dilemma mht træning

[roc]

Jah.

Jeg kan tage omkring 75kg max, i ét rep når jeg laver bænkpres, men ca. 42kg er det maksimale jeg kan køre 8-10 rep med.

Skal jeg prøve med de ~40 kilo og øge gradvist, indtil når jeg kan let tage de 10-12 reps med et vist antal kg eller skal jeg prøve at lave sæt med færre reps, men større vægt?

Iøvrigt træner jeg mest med henblik på muskelvækst og med styrke som noget sekundært.

edit: præcisering

Edited August 19, 2006 by roc

[Pumpekongen]

Lyder lidt vildt....

Jeg tager 70 normalt og mit max ligger højst 20 kilo over.... Men nu kører jeg så tungt... Hvor mange sæt tager du, og hvordan har du steget den sidste måned til 2??

[roc]

Mit max er steget 20 kg i de sidste 2 måneder, mens det jeg kan køre sæt med er steget 10.

[Pumpekongen]

Hvordan ser resten af din træning ud?

Hvor gammel er du og hvor lang tid har trænet?

[roc]

Jeg er 16, faktisk lige blevet det.

I den her omgang har jeg trænet siden Juni måned og min træning ser nogenlunde ud med stigninger op til 100%

[Thorhauge]

I den her omgang har jeg trænet siden Juni måned og min træning ser nogenlunde ud med stigninger op til 100%

Det er godt nok en rimelig vag beskrivelse af din træning, det må da kunne specificeres.

[roc]

ok.

Bænkpres

fra 50 til ca 75 - max.

fra 30 til 42-45 (12 rep sæt)

Biceps curls:

fra 20 til 35 (har ikke styr på "max")

Kabel/træk øvelser til ryg:

max fra 50 til 80

fra 30 til 55 (12 rep sæt)

Rows, 12 rep sæt:

20? til 40? kg

shrugs, 12 rep sæt:

30 til 75kg

Det som jeg kan huske.

Min vægt forøgelse har været minimal, men jeg har ikke haft en særlig god kost i den første 1½ måned.

[Rasmus G]

Dit program er elendigt Såre simpelt - i hvert fald hvis du ikke træner andet.

Læs den her artikel; http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

[roc]

Jeg har aldrig hævdet, at det var det eneste, jeg træner.

Hvis du referer til mit sidste indlæg, altså.

Det, som jeg kan huske

Var en indikator af, at jeg nok også laver andre øvelser

[Rasmus G]

Jeg har aldrig hævdet, at det var det eneste, jeg træner.

Hvis du referer til mit sidste indlæg, altså.

Var en indikator af, at jeg nok også laver andre øvelser

Sandt nok, men hvis du ikke har læst den, ville det være en god idé Det rummer også et svar på, hvordan du kan strukturere din træning mht. et bedre bænkpres.

Og husk, dit program kan være nok så godt, men uden nok at spise, vokser man ingen steder

[roc]

Størstedelen af øvelserne i den artikel, indgår i mit "program" og jeg har de sidste par uger spist omkring 3000 kalorier per dag.

Jeg tænkte ikke så meget, på bedre bænkpres, men generelt spørger om hvor vidt jeg kan få mere ud af at køre 8-12 reps eller at køre 5-8 reps med en højere vægt.

Edited August 19, 2006 by roc

[Thorhauge]

Jeg ville helt klart satse på et lavere rep antal.

[roc]

Jeg ville helt klart satse på et lavere rep antal.

Prøvede det med bænkpres igår... Jeg er øm idag :4thumbup:

[Thorhauge]

Well... DOMS (hvor øm du er) har ikke nødvendigvis noget med at gøre om hvorvidt din træning har været god eller ej...

[roc]

Well... DOMS (hvor øm du er) har ikke nødvendigvis noget med at gøre om hvorvidt din træning har været god eller ej...

Indikerer det ikke at mine muskler har været nedbrudt, så der er behov for "reparation" -> muskelvækst?

[Keki]

Indikerer det ikke at mine muskler har været nedbrudt, så der er behov for "reparation" -> muskelvækst?

Der er så vidt jeg ved ingen dokumenteret sammenhæng.

Det er højst sandsynligt blot et udtryk for at musklerne har arbejdet på en anden måde end de er vant til.

[gvp]

Den langt mest udbredte teori for DOMS er netop at muskelcellen lider væsentlig skade under og (specielt) efter træning ... bl.a. medfører mikrofrakturer at elektrolytbalancen i cellen forstyrres ... og desuden medfører de små revner også et kraftigt øget immunrespons igennem secenering af forskellige leukiner og andre parakrine immunoaktive signalstoffer.

Edit: artiklen er faktisk ganske udmærket :)

Dog er det ikke udtryk for hvor meget hypertrofi man opnår.