teddy Posted August 15, 2006 Report Share Posted August 15, 2006 progression er jeg enig i, men at variation skulle være super vigtigt for ligefrem at optimere hypertrophy forstår jeg ikk helt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted August 15, 2006 Report Share Posted August 15, 2006 Jeg må også sige at jeg har bedst erfaring med split... mit er endog meget splittet op...1. ryg2. skuldre3. bryst.4. mave5. benforfra...indlægger viledage så de ligesom passer ind i mit liv den uge, men har somregel 5 pas på en uge, hver pas tager ca. 1,5 time...Jeg ligger så arme ind modsat, biceps på bryst dagen osv....Grunden til min skuldre har fået sit eget pas er at den ene er lidt defekt så den kan godt lige lidt lange pauser og generelt hensyn Kan dog godt hvis jeg lige føler for det ligge lidt ekstra ind på en dag med ben f.eks. men synes generelt jeg får mest ud af at træne max på en muskelgruppe... Synes ikke jeg har energi til mere... Ben alene giver samtidig en viledag til overkroppen hvor jeg samtidig alligevel vel får lavet noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 15, 2006 Report Share Posted August 15, 2006 Hvordan?edit:altså det psykiskeHvis du løfter det samme dag ud og dag ind i de samme øvelser kunne jeg forestille mig det blev pænt kedeligt. Og ting der er kedelige, dem holder man op med at gøre progression er jeg enig i, men at variation skulle være super vigtigt for ligefrem at optimere hypertrophy forstår jeg ikk helt..Det er måske også en overdrivelse og afhænger meget af hvordan ens program er bygget op.Som eksempel er variation i form af hyppig øvelsesudskiftning et vigtigt princip i Thomas J's WSB-BBMen det er da rigtigt, at med få velvalgte øvelser udført regelmæssigt som ethvert andet program, så kan man få ganske glimrende resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gvp Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 (edited) Hvis du løfter det samme dag ud og dag ind i de samme øvelser kunne jeg forestille mig det blev pænt kedeligt. Og ting der er kedelige, dem holder man op med at gøre Ok, jeg spurgte nu også mre til den psykisk progression I nogle sammenhænge er det helt rigtigt, eg. hvis ens sport indeholder et vist element af fare eller en anden form for overvindelse, men jeg kunne ikke få det til at hænge sammen med at løfte på jern.Men nu kan jeg godt se det ikke var det du mente Edited August 16, 2006 by gvp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Ok, jeg spurgte nu også mre til den psykisk progression I nogle sammenhænge er det helt rigtigt, eg. hvis ens sport indeholder et vist element af fare eller en anden form for overvindelse, men jeg kunne ikke få det til at hænge sammen med at løfte på jern.Men nu kan jeg godt se det ikke var det du mente hæhæ, jeg mente at progression (fremgang) i træningen var vigtig for det psykiske. På et eller andet tidspunkt stopper det naturligvis og man må være tilfreds med at bevare det man har og finde glæde i træningen selv frem for at sætte nye rekorder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 1-1½ time typisk, men så når jeg vist også det dobbelte antal sæt af hvad du ser ud til at køre Så må man da håbe I får det dobbelt ud af det! Hver sin smag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Så må man da håbe I får det dobbelt ud af det! Hver sin smag.Til gengæld skal jeg så ikke i centeret 5-6 gange ugentligt (ikke for at lave styrketræning i hvert fald ).Der er mange veje til ROM i dette game Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rothman Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Til gengæld skal jeg så ikke i centeret 5-6 gange ugentligt (ikke for at lave styrketræning i hvert fald ).Der er mange veje til ROM i dette gameNej, dem der er der 5-6 gange, må også have for meget fritid, eller ikke ret meget andet at gå op i. 3-4 er fint nok til mig. men hvis man kører et 2 split, er det vel også 4 gange afsted pr. uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Sålænge man overholder basale regler, som at køre de større muskelgrupper før de små, så er der ikke noget der hedder den "bedste" sammensætning af muskelgrupper. Den eksisterer simpelthen ikke. Ikke objektivt set ihvertilfælde. På det subjektive plan kan man muligvis tale om den bedste kombination af muskelgrupper, men i givet fald er det ikke noget man kan spørge andre om. Det er kun noget man kan prøve sig frem til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Der er plusser og minusser ved alle programmer, og eneste minus jeg kan se ved dette split er, at to store muskelgrupper på samme dag (bryst + ryg) vil efterlade mindre energi til rygtræningen forudsat brysttræningen kommer først.Men jeg kan godt følge logikken i dette split set ud fra biceps/triceps træning synes faktisk ikke det er noget problem med energien ved denne type split. træner bryst først, og kører dog stadig 3x10 i dødløft m. 130kg pt. stiger dog til 145 inden jeg er færdig med min cyklus. min 1rpm hedder 175kg for ca 6 mdr siden. så det går frem af :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Der er mange veje til ROM i dette gameAltså byen Rom, til dem som sidder og ikke kan få træningslæren til at give mening her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Altså byen Rom, til dem som sidder og ikke kan få træningslæren til at give mening her Det var vist ikke meningen den skulle staves med all caps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.