

jo lidt har jeg da motioneret, cyklet i skoven ca. 10 km og gået med hunden 5 km (men den går jeg jo med hver dag)

Tak for responsen Romme 1, kampen er hård, når man bare skal gå forbi hundens madskål og så tage på.

Godnat

Edited September 17, 2006 by Tantor

[Tantor]

S uper fed time, folk gav gas for vildt, god respons. man kan sagtens svede til rock musik/ bjerge.

1t 15min spin

Max 192 (tæt på max puls)

Avg 165

kcal 1351

Det er sq da meget godt :4thumbup:

Tror jeg holder tr. fri i morgen.

[Tantor]

Der blev ingen fridag, jeg måtte jo afsted og svede.

Mandag. 1 t spin ingen pulsur.

Tirsdag. 1t spin 1 og 1t spin 2. instruktør. Ingen pulsur.

Onsdag. 1t spin 1 instruktør. Ingen pulsur.

Torsdag. 1t spin 1. Jeg kunne ikke lade være. Ingen pulsur.

Vægt onsdag. 141,8

Og stadig ingen styrketrænning, kun mave

[Tantor]

Det blev kun til en gang fyraftens spinning (instruktør/ slavepisker) fed time, folk gav gas,

Afslapning i morgen, 5 kvarters tema spinning søndag.

1t spin 1

Max 177

Avg 139

kcal 569

Kørt lidt mave/ryg

Hvad f........ skal der til, for jeg kommer igang med det styrketræning, måske et program man kunne køre igennem 2 gange om ugen, for det er måske tiden det kniber med,men på den anden side er det vil spørgsmål om priotering

[Tantor]

Det blev til 5 kvarters spinning, 10min opvarmning-25min stående bjerg, øge belastning-pause-30 min stående bjerg til 90% så ned at sidde til puls under 75% og så forfra-cool down-udstræk , det var sq da noget hårdt.

Max. 179

avg 147

kcal 1000

Ok dag

[Tantor]

Mandag spinning 1 1time.

Max 175

Avg 128

Kcal 663

Tirsdag 2 timer i træk spin 1 + spin 2 (instruktør)

Max 215 ??? ja det stå der sq ????

Avg 147

Kcal 1557

Gode dage, max gas, god stemning og lidt brandt i benene nu.

[Tantor]

Onsdag Spinning 1 inst. 1 time i den lokale idrætsforening.

Max 168

Avg 124

Kcal 702

Torsdag spinning 1 inst. 1 time i den lokale idrætsforening.

Max 159

Avg 126

Kcal 734

Fredag spinning 1 45min inst. i center.

Max 165

Avg 131

Kcal 489

Det er jo lige før man ikke når at blive varm med så kort time, men nybegyndere i spinningfaget, er glade for den ikke er så lang.

På arb. i morgen, 5 kvarters spinning Søndag som inst.

Har taget 600 g på. hmmmmm.

[Tantor]

Spinning 1-2 tema, 75min, Instruktør. Østrig-bjerge-laaange intervaler. Havde glemt puls ur, så ingen tal idag, men ben er lidt stegte.

God Søndag

[Tantor]

Mandag spin 1 1 time.

Max 182

avg 136

Kcal 813

Tirsdag spin1 instr 1 time

max 179

Avg 146

Kcal 871

Onsdag spin 1 Instr 1 time

max 176

Avg 132

Kcal 539

Torsdag spin 1 1 time

Max 172

Avg 138

Kcal 750

I morgen spin 1 instr 45 min

Lørdag afsted til Kreta hurra hurra

[Tantor]

Er tilbage fra Kreta F... noget lorte vejr men fik slappet af.

Søndag 75 min tema spinning instruktør, hårdt, hårdt og hårdt. Galskaben skulle ud efter al det dårlig vejr og det var synd (lidt) for de uskyldige der kom til min tema tur i formidags

75 min fuld gas

Max 192

Avg 165

Kcal 1391

En uges pause og pulsen op (kan det virkelig passe)

En god dag og skal så starte på job i morgen

[Tantor]

Så er vi på banen igen. Haft 2 hårde uger, med 6 timers spinning i ugen og travlt på job, har været total smadret om aftenen, så derfor ingen skriv'en i log. Vægten er desværre gået lidt op til 144 kg. uha ku' man da bare knepse med fingerne og man var 20kg. lettere men desværre har det noget med indtag af kcal kontra forbrændt kcal. Men vi kæmper videre, gør vi.

Så har jeg set at der bliver lavet et MOL spinningtræf, men 5-6 timer ved jeg sq ikke om jeg kan holde dampen oppe, men det lyder spændene og det er vil altid godt med lidt inspiration, måske især for sådan en ny/amatør instruktør som mig.

Dagens trænning.

75 min Tema spinning instr.

Max 184

Avg 150

Kcal 1037

Målsætning uge 44.

Skal kosten ind på rette spor igen.

5 spinning timer.

Ingen over-arbejde

/ Jens

[Tantor]

To fede insrtuktør timer i dag/aften :4thumbup: fik en del klap på skulderen for indsatsen, det er sq dejligt at få respons, især af den go'e slags. der er sq ikke meget ved at køre med en sal fuld af spøgelser.

Mandag: 1 time spin 1 kørte ikke max.

Max. 173

Avg. 131

Kcal. 670

Tirsdag: 1 time spin 1 + 1 time spin 2 ( instruktør i begge )

Fik ikke delt timerne i puls ur.

2 timer

Max. 188

Avg. 158

Kcal. 1942

Jeg skal ha' en instr. time, Onsdag i vores lokale idrætsforening. Torsdag alm. spin 1 i centeret, Fredag og Lørdag træningsfri (hvis jeg kan holde mig væk). Søndag instr. ved 75min tema spin i center(afløser).

Så er ugen brugt

God træning

Jens